Коли ви чуєте слово “йога”, на думку спадає барвистий килимок для йоги, спортивний одяг, спа-музика та фізичні вправи. Хоча йога часто сприймається як фізична практика, пов’язана зі зняттям стресу та фітнесом, ця давня практика має набагато більше значення, ніж здається на перший погляд. По суті, йога дозволяє нам створювати довготривалі зміни в житті, пізнаючи себе краще і беручи на себе відповідальність за своє емоційне, фізичне і психічне благополуччя там, де ми можемо це зробити. У поєднанні з психічним здоров’ям йога може допомогти нам покращити наше саморозуміння і жити активним, здоровим життям.

Для того, щоб зрозуміти себе на глибшому рівні, зрозуміти, що робить нас унікальною особистістю, йога може буду дуже простою, але дуже ефективною практикою. Виділяючи час на те, щоб подивитися на себе в сьогоденні, ми можемо виявити позитивні риси в собі, а також усвідомити звички, які ми, можливо, вирішимо змінити з часом, самостійно або за допомогою фахівця з психічного здоров’я. Це те, що в психології та нейробіології називають “нейропластичністю” (від грецького “plastos”, що означає “виліплений” або “сформований”) – здатність мозку фактично трансформувати свої схеми нейронних зв’язків і активності у відповідь на наші потреби, що змінюються.

Хоча існують природні критичні періоди в розвитку мозку, рішення змінити наші дії та поведінку також може вплинути на структуру та функції нашого мозку. Практики йоги, такі як усвідомлення звичок під час дихання, фізичних поз і спокою, можуть допомогти нам краще “бачити себе” та поступово змінювати наші думки й поведінку на краще.

Самоспостереження як профілактичний догляд за собою

Одного ранку, без попередження, я ледве могла ходити на правій нозі — мій великий палець сильно болів. Наскільки я пам’ятала, я ніде його не вдаряла і не травмувала. Але коли я замислилась над цим, то зрозуміла, що за останні кілька місяців моє взуття зносилося, а я все відкладала купівлю нових черевиків. Коли я звернулась до спеціаліста з ортопедії, то побачила і зрозуміла, що значно більше навантажую праву ногу, особливо великий палець на нозі. Повільно і поступово у мене з’явився гострий фізичний біль. Хоча здавалося, що ця травма пальця з’явилася раптово, це було пов’язано з хронічною звичкою, про яку я не знала.

Схожа ситуація може відбуватися і з нашими ментальними та емоційними патернами. Оскільки мислення та емоції не завжди помітні одразу, ми менше усвідомлюємо ці переживання в нашій нервовій системі, і тому їх легше ігнорувати. Ми можемо раптово досягти точки розумового або емоційного виснаження — коли член сім’ї або друг говорить щось, що викликає спалах емоцій, або коли ми просто не можемо витримати ще одного дедлайну, який додається до нашого робочого графіку, — що викликає у нас тривогу або навіть паніку. Інтенсивні емоції, мислення або дії можуть здаватися несподіваними та приголомшливими, але це може бути пов’язано з хронічним досвідом, що накопичився з часом.

У нещодавньому огляді восьми досліджень йога була пов’язана з тимчасовим зниженням рівня тривожності в учасників із ситуативною тривожністю та тривожним розладом. Враховуючи, що йога — це більше, ніж фізичні вправи, Національний центр комплементарного та інтегративного здоров’я США (NCCIH) проводить різноманітні наукові дослідження цих давніх практик, щоб краще зрозуміти, як вони можуть зменшити стрес, тривогу, депресію та покращити сон. Якщо з часом регулярно практикувати прості дихальні техніки, пози та медитацію, короткочасний позитивний вплив йоги на тривожність і стрес може навіть перерости в нову позитивну звичку.

Як звички самоусвідомлення в йозі можуть підтримати наше психічне здоров’я?

Такі практики, як медитація і фізична практика поз, відома як “йогасана”, є прикладними інструментами, які ми можемо використовувати, щоб допомогти нам пролити світло на наші приховані хронічні звички. Ви можете помітити, що поспішаєте перейти до наступної пози на килимку, щоб відчути себе більш “продуктивним”, або почути власні самокритичні думки, якщо не можете зануритися в медитацію. Поглянувши на свої патерни в розрізі невеличкої практики йоги, ви можете помітити, що ці патерни також присутні в вашому повсякденному житті. Можливо, ви часто беретеся за кілька справ і поспішаєте їх завершити. Можливо, коли ви не дуже добре виконуєте свої обов’язки на роботі або обов’язки партнера чи батька, ви занадто суворі до себе.

Коли ми краще усвідомлюємо свої звички, ми можемо прийняти їх і врешті-решт вирішити зробити невеликі прогресивні зміни. Це може здатися дещо незручним, і іноді так воно і є. У щільному графіку це може здаватися додатковим зобов’язанням; можливо, ми навіть захочемо уникнути дискомфорту. Але якщо ми продовжуватимемо практику йоги, як і будь-яку іншу здорову звичку — приймати душ чи чистити зуби як частину постійної гігієни — ви можете виявити, що запобігаєте накопиченню хронічного фізичного чи емоційного перенапруження з плином часу. Оцінивши, яку діяльність можна викреслити зі свого списку на тиждень, ви можете помітити, що рівень стресу знизився. Почавши стримувати надмірну самокритику, ви можете виявити, що проводите більше часу, відчуваючи себе щасливішими, ніж раніше. Практикуючи самоусвідомлення, поступово ми можемо зробити вибір на користь позитивних змін, які з часом стають все більш помітними.

Проста практика самоусвідомлення

Отже, якщо вам цікаво і ви відчуваєте, що готові — спробуймо просту і коротку практику фізичного самоспостереження і самонавчання. Готові?

Зупиніться там, де ви знаходитесь у цей момент. Як ви сидите чи стоїте на цьому місці? У якому положенні ваша спина і шия? Вам комфортно, чи є якась ділянка, де ви відчуваєте сутулість, скрученість чи напруженість? Зверніть увагу на положення вашого тіла — можливо, ви схрещуєте ноги, можливо, ваші руки тримають пристрій або лежать на клавіатурі. Просто поспостерігайте за собою, де ви зараз знаходитесь.

Тепер зверніть увагу на своє дихання — чи відчуваєте ви, що насолоджуєтеся повним, цілісним диханням, чи відчуваєте, що стримуєте його? Чи можете ви в цей момент зробити глибокий вдих і видих? Зробіть ще два повних цикли дихання, повільно вдихаючи й видихаючи через ніс або рот. Чи змінилося щось у вашій позі в результаті? Якщо ні, просто перелаштуйтеся якомога зручніше — якщо ви стискаєте щелепу (поширена звичка), відкривайте і закривайте рот, щоб розслабити нижньощелепні суглоби під час дихання. Якщо ви міцно підібгані в ногах, спробуйте розвести ноги та дозвольте стопам розслабитися й опуститися на підлогу. Якщо ви сутулитеся, дозвольте собі сісти або встати трохи вище, насолоджуючись відчуттям простору.

Великі зміни починаються з маленьких кроків

Починати з простих фізичних практик йоги, таких як ця, можна всього за одну-дві хвилини. З часом вони можуть допомогти підтримати позитивну трансформацію вашого фізичного, емоційного та психічного здоров’я. Як і будь-яка інша звичка, ви можете знову почати сутулитися або зануритися в самокритичне мислення, не усвідомлюючи цього, але йога дозволяє нам м’яко “ловити себе” за допомогою періодичного самоспостереження і коригувати курс, коли ми займаємося самостійно або працюємо з професійною підтримкою. Чим більше моментів, коли ви просто спостерігаєте за собою і робите невеликі зміни, тим більше хвилин і, зрештою, годин у вашому дні будуть проведені в кращій поставі, спокійному диханні та продуктивному, співчутливому мисленні.

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.5 / 5. Кількість голосів: 8

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

В категорії: