Виявляється, слово “ні” має величезну силу — не лише для тих, хто його вимовляє, а й для тих, хто його чує. Концепція “терапії відмовою” стає все популярнішою, особливо серед молоді на таких платформах, як TikTok. Але чи дійсно ця практика може допомогти позбутися страху перед відмовами і змінити ваше життя?
Що таке терапія відмовою?
Терапія відмовою – це своєрідна “гра”: ви навмисно робите запити чи виконуєте завдання, які, найімовірніше, приведуть до відмови. Наприклад, попросити знижку в кафе чи станцювати в парку. Теорія проста: повторюючи подібні дії, ви поступово перестаєте боятися відмови, стаєте більш упевненими у собі й навіть вчитеся сприймати незручні ситуації з гумором.1
Одна з прихильниць цього підходу — 22-річна Софі Джонс із Великобританії. Вона почала терапію відмовою, щоб подолати свою сором’язливість. З першого ж експерименту, де вона танцювала у публічному місці, Софі відчула, як її страх перед осудом почав зникати. Зараз вона виконує дедалі сміливіші виклики, наприклад, фарбує себе у зелений колір і прогулюється людними вулицями, або бажає всім пасажирам у літаку гарного польоту.
“Те, що колись викликало б у мене безсонну ніч, більше мене не турбує,” — каже Софі.
Що кажуть психологи?
Думки експертів розділилися. Деякі, як-от клінічний психолог доктор Джейк Істо, вважають, що “теорія відмовою” базується на здорових засадах. Він каже, що це, по суті, адаптована версія вже відомих технік самодопомоги. Але водночас підкреслює, що ця методика не персоналізована, на відміну від, скажімо, когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), яка працює над конкретними проблемами, як-от соціальна тривога чи посттравматичний стресовий розлад.
Психолог доктор Луїза Годдард-Кроулі додає: хоча практика “терапії відмовою” може допомогти побороти страхи, у деяких випадках вона може мати зворотний ефект. Наприклад, якщо відмова занадто болісна, людина може ще більше закритися у своїй “зоні комфорту”.
Ключ, за її словами, — у розумінні, що відмова не визначає вашу цінність. Якщо вам сказали “ні”, це часто пов’язано з обставинами іншої людини, а не з вами.
Чи це працює?
Хоча наукових доказів ефективності терапії відмовою поки немає, багато людей, як Софі, стверджують, що ця практика змінила їхнє життя. Софі отримує безліч повідомлень від підписників, які завдяки її відео наважилися зробити перші кроки за межі своєї зони комфорту. Для когось це просто прогулянка парком після місяців ізоляції, і ці маленькі перемоги стають великими.
Якщо вас зацікавила ця техніка, ось кілька порад, як почати з мінімальними ризиками:
- Почніть з простого. Зробіть щось незначне, наприклад, попросіть когось позичити ручку чи запитайте про вигадані послуги в магазині. Якщо отримаєте відмову — це нормально.
- Сприймайте відмову як урок. Пам’ятайте, що кожне “ні” — це крок до зростання і шанс побачити, що страхи перебільшені.
- Підтримуйте себе. Ведіть журнал успіхів, записуючи, що ви наважилися зробити і як це вплинуло на вас.
- Поважайте інших. Уникайте завдань, які можуть бути недоречними чи викликати дискомфорт у інших людей.
Висновок
Якщо у вас є серйозна соціальна тривога чи інші психологічні труднощі, краще звернутися до професійного терапевта. Терапія відмовою може бути корисним інструментом, але вона не замінить індивідуального підходу до глибших проблем.
Слово “ні” має силу змінювати наше ставлення до світу і до самих себе. Терапія відмовою — це спосіб кинути виклик своїм страхам, розширити межі власного комфорту і побачити, що за кожною відмовою стоїть можливість. Головне — пам’ятати, що ваші невдачі не визначають вашу цінність, і бути готовими сприймати новий досвід із відкритим серцем.
Читайте також: Відрізняємо інтроверсію від сором’язливості
За матеріалами bbc.com
