Перед тим як заглибитися в те, як Гелловін може викликати страх і тривогу у тих, хто пережив травму, варто сказати, що сам по собі цей день має й неабияку терапевтичну силу. Як і кожне свято, він допомагає людям стикнутися з важливими емоціями, зокрема зі своїм страхом. Гелловін буквально кидає нас в обійми наших власних тривог і переживань. Це своєрідна експозиційна терапія — коли ми, зустрічаючись із тим, що лякає, можемо легше його переносити. Адже всі ці страхітливі костюми, моторошні декорації й навіть сам процес “жахання” один одного — це частина ритуалу, де люди об’єднуються перед лицем страху, перетворюючи його на гру. І хоча для когось цей процес справді може стати полегшенням, не всі переживають його однаково. Особливо це стосується тих, хто має травматичний досвід.
Коли для багатьох Гелловін — це розвага, кумедні костюми і страшилки з друзями, для деяких цей період може перетворитися на справжній кошмар. Особливо для тих, хто має досвід травматичних подій чи страждає на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Страшні костюми, несподівані скрімери в декораціях і хоррор-фільми, що буквально заповнюють все навколо, можуть стати тригером для тих, хто живе з травматичним стресом. І нам варто розуміти, як це працює, щоб бути більш підтримуючими та уважними до людей, що пережили травму. А таких, на жаль, наразі в нашій багатостраждальній країні дуже багато.
Чому Гелловін викликає стрес у людей з ПТСР?
Традиційний Гелловін побудований на культивуванні страху. Лякати інших — частина святкової культури. Але те, що для одних може бути лише коротким спалахом адреналіну, для інших стає справжнім випробуванням. Коли людина переживає травматичний досвід, мозок змінюється, а стресові ситуації можуть викликати непропорційно сильну реакцію. Науковці довели, що в мозку людей з ПТСР підвищується активність мигдалеподібного тіла (амигдали) — ділянки, що відповідає за обробку небезпеки. Коли людина стикається зі страшним образом чи звуком, її мозок може сприйняти це як реальну загрозу і запустити “бойову тривогу”. Це проявляється в надмірному страху, панічних атаках, флешбеках або навіть нічних кошмарах.
Як це може виглядати на практиці?
Ну, наприклад, ви дивитеся фільм жахів з друзями, всі трохи нервують, але це, здавалося б, безпечне середовище. І тут — страшна сцена, що змушує вас здригнутися. Після неї вам потрібно трохи часу, щоб заспокоїтися і нагадати собі, що це все не по-справжньому. Але уявіть, що цей страх повертає вас до моменту реальної загрози, яку ви пережили. Щоразу, коли з’являються подібні сцени, ви знову відчуваєте той самий інтенсивний жах, спогади стають надто яскравими, виникають флешбеки, що буквально тягнуть вас назад в минуле. Так, ви в кімнаті з друзями, але ваш розум — десь у зовсім іншому місці, де ви були в небезпеці.
Це маленький приклад, який показує, як “незначний” тригер може стати великим стресом для людини з ПТСР. Тому навіть нешкідливі на перший погляд розваги можуть мати дуже сильний ефект на тих, хто пережив травматичні події.
Як ми можемо підтримати людей з травмою?
- Знайомтесь із симптомами ПТСР. Щоб зрозуміти, коли людині важко, треба знати, як це виглядає. Серед симптомів ПТСР: небажані спогади, флешбеки, кошмари, емоційний і фізичний дискомфорт при зустрічі з тригерами, гіперзбудженість, труднощі зі сном.
- Обмежуйте криваві й жорстокі декорації. Деякі деталі декору, наприклад, “криваві” сцени або надто реалістичні страшні маски, можуть нагадати людині про травму. А коли така декорація “випливає” зненацька, це може викликати сильну реакцію.
- Не жартуйте над тими, кого не знаєте добре. Лякати, вистрибувати з-за кута чи торкатись когось, не отримавши на це згоди, може бути просто розвагою для вас, але справжньою загрозою для інших. Навіть ті, хто не має травматичного досвіду, можуть відчувати великий дискомфорт від несподіваних дотиків чи різких звуків.
- Підтримуйте інших. Нагадуйте людям, що вони в безпеці, якщо ви помічаєте їхній дискомфорт. Дайте можливість їм розповісти, що їх лякає, і дайте їм можливість піти чи уникнути певних ситуацій. Ваше розуміння і підтримка можуть значно полегшити їм перебування у святковій атмосфері.
Поради для тих, хто сам переживає стрес на Гелловін
Якщо Гелловін — важкий період для вас, не соромтеся піклуватися про себе. Використовуйте техніки заземлення: слухайте улюблену музику, доторкніться до чогось холодного чи теплого, вдихніть знайомий приємний запах. Проводьте час з тими, хто вам дорогий, і надає відчуття безпеки. Заздалегідь подумайте про людей чи місця, які допоможуть вам відчути спокій і підтримку. І пам’ятайте: вам не потрібно проходити через це самостійно. Є гарячі лінії та організації, що підтримують людей з ПТСР цілодобово.
Зробімо Гелловін комфортнішим для всіх
Не всі знаходять в Гелловіні веселощі і захват. Для декого це справжній виклик, який приносить тривогу та навіть паніку. Тому цього року давайте будемо трохи уважнішими: підтримаймо тих, для кого цей сезон виявився важчим ніж для інших. І пам’ятайте: трохи турботи й розуміння допоможуть зробити цей день більш комфортним і безпечним для всіх.
Чи треба відмовлятися від Гелловіну?
Чи варто взагалі відмовлятися від Гелловіну через людей, які переживають стрес? Якщо у вашій родині є ті, хто страждає на ПТСР або пережив сильний стрес, можливо, варто розглянути можливість пропустити цьогорічне святкування або зробити його максимально “м’яким”.
Але якщо йдеться про загальні заходи чи святкування в колективі, важливо пам’ятати, що зараз війна, і людей з ПТСР чи хронічним стресом навколо нас дійсно багато. Гелловін має терапевтичний потенціал для боротьби зі страхами, але це не означає, що він має бути надмірно агресивним. Сьогодні, більше ніж будь-коли, потрібно враховувати обставини і бути уважнішими до почуттів інших людей та й власних почуттів варто прислухатися.
Те, що ще кілька років тому здавалося просто “кривавим антуражем”, зараз може сприйматися як надто жорстке нагадування про реальні жахи. Постарайтеся уникати декорацій з кров’ю, фігур мертвих тіл, трун чи відірваних кінцівок. Натомість зосередьтеся на нейтральних і навіть “казкових” елементах: павуках, кажанах, павутинні, гарбузах, казкових персонажах. Гелловін — це свято не лише про подолання страху смерті, але й інших страхів та фобій, тому його можна адаптувати так, щоб він залишався веселим і терапевтичним, але не травматичним для оточуючих.
Читайте також: ПТСР у військових ветеранів
За матеріалами psychologytoday.com
