Боїтеся стрибати з парашутом? Стрибайте без нього.

Якби люди не відчували страху, вони не змогли б захистити себе від реальних загроз.

Страх — це життєво важлива реакція на фізичну та емоційну небезпеку, яка була ключовою протягом всієї еволюції людини, але особливо в стародавні часи, коли люди регулярно стикалися з ситуаціями, що стояли на межі життя і смерті.

Як зазначає Psychology Today, багато загроз, суттєвих в минулому, сьогодні вже не становлять великої небезпеки, але еволюція досить інертна і деякі люди все ще розвивають екстремальну реакцію “бий-тікай-застигни” на певні об’єкти або сценарії розвитку подій.

Багато людей відчувають періодичні напади страху або “нервують” перед польотом, першим побаченням або великою грою. Але коли страх є стійким, пов’язаним з певною загрозою і заважає повсякденному життю, у людини може виникнути так звана специфічна фобія.

Чому люди відчувають страх

Щонайменше 60 відсотків дорослих визнають, що мають принаймні один необґрунтований страх, хоча дослідження сьогодні не дають чіткого уявлення про те, чому ці страхи проявляються. Одна з теорій полягає в тому, що люди мають генетичну схильність боятися речей, які становили загрозу для наших предків, таких як змії, павуки, висота або вода, але це важко перевірити, хоча люди, які мають родичів першого ступеня спорідненості з певною фобією, мають більше шансів мати таку ж фобію. Інші вказують на докази того, що люди бояться певних речей через попередній травматичний досвід зіткнення з ними, але це не може пояснити багато страхів, які не мають такого походження.

Такі риси особистості, як невротизм, збільшують ймовірність розвитку фобій. А схильність до частих хвилювань і негативних думок може бути наслідком надмірною опікою, втратою одного з батьків, сексуальним або фізичним насильством. Найімовірніше, люди йдуть різними шляхами до страхів, і не останнє місце серед них посідає емоційна реакція огиди.

Чи страх обумовлений еволюцію?

Протягом всієї історії людства певні тварини, такі як змії та павуки, були причиною великої кількості смертей. Таким чином, деякі дослідники вважають, що чоловіки й жінки, можливо, еволюціонували з вродженим інстинктом уникати таких істот, оскільки це давало б перевагу у виживанні. Деякі дослідження показали, що людей без явних страхів перед будь-якими тваринами легше навчити боятися змій і павуків, ніж собак чи інших “дружніх” істот.1 Дослідження інших приматів показують2, що вони поділяють людський страх перед зміями, що дає підстави припускати, що такі страхи самі по собі могли стимулювати зростання інтелекту приматів в цілому, оскільки люди та інші види еволюціонували, щоб уникати небезпек, пов’язаних з такими загрозами.

Як діти вчаться страху?

Дослідження показують3, що немовлята не виявляють ознак страху до 8-12 місяців (щодо нових людей чи подій). А пізніше, вони менш схильні проявляти страх перед незнайомцями, коли сидять на колінах у батьків. І хоча деякі страхи можуть бути вродженими, багато страхів, мабуть, набуваються через те, що батьки злякано реагують на тварину чи ситуацію або часто попереджають дитину про її небезпеку.

Чому люди хочуть навмисно боятися?

Бувають випадки, коли люди активно шукають вражень, які можуть їх налякати, наприклад, американські гірки або атракціон з будинком з привидами. Деякі дослідження показують4, що навіть якщо ці враження можуть бути справді страшними в даний момент, вони також можуть покращити настрій людей: реакція страху є щирою, але швидке запевнення в безпеці викликає не менш сильний поштовх полегшення і задоволення, яке може залишитися надовго після пережитого.

Які повсякденні страхи можуть нам заважати?

Деякі “страхи” насправді не є фобіями, а скоріше ментальними перешкодами, які обмежують дії та рішення людей, часто заважаючи їм досягти прогресу, наприклад, страх невдачі, страх успіху, страх відторгнення, страх щось пропустити або страх зобов’язань. Ці почуття невпевненості, негідності або нерішучості часто можна подолати за допомогою терапії.

Специфічні фобії

Фобія — це чітко виражений страх або тривога щодо певного об’єкта або ситуації, контакт з якими постійно викликає страх або спричиняє дистрес у людини.

Страх, який вона відчуває, майже завжди непропорційний справжній небезпеці, яку становить об’єкт або подія, і люди з конкретними фобіями, як правило, знають, що у них немає реальних причин для страху і що їхня поведінка не є логічною. Однак вони не можуть уникнути своєї реакції.

Фобії поділяються на п’ять великих категорій:

  • Страхи тварин, наприклад, страх собак (кінофобія), павуків (арахнофобія) або комах (інсектофобія або ентомофобія). Ці страхи, відомі як зоофобії, також включають страх кажанів (хіроптофобія) і змій або ящірок (герпетофобія).
  • Страхи перед природним середовищем, наприклад, страх висоти (акрофобія) або штормів. До цих фобій також належать страх вогню (пірофобія) і страх темряви (ніктофобія).
  • Страхи, пов’язані з кров’ю (гемофобія), травмами та ін’єкціями, наприклад, страх голок (трипанофобія) або медичних процедур, включаючи стоматологію (дентофобія).
  • Ситуативні страхи, такі як страх польотів (аерофобія), страх публічних виступів (глософобія) або страх їздити в ліфтах, який сам по собі є різновидом страху закритих просторів (клаустрофобія).
  • Інші, наприклад, страх блювоти або задухи.

Фобії можуть проявлятися в будь-який час, але, як правило, з’являються в дитинстві або підлітковому віці, а симптоми часто залишаються на все життя. У деяких випадках вплив об’єкта або ситуації, що викликає страх (фобічний стимул), може викликати повну або обмежену панічну атаку.

Жінки вдвічі частіше страждають від фобій, ніж чоловіки.5

Нерідко люди страждають від декількох фобій: три чверті людей, у яких діагностовано конкретну фобію, мають більше однієї, а середній показник — три6. Початок фобії іноді можна пов’язати з певною подією, наприклад, з пережитою авіакатастрофою або нападом собаки. Але для багатьох людей походження фобії залишається невідомим. Деякі люди з певною фобією змінюють свій спосіб життя, щоб уникнути її тригерів, наприклад, переїжджають в регіон, де певні тварини є рідкісними, або де немає метро.

Що таке агорафобія?

Агорафобія – це страх ситуацій, з яких важко втекти або з яких важко отримати допомогу, наприклад, перебування в кінотеатрі або вагоні метро. Люди з агорафобією можуть боятися громадського транспорту, відкритих просторів, таких як мости, закритих просторів, таких як ліфти, місць великого скупчення людей, таких як концерти, і взагалі перебувати далеко від дому. Люди, які страждають на агорафобію, можуть відчувати сильний дистрес, коли опиняються в таких ситуаціях, і будуть робити все можливе, щоб уникнути їх.

Чому багато людей мають страх висоти?

Страх висоти є поширеною фобією, яка часто переживається дуже інтенсивно. Насправді, симптоми часто нагадують симптоми панічної атаки, включаючи тремтіння, спітнілі долоні, нудоту і запаморочення. Дехто має цю фобію через травматичний досвід, але дослідження показують, що для багатьох інших цей страх, а також подібні до нього, такі як клаустрофобія, є наслідком того, що вони гостріше, ніж інші, усвідомлюють свої тілесні відчуття і більш схильні інтерпретувати їх як загрозливі, що призводить до негативних думок про стрибок, втрату рівноваги або серцевий напад.

Чому так багато людей бояться публічних виступів?

Часто кажуть, що страх публічних ви ступів є найпоширенішою фобією. Це не так: лише приблизно кожна четверта людина повідомляє про те, що відчуває її. Але коли людей з глософобією просять виступити перед групою, страх може бути паралізуючим. Люди, які зазвичай відчувають високий рівень тривожності, можуть хвилюватися не лише про те, що їхній виступ буде неефективним, але й про те, що їхня тривога якимось чином зашкодить їхній продуктивності. Для інших існує безліч інших джерел дискомфорту, таких як відчуття недостатньої кваліфікації для виступу зі знанням справи, занепокоєння щодо оцінки колег, які мають вищий статус, і, досить часто, переоцінка ставок на свій виступ.

Як подолати страх публічних виступів?

Підготовка, практика, підтримка з боку інших людей, а також вміння занурюватися в більш спокійний, розслаблений стан – все це може допомогти подолати страх публічних виступів. Але один з найважливіших кроків, який може зробити людина – це кинути виклик своїм переконанням. Когнітивне переосмислення своїх тривожних переконань про нудність, тривожність чи необізнаність і заміна їх більш сприятливими, підтримуючими і, що важливо, реалістичними твердженнями може допомогти людині набути впевненості в собі і точніше сприймати рівень загрози.

Чому люди бояться клоунів?

Персонажі, схожі на клоунів, були частиною популярної культури протягом століть. Проте деякі люди завжди вважали їх моторошними, а близько 2 відсотків населення страждають від кулрофобії, або страху перед клоунами. Така реакція може бути викликана не лише повідомленнями в новинах про злочини людей у клоунських масках чи гримі, але й неоднозначністю, яку несуть у собі навіть нешкідливі клоуни. За намальованими, незмінними виразами обличчя емоції клоунів важко прочитати, а їхні наміри можуть здаватися непередбачуваними. Явище, відоме як деіндивідуалізація, призводить до подальшого занепокоєння: оскільки особи чоловіків чи жінок за гримом приховані, інші можуть боятися того, що вони можуть зробити під прикриттям анонімності.

Ще одним поясненням страху клоунів є те, що Клоун, як архетип, може відображати примітивні аспекти людської психіки, такі як інстинктивні реакції, емоції, або страхи та символізувати хаос, антисоціальну поведінку, або інші “тіньові” аспекти людської психіки. Те, що клоуни пов’язані із дітьми, може вказувати на певний процес розвитку особистості в дитинстві.

Можливо саме це бачення передає цікава (але трохи моторошна) короткометражка “Клоун”.

Чому деякі жінки бояться вагітності та пологів?

Токофобія, або страх вагітності та/або пологів, є давньою фобією, але лише нещодавно її почали серйозно досліджувати. Вона зачіпає як жінок, які мали досвід вагітності, так і тих, хто не був вагітним. Постраждалі можуть відчувати жах, паніку або сильну огиду до самої ідеї завагітніти, що призводить до труднощів у формуванні романтичних стосунків і позбавляє жінок сім’ї, яку вони щиро бажають мати. (Жінки, які просто не бажають мати дітей, не мають токофобії)

Чи можуть люди боятися залишитися без мобільного телефону?

Номофобія – це нещодавно вигаданий страх, де “номо” означає “без мобільного” Дослідники, які спостерігали, як люди відчувають сильну тривогу, страх або замкненість, коли розлучаються зі своїми мобільними телефонами (або навіть з мобільним зв’язком), вважають, що реакція ґрунтується на первинній функції пристроїв як засобу зв’язку з близькими людьми, такими як друзі, партнери та родичі, а також на їхній ролі “замінників людської прив’язаності”, оскільки вони зберігають фотографії, повідомлення та іншу цінну особисту інформацію.7

Соціальна тривога

Страх часто набуває інших форм, ніж специфічні фобії. Наприклад, соціальний тривожний розлад, який також відомий як соціальна фобія, тягне за собою глибокий страх перед судженням, оцінкою та відторгненням інших людей, що обмежує насолоду від життя. Люди з соціальною тривожністю можуть уникати ситуацій, в яких вони можуть опинитися під пильною увагою інших людей, наприклад, виступати з промовою, їсти в присутності інших, знайомитися з новими людьми або брати участь у групових розмовах.

Чи є соціальна тривожність формою депресії?

Ні, але соціальна тривожність може призвести до депресії, і навпаки. Люди, які відчувають соціальну тривогу, можуть переживати сильне нещастя, невпевненість у собі й навіть безнадію — симптоми, які перетинаються з симптомами депресії. Але дослідження цих двох станів показують, що в основі кожного з них лежить відчуття власної нікчемності, або відчуття, що людина не заслуговує на щастя чи дружбу інших людей. Усунення цього симптому в терапії може допомогти подолати соціальну тривогу до того, як вона спровокує депресію.

Як подолати соціальну тривожність?

Методи когнітивно-поведінкової терапії можуть допомогти пацієнтам почати долати соціальну тривогу. Практикуючи підходи до соціальних ситуацій через обмежений вплив, і починаючи ставити під сумнів внутрішні історії, які змушують їх уникати інших, можна зміцнити впевненість у тому, що вони насправді є типом людей, які можуть впоратися з соціальними ситуаціями. Перевірка прогнозів про те, що все піде не так, щоб довести, що вони помилкові, може ще більше допомогти людям боротися з тривожними думками, так само як і навчання заохочувати або винагороджувати себе за кроки на шляху до соціалізації, на противагу нереалістичній критиці себе в постмортальному періоді.

Подолання страху

Коли страх руйнує або захоплює життя людини, може допомогти терапія. Основним методом лікування страхів є експозиційна терапія, під час якої терапевт спрямовує клієнта на поступову і багаторазову взаємодію з джерелом його фобії в безпечному середовищі, щоб допомогти позбутися пов’язаної з ним загрози. Наприклад, людині, яка боїться літати, можна запропонувати думати про літаки, розглядати їхні зображення, відвідати аеропорт, сісти в літак і врешті-решт здійснити політ. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) часто застосовується в поєднанні з експозиційною терапією, щоб допомогти хворим кинути виклик і переосмислити свої шкідливі переконання.

Ліки, такі як бета-блокатори, які блокують адреналін і знижують частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, можуть бути призначені в короткостроковій перспективі, часто коли страшна ситуація є необхідною або неминучою, наприклад, перед публічним виступом.

Які зміни в мисленні можуть допомогти людям звільнитися від повсякденних страхів?

Усвідомлення своїх думок, визнання своїх страхів і усвідомленість можуть значно допомогти впоратися з повсякденними страхами. Перший крок – поставити під сумнів історію, що стоїть за страхом. Коли розумові передбачення наполягають на тому, що щось піде не так або що людині загрожує неминуча небезпека, здатність відступити назад, визнати ці думки історіями і спокійно оцінити, наскільки вони правдиві чи раціональні, може стати потужним кроком на шляху до їх подолання.

Чи можна лікувати страхи за допомогою віртуальної реальності?

Використання технології віртуальної реальності для імітації впливу страхів стало корисним терапевтичним інструментом. Така терапія може бути особливо корисною у вирішенні таких проблем, як специфічні фобії, агорафобія та тривожні розлади. Результати лікування пацієнтів не відрізняються у віртуальному та реальному середовищі, але VR може дозволити терапевтам охопити більшу кількість людей доступною та недорогою допомогою.

Як деяким людям вдається успішно протистояти страхам?

Ніхто не живе без страху, але люди, яких вважають сміливими, можуть реагувати на свої страхи та керувати ними таким чином, що можуть стати прикладом для інших. По-перше, вони не бояться боятися, знаючи, що це почуття іноді неминуче, і що воно може бути корисним, якщо сприймати його як сигнал тривоги, а не як бар’єр. Знаючи це, вони можуть підготуватися, не панікуючи, діяти, а не ухилятися від цього, і просити про допомогу, коли страх підказує їм, що вона може знадобитися.

Страх має стояти за вами, а не перед вами. Коли він стоїть за вами, він ваш янгол охоронець, який може вчасно утримати вас від небезпеки. Якщо він буде стояти перед вами, то заважатиме вам рухатись вперед і вам доведеться дивитися на світ з-за його спини.

Оригінал статті на Psychology Today

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 4

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://doi.org/10.1037%2Fdev0000675 []
  2. https://doi.org/10.1016/j.jhevol.2005.12.012 []
  3. https://doi.org/10.1016%2Fj.biopsych.2020.08.020 []
  4. http://dx.doi.org/10.1177/0956797620972116 []
  5. https://doi.org/10.1016%2Fj.jpsychires.2011.03.006 []
  6. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/specific-phobia []
  7. https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.05.002 []

В категорії: