Визначення щастя та як стати щасливішим

Щастя — це те, що люди прагнуть знайти, але воно може відрізнятися від однієї людини до іншої. Як правило, щастя — це емоційний стан, що характеризується почуттями радості, задоволення, вдоволення та реалізації. Хоча щастя має багато різних визначень, його часто описують як таке, що містить позитивні емоції та задоволення від життя.

Щастя, з психологічної точки зору — це стан емоційного благополуччя, який людина переживає. У вузькому сенсі — це коли хороші речі трапляються в конкретний момент, або широкому розумінні — це позитивна оцінка свого життя і досягнень загалом — тобто суб’єктивне благополуччя. 1

Коли більшість людей говорять про справжнє значення щастя, вони можуть мати на увазі те, як вони почуваються в цю хвилину, або посилатися на більш загальне відчуття того, як вони ставляться до життя в цілому.

Оскільки щастя, як правило, є дуже широким поняттям, психологи та інші соціальні науковці зазвичай використовують термін “суб’єктивне благополуччя”, коли говорять про цей емоційний стан. Суб’єктивне благополуччя, як правило, зосереджується на загальних особистих відчуттях людини щодо її життя в теперішньому часі.

Два ключові компоненти щастя (або суб’єктивного благополуччя)

  • Баланс емоцій: кожна людина відчуває як позитивні, так і негативні емоції, почуття та настрої. Щастя, як правило, пов’язане з переживанням більшої кількості позитивних почуттів, ніж негативних.
  • Задоволеність життям: це пов’язано з тим, наскільки ви задоволені різними сферами свого життя, включаючи стосунки, роботу, досягнення та інші речі, які ви вважаєте важливими.

Ще одне визначення щастя походить від античного філософа Аристотеля, який вважав, що щастя — це єдине людське бажання, а всі інші людські бажання існують як спосіб досягти щастя. Він вважав, що існує чотири рівні щастя:

  1. щастя від негайного задоволення;
  2. щастя від порівняння і досягнення;
  3. щастя від позитивного внеску
  4. щастя від самореалізації.

Щастя, на думку Аристотеля, можна досягти через золоту середину, яка передбачає знаходження балансу між нестачею і надлишком. ((https://doi.org/10.1093/geroni/igaa057.2083))

Ознаки щастя

Хоча сприйняття щастя може відрізнятися у різних людей, є кілька ключових ознак, на які психологи звертають увагу при вимірюванні та оцінці щастя.

Ключові ознаки щастя

  • Відчуття, що ви живете тим життям, якого хотіли
  • Пливти за течією і готовність приймати життя таким, яким воно є
  • Відчуття, що умови вашого життя хороші
  • Насолода від позитивних, здорових стосунків з іншими людьми
  • Відчуття, що ви досягли (або досягнете) того, чого хочете в житті
  • Відчуття задоволеності своїм життям
  • Відчувати більше позитиву, ніж негативу
  • Бути відкритим до нових ідей та досвіду
  • Ви практикуєте турботу про себе і ставитеся до себе з добротою та співчуттям
  • Відчувати вдячність
  • Відчуття, що ви живете життям, яке має сенс і мету
  • Бажання ділитися своїм щастям і радістю з іншими

Важливо пам’ятати, що щастя — це не стан постійної ейфорії. Натомість щастя — це загальне відчуття переживання більшої кількості позитивних емоцій, ніж негативних.

Щасливі люди все ще відчувають весь спектр людських емоцій — гнів, розчарування, нудьгу, самотність і навіть смуток — час від часу. Але навіть коли вони стикаються з дискомфортом, у них є глибинне почуття оптимізму, що все налагодиться, що вони можуть впоратися з тим, що відбувається, і що вони зможуть знову відчути себе щасливими.

Типи щастя

Існує багато різних способів мислення про щастя. Наприклад, давньогрецький філософ Аристотель розрізняв два види щастя: гедонію та евдаймонію.

  • Гедонія. Гедоністичне щастя походить від задоволення. Воно найчастіше асоціюється з тим, що ми робимо те, що нам подобається, піклуємося про себе, виконуємо бажання, відчуваємо насолоду і почуття задоволення.
  • Евдаймонія. Цей тип щастя походить від пошуку чеснот і сенсу. Важливими компонентами евдаймонічного благополуччя є відчуття того, що ваше життя має сенс, цінність і мету. Воно більше пов’язане з виконанням обов’язків, інвестуванням у довгострокові цілі, турботою про добробут інших людей і життям відповідно до особистих ідеалів.

Гедонія та евдемонія сьогодні більш відомі в психології як задоволення та сенс, відповідно. Зовсім недавно психологи запропонували додати третій компонент, який стосується залученості. Це почуття залученості та участі в різних сферах життя.

Дослідження показують, що щасливі люди, як правило, мають досить високий рівень евдаймонічної задоволеності життям і вищий за середній рівень гедоністичної задоволеності життям. 2

Всі ці фактори можуть відігравати важливу роль у загальному відчутті щастя, хоча відносна цінність кожного з них може бути дуже суб’єктивною. Деякі види діяльності можуть бути і приємними, і значущими, тоді як інші можуть мати більший перекіс у той чи інший бік.

Наприклад, волонтерство у справі, в яку ви вірите, може бути більш значущим, ніж приємним. З іншого боку, перегляд улюбленої телепередачі може бути менш значущим, але більш приємним. 3

Деякі види щастя, які можуть підпадати під ці три основні категорії:

  • Радість: часто відносно коротке відчуття, яке відчувається в теперішньому моменті.
  • Захоплення: щасливе відчуття, яке включає в себе очікування чогось з позитивним передчуттям.
  • Вдячність: позитивна емоція, яка виникає в наслідок подяки та схвальної оцінки.
  • Гордість: почуття задоволення від того, чого ви досягли
  • Оптимізм: це спосіб дивитися на життя з позитивним, оптимістичним поглядом
  • Вдоволення: цей тип щастя включає в себе почуття задоволення.

Як стати щасливим?

Деякі люди від природи мають вищий рівень щастя – одне масштабне дослідження, в якому взяли участь понад 2000 близнюків, показало, що близько 50% загальної задоволеності життям зумовлені генетикою, 10% – зовнішніми подіями, а 40% – індивідуальною діяльністю. 4

Отже, хоча ви не можете контролювати свій “базовий рівень” щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб зробити своє життя щасливішим і більш повноцінним. Навіть найщасливіші люди можуть час від часу відчувати себе пригніченими, і щастя — це те, чого всі люди повинні свідомо прагнути.

Отже, ось речі, які ви можете зробити, щоб розвинути своє почуття щастя:

Розвивайте міцні стосунки

Соціальна підтримка є невід’ємною частиною благополуччя. Дослідження показали, що хороші соціальні стосунки є найсильнішим предиктором щастя. Позитивні та підтримуючі зв’язки з людьми, які вам небайдужі, можуть стати буфером проти стресу, покращити ваше здоров’я та допомогти вам стати щасливішою людиною.

У Гарвардському дослідженні розвитку дорослих, лонгітюдному дослідженні, в якому брали участь учасники віком понад 80 років, вчені виявили, що стосунки і те, наскільки щасливі люди в цих стосунках, сильно впливають на загальний стан здоров’я. 5

Тож якщо ви намагаєтеся підвищити рівень свого щастя, варто почати з розвитку міцних соціальних зв’язків. Подумайте про поглиблення існуючих стосунків і пошукайте способи завести нових друзів.

Прагніть до внутрішніх цілей

Досягнення цілей, до яких ви маєте внутрішню мотивацію, особливо тих, що спрямовані на особисте зростання та розвиток спільноти, може допомогти підвищити рівень щастя. Дослідження показують, що досягнення таких внутрішніх цілей може підвищити рівень щастя більше, ніж досягнення зовнішніх цілей, таких як отримання грошей або статусу.

Насолоджуйтесь моментом

Дослідження виявили, що люди схильні надмірно заробляти – вони стають настільки зосередженими на накопиченні речей, що втрачають відчуття задоволення від того, що вони роблять. 6

Тож замість того, щоб потрапляти в пастку бездумного накопичення на шкоду власному щастю, зосередьтеся на практиці вдячності за те, що ви маєте, і насолоджуйтеся процесом.

Переформулюйте негативні думки

Якщо ви застрягли в песимістичному світогляді або відчуваєте негатив, пошукайте способи переформулювати свої думки в більш позитивний бік.

Людям притаманна природна схильність до негативу, або тенденція звертати більше уваги на погані речі, ніж на хороші. Це може впливати на все — від того, як ви приймаєте рішення, до того, як ви формуєте враження про інших людей. Нехтування позитивним — когнітивне викривлення, коли люди зосереджуються на негативному та ігнорують позитивне — також може сприяти виникненню негативних думок.

Переосмислення негативного сприйняття не означає ігнорування поганого. Натомість, це означає спробу більш збалансованого, реалістичного погляду на події. Це дозволяє помітити закономірності у вашому мисленні, а потім кинути виклик негативним думкам.

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Фізичні вправи корисні як для тіла, так і для розуму. Фізична активність пов’язана з низкою фізичних і психологічних переваг, включаючи покращення настрою. Численні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть відігравати певну роль у запобіганні симптомів депресії, але дані свідчать про те, що вони також можуть допомогти зробити людей щасливішими.

В одному з аналізів попередніх досліджень зв’язку між фізичною активністю і щастям дослідники виявили стійкий позитивну кореляцію. 7

Навіть невеликі фізичні вправи підвищують рівень щастя. Люди, які були фізично активні лише 10 хвилин на день або займалися спортом лише раз на тиждень, мали вищий рівень щастя, ніж люди, які ніколи не займалися спортом.

Висловлюйте вдячність

В одному дослідженні учасників попросили щовечора перед сном від 10 до 20 хвилин займатися письмовими вправами. 8 Деяких просили писати про щоденні клопоти, інших — про нейтральні події, а третіх — про те, за що вони були вдячні. Результати показали, що люди, які писали про вдячність, мали більше позитивних емоцій, підвищували суб’єктивне щастя та покращували задоволеність життям.

Як стверджують автори дослідження, ведення списку подяк — це відносно легкий, доступний, простий і приємний спосіб підняти собі настрій. Спробуйте виділити кілька хвилин щовечора, щоб записати або подумати про речі у вашому житті, за які ви вдячні.

Знайдіть сенс життя

Дослідження показали, що люди, які відчувають, що у них є мета, мають краще самопочуття і відчувають себе більш реалізованими. 9 Почуття мети передбачає, що ваше життя має цілі, напрямок і сенс. Це може допомогти підвищити рівень щастя, сприяючи більш здоровій поведінці.

Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб знайти сенс життя:

  • Вивчіть свої інтереси та пристрасті
  • Долучайтеся до просоціальних та альтруїстичних справ
  • Працюйте над усуненням несправедливості
  • Шукати нові речі, про які ви могли б дізнатися більше

Знайдіть мету, яка вам глибоко небайдужа, і яка спонукатиме вас до продуктивних, позитивних дій, спрямованих на досягнення цієї мети.

Вплив щастя

Чому щастя таке важливе? Доведено, що щастя прогнозує позитивні результати в багатьох сферах життя, включаючи психічне благополуччя, фізичне здоров’я та загальне довголіття.

  • Позитивні емоції підвищують задоволеність життям.
  • Щастя допомагає людям розвивати сильніші навички подолання труднощів та емоційні ресурси.
  • Позитивні емоції пов’язані з кращим здоров’ям і довголіттям. Одне дослідження показало, що люди, які відчували більше позитивних емоцій, ніж негативних, мали більше шансів вижити протягом 13 років. 10
  • Позитивні почуття підвищують життєстійкість. Життєстійкість допомагає людям краще справлятися зі стресом і швидше оговтуватися після невдач. Наприклад, одне дослідження показало, що щасливіші люди, як правило, мають нижчий рівень гормону стресу кортизолу і що ці переваги зберігаються з часом. 11
  • Люди, які повідомляють про позитивний стан благополуччя, більш схильні до здорової поведінки, наприклад, їдять фрукти та овочі та регулярно займаються фізичними вправами. 12
  • Щасливий стан може допомогти вам рідше хворіти. Щасливіший психічний стан пов’язаний зі зміцненням імунітету. 13

Виклики на шляху до щастя

Хоча прагнення до щастя дуже важливе, бувають випадки, коли воно не приносить задоволення від життя. Ось деякі помилки, на які варто звернути увагу:

Неправильна оцінка речей

За гроші щастя не купиш, але є дослідження, які показують, що витрачання грошей на такі речі, як досвід, може зробити вас щасливішими, ніж витрачання їх на матеріальні цінності.

Одне дослідження, наприклад, показало, що витрачання грошей на речі, які купують час — наприклад, на послуги, що заощаджують час, — може підвищити рівень щастя і задоволеності життям. 14

Замість того, щоб переоцінювати такі речі, як гроші, статус чи матеріальні блага, краще переслідувати цілі, які дають більше вільного часу чи приємних вражень, і це може принести більшу винагороду у вигляді щастя.

Несприйняття соціальної підтримки

Соціальна підтримка означає наявність друзів і коханих, до яких ви можете звернутися за підтримкою. Дослідження показали, що сприйняття соціальної підтримки відіграє важливу роль у суб’єктивному благополуччі. Наприклад, одне дослідження показало, що сприйняття соціальної підтримки відповідає за 43% рівня щастя людини. 15

Важливо пам’ятати, що коли йдеться про соціальну підтримку, її якість важливіша за кількість. Наявність лише кількох дуже близьких друзів, яким ви довіряєте, матиме більший вплив на ваше загальне щастя, ніж багато випадкових знайомих.

Думати про щастя як про кінцеву точку

Щастя — це не мета, якої можна просто досягти й заспокоїтися. Це постійне прагнення до нього, яке вимагає безперервного плекання та підтримки.

Дослідження показало, що люди, які найбільше цінують щастя, також відчувають себе найменш задоволеними своїм життям. 16 По суті, щастя стає настільки високою метою, що стає практично недосяжним.

Цінність щастя може бути самознищувальною, оскільки чим більше люди цінують щастя, тим більша ймовірність того, що вони відчують розчарування.

Можливо, урок полягає в тому, щоб не ставити собі за мету щось таке широке, як “щастя”. Натомість зосередьтеся на побудові та розвитку такого життя і стосунків, які приносять задоволення і радість у ваше життя.

Важливо також враховувати, як ви особисто визначаєте щастя. Щастя — це широкий термін, який означає різні речі для різних людей. Замість того, щоб дивитися на щастя як на кінцеву точку, може бути корисніше подумати про те, що щастя насправді означає для вас, а потім працювати над маленькими речами, які допоможуть вам стати щасливішими. Це може зробити досягнення цих цілей більш керованим і менш приголомшливим.

Щастя в відомих психологічних теоріях

Ієрархія потреб Маслоу

Ієрархія потреб припускає, що люди мотивовані до задоволення все складніших потреб. Після того, як базові потреби задоволені, люди мотивуються більш психологічними та емоційними потребами.

На вершині ієрархії знаходиться потреба в самоактуалізації, або потреба в досягненні свого повного потенціалу. Теорія також підкреслює важливість пікових переживань або трансцендентних моментів, коли людина відчуває глибоке розуміння, щастя і радість.

Позитивна психологія

Прагнення до щастя займає центральне місце в галузі позитивної психології. Психологи, які вивчають позитивну психологію, зацікавлені у вивченні способів підвищення позитивності та допомоги людям жити щасливішим, більш задоволеним життям.

Замість того, щоб зосереджуватися на психічних патологіях, ця галузь прагне знайти способи допомогти людям, громадам і суспільствам покращити позитивні емоції та досягти більшого щастя.

Автор статті на verywellmind.com – Кендра Черрі, магістр психології, спеціаліст з психосоціальної реабілітації, викладач психології та автор книги “Все про психологію”. Медична рецензія — Рейчел Голдман, ліцензований психолог.

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 6

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. https://www.britannica.com/topic/happiness 
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22068342 
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK179225/ 
  4. https://doi.org/10.1037/1089-2680.9.2.111 
  5. https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/ 
  6. https://doi.org/10.1177%2F0956797612464785 
  7. https://doi.org/10.1007/s10902-018-9976-0 
  8. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00584 
  9. https://doi.org/10.1159/000353263 
  10. https://doi.org/10.1037/a0021285 
  11. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2005.08.016 
  12. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2016-014240 
  13. https://doi.org/10.1093/gerona/59.12.1328 
  14. https://doi.org/10.1073/pnas.1706541114 
  15. https://doi.org/10.1016/j.sbspro.2010.03.602 
  16. https://doi.org/10.1037/a0022010 

В категорії:

З тегом: