Щодня ми чуємо безліч порад з соціальних мереж про те, як бути щасливим.

Більшість порад суперечливі й рідко ґрунтуються на наукових дослідженнях. Це може спантеличити нас і викликати сумніви в тому, чи має сенс те, що ми знаємо про те, як жити щасливим життям.

Але це не так. Щастя насправді добре вивчене, з величезною кількістю наукових досліджень, що проводяться вже майже 100 років.

І тут є чому повчитися. Навіть експерти з щастя визнають, що “хороше життя — це складне життя”. 1.

Які існують фактори щастя?

Існує величезна кількість літератури про суб’єктивне благополуччя — або щастя. Насправді найдовше дослідження розпочалося ще в 1938 році.

Дивно, але через кілька поколінь Гарвардське дослідження розвитку дорослих все ще залишається актуальним і сьогодні. Гарвардський вісник описує його наступним чином 2:

Протягом багатьох років дослідники вивчали здоров’я учасників та їхнє життя, включаючи їхні перемоги та невдачі в кар’єрі та шлюбі, і отримані результати дали вражаючі уроки.

Пошук факторів щастя

Замість того, щоб дозволити власним переконанням впливати на розуміння щастя, дослідники покладаються на судження респондентів, засновані на тих критеріях, які учасники дослідження вважають найбільш важливими.

Отже, наведені нижче фактори ніколи не бувають правильними чи неправильними. Адже вони ґрунтуються на особистих судженнях про те, що робить життя задоволеним, приємним і щасливим.

Отже, на основі результатів Гарвардського дослідження, яке тривало понад вісім десятиліть, можна сформувати наступний список ключових факторів щастя:

  • Дохід
    Фінансова стабільність допомагає задовольнити наші базові потреби, надаючи нам регулярний доступ до їжі та житла, а також наші психологічні потреби, такі як автономія (або контроль) над тим, що ми можемо чи повинні робити. Дохід формує щастя лише до певного моменту. Коли потреби задоволені, більше грошей не означає більше щастя.
  • Шлюб
    Люди, як правило, найбільш задоволені за рік до й одразу після одруження, але через кілька років рівень щастя знову повертається до попереднього рівня, щоб впасти ще більше, коли наближається середній вік. 3
  • Народження дітей
    Дані свідчать про те, що народження дітей не пов’язане зі зростанням суб’єктивного благополуччя. Як відомо кожному з батьків, інші фактори можуть перешкоджати щастю, зокрема вплив на фінанси, порушення сну та погіршення якості подружнього життя.
  • Спільнота та суспільні фактори
    Країни значно відрізняються за рівнем задоволеності життям своїми громадянами. На це, найімовірніше, негативно впливають економічні чинники, сприйняття нерівності, політичні проблеми та потенційна корупція. З іншого боку, доступ до зелених насаджень та належний контроль за забрудненням повітря можуть підвищити рівень щастя.
  • Практики, спрямовані на формування щастя
    Хоча нам може здаватися, що ми можемо лише частково контролювати деякі з вищезгаданих факторів, дослідження показують, що ми можемо навчитися бути щасливими, використовуючи певні стратегії. Представник позитивної психології Мартін Селігман визнав, що задоволеність життям, щастя і процвітання можна побудувати й підтримувати за допомогою таких методів, як практика усвідомленості, вдячності й здійснення добрих вчинків.
  • Генетика
    Дослідження показують, що приблизно 30% нашого щастя — це продукт нашої генетики 4. Хоча ми можемо мати відправну точку для визначення того, наскільки щасливими ми себе почуваємо, ми все ще маємо 70%, щоб підвищити свій рівень щастя.

Що є головним фактором щастя?

Гарвардське дослідження, чітко визнає, що головним фактором задоволеності життям є хороші стосунки.

Хороші стосунки роблять нас щасливішими, здоровішими й допомагають нам жити довше.

Вальдінгер і Шульц

Піддослідні, які повідомили про міцні соціальні зв’язки, були щасливішими й здоровішими, ніж ті, хто їх не мав. Поряд з більшою емоційною підтримкою, вони краще справлялися зі стресом і негараздами, мали більше відчуття приналежності та мети, нижчий кров’яний тиск і кращу роботу мозку 1.

Хороші стосунки також забезпечують довготривалий захист здоров’я, оскільки такі люди менш схильні до психічного занепаду у віці 80 років.

Незалежно від того, чи вміємо ми від природи будувати та підтримувати стосунки, ми можемо навчитися покращувати свої соціальні навички й отримувати від цього користь. Прості зміни в тому, як ми спілкуємося з іншими, і міцність зв’язків, які ми формуємо, можуть суттєво вплинути на наше щастя і задоволеність життям 2.

Ознаки щасливого шлюбу

Протягом багатьох років шлюб слугував однією з найбільш значущих складових у житті людей, а задоволеність шлюбом була сильним фактором задоволеності життям. 5.

Що ми знаємо про механізми, які сприяють створенню щасливих шлюбів?

Дослідження показують, що ймовірність щасливого шлюбу можна передбачити на основі кількох факторів:

  • Вдячність
    Дослідження показують, що вдячність є життєво важливим компонентом подружнього щастя. Хоча для цього потрібен й інший фактор — усвідомленість. Оптимальні стосунки тісно пов’язані з тим, наскільки партнери цінують роль іншого партнера у їхньому добробуті.
  • Прощення
    Поряд із вдячністю, прощення також відіграє життєво важливу роль у сексуальному задоволенні та задоволеності стосунками. Автори дослідження припускають, що цілеспрямований розвиток навичок прощення у стосунках може бути цінним у створенні та підтримці щасливого шлюбу.
  • Риси особистості
    П’ять основних рис особистості впливають на те, як ми реагуємо на життєві події та поведінку інших людей. Коли досліджували 125 гетеросексуальних пар, які перебувають у довготривалих стосунках, задоволеність шлюбом прогнозували за підвищеною екстраверсією, відкритістю до досвіду, доброзичливістю, сумлінністю та зниженим невротизмом 6.
  • Щедрість
    Вільно віддавати одне одному у стосунках, брати участь у невеликих актах доброти, бути щедрими на любов і повагу — все це асоціюється з міцними здоровими стосунками 7.

Зауважимо, що фактори щасливого шлюбу можна легко перенести на стосунки вцілому. Тож ці фактори можна також зарахувати до факторів щасливого життя.

Виступи TED про щастя

Пропонуємо до перегляду цікаві виступи на TED з українськими субтитрами.

Що робить життя хорошим? Уроки найдовшого дослідження про щастя

Роберт Волдінгер розглядає результати Гарвардського дослідження розвитку дорослих, в якому брали участь представники кількох поколінь, і заглиблюється у важливість стосунків.

Він поєднує давню мудрість з науково обґрунтованими висновками, щоб запропонувати цінну інформацію про те, як побудувати щасливе, повноцінне життя.

ЩО РОБИТЬ ЖИТТЯ ЩАСЛИВИМ? УРОКИ НАЙДОВШОГО ДОСЛІДЖЕННЯ ПРО ЩАСТЯ

Щасливий секрет кращої роботи

Значну частину нашого дня ми проводимо на роботі. Впроваджуючи можливі зміни в нашому оточенні та підході до виконання завдань, ми можемо зробити наш час на робочому місці більш приємним.

Послухайте гумористичні роздуми Шона Ахора, щоб зрозуміти, як щастя може надихнути нас на більш продуктивну роботу.

ЩАСЛИВИЙ СЕКРЕТ КРАЩОЇ РОБОТИ

Підсумок

Підсумовуючи, ще раз перелічимо 11 основних факторів щастя:

  1. Щедрість
  2. Риси особистості
  3. Прощення
  4. Вдячність
  5. Гарні стосунки
  6. Генетика
  7. Практики, спрямовані на формування щастя
  8. Спільнота та суспільні фактори
  9. Шлюб
  10. Дохід

Автор статті на positivepsychology.com – Джеремі Саттон, доктор філософії, письменник і дослідник, який вивчає людську здатність розширювати фізичні та розумові межі. Наукова рецензія – Майке Нойгауз, викладач позитивної психології в Університеті Квінсленда.

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 1

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. Waldinger, R. J., & Schulz, M. S. (2023). The good life: Lessons from the world’s longest scientific study of happiness. Simon & Schuster.  
  2. https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/  
  3. Grover, S., & Helliwell, J. F. (2017). How’s life at home? new evidence on marriage and the set point for happiness. 
  4. Røysamb, E., Nes, R. B., Czajkowski, N. O., & Vassend, O. (2018). Genetics, personality and well-being. A twin study of traits, facets and life satisfaction. 
  5. https://dash.harvard.edu/handle/1/37365080 
  6. Claxton, A., O’Rourke, N., Smith, J. A. Z., & DeLongis, A. (2012). Personality traits and marital satisfaction within enduring relationships. 
  7. Wilcox, W. B., & Dew, J. (2013). The social and cultural predictors of generosity in marriage. 

В категорії:

З тегом: