Радість — складна і багатогранна позитивна емоція. Це позитивний і дуже бажаний стан, який відіграє вирішальну роль у нашому загальному добробуту та ментальному здоров’ї. У цій статті ми заглиблюємося у психологічні аспекти радості, досліджуючи її походження, вплив на наше життя та способи, якими ми можемо її створити.

На біологічному рівні, відчуття радості асоціюється з виділенням серотоніну в мозку. Цей нейромедіатор сприяє піднесеному настрою та відчуттю добробуту. Під впливом радості наша психічна та фізична енергія зростає, ми стаємо енергійнішими, позитивнішими й оптимістичнішими.

Що таке радість

За своєю суттю, радість — це інтенсивне відчуття щастя і задоволення. Її часто викликає досвід, який є особистісно значущим або таким, що приносить задоволення. Психологічно радість асоціюється з цілою низкою позитивних наслідків, включаючи підвищення стресостійкості, покращення здоров’я та зміцнення соціальних зв’язків.

Почуття радості може мати дві форми: пасивну та активну.

Пасивна радість включає в себе спокій і почуття задоволення від того, що відбувається.

Активна радість передбачає бажання поділитися своїми почуттями з іншими. Вона пов’язана з більшим залученням оточення, ніж пасивна радість. Різниця між пасивною та активною радістю може бути пов’язана з інтенсивністю емоції, причому активна радість є більш інтенсивною формою. Обидві форми радості пов’язані зі збільшенням енергії та почуттям впевненості й самоповаги. ((https://dictionary.apa.org/joy))

Радість чи щастя

Радість і щастя тісно пов’язані між собою, але це не тотожні поняття. Щастя часто описують як більш загальний стан добробуту, який охоплює задоволеність життям, тоді як радість — це більш інтенсивна і швидкоплинна емоція, пов’язана з конкретними подіями або досягненнями.

Зв’язок між радістю і прийняттям рішень

Радість і прийняття рішень, здається, пов’язані між собою. Дослідження показали1, що люди, які приймають рішення швидко, а не довго думають, щоб переконатися, що вони обрали “правильний” варіант, як правило, отримують більше задоволення і радості. Ці люди, відомі як “сатисфакціоністи“, задовольняються тим, що обирають варіант, який здається їм достатньо хорошим, наприклад, обирають першу-ліпшу страву в меню. Тим часом “максималісти” витрачають багато часу на зважування варіантів, щоб зробити ідеальний вибір, що часто призводить до жалю і страху прийняти неправильне рішення, зменшуючи їхню радість. Натомість “сатисфакціоністи” дотримуються більш спокійного підходу. Хоча зміна такого мислення вимагає зусиль, відкидання цих страхів і прийняття більш радісного способу прийняття рішень може значно підвищити рівень щастя і радості від конкретної дії.

5 способів отримати більше радості прямо зараз

“Ми часто неправильно розуміємо, що дійсно зробить нас щасливими”, – стверджує доктор Саманта Бордман, позитивний психіатр з Нью-Йорка й авторка книги “Щоденна життєва енергія: Перетворення стресу на силу”. “Ми обираємо легкі, безглузді заняття, такі як скролінг соцмереж або перегляд телешоу, замість того, щоб займатися змістовною діяльністю, яка омолоджує нас. Це — як порожні калорії. Такий вибір подібний до порожніх калорій, що приносять тимчасове задоволення без справжнього наповнення”.2

  1. Зрозумійте, що у вас є вибір. Радість — це універсальне поняття, яке є в усіх культурах світу. Усвідомлення того, що ви можете вибрати радість у будь-який момент, є першим кроком. Попри хаос навколо вас, дозволити собі відчувати радість — це ваше повне право.
  2. Плекайте свою внутрішню радість. Ми всі народжуємося з іскрою радості всередині, хоча вона може бути похована під життєвим тягарем. Відкрийте цю іскру заново, роблячи щось, що приносить вам радість кожного дня.
  3. Не забувайте дихати. Подібно до того, як немовлята природно глибоко дихають животом, ви теж можете це робити. Кілька глибоких вдихів з вашого серця можуть принести вам умиротворений спокій, допомагаючи відновити зв’язок з вашою радістю. Ось, наприклад, цікава і дуже проста техніка “квадратного дихання”. А можна просто декілька хвилин робити видихи трохи довшими за вдихи: вдих 4 секунди, видих – 6.
  4. Знаходьте радість у простих задоволеннях. Радість може приносити найпростіша діяльність — спробувати новий рецепт, поспілкуватися з близьким другом, погладити собаку або просто побути хвилину у спокої.
  5. Більше якісного спілкування. Гарвардське дослідження розвитку дорослих, одне з найдовших досліджень дорослого життя, спостерігало за учасниками протягом 80 років, щоб розкрити секрети повноцінного життя. Хоча генетика відіграє свою роль, дослідження виявило, що сильне почуття спільноти значно переважає інші фактори у веденні радісного життя. Коли настають важкі часи, опора на наших близьких може надати нам необхідну підтримку, щоб не впасти на дно.
  6. Не поспішайте. Дослідження Крістіни Луїзи Хольбаум3 — авторки книги “Сила повільності: 101 спосіб заощадити час у нашому світі” – показує, що не поспішаючи, можна досягти більшого, ніж поспішаючи по життю. Радість діє як чудовий спосіб сповільнитися, протиставляючи стрес і шаленство, які може принести швидкість.

Радість відіграє вирішальну роль у нашому психічному добробуті. Активно шукаючи радість, ми не тільки відчуваємо себе більш повноцінними, але й культивуємо тривалий мир, який так необхідний у сучасному світі. Як одного разу сказала Джой Рейнс (тренер з усвідомленості), включення перерв на усвідомленість у наше повсякденне життя є дуже важливим, хоча про це легко забути. Саме тут проявляється справжня сила сповільнення.

Давайте нагадувати один одному про вплив радісних моментів на наше життя. Зосереджуючись на радості, ми можемо перетворити хаос на спокій, одну мить за одною, що призведе до кращого прийняття рішень і сприятиме створенню середовища, де кожен може процвітати.

Читайте також: Що таке щастя?

Щастя

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.5 / 5. Кількість голосів: 6

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://bschwartz.domains.swarthmore.edu/maximizing.pdf []
  2. https://www.forbes.com/sites/nomanazish/2023/04/08/how-to-find-joy-in-your-everyday-life-according-to-psychologists/?sh=5db787f14199 []
  3. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-power-slow/202211/the-hidden-power-joy []

В категорії:

З тегом:

,