Вінстон Черчилль якось сказав: “Песиміст бачить труднощі в кожній можливості; оптиміст бачить можливості в кожній труднощі” Дослідження показують 1, що в середньому люди більше схильні бути оптимістами, ніж песимістами.

Для багатьох психологів оптимізм відображає віру в те, що результати подій чи досвіду загалом будуть позитивними. Інші стверджують, що оптимізм — це радше пояснювальний стиль. Він полягає в тому, як люди пояснюють причини подій. Оптимісти, швидше за все, бачать причини невдач або негативного досвіду як:

  • тимчасові, а не постійні
  • специфічні, а не глобальні
  • зовнішні, а не внутрішні.

Така перспектива дозволяє оптимістам легше побачити можливість змін.

Що таке оптимізм?

Оптимізм — це ментальна установка, що характеризується надією і впевненістю в успіх і позитивне майбутнє. Оптимісти схильні розглядати труднощі як навчальний досвід або тимчасові невдачі. Навіть найнещасливіший день обіцяє їм, що “завтра, можливо, буде краще”.

Оптимісти очікують хороших подій, тоді як песимісти натомість прогнозують несприятливі результати. Оптимістичне ставлення пов’язане з низкою переваг, серед яких кращі навички подолання труднощів, нижчий рівень стресу, краще фізичне здоров’я та більша наполегливість у досягненні цілей. 2

Якщо ви завжди бачите світлу сторону речей, ви можете переживати більше позитивних подій у своєму житті, ніж інші, відчувати менший стрес і навіть мати більш значні переваги для здоров’я.

Ознаки оптимізму

Існує багато ключових характеристик, які, як правило, притаманні оптимістам. Ось деякі ознаки того, що ви схильні до оптимізму:

  • Ви відчуваєте, що в майбутньому відбуватимуться хороші речі.
  • Ви очікуєте, що все складеться на краще.
  • Ви відчуваєте, що досягнете успіху перед обличчям життєвих викликів.
  • Ви відчуваєте, що майбутнє виглядає світлим.
  • Ви вважаєте, що навіть з несприятливих подій може вийти щось хороше.
  • Ви розглядаєте виклики або перешкоди як можливості для навчання.
  • Ви відчуваєте вдячність за хороші речі у вашому житті.
  • Ви завжди шукаєте способи максимально ефективно використовувати можливості.
  • Ви позитивно ставитеся до себе та інших.
  • Ви берете на себе відповідальність за помилки, але не зациклюєтеся на них.
  • Ви не дозволяєте одному невдалому досвіду затьмарити ваші очікування від майбутнього.

Прикладом оптимізму є віра в те, що завтра завжди будуть можливості змінити ситуацію на краще, навіть якщо ви стикаєтеся з труднощами сьогодні.

Причини оптимізму

Точні причини оптимізму до кінця не з’ясовані, але кілька факторів, ймовірно, відіграють певну роль. Генетика, виховання, культура та інші впливи навколишнього середовища можуть впливати на оптимізм.

Згідно з одним дослідженням близнюків, на генетику припадає близько 25% оптимізму. 3 Інше дослідження показало, що вік є важливою детермінантою: оптимізм зростає в період молодості, вирівнюється у віці від 55 до 70 років, а потім знижується в старшому віці. 4

Дослідження також показали, що на оптимізм і песимізм впливає нейрофізіологія. Оптимістичне ставлення пов’язане з активністю лівої півкулі мозку, тоді як песимістичні характеристики пов’язані з активністю правої півкулі. 5

Стилі пояснення

На оптимізм впливає багато факторів, але те, чи є ви більше оптимістом або песимістом, часто можна пояснити тим, як ви пояснюєте події свого життя.

Пояснювальний стиль або стиль атрибуції — це те, як люди пояснюють події свого життя. Існує три аспекти того, як люди можуть пояснювати ситуацію. Це може вплинути на те, чи схиляються вони до оптимізму, чи песимізму:

  • Стабільність чи нестабільність. Чи може час змінювати речі, чи вони залишаються незмінними незалежно від часу?
  • Глобальне чи локальне. Чи є ситуація відображенням лише однієї частини вашого життя, чи всього вашого життя в цілому?
  • Внутрішнє чи зовнішнє. Чи відчуваєте ви, що події спричинені вами або зовнішніми силами?

Реалісти бачать речі відносно чітко, але більшість із нас не є реалістами. Натомість ми схильні пояснювати події в нашому житті або оптимістично, або песимістично.

Оптимістичний стиль пояснення

Оптимісти пояснюють позитивні події як такі, що сталися завдяки їхнім власним діям або характеристикам (внутрішнім). Вони також розглядають їх як доказ того, що більше позитивних подій відбудеться в майбутньому (стабільні) та в інших сферах їхнього життя (глобальні).

І навпаки, негативні події вони сприймають як такі, що сталися не з їхньої вини (зовнішні). Вони також вважають їх випадковими (нестабільні), які не мають нічого спільного з іншими сферами їхнього життя або майбутніми подіями (локальними).

Наприклад, якщо оптиміст отримує підвищення, він, швидше за все, вважатиме, що це тому, що він добре виконує свою роботу й отримає більше пільг і підвищень у майбутньому. Якщо ж його не підвищують, то, швидше за все, це тому, що у нього був поганий місяць через пом’якшувальні обставини, але в майбутньому він буде працювати краще.

Песимісти, відповідно, мислять протилежним чином. Песиміст розглядає підвищення як щасливу подію, яка, ймовірно, більше не повториться, і може навіть хвилюватися, що тепер вони будуть під більш пильною увагою. Відмову у підвищенні вони, ймовірно, пояснять недостатньою кваліфікацією. Тому вони очікують, що їм знову відмовлять.

Оптимізм, песимізм і реалізм

Деякі оптимісти постійно приписують іншим доброзичливі мотиви та інтерпретують ситуації в найкращому світлі. Інші ж просто відокремлюють свій внутрішній настрій від зовнішніх обставин, якими б складними вони не були. Втім, бути оптимістом не завжди є “найкращою” стратегією. Дослідження показують 6, що стримування занадто позитивного настрою невеликою дозою реалізму або навіть песимізму може бути найкращим способом підвищити стресостійкість і досягти поставлених цілей.

Як практикувати оптимізм

Зрозуміло, що якщо ви оптиміст, то це обіцяє вам гарне майбутнє. Негативні події з більшою ймовірністю залишаться позаду, тоді як позитивні події зміцнюють вашу віру в себе, у свою здатність робити хороші речі зараз і в майбутньому.

Дослідження показують, що генетика визначає близько 25% рівня вашого оптимізму, а змінні навколишнього середовища, які ви не можете контролювати, наприклад, ваш соціально-економічний статус, також відіграють важливу роль. 7 Але це не означає, що ви не можете активно покращувати своє ставлення до життя.

Хоча ви можете бути схильні до оптимістичного або песимістичного стилю пояснення, є речі, які ви можете зробити, щоб розвинути більш оптимістичне ставлення:

  • Станьте більш усвідомленим. Усвідомленість — це зосередженість на тому, щоб бути залученим, уважним і присутнім тут і зараз. Це може бути корисною технікою, яка допоможе вам зосередитися на тому, що має значення в сьогоденні, і не турбуватися про майбутні події та речі, які знаходяться поза вашим контролем. Якщо ви повністю живете теперішнім моментом, ви набагато рідше обмірковуєте негативний минулий досвід або турбуєтеся про майбутні події. Це дозволяє вам відчувати більшу вдячність за те, що ви маєте зараз, і менше поглинатися жалем і тривогою.
  • Практикуйте вдячність. Вдячність — це коли ви ціните те, що є важливим у житті. Одне дослідження показало, що учасники, яким було доручено вести щоденник вдячності, демонстрували підвищений оптимізм і стресостійкість. Якщо ви намагаєтеся розвинути більш оптимістичне ставлення, виділіть кілька хвилин щодня, щоб занотувати деякі речі, за які ви вдячні.
  • Записуйте свої позитивні емоції. Дослідження показали, що така проста річ, як запис позитивних думок, може допомогти підвищити ваш оптимізм. Одне дослідження показало, що виразне письмо, зосереджене на позитивних емоціях, пов’язане зі зменшенням психічного дистресу та покращенням ментального здоровʼя. 8

Також можливо розвинути вивчений оптимізм. Песимісти можуть, по суті, навчитися бути оптимістами, по-новому осмислюючи свої реакції на негаразди й свідомо кидаючи виклик негативному самонавіюванню.

Когнітивна реструктуризація

Використовуючи практику когнітивної реструктуризації, ви можете допомогти собі та іншим стати більш оптимістичними, свідомо кидаючи виклик негативному, самообмежувальному мисленню і замінюючи його більш оптимістичними моделями мислення.

Процес когнітивної реструктуризації включає кілька різних кроків:

  1. Визначте ситуації, які викликають негативні думки чи настрої.
  2. Оцініть, як ви почуваєтеся в той момент.
  3. Визначте негативні думки, які виникають у вас у відповідь на ситуацію.
  4. Подивіться на докази, які підтверджують або спростовують ваші негативні думки.
  5. Зосередьтеся на об’єктивних фактах і замініть автоматичні негативні думки на більш позитивні, реалістичні.

Вплив оптимізму

Оптимізм важливий тому, що він може мати значний вплив на ваше психічне і фізичне здоровʼя. Дослідження показали, що оптимістичний світогляд має певні переваги, такі як краще здоров’я, більші досягнення, менший стрес і довше життя.

Краще здоров’я

Дослідження регулярно показують, що оптимісти з більшою ймовірністю підтримують краще фізичне здоров’я, ніж песимісти, включаючи на 50% нижчий ризик серцево-судинних захворювань і вищі показники виживання при боротьбі з раком. 9 Деякі дослідження також пов’язують песимістичний стиль пояснення з вищими показниками інфекційних захворювань, поганим станом здоров’я і ранньою смертністю.

Більші досягнення

Психолог Мартін Селігман, батько-засновник позитивної психології, проаналізував спортивні команди й виявив, що більш оптимістичні команди створювали більше позитивної синергії й показували кращі результати, ніж песимістичні.

Інше дослідження показало, що песимістично налаштовані плавці, які вважали, що вони показали гірший результат, ніж насправді, були схильні до поганих результатів у майбутньому. Оптимістично налаштовані плавці не мали такої вразливості. 10

Наполегливість

Оптимісти не здаються так легко, як песимісти, і завдяки цьому вони частіше досягають успіху. Люди з оптимістичним ставленням до життя з більшою ймовірністю продовжуватимуть працювати над досягненням своїх цілей, навіть перед обличчям перешкод, викликів і невдач. Така наполегливість, зрештою, означає, що вони з більшою ймовірністю досягнуть своїх цілей.

Емоційне здоров’я

Дослідження показують, що когнітивна терапія (яка передбачає переосмислення процесів мислення людини) може бути настільки ж ефективною або навіть більш ефективною, ніж антидепресанти, у лікуванні клінічної депресії. 11

Такі покращення також мають тенденцію бути довготривалими, що свідчить про те, що вони є чимось більшим, ніж тимчасовим рішенням. Люди, які пройшли цей тренінг оптимізму, виявляються більш здатними ефективно справлятися з майбутніми невдачами.

Читайте також: Депресія на день народження: чому вам сумно і ви відчуваєте хандру

Збільшення тривалості життя

У ретроспективному дослідженні 34 здорових бейсболістів із Залу слави, які грали між 1900 і 1950 роками, оптимісти жили значно довше. Інші дослідження показали, що оптимістично налаштовані пацієнтки з раком молочної залози мали кращу якість життя, ніж песимістично налаштовані та безнадійні пацієнтки. 12

Менше стресу

Оптимісти також схильні до меншого стресу, ніж песимісти чи реалісти. Оскільки вони вірять у себе і свої здібності, вони очікують, що все буде добре. Негативні події вони сприймають як незначні невдачі, які легко подолати, а позитивні — як свідчення того, що попереду ще багато хорошого. Вірячи в себе, вони також більше ризикують і створюють більше позитивних подій у своєму житті.

Дослідження показують, що оптимісти більш проактивні в управлінні стресом. Вони схильні надавати перевагу підходам, які зменшують або усувають стресогенні фактори та їхні емоційні наслідки. Оскільки оптимісти більше працюють над управлінням стресом, вони менш схильні до стресу.

Потенційні пастки

Оптимізм, як правило, є позитивною характеристикою, яка надає низку переваг для фізичного та психічного здоров’я. Але можуть бути й певні пастки, коли оптимізм може бути шкідливим:

  • Оптимістичне упередження. Іноді надмірний оптимізм може призвести до того, що люди переоцінюють ймовірність того, що вони можуть пережити хороші речі, уникаючи поганих. Оптимістичне упередження свідчить про те, що люди часто недооцінюють ризик негативних наслідків. Іноді це може спонукати людей до ризикованої поведінки, яка фактично збільшує їхні шанси на поганий результат.
  • Погана оцінка ризику. Коли люди надмірно оптимістично налаштовані щодо чогось, вони можуть бути менш схильні думати про всі потенційні ризики й вживати заходів для їх зменшення. Зрештою, це може підвищити ймовірність того, що їхні зусилля можуть зазнати невдачі або принаймні зіткнутися з серйозними проблемами на цьому шляху.
  • Токсична позитивність. Іноді люди схильні переоцінювати позитивні почуття, ігноруючи або навіть пригнічуючи негативні. Це також може призвести до того, що люди знецінюють емоційний досвід людей, які переживають важкі часи.

Оптимісти можуть уникнути деяких з цих пасток, зосередившись на збереженні здорового, реалістичного підходу до позитиву. Замість того, щоб бути завжди “на позитиві” та ігнорувати інші емоції, метою має бути спроба поглянути на світлу сторону, визнаючи при цьому складність ситуації.

Поширені питання та відповіді щодо оптимізму

Що таке оптимістична людина?

Оптимістична людина – це особа, яка сприймає події позитивно і очікує найкращого результату в різних ситуаціях. Оптимісти краще справляються із стресом та легше адаптуються до змін, завдяки своєму позитивному ставленню до життя. Однак нереалістична віра в те, що майбутнє людини буде сповнене лише позитивних подій, може спонукати її до невиправданих ризиків, особливо у сфері здоров’я та фінансів.

Які переваги має оптимізм?

Люди, які є більш оптимістичними, краще справляються з болем, мають кращу імунну та серцево-судинну функцію, а також кращу фізичну працездатність. Оптимізм допомагає пом’якшити негативні наслідки фізичних захворювань і пов’язаний з кращим станом здоров’я в цілому. Оптимісти схильні шукати сенс у негараздах, що робить їх більш стійкими.

Як оптимізм впливає на романтичні стосунки?

Хоча позитивний настрій може допомогти зблизити партнерів, надмірний оптимізм може призвести до завищених очікувань, які важко буде виправдати. Пари з надмірним оптимізмом також можуть мати гірші навички вирішення проблем, які потрібні у важкі часи. Це може призвести до погіршення якості стосунків.

Чи може надмірний оптимізм бути шкідливим?

Схильність переоцінювати ймовірність позитивних результатів і применшувати можливість негативних називається оптимістичним упередженням. Хоча оптимістична точка зору може бути корисною для мотивації людей ризикувати і йти до своєї мрії, доза реалізму щодо ризиків може зробити успіх більш імовірним.

Хто більш схильний до оптимізму: чоловіки чи жінки?

Дані свідчать про те, що чоловіки й жінки мають схожий рівень оптимізму, але існують гендерні відмінності в тому, щодо чого вони оптимістично налаштовані. Наприклад, встановлено, що чоловіки мають більш оптимістичні погляди на економічне майбутнє. Однак під час економічних спадів ця гендерна різниця зникає. 13

За матеріалами psychologytoday.com та verywellmind.com

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 2

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. https://doi.org/10.5607%2Fen.2013.22.3.173 
  2. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.01.006 
  3. https://doi.org/10.1016/0191-8869%2892%2990009-E 
  4. https://doi.org/10.1016/j.jrp.2020.103985 
  5. https://doi.org/10.5607/en.2013.22.3.173 
  6. https://doi.org/10.2174%2F1745017901006010025 
  7. https://doi.org/10.1016/j.tics.2014.02.003 
  8. https://doi.org/10.2196/11290 
  9. https://dx.doi.org/10.2174%2F1745017901006010025 
  10. https://doi.org/10.2478/v10078-012-0027-3 
  11. http://doi.org/10.1016/j.psc.2010.04.005 
  12. https://doi.org/10.1002/pon.3418 
  13. https://www.aeaweb.org/conference/2017/preliminary/paper/zsnKFRG7 

В категорії:

З тегом: