Не всі відчувають себе щасливими у свій день народження. Для деяких людей день народження може бути джерелом смутку, тривоги та страху. Депресія до дня народження може викликати у вас інтенсивні негативні почуття протягом тижнів і днів, що передують вашому дню народження і в день його святкування.

Ми дізнаємося, що насправді означає депресія на день народження і чим вона відрізняється від клінічної депресії. Ми також розглянемо симптоми, на які варто звернути увагу, і причини, які можуть її викликати. Зрозумівши це, ви зможете навчитися бути уважними, уникати тригерів або керувати ними, щоб ваша депресія не захопила ваш день народження.

Що таке депресія на день народження?

Депресія на день народження не є офіційним діагнозом, але вона описує те, через що проходить багато людей. Відчувати себе пригніченим на день народження досить поширене явище. Негативні почуття та гнітючі емоції можуть з’явитися в дні, що передують дню народження. Вони можуть тривати ще кілька днів після вашого дня народження.

На додаток до депресії, ви можете відчувати різні інші емоції в дні, пов’язані з річницею вашого народження. Наприклад, ви можете бути трохи більш дратівливими, апатичними або параноїдальними, ніж зазвичай. Ви також можете відчувати емоційне виснаження або зациклюватися на минулих подіях.

Хоча ці почуття зазвичай минають за кілька тижнів, сум на день народження може свідчити про більш серйозну проблему. Такі життєві події, як день народження, можуть спровокувати депресивні епізоди. Крім того, дослідження показують підвищений ризик самогубства в день народження, особливо для людей 35 років і старше.

Ті, хто має діагноз депресії або тривоги, можуть бути більш схильні відчувати смуток у свій день народження. Важливі життєві події або свята можуть викликати тривожні почуття або порожнечу. Важливо обговорити це з психологом”.

Кармен Сміт, терапевт на talkspace, доктор філософії

Чим відрізняється депресія на день народження від звичайної депресії

На відміну від хандри, депресія — це клінічний стан зі специфічними діагностичними критеріями. Хтось, хто відчуває хандру на свій день народження, може відчувати симптоми, пов’язані з депресією, в тому числі поганий настрій або порушення сну. Різниця полягає в тому, що справжні симптоми депресії на день народження з’являються лише в дні, що передують дню народження.

Депресія на день народження може бути більш поширеною у людей з іншими формами депресії або тривоги. Якщо ви відчуваєте депресію на день народження, і ці симптоми проходять протягом 2 тижнів, ви, швидше за все, маєте справу з депресією на день народження. Однак, якщо симптоми тривають довше, можливо, ви маєте справу з клінічною депресією або іншим психічним розладом.

Симптоми депресії на день народження

Деякі симптоми депресії до дня народження схожі на симптоми клінічної депресії, інші пов’язані з плином часу. Симптоми депресії до дня народження можуть включати:

  • Постійне відчуття смутку
  • Низька самооцінка
  • Відсутність енергії або ентузіазму щодо свого дня народження
  • Соціальна замкнутість
  • Порушення сну
  • Зміни апетиту
  • Зацикленість на минулому
  • Емоційна нестабільність
  • Тривога або параноя
  • Затуманення свідомості
  • Відсутність інтересу до святкування дня народження

Ці симптоми зазвичай виникають напередодні та під час святкування дня народження. Іноді ви можете відчувати тривогу або депресію навіть при згадці про день народження.

Чому мені завжди сумно на день народження?

Попри те, що день народження зазвичай асоціюється зі щастям, нерідко ви відчуваєте стрес або тривогу в цей день, який повинен бути радісним святом. Багато факторів можуть викликати депресію на день народження, наприклад, такі:

Соціальні очікування

Дні народження знаменують собою плин часу. Річниця вашого народження може бути нагадуванням про те, чого ви ще маєте досягти. З наближенням дня народження цілком природно замислитися над тим, на якому етапі життя ви перебуваєте.

Ми часто відчуваємо тиск, який змушує нас досягти важливих життєвих віх до певного віку. Якщо ви не досягли своїх цілей або не виправдали очікувань (суспільних чи власних), день народження може змусити вас відчути, що у вас закінчується час або, що ще гірше, що ви зазнали невдачі.

Неприємні спогади

Знаменні дати, такі як день народження, можуть викликати різні спогади. Хоча деякі з них можуть бути позитивними, інші можуть бути болючими або неприємними. Навіть якщо ваші думки про минуле не є особливо травматичними, вони можуть засмучувати. Дослідження показують, що люди часто відчувають психологічний дистрес у день народження.

Самотність

День народження може бути часом єднання, але також може змусити вас почуватися самотніми або ізольованими. Оскільки вони часто проводяться з друзями та родиною, якщо у вас немає людей, з якими можна відсвяткувати день народження, це може призвести до депресії.

Цілком зрозуміло, якщо вам важко залишатися на самоті у свій день народження. З наближенням дня народження абсолютно нормально, якщо ви починаєте згадувати, як святкували його в минулому. Якщо ці дати були позначені почуттям самотності, очікування майбутнього дня народження може викликати у вас депресію.

Страхи старіння

Старіння — це нормальна частина життя, але це не означає, що всім легко з цим змиритися. Одне дослідження показало, що 87% дорослих у США бояться старіти. Це має сенс, якщо ваші дні народження змушують вас думати про процес старіння і власну смертність.

День народження може викликати відчуття нашої смертності, про яку ми зазвичай не думаємо. Страх смерті або втрати може викликати почуття смутку замість очікуваних радісних проявів святкування дня народження.

Ми знаємо, що ці страхи стають більш поширеними з віком. День народження нагадує нам усім, як швидко минає час. Це може викликати у вас тривогу або параною щодо свого здоров’я та наступних етапів життя.

Тиск або стрес

Дні народження можуть бути значним джерелом стресу, особливо якщо ви повинні планувати (або відвідувати!) святкування дня народження. Як наслідок, ви можете відчувати тиск, який змушує вас вдавати радість або влаштовувати велику вечірку, яка вас не цікавить.

Деякі люди взагалі вважають свій день народження непосильною подією. Один лише стрес, пов’язаний зі святкуванням, може викликати у вас страх перед днем народження. Ці почуття можуть бути особливо поширеними навколо знаменних днів народження, які, як правило, є великими подіями.

Як уникнути цієї “святкової хандри”?

Почуватися пригніченим у день народження не є чимось незвичайним, але, на щастя, існує безліч способів впоратися з негативними емоціями та дізнатися, як пережити депресивний епізод у цей особливий день. Якщо ваш день народження є джерелом дискомфорту, спробуйте скористатися цими порадами:

  • Відпустіть тиск або очікування і дозвольте собі відсвяткувати свій день так, як вам зручно.
  • Спробуйте визнати та прийняти те, через що ви проходите, замість того, щоб приховувати свої емоції.
  • Поговоріть з другом або членом сім’ї, якому ви довіряєте, про те, що ви відчуваєте. Можливо, ви навіть виявите, що дні народження змушують їх відчувати те ж саме, і це може заспокоїти.
  • Якщо ваш день народження викликає у вас значний дистрес, або якщо симптоми не зникають через тривалий час після того, як він минув, подумайте про те, щоб поговорити з фахівцем з психічного здоров’я. Терапія може допомогти вам навчитися розуміти свої почуття та керувати ними.

Якщо ви знаєте, що ваш день народження викликає у вас депресію або тривогу, важливо розуміти, що ви не самотні. Люди різного віку борються з подібними почуттями. Однак за допомогою психотерапевта ви можете з’ясувати, чому вам завжди сумно на день народження.

Джерела

Carr D, Sonnega J, Nesse RM, House JS. Do special occasions trigger psychological distress among older bereaved spouses? an empirical assessment of Clinical Wisdom. The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences. 2013;69B(1):113-122. doi:10.1093/geronb/gbt061. Accessed November 13, 2022.

Williams A, While D, Windfuhr K, et al. Birthday blues.
Crisis. 2011;32(3):134-142. doi:10.1027/0227-5910/a000067. Accessed November 13, 2022.

FOGO? – New Survey Reveals 87% of Americans have a Fear of Getting Old (FOGO) – Results Show Top Fear is Decline in Physical Ability. Pfizer. Published July 16, 2014. Accessed November 13, 2022.

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.8 / 5. Кількість голосів: 12

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

В категорії: