Загальновідомо, що заразитися грипом від близької людини цілком реально. Інфекційні захворювання, незалежно від того, чи викликані вони бактеріями чи вірусами, безумовно, передаються. Але чи поширюється це поняття на психічне здоров’я, особливо у випадку депресії? Чи можна “підхопити” депресію?

Відповідь — і так, і ні. На відміну від грипу, депресія не є заразною в прямому біологічному сенсі, але емоції та настрій дійсно можуть впливати на неї. Ви коли-небудь були поруч з кимось, хто нестримно сміявся, і ви теж починали сміятися? Або, можливо, ви були поруч з колегою, який постійно скаржиться, і це почало погіршувати ваш настрій? Подібним чином депресивний настрій і навіть симптоми можуть мати “заразний” ефект.

Ми заглибимося в те, як працює цей феномен, розглянемо наукові перспективи та обговоримо стратегії подолання, якщо ви відчуваєте, що на вас емоційно вплинула депресія когось із ваших близьких.

Як депресія може бути заразною

Концепція про те, що депресія та інші афективні стани можуть бути “заразними”, є досить цікавою. Дослідження показали1, що депресія — не єдиний стан, який може “поширюватися” між людьми. Наприклад, звичка до куріння, незалежно від того, чи ви кидаєте курити, чи починаєте, поширюється через соціальні зв’язки, як близькі, так і далекі. Наприклад, якщо друг кидає курити, є більша ймовірність, що ви теж кинете.

Явище самогубства також має тенденцію відбуватися в групах. Дослідження показують2, що як для чоловіків, так і для жінок, самогубство друга може підвищити власний ризик суїцидальних думок або дій.

Подібним чином може діяти й поширення депресії. Це явище називають різними термінами, такими як мережевий феномен, теорія соціального зараження та теорія групового емоційного зараження.

Суть цієї концепції полягає в передачі настроїв, поведінки та емоцій всередині групи. Цікаво, що ця група не обмежується лише близькими друзями та родиною; більшість досліджень припускають3, що цей ефект може сягати до трьох ступенів відокремлення. Це означає, що навіть якщо друг друга друга переживає депресію, ваш власний ризик розвитку депресії може бути підвищений.

Важливо зазначити, що цей ефект зараження стосується не лише негативних станів. Позитивні емоції, такі як щастя, також можуть поширюватися3, як і моделі вживання алкоголю та наркотиків, харчові звички й навіть почуття самотності.

Читайте також: Усміхнена депресія: маскування депресії «щасливим обличчям»

Тож як саме поширюється депресія?

Розуміння передачі депресії не таке просте, як фізична взаємодія, як то, спільне споживання напоїв чи розрада когось, хто плаче. Дослідники все ще розгадують хитросплетіння того, як передаються емоції, в тому числі депресія. Однак деякі дослідження вказують4 на кілька ключових способів, якими це може відбуватися:

Соціальне порівняння

Коли ми взаємодіємо з іншими людьми або спілкуємося в соціальних мережах, ми часто оцінюємо власну цінність та емоції порівняно з тими, хто нас оточує. Цей процес соціального порівняння може формувати наше самосприйняття. Однак порівняння себе з іншими, особливо з тими, хто демонструє негативне мислення, може негативно вплинути на наше психічне здоров’я.

Емоційна інтерпретація

Це стосується того, як ми сприймаємо та інтерпретуємо емоції інших людей. Почуття і невербальні сигнали тих, хто нас оточує, дають підказки нашому мозку. Особливо в цифрову епоху, коли багато спілкування відбувається через інтернет і текстові повідомлення, існує ризик неправильної інтерпретації повідомлень у більш негативному світлі, ніж передбачалося.

Емпатія

Емпатія, безсумнівно, є цінною рисою; це здатність розуміти й розділяти чужі почуття. Однак надмірне занурення у спроби співпереживати людині, яка страждає на депресію, може збільшити ймовірність виникнення подібних симптомів.

Важливо пояснити, що перебування в присутності людини з депресією не гарантує, що у вас теж розвинеться депресія. Це просто свідчить про підвищений ризик, особливо якщо ви більш сприйнятливі до таких емоційних впливів.

Хто більш схильний до “підхоплення” депресії

Певні люди є більш вразливими до депресії через різні фактори. Якщо ви належите до однієї з наступних категорій, ваш ризик може бути вищим:

Депресія або афективні розлади в анамнезі

Якщо ви раніше страждали від депресії або інших розладів настрою, ви більш схильні до впливу депресивних станів у інших людей.

Сімейна історія та генетична схильність

Сімейний анамнез або генетична схильність до депресії може підвищити ймовірність розвитку подібних станів.

Оточення в дитинстві

Якщо ви виросли з батьками, які страждали на депресію, це може зробити вас більш схильними до депресії.5

Важливі життєві зміни

Значні зміни або потрясіння в житті, такі як переїзд на нове місце, можуть підвищити вашу вразливість до депресії.

Потреба у заспокоєнні

Якщо ви часто шукаєте заспокоєння від інших, ця риса може зробити вас більш сприйнятливими до емоційних станів тих, хто вас оточує.6

Високий рівень стресу або когнітивна вразливість

Перебування у стані сильного стресу або когнітивна вразливість (схильність до негативної інтерпретації подій) також можуть підвищити ризик.7

Читайте також: Хронічний стрес: вплив на здоров’я, як впоратися

Крім того, існують інші загальні фактори ризику депресії, такі як хронічні захворювання або дисбаланс нейромедіаторів. Дослідження також показують, що підлітки8 та жінки9 можуть бути більш схильні як до передачі, так і до поглинання емоцій, включаючи депресію.

Від кого можна “підчепити” депресію?

На ймовірність виникнення депресії або перепадів настрою може впливати емоційний стан людей у вашому житті. Серед них є ті, хто може суттєво впливати на вас:

Члени сім’ї

  • Батьки: Емоційний стан ваших батьків може сильно впливати на ваше власне психічне здоров’я.
  • Діти: Емоційний стан ваших дітей, особливо якщо вони переживають депресію, може впливати на ваш настрій.
  • Партнер або чоловік/дружина: Психічне здоров’я вашої другої половинки часто тісно пов’язане з вашим власним емоційним станом.

Соціальне коло

  • Сусіди по кімнаті: Спільне проживання в одному житловому приміщенні означає спільне емоційне середовище, що робить сусідів по кімнаті впливовими у зміні вашого настрою.
  • Близькі друзі: Друзі, особливо ті, з якими ви регулярно спілкуєтеся, можуть суттєво впливати на ваше емоційне здоров’я.

Цифрові зв’язки

  • Друзі та знайомі онлайн: У сучасну цифрову епоху навіть зв’язки, які ви підтримуєте в Інтернеті, можуть впливати на ваш психічний стан. Взаємодія в соціальних мережах відіграє значну роль у цьому аспекті.

В одному дослідженні вчені виявили10, що коли у стрічці новин відображається менше позитивних дописів, люди реагують на це, публікуючи менше позитивних дописів і більше негативних. Протилежне відбувалося, коли кількість негативних дописів зменшувалася. Дослідники вважають, що це показує, як емоції, виражені в соціальних мережах, можуть впливати на наші власні емоції, як онлайн, так і офлайн.

Потенційні симптоми емоційного зараження

Перебування в компанії людини, яка має справу з депресією, може призвести до розвитку певних симптомів у вас самих. Важливо знати про ці ознаки, які можуть включати:

  • Песимістичне або негативне мислення: Ви можете помітити, що у вас більше негативних або песимістичних думок, ніж зазвичай.
  • Безнадія: Почуття безнадійності або відчуття, що ситуація не покращиться, може бути поширеним симптомом.
  • Дратівливість або збудження: Ви можете помітити підвищену дратівливість або хвилювання у повсякденному житті.
  • Тривожність: Може проявлятися почуття тривоги або підвищене занепокоєння.
  • Загальне невдоволення або смуток: Можливим симптомом є переважаюче відчуття нещастя або незадоволеності.
  • Почуття провини: Може виникати почуття провини без чіткої причини.
  • Перепади настрою: Ви можете відчувати коливання настрою, які є більш вираженими, ніж зазвичай.
  • Думки про самогубство: У більш важких випадках можуть виникати думки про самогубство або заподіяння собі шкоди.

Дуже важливо розпізнати ці симптоми на ранніх стадіях і звернутися за відповідною допомогою, чи то через самодопомогу, мережі підтримки, чи то до професіоналів психічного здоров’я. Пам’ятайте, що наявність цих симптомів не обов’язково означає, що у вас депресія, але вони є індикаторами того, що ваше емоційне благополуччя перебуває під впливом.

Що робити, якщо я “підхопив” депресію?

Якщо ви відчуваєте у себе вищезгадані симптоми, є кілька кроків, які ви можете зробити:

Зверніться за професійною допомогою

  • Зверніться до лікаря або фахівця з психічного здоров’я. Це, мабуть, найкраще, що ви можете зробити. Але не завжди легко зважитися прийти до психолога просто із запитом “лікарю, я, здається, підхопив депресію”. Повірте, терапевту завжди легше працювати із “здається”, ніж із важкою та запущеною депресією.
  • Невідкладна допомога. Іноді буває, що емоційне зараження стає останньою крапкою в і так важкому психічному анамнезі люди. Якщо у вас зʼявляються суїцидальні думки, не соромтеся звернутися за будь-якою допомогою.

Ви можете зателефонувати на цілодобову гарячу лінію з попередження суїцидів та психологічної підтримки Lifeline Ukraine за номером 7333 (в тому числі для ветеранів війни). За номером 0–800–501–701 працює Всеукраїнський телефон довіри.

Як налагодити стосунки з партнером, який страждає на депресію

  • Спілкування: Обговорення психічного здоров’я з партнером може бути складним. Підходьте до розмови делікатно, щоб уникнути почуття сорому чи провини.
  • Спільна терапія: Подумайте про спільне відвідування терапевтичних сесій, наприклад, сімейного або парного консультування, щоб розробити стратегії подолання.
  • Беріть участь у групах підтримки: Беріть участь у групових зустрічах або семінарах, присвячених депресії, поведінковій терапії або усвідомленості.
  • Підзвітність і підтримка: Працюйте разом, щоб переконатися, що і ви, і ваша близька людина дбаєте про своє здоров’я, відвідуєте роботу чи школу, а також берете участь у виборі позитивного способу життя.
  • Медитуйте разом: Включіть медитацію у свій розпорядок дня, щоб заспокоїти розум і змінити негативні стереотипи мислення. Це можна зробити за допомогою численних застосунків для медитації.

Пам’ятайте, що дуже важливо визнавати свої почуття і звертатися за допомогою, коли це необхідно. Управління психічним здоров’ям — це шлях, який часто вимагає поєднання особистої, родинної та професійної підтримки.

Як впоратися зі змінами настрою, пов’язаними з використанням соцмереж

Якщо ви відчуваєте, що соціальні мережі винні у зміні вашого настрою або проблемах з психічним здоров’ям, подумайте про те, щоб обмежити час, який ви проводите в них. Вам не обов’язково видаляти або деактивувати свої акаунти, хоча ви можете це зробити, якщо вам так зручніше.

Але обмеживши час перебування в соціальних мережах, ви зможете контролювати кількість часу, який ви витрачаєте під впливом інших людей. Йдеться про створення балансу у вашому житті.

Якщо вам важко відмовитися від перегляду новинних стрічок, спробуйте встановити нагадування про те, що потрібно відкласти телефон. Ви також можете обмежити час, проведений за комп’ютером, і видалити додатки з телефону.11

Що робити, якщо це я заражаю всіх депресією?

Багато людей з депресією та іншими психічними розладами можуть відчувати, що вони обтяжують інших людей, коли говорять про те, що відбувається.

Знання того, що емоції можуть поширюватися, не означає, що ви повинні ізолюватися або уникати розмов про те, що вас турбує. Якщо ви хвилюєтеся, варто звернутися за професійною допомогою. Терапевт може попрацювати з вами над подоланням депресії та негативного мислення. Багато з них дозволять вам залучити партнера або друга, якщо ви вважаєте, що це необхідно для вирішення будь-яких проблем.11

Підсумок

Не лише негативні емоції, такі як депресія, є заразними; позитивні емоції, такі як щастя, також можуть поширюватися.

Дослідження показують12, що оточення щасливих людей може значно підвищити ваші шанси стати щасливішими. Це свідчить про те, що наш емоційний стан переплітається з емоційним станом тих, з ким ми спілкуємося.

Усвідомлення того, як емоції інших людей впливають на нас, має вирішальне значення. Регулярна рефлексія над власними емоціями та їхнім походженням можуть допомогти краще керувати ними та розуміти їх. Усвідомленість та самоаналіз можуть відігравати важливу роль у цьому.

За матеріалами healthline.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 2

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2822344/ []
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1449832/ []
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830455/ [] []
  4. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2041386614542889 []
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2724169/ []
  6. http://psycnet.apa.org/record/1995-01924-001 []
  7. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2167702613485075 []
  8. https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(11)00235-7/fulltext []
  9. http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0004867412471437 []
  10. http://www.pnas.org/content/early/2014/05/29/1320040111.short []
  11. https://www.healthline.com/health/is-depression-contagious [] []
  12. https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2338 []

В категорії: