Що таке стрес?

Стрес можна визначити як стан занепокоєння або психічного напруження, викликаний складною ситуацією. Стрес — це природна реакція людини, яка спонукає нас долати виклики та загрози в нашому житті. Кожен відчуває стрес певною мірою. Однак те, як ми реагуємо на стрес, має велике значення для нашого загального благополуччя. 1

Стрес — це нормальна людська реакція, яка трапляється з кожним. Насправді, людський організм створений для того, щоб відчувати стрес і реагувати на нього. Коли ви відчуваєте зміни або виклики, ваше тіло виробляє фізичні та психічні реакції. Це і є стрес.

Стресові реакції допомагають організму пристосуватися до нових ситуацій. Стрес може бути позитивним, він робить нас пильними, мотивованими та готовими до уникнення небезпеки. Наприклад, якщо у вас незабаром важливий іспит, стресова реакція може допомогти вашому тілу працювати старанніше і довше залишатися бадьорим. Але стрес стає проблемою, коли стресогенні фактори продовжують діяти без полегшення або періодів розслаблення. 2

Що відбувається з організмом під час стресу?

Вегетативна нервова система контролює частоту серцевих скорочень, дихання, зміни зору тощо. Її вбудована реакція на стрес, “замри, бий або тікай”, допомагає організму протистояти стресовим ситуаціям.

Коли людина має тривалий (хронічний) стрес, постійна активація стресової реакції призводить до зношування організму. Розвиваються фізичні, емоційні та поведінкові симптоми та наслідки стресу.

Поширені наслідки стресу

Симптоми стресу можуть впливати на ваше тіло, думки, почуття і поведінку. Знання поширених симптомів стресу може допомогти вам впоратися з ними. Якщо не боротися зі стресом, він може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, хвороби серця, інсульт, ожиріння та діабет. 3

На вашому тіліНа ваш настрійНа вашій поведінці
Головний більТривожністьПереїдання або недоїдання
М’язова напруга або більНеспокійСпалахи гніву
Біль у грудяхВідсутність мотивації або фокусуЗловживання наркотиками або алкоголем
ВтомаПроблеми з пам’яттюКуріння
Послаблення статевого потягуПочуття пригніченостіУникання друзів і сидіння вдома
Розлад шлункуБуркотливість або гнівВідсутність фізичних вправ
Проблеми зі сномСум або депресіяАзартні ігри
Слабша імунна системаКомпульсивна участь у сексі, шопінгу або перегляді соцмереж.

Види стресу

Розрізняють два типи стресу: гострий і хронічний. 4

Також виділяють три типи стресових факторів:

  • рутинний стрес, наприклад, догляд за дітьми, виконання домашніх завдань або фінансові обов’язки
  • раптові, руйнівні зміни, такі як сімейна втрата або звістка про втрату роботи
  • травматичний стрес, який може виникнути через екстремальну травму в результаті важкої аварії, нападу, екологічної катастрофи або війни.

Гострий стрес

Цей тип стресу є короткочасним і, як правило, найпоширенішою формою стресу. Гострий стрес часто розвивається, коли людина перебуває під тиском подій, які нещодавно відбулися, або стикається з проблемами в найближчому майбутньому.

Наприклад, людина може відчувати стрес через нещодавню суперечку або наближення дедлайну. Однак стрес зменшиться або зникне, як тільки людина вирішить суперечку або вкладеться в дедлайн.

Гострі стресові фактори часто є новими та, як правило, мають чітке і негайне рішення. Навіть у випадку складніших викликів, з якими стикаються люди, існують можливі шляхи виходу з ситуації.

Гострий стрес не завдає такої ж шкоди, як довготривалий, хронічний стрес. Короткострокові наслідки включають головний біль від напруги й розлад шлунку, а також помірний дистрес.

Однак повторювані випадки гострого стресу протягом тривалого періоду можуть стати хронічними та шкідливими.

Хронічний стрес

Цей тип стресу розвивається протягом тривалого періоду і є більш шкідливим.

Постійна бідність, неблагополучна сім’я або нещасливий шлюб — це приклади ситуацій, які можуть викликати хронічний стрес. Він виникає тоді, коли людина не бачить способу уникнути стресових факторів і перестає шукати рішення. Травматичний досвід на початку життя також може сприяти виникненню хронічного стресу.

Хронічний стрес ускладнює повернення організму до нормального рівня активності гормонів стресу, що може сприяти виникненню проблем у наступних системах:

  • серцево-судинна
  • дихальна
  • сон
  • імунна
  • репродуктивна

Постійний стан стресу також може підвищити ризик розвитку діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань. Депресія, тривога та інші розлади психічного здоров’я, такі як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), можуть розвиватися, коли стрес стає хронічним.

Хронічний стрес може тривати непомітно, оскільки люди можуть звикнути відчувати себе схвильованими й безнадійними. Він може стати частиною особистості людини, роблячи її постійно схильною до впливу стресу, незалежно від сценаріїв, з якими вона стикається.

Люди з хронічним стресом схильні до ризику остаточного зриву, який може призвести до самогубства, насильницьких дій, серцевого нападу або інсульту. 5

Як діагностується стрес?

Стрес досить суб’єктивний процес — його не можна виміряти за допомогою тестів. Тільки людина, яка його переживає, може визначити, чи він присутній і наскільки сильний. Медичний працівник може використовувати опитувальники, щоб зрозуміти, який у вас стрес і як він впливає на ваше життя.

Якщо у вас хронічний стрес, лікар може оцінити симптоми, які є результатом стресу. Наприклад, можна діагностувати та лікувати високий кров’яний тиск.

Які існують стратегії боротьби зі стресом?

Ви не можете уникнути стресу, але ви можете не допустити, щоб він став непереборним, практикуючи деякі щоденні стратегії:

  • Робіть фізичні вправи, коли відчуваєте симптоми стресу. Навіть коротка прогулянка може покращити ваш настрій.
  • Наприкінці кожного дня знаходьте хвилинку, щоб подумати про те, чого ви досягли, а не про те, що не встигли зробити.
  • Ставте цілі на день, тиждень і місяць. Розділення великих справ на маленькі кроки допоможе вам відчути більший контроль над поточним моментом і довгостроковими завданнями.
  • Подумайте про те, щоб поговорити з психотерапевтом чи психологом про те, що вас турбує.

Як запобігти стресу?

Деякі щоденні практики можуть допомогти вам тримати стрес на відстані:

  • Спробуйте релаксаційні вправи, такі як медитація, йога, дихальні вправи та розслаблення м’язів. Програми доступні онлайн, у додатках для смартфонів, а також у багатьох спортзалах і громадських центрах.
  • Дбайте про своє тіло щодня. Правильне харчування, фізичні вправи та достатня кількість сну допомагають організму краще справлятися зі стресом.
  • Залишайтеся позитивно налаштованими та практикуйте вдячність, відзначаючи хороші моменти вашого дня або життя.
  • Визнайте, що ви не можете контролювати все. Знайдіть способи позбутися занепокоєння щодо ситуацій, які ви не можете змінити.
  • Навчіться говорити “ні” додатковим обов’язкам, коли ви занадто зайняті або перебуваєте у стані стресу.
  • Підтримуйте зв’язок з людьми, які заспокоюють вас, роблять вас щасливими, надають емоційну підтримку і допомагають у практичних справах. Друг, член сім’ї або сусід може стати хорошим слухачем або розділити обов’язки, щоб стрес не став непереборним.

Як довго триває стрес?

Стрес може бути короткочасною або довготривалою проблемою, залежно від того, що змінюється у вашому житті. Регулярне використання методів управління стресом може допомогти вам уникнути більшості фізичних, емоційних і поведінкових симптомів стресу.

Коли я повинен поговорити з лікарем про стрес?

Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте себе пригніченим, якщо ви вживаєте наркотики або алкоголь, щоб впоратися зі стресом, або якщо у вас виникають думки про заподіяння собі шкоди. Ваш сімейний лікар може допомогти, проконсультувавши вас, виписавши ліки або направивши до психотерапевта.

Ви можете зателефонувати на цілодобову гарячу лінію з попередження суїцидів та психологічної підтримки Lifeline Ukraine за номером 7333 (в тому числі для ветеранів війни). За номером 0–800–501–701 працює Всеукраїнський телефон довіри.

Як зрозуміти що у мене стрес?

Отже, підсумуємо. Зрозуміти, що у вас стрес можна за допомогою ряду фізичних, емоційних, когнітивних та поведінкових симптомів:

  1. Фізичні ознаки:
    • Підвищення або зниження апетиту
    • Головний біль або напруга у м’язах
    • Непокійний сон або бессоння
    • Підвищений артеріальний тиск
    • Збільшення частоти серцебиття
    • Проблеми зі шлунком, такі як нудота чи діарея
  2. Емоційні ознаки:
    • Відчуття перевантаження або безсили
    • Зниження настрою, смуток, депресія
    • Збільшена іритація або роздратованість
    • Відчуття тривоги або страху
    • Відчуття відчуженості або самотності
  3. Когнітивні ознаки:
    • Проблеми з концентрацією
    • Забуття
    • Песимістичні думки або постійна тривожність за майбутнє
    • Невизначеність або постійне відчуття загрози
  4. Поведінкові ознаки:
    • Уникання соціальних контактів
    • Збільшене вживання алкоголю, кави, сигарет або інших речовин
    • Зміни в поведінці, такі як нерішучість або постійне бажання їсти
    • Зниження продуктивності роботи

Якщо ви помічаєте декілька з цих симптомів у себе, можливо, у вас стрес. Важливо звернутися за допомогою або знайти способи релаксації, які допоможуть вам справлятися із стресовими ситуаціями.

Стрес підчас війни

Війна є однією з найбільш травматичних та непередбачуваних подій, яка може трапитися в житті людини. Вона вносить в життя людей невизначеність, страх, втрату та численні інші негативні емоції. Розуміння специфіки стресу під час війни допомагає краще адаптуватися до цієї ситуації та знаходити шляхи подолання його наслідків.

Особливості стресу під час війни:

  • Постійна небезпека. Реальна загроза життю, постійний страх за своє життя та життя близьких.
  • Втрата. Смерть рідних та близьких, втрата дому, майна чи рідного краю.
  • Розрив зв’язків. Розділення сімей, друзів, спільнот.
  • Травма. Відчуття безпомічності, посттравматичний стресовий розлад, шок.

Способи подолання стресу під час війни

  • Психологічна підтримка. Пошук консультантів, психотерапевтів або груп підтримки, які спеціалізуються на допомозі в ситуаціях кризи.
  • Збереження рутини. Створення почуття нормальності через дотримання звичних для вас ритуалів або звичок.
  • Фізична активність. Прості фізичні вправи можуть допомогти зняти м’язову напругу та вивести стрес.
  • Зв’язок з рідними. Спілкування з рідними та близькими людьми, навіть якщо вони далеко, може зменшити почуття ізоляції.
  • Відпочинок. Намагання забезпечити собі достатній відпочинок та сон, незважаючи на обставини.

Довгострокова адаптація

  • Розуміння та прийняття своїх почуттів: Визнання власних емоцій та почуттів є важливим кроком до відновлення.
  • Залучення до громадської діяльності: Участь у спільнотних проектах може допомогти відновити почуття цілісності та мети.
  • Пошук нового сенсу: Для деяких людей досвід війни може стати приводом до переосмислення своєї ролі у житті та знаходження нової мети.

Війна – це випробування для кожного, але підтримка, розуміння та співпереживання можуть допомогти людям адаптуватися та відновити своє життя під час та після конфлікту.

Читайте також: ПТСР у військових ветеранів

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.7 / 5. Кількість голосів: 3

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress 
  2. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress 
  3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987 
  4. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml 
  5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855 

В категорії:

З тегом: