Кожна людина в певний момент свого життя бореться з почуттям тривоги. Це може стосуватися особистого здоров’я, фінансової безпеки або проблем у стосунках з родиною та друзями. Однак тривожні розлади виходять за межі цих швидкоплинних моментів занепокоєння. Для тих, хто страждає на них, почуття тривоги є стійким, часто посилюється з часом, серйозно впливаючи на повсякденні аспекти життя, такі як робота, навчання та міжособистісні стосунки.

Існує багато класифікацій тривожних розладів, що охоплюють генералізований тривожний розлад, панічний розлад, соціальний тривожний розлад та спектр розладів, пов’язаних з фобіями.1

Що таке тривога

Тривога — це емоція, що характеризується відчуттям напруги, тривожними думками та фізичними змінами, такими як підвищення кров’яного тиску.

Люди з тривожними розладами зазвичай мають повторювані нав’язливі думки або занепокоєння. Вони можуть уникати певних ситуацій через занепокоєння. Вони також можуть мати фізичні симптоми, такі як пітливість, тремтіння, запаморочення або прискорене серцебиття.

Тривога — це не те саме, що страх, але їх часто використовують як взаємозамінні. Тривога вважається орієнтованою на майбутнє, довготривалою реакцією, широко сфокусованою на розмитій загрозі, тоді як страх є орієнтованою на теперішнє і короткочасною реакцією на чітко визначену і конкретну загрозу.2

Прояви тривоги

Генералізований тривожний розлад (ГТР)

На відміну від періодичних нападів тривоги, ГТР характеризується тривалими періодами хронічної тривоги, що охоплюють місяці або навіть роки. Ті, хто має досвід роботи з ГТР часто стикаються з наступними проявами:

  • Постійне відчуття напруження або неспокою
  • Втома
  • Труднощі з концентрацією уваги на завданнях
  • Дратівливість
  • Часті фізичні скарги: головний біль, м’язова напруга, проблеми зі шлунком
  • Надмірне занепокоєння
  • Порушення сну

Панічний розлад

Люди з панічним розладом борються з непередбачуваними, повторюваними панічними атаками. Ці напади проявляються як інтенсивні сплески страху, навіть за відсутності будь-якої видимої загрози. Хоча один напад паніки не означає панічного розладу, регулярне повторення має викликати занепокоєння. Симптоми під час нападу включають:

  • Прискорене серцебиття
  • Сильне потовиділення
  • Тремор
  • Дискомфорт у грудях
  • Непереборне відчуття приреченості, що насувається
  • Відчуття відірваності від реальності
  • Часті побоювання щодо наступних нападів, що призводить до уникнення певних ситуацій або місць.

Соціальний тривожний розлад

Люди з соціальним тривожним розладом живуть у постійному страху перед пильним поглядом і осудом з боку інших. Цей страх, який часто паралізує, може порушувати повсякденні функції. Симптоми можуть бути такими:

  • Фізичні реакції: почервоніння, пітливість, прискорене серцебиття
  • Дискомфорт у шлунку
  • Схильність уникати зорового контакту
  • Надмірна самосвідомість і постійне занепокоєння негативними оцінками.

Розлади, пов’язані з фобіями

Фобії — це перебільшені страхи, пов’язані з певними ситуаціями або об’єктами. Хоча деякі страхи є природними, фобії посилюють їх непропорційно. Люди з фобіями часто:

  • Виявляють надмірне побоювання щодо зустрічі з певними об’єктами/ситуаціями
  • Докладають усіх зусиль, щоб ухилитися від цих тригерів
  • Відчувають виснажливу тривогу при зіткненні з джерелом своєї фобії
  • Відчувають сильний дистрес при переживанні таких ситуацій

Серед розладів, пов’язаних з фобіями, ми знаходимо:

  • Специфічні фобії: інтенсивні страхи, пов’язані з певними об’єктами чи сценаріями, наприклад, польоту, певних тварин чи висоти.
  • Агорафобія: непереборний страх перебувати в місцях, звідки важко втекти, зокрема в громадському транспорті, людних місцях або навіть вийти з дому.
  • Тривожний розлад, пов’язаний з розлукою: Зазвичай асоціюється з дітьми, але зустрічається й у дорослих. Характеризується страхом розлуки з близькими людьми, що виникає через побоювання, що їм може бути завдано шкоди.
  • Селективний мутизм: відносно рідкісний стан, який характеризується нездатністю говорити в певних ситуаціях, незважаючи на наявність достатніх мовних навичок. Часто пов’язаний з надмірною сором’язливістю або страхом соціального осуду.

Фактори ризику та причини тривожних розладів

Хоча генетика відіграє певну роль у схильності деяких людей до тривожності, не менш важливу роль відіграє оточення. Загальні фактори ризику включають:

  • дитячу сором’язливість
  • тривожну сімейну історію
  • травматичний досвід.

Крім того, специфічні медичні стани, певні ліки або речовини, включаючи кофеїн, можуть посилювати симптоми тривоги. Тому комплексне обстеження у медичного працівника має вирішальне значення.

Тривожні розлади під час війни

Воєнний час приносить із собою набір викликів і підвищену тривожність. Страх перед невідомістю, пряма загроза особистій та національній безпеці, а також постійний потік тривожних новин можуть загострити наявні тривожні розлади або спровокувати появу нових.

Причини тривоги у воєнний час

Безпосередній вплив конфлікту: солдати на передовій і цивільне населення в зонах конфлікту безпосередньо стикаються з жахіттями війни. Вони можуть бути свідками або переживати насильство, смерть, поранення та руйнування на регулярній основі.

Втрата близьких: невизначеність щодо безпеки та добробуту членів сім’ї або друзів, які перебувають у зоні конфлікту, може бути значним джерелом тривоги.

Економічна та інфраструктурна нестабільність: війна може призвести до економічного спаду, втрати робочих місць і руйнування інфраструктури, створюючи всеохоплююче відчуття нестабільності.

Інформаційне перевантаження: постійне надходження новин про війну, може бути приголомшливим і посилювати почуття страху та безпорадності.

Переміщення: багато людей змушені залишати свої домівки через конфлікти, що призводить до тривог, пов’язаних зі статусом біженця, таких як адаптація до нового середовища і культури, дискримінація і боротьба з почуттям неприналежності.

Симптоми тривоги воєнного часу

  • Нав’язливе занепокоєння про безпеку себе або близьких
  • Почуття безнадійності або відчаю щодо майбутнього
  • Порушення сну, включаючи нічні кошмари або безсоння
  • Фізичні симптоми, такі як біль у шлунку, головний біль або прискорене серцебиття
  • Уникання новин або обговорень, пов’язаних з війною
  • Дратівливість або перепади настрою

Стратегії подолання

Будьте в курсі, але встановіть межі: хоча дуже важливо бути в курсі ситуації, уникайте надмірного впливу тривожних зображень або новин. Встановіть певний час для перевірки оновлень і уникайте постійного моніторингу новинних сайтів або соціальних мереж.

Спілкуйтеся з близькими: підтримуйте регулярне спілкування з родиною та друзями, особливо якщо вони перебувають у зонах конфлікту. Це може забезпечити взаємне заспокоєння.

Зверніться по професійну допомогу: подумайте про те, щоб поговорити з терапевтом або консультантом, особливо якщо ваша тривога здається непереборною. Вони можуть запропонувати методи подолання та безпечний простір для обговорення ваших почуттів.

Групова підтримка: приєднання до груп підтримки з іншими людьми, які переживають подібні тривоги, може бути терапевтичним. Обмін почуттями та методами подолання може бути корисним.

Приділіть собі увагу: займіться діяльністю, яка розслабляє і заспокоює вас. Це може бути читання, практика усвідомленості або медитація, фізичні вправи або будь-яке хобі, яке відволікає вас від війни.

Залишайтеся активними: фізична активність може бути чудовим способом впоратися з тривогою. Навіть такі прості дії, як ходьба, можуть допомогти зняти напругу і стрес.

Під час війни рівень тривоги природно зростає. Усвідомлення джерел вашої тривоги та використання механізмів подолання можуть допомогти впоратися з цими почуттями. Якщо тривога стає занадто сильною, щоб впоратися з нею, ніколи не соромтеся звертатися за професійною допомогою.

Читайте також: Як впоратися зі страхом під час війни

Чим відрізняється тривога від тривожності?

Обидва терміни хоч і схожі за змістом, але мають відмінні особливості та наслідки для психіки людини.

Тривога є реакцією на конкретну загрозу або невизначеність і виникає в реакції на реальні або уявні події. Вона функціонує як система захисту, допомагаючи особі адаптуватися до змінних обставин і реагувати на потенційні небезпеки.

Тривожність же, натомість, є хронічним станом, в якому особа переживає тривогу навіть без зрозумілих причин. Це стан постійної готовності до реакції, незалежно від реальності оточуючого світу.

Тривога може виконувати позитивну роль, стаючи інструментом швидкої адаптації та мобілізації. Проте, коли тривога стає неконтрольованою, вона може перетворитися на стан, який вже шкодить психіці.

Існують випадки, коли тривога прихована за маскою спокою або благополуччя. Людина може навіть не усвідомлювати свою тривогу, але з часом приховані емоції можуть прорватися назовні у вигляді підвищеної збудливості, напруженості або навіть психічних розладів.

Симптоми тривожності включають фізичні прояви, такі як тремтіння, болі в різних частинах тіла, зміни в температурі тіла, проблеми дихання та інші. Також тривожність може відчуватися через емоційні реакції: відчуття пригніченості, безнадії та ізольованості.

Лікування тривожних розладів

Методи лікування тривожних розладів в основному включають психотерапію, медикаментозне лікування або їх поєднання, залежно від індивідуальних потреб людини.

Підходи психотерапії

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): сфокусована на реструктуризації моделей мислення та поведінки для зменшення тривоги. Вона особливо ефективна і вважається еталоном психотерапевтичного лікування.
Експозиційна терапія: підрозділ КПТ, який спонукає людей зустрітися зі своїми страхами в контрольованому середовищі.
Терапія прийняття та відповідальності: відносно новий метод, КПТ використовує усвідомленість і постановку цілей для подолання дистресу і тривоги.

Медикаментозне втручання

Антидепресанти: хоча в першу чергу призначені для лікування депресії, вони також полегшують симптоми тривоги.
Антитривожні препарати: бензодіазепіни є поширеними, але вони мають потенційні побічні ефекти, такі як залежність.
Бета-блокатори: корисні для управління фізичними симптомами тривоги.

Вибір правильних ліків і дозування — це тонкий процес, який повинен відбуватися під ретельним наглядом медичного працівника.

Альтернативні та підтримуючі втручання

Групи підтримки: спілкування з іншими людьми, які проходять через подібну боротьбу, може принести полегшення та перспективу.
Методи управління стресом: включення практик усвідомленості та регулярні фізичні вправи можуть доповнити традиційні методи лікування, покращуючи загальне самопочуття.

Підсумовуючи, можна сказати, що тривожні розлади є складними, але за допомогою правильних втручань і підтримки люди можуть ефективно з ними справлятися і жити повноцінним життям.

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 7

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders []
  2. https://www.apa.org/topics/anxiety []

В категорії:

З тегом: