Війна безперечно є травматичним і стресовим періодом для всіх, кого вона стосується, особливо для тих, на кого вона безпосередньо впливає. Страх — поширена емоція, яку відчувають багато людей під час війни та конфліктів, і важливо знайти способи впоратися з цим страхом, щоб зберегти психічне здоров’я та добробут.

Пам’ятаймо також, що страх відіграє величезне значення в стратегії ворога, тож маємо давати відсіч навіть на цьому, здавалося б далекому, фронті. Ваша здорова та сильна психіка під час війни та після того, як війна закінчиться (адже всі війни колись закінчуються) – це ще одна поразка нашого ворога.

Ось кілька порад, як впоратися зі страхом під час війни:

Будьте в курсі подій. Важливо бути в курсі поточної ситуації, але не менш важливо не піддаватися впливу новин і ЗМІ. Обирайте надійні джерела інформації та обмежте свій вплив на новини та соціальні мережі, якщо вони викликають у вас стрес і страх. А вони безперечно викликають. Чи буває у вас таке, що прочитавши всі новини, ви постійно оновлюєте стрічку в очікуванні нових дописів? Це перша ознака, що вам досить читати. Ви прагнете знайти хоч якісь обнадійливі новини, що вас заспокоять, присплять ваш страх, але насправді тільки збільшуєте його. Зробіть вольове зусилля та закрийте сайт із новинами.

Шукайте підтримки. Розмова з друзями, родиною або фахівцем з психічного здоров’я може допомогти вам впоратися з вашими почуттями та повернути відчуття комфорту. Приєднання до груп підтримки з іншими людьми, які проходять через подібний досвід, також може бути корисним. Одному важко нести тягар, дозвольте комусь вам допомогти – словом чи ділом.

Піклуйтеся про себе. Під час стресу важливо піклуватися про себе як фізично, так і емоційно. Пам’ятаємо, що психіка і тіло завжди пов’язані. Отже, прості приємні речі для вашого тіла обов’язково сприятимуть і зменшенню вашого страху. Це можуть буди фізичні вправи, техніки релаксації, такі як медитація або глибоке дихання, а також заняття, які приносять радість і спокій — в’язання, вишивання, малювання тощо.

Заохочуйте дітей висловлювати свої почуття. Під час війни діти можуть почуватися наляканими і пригніченими, тому дуже важливо забезпечити їм безпечне і сприятливе середовище, в якому вони зможуть висловити свої почуття і занепокоєння. Заохочуйте дітей говорити про свої почуття, заспокоюйте та розраджуйте їх. Не створюйте табу із військової тематики. Дозволяйте їм висловлювати свої страхи та гнів. Ба навіть обговорити стан речей на фронті. Одне це може суттєво покращити їх емоційний стан. Але треба мати міру і не влаштовувати нон стоп марафон на цю тему. До речі, вся ця порада стосується не тільки малечі, а й дорослих. Вам також буде корисно висловити свої почуття. Ви не маєте постійно бути сильними та спокійними. Знайдіть безпечні способи прояву гніву. Наприклад, закрийтеся у ванній кімнаті та з силою спробуйте розірвати скручений рушник. Не стримуйте і не контролюйте вираз вашого обличчя, адже вас ніхто не бачить. 10 хвилин таких “вправ” і відчуєте, що спокій знову повертається до вас.

Створіть відчуття стабільності та рутини. Стабільний розпорядок дня може допомогти зменшити страх і забезпечити відчуття комфорту в часи невизначеності. Це може включати в себе дотримання регулярного графіка сну, повноцінне харчування та регулярні заняття спортом. Важливо зробити цей графік гнучким, щоб не нервуватися, коли його неможливо буде дотриматися. Наприклад, заплануйте на кожну справу більше часу, ніж це потрібно, “запасний” денний сон, якщо не вдалося виспатись вночі, а заняття спортом може бути навіть на 10 хвилин.

Знайдіть способи допомогти іншим. Участь у добрих справах і допомога іншим може дати відчуття мети і відволікти від зосередження на власних страхах і тривогах. Не обов’язково ставати для цього волонтером. Близькі люди та друзі також можуть потребувати допомоги. Навіть буденна робота по дому, яка зазвичай не входить до ваших обов’язків, може стати в пригоді.

Зверніться за професійною допомогою. Якщо ви боретеся зі страхом і тривогою, які впливають на ваше повсякденне життя, важливо звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Він може запропонувати вам стратегії подолання та підтримку, які допоможуть вам керувати своїми емоціями в цей складний час. Типова помилка тут вважати, що ваші почуття не такі важливі, як чиїсь, кому гірше ніж вам. Ваша задача розібратися спочатку із собою, а потім, можливо, ви зможете допомогти іншим.

Наразі в Україні працює безкоштовна гаряча лінія для надання психологічної допомоги українцям, які постраждали від війни. На лінії працюють професійні психологи, які знаються на роботі зі складними кризовими ситуаціями. Лінія працює як через аудіо, так і через відео зв’язок.

Лінія психологічної допомоги доступна щодня з 10:00 до 20:00 за номером: 0-800-100-102 (дзвінки з України безкоштовні).

Також лінія приймає дзвінки громадян України, які наразі перебувають в інших країнах (дзвінки з усіх мобільних операторів цих країн на відповідні номери безкоштовні):

Чехії +420 800 012 058;
Польщі +48 800 088 141;
Франції +33 805 080 466;
Португалії +351 800 780 756;
Швеції +46 20 160 46 46;
Ірландії +353 1800 817 519;
Італії +39 800 939 092;
Австрії +43 800 017967.

Пастки в боротьбі зі страхом

  1. Ви можете навіть не усвідомлювати, що ви боїтесь. Звичайно страх негайної явної небезпеки ви впізнаєте, а от хронічний страх може буди прихованим. Підвищений тиск, проблемі зі шлунком, із сечостатевою системою — все це може бути результатом хронічного стресу на страху. Тож важливо іноді ставити собі запитання: чому я це роблю, що я зараз відчуваю?
  2. Навіть якщо ви усвідомили, що боїтесь і погодились, що вам необхідно позбутися страху, не факт, що ви зможете вмовити себе щось для цього зробити. Тут вам може допомогти слоган Nike – Just do it! Складіть невеличкий план того, що необхідно зробити і просто зробіть це! Зробіть зарядку, подзвоніть другу, просто прогуляйтеся без якихось цілей, проведіть свою першу медитацію, і другу медитацію, подивіться приємний фільм або почніть переглядати улюблений серіал, вимкніть новини, коли усвідомили, що головне вже дізнались.

Насамкінець, важливо пам’ятати, що страх і тривога є нормальною реакцією на стрес і невизначеність, пов’язані з війною. Вживаючи нескладних заходів для отримання інформації, пошуку підтримки та самодопомоги, ви можете навчитися керувати своїм страхом і зберегти психічне здоров’я та благополуччя в цей складний час.

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 0 / 5. Кількість голосів: 0

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

В категорії: