Почуваєтеся пригніченими? Це відчуття, яке часто називають хандрою — легкий смуток або відчуття пригніченості, яке зазвичай можна простежити до певної причини в нашому житті, наприклад, стресу, розчарування або важкого дня.

Хандра — розмовна назва депресивних симптомів, особливо смутку або ангедонії. Зазвичай мається на увазі, що симптоми легкі або минущі.1

Це нормально — відчувати себе так час від часу. Всі емоції, навіть ті, які нам не дуже подобаються, важливі. Вони можуть сигналізувати про те, що щось у нашому житті не зовсім правильно, і спонукати нас до змін. Отже, час від часу відчувати смуток — це частина природного плину життя, особливо в складні часи.

Але як дізнатися, чи є те, що ви відчуваєте, просто хандрою, чи чимось більшим, наприклад, депресією? Дуже важливо розуміти різницю. Хандра, як правило, короткочасна і пов’язана з конкретними подіями чи ситуаціями. Ви можете відчувати смуток або пригніченість, але ці почуття зазвичай не заважають вашому повсякденному життю.

Депресія, з іншого боку, більш серйозна. Вона не завжди має чітку причину і може змусити вас відчувати постійний смуток, безнадію або порожнечу, незалежно від того, що відбувається у вашому житті. Вона може тривати тижнями або довше і може суттєво вплинути на вашу здатність функціонувати щодня.

Якщо ви просто відчуваєте смуток, є кілька речей, які можна зробити, щоб підняти настрій. Наприклад, поговорити про свої почуття з людиною, якій ви довіряєте. Заняття фізичною активністю, прогулянки на свіжому повітрі та пошук способів посміятися також можуть покращити ваш настрій.

Іноді, просто змінивши свій розпорядок дня або зайнявшись чимось творчим, можна досягти значних успіхів.

Однак, якщо ваш смуток не минає або ви підозрюєте, що маєте справу з депресією, важливо звернутися по допомогу. Депресія виліковна, і підтримка фахівця з психічного здоров’я може мати вирішальне значення в управлінні вашими симптомами й поліпшенні якості життя.

Пам’ятайте, що час від часу відчувати себе пригніченим — це нормально, і так само нормально звернутися за допомогою, якщо ваші почуття стають занадто важкими, щоб впоратися з ними самостійно. Незалежно від того, чи це хандра, чи депресія, ви не повинні проходити через це наодинці.

Сезонна хандра

Окрім хандри та депресії, варто згадати ще один стан настрою: сезонний афективний розлад, який часто називають сезонною депресією або просто “сезонною хандрою“.

Сезонні афективні розлади, як правило, виникають наприкінці осені та взимку, коли природне сонячне світло стає менш яскравим. Нестача сонячного світла може порушити внутрішній годинник нашого організму, або циркадний ритм, що призводить до відчуття депресії. Також вважається, що зміна сезону може порушити баланс серотоніну, нейромедіатора, який впливає на настрій, і мелатоніну, який регулює сон і настрій.2

Символізм зміни пір року також може резонувати з нашим самопочуттям. Подібно до того, як природа проходить через фази росту, збору врожаю, занепаду і відродження, ми теж можемо відчувати, що наш настрій і рівень енергії змінюються у відповідь на зміни в навколишньому світі.

Одним з методів лікування сезонної хандри є світлотерапія, яка передбачає вплив штучного світла, що імітує природне сонячне світло. Це може допомогти перезавантажити ваш циркадний ритм і покращити настрій.

Хандра під час війни

Складність розпізнання хандри під час війни полягає в тому, що люди часто вважають свої переживання нормальною реакцією на ненормальні обставини. Вони можуть ігнорувати симптоми або відкладати звернення по допомогу, сподіваючись, що “все налагодиться само собою”.

Одним з доводів, який зараз можна почути: “Є люди, яким складніше ніж мені, не піду ж я до психолога через поганий настрій”. На жаль, такі “відкладені проблеми” ще покажуть себе після війни. А от тоді й справді навантаження на психологів буде набагато більше, бо їм доведеться розбиратися з ПТСР у військових ветеранів, які повернуться додому. Для того ж, щоб подолати хандру або легку депресію часто буде достатньо декількох розмов із психотерапевтом. Не варто зволікати із допомогою.

Крім того, під час війни хандру особливо важко відрізнити від депресії через збіг симптомів, таких як почуття смутку, втрати інтересу до звичайних активностей, втома, та зниження концентрації уваги. В умовах війни хронічний стрес та тривога можуть приховувати або посилювати ці симптоми, роблячи діагностику складнішою. Важливість своєчасного розпізнавання та лікування не може бути переоцінена, оскільки це має вирішальне значення для запобігання переходу хандри у більш серйозні психічні розлади та підтримки загального добробуту особи.

Практики самодопомоги, такі як медитація, йога, регулярні фізичні вправи, здорове харчування та забезпечення достатнього сну, можуть також допомогти зменшити вплив стресу. Важливо пам’ятати, що догляд за власним психічним здоров’ям є не менш важливим, ніж догляд за фізичним здоров’ям, особливо в умовах війни.

Поширенні питання та відповіді

Що значить хандрити?

Хандрити означає переживати тимчасовий період смутку або невеликого емоційного спаду, який впливає на настрій та загальне почуття благополуччя, але не заважає повсякденному функціонуванню.

Як відрізнити депресію від хандри?

Депресію відрізняють більш серйозні та тривалі симптоми, такі як глибокий смуток, втрата інтересу до життя, зміни апетиту чи сну, які тривають щонайменше два тижні та заважають повсякденному житті. Хандра ж менш інтенсивна та короткотривала.

Що робити, якщо у мене хандра?

Спробуйте знайти активність, яка приносить задоволення або розслаблення, побудьте на природі, займіться фізичними вправами або поділіться своїми почуттями з друзями або родиною. Якщо хандра не проходить з часом, варто звернутися до психолога.

Як по-іншому називається хандра?

Хандру часто називають меланхолією, невеликим емоційним спадом або просто поганим настроєм.

Як довго триває хандра?

Тривалість хандри може варіюватися, але зазвичай це короткотривалий стан, який триває від кількох днів до тижня. Якщо смуток або поганий настрій триває довше, це може бути ознакою більш серйозних емоційних проблем.

За матеріалами healthline.com

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 0 / 5. Кількість голосів: 0

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://dictionary.apa.org/blues []
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/ []