Настрій — це відносно стабільний емоційний стан (що триває від декількох годин до тижнів), зазвичай низької інтенсивності, що проявлятися у вигляді готовності емоційно реагувати певним чином, часто без усвідомлення причин цього стану.

Відмінність настрою від емоцій полягає в тому, що емоції мають об’єкт (наприклад, гнів може виникнути через образу), тоді як настрій може виникнути навіть без усвідомлення цього стану або того, що викликало цей настрій.1 Однак на настрій можуть впливати різні фактори, зокрема втома, стрес, соціальна взаємодія, світові події, гормони, погода, голод і загальний стан здоров’я.

Настрій може суттєво впливати на різні аспекти життя, зокрема на те, як люди думають, відчувають і поводяться. Настрій може впливати на рівень мотивації та прийняття рішень. Він також може впливати на стосунки й на те, як люди взаємодіють з іншими.2

Чим настрій відрізняється від емоції?

Всі знають різницю між гарним настроєм, коли ми щасливі й веселі, і поганим настроєм, коли ми сумні й буркотливі. Але, чим гарний настрій, відрізняється, наприклад, від радості?

Настрій відрізняється від емоцій у трьох основних аспектах:

  • По-перше, настрій, як правило, набагато триваліший, він може тривати годинами або днями, тоді як емоція може тривати лише кілька хвилин.
  • По-друге, емоції пов’язані з чимось конкретним, наприклад, з людиною або ситуацією, тоді як настрій набагато більш дифузний й не має об’єкта, який можна ідентифікувати. Настрій — це загальне відчуття, а не реакція на конкретну ситуацію.
  • По-третє, настрій не такий інтенсивний, як емоції, які можуть бути сильними почуттями, такими як піднесення, жах або відчай. Навпаки, ви можете не усвідомлювати, що перебуваєте в хорошому чи поганому настрої, доки не поміркуєте над своєю реакцією на ситуацію.

Емоції формують настрій чи настрій провокує емоції?

Настрій та емоції пов’язані між собою. Коли у вас поганий настрій, ви схильні відчувати негативні емоції, такі як сум, злість або страх перед чимось. Але коли у вас гарний настрій, ви схильні відчувати позитивні емоції, наприклад, радіти або сподіватися на щось. Отже, емоції можуть інформувати нас про наш настрій.

З нейрологічного погляду, емоції — це патерни активності у великих групах нейронів, які інтегрують нейронні репрезентації ситуацій, когнітивні оцінки цих ситуацій та фізіологічні зміни3. Наприклад, радість від того, що ви у відпустці — це процес у мозку, який пов’язує воєдино ваші нейронні репрезентації (1) відпустки, включаючи як слова, так і образи, (2) вашу оцінку того, що відпустка сприяє досягненню ваших цілей, наприклад, розвагам, і (3) зміни у вашому тілі, такі як збільшення частоти серцевих скорочень і зниження рівня кортизолу.

Але що таке настрій, який діє без уявлень про конкретні ситуації? Пол Таґард, доктор філософії, припускає4, що настрій — це схильність до емоцій.

Схильність настрою до позитивних чи негативних емоцій є результатом глибинних механізмів, які виробляють емоції. Коли ви перебуваєте в настрої, у вашому тілі відбуваються певні фізіологічні процеси, а в мозку — несвідомі оцінки ситуацій, які в сукупності викликають певні види емоцій у відповідь на певні ситуації.

Наприклад, якщо у вас гарний настрій, то ваша фізіологія і фонове мислення діють таким чином, що схиляють вас до позитивної інтерпретації нових ситуацій. Зокрема, якщо у вас є деякі фізіологічні ознаки хороших емоцій, такі як стабільний серцевий ритм, частота дихання і рівень кортизолу, і якщо ви переважно позитивно оцінюєте речі, то ці фонові процеси, представлені у вашому мозку, підвищують ймовірність того, що ви будете реагувати на нові ситуації з позитивними емоціями.

Отже, настрій можна зрозуміти з точки зору тих самих мозкових механізмів, що й емоції.

Гарний настрій

Коли у нас гарний настрій, це наче сонячний день всередині нас, навіть якщо ми не завжди можемо сказати, чому. Почуття здоров’я, гарний сон, відсутність стресу та задоволення від спілкування з друзями — все це може допомогти зробити нашу внутрішню погоду сонячною.

Ось як може виглядати гарний настрій:

  • Відчуття загального щастя і здоров’я
  • Оптимізм
  • Задоволеність тим, як ідуть справи
  • Мати енергію для виконання справ і відчувати себе продуктивним
  • Зацікавленість і залученість у те, що відбувається навколо вас

Поганий настрій

З іншого боку, поганий настрій схожий на хмару над головою. Це проявляється як:

  • Почуття пригніченості, занепокоєння або гніву
  • Відчуття порожнечі або відчаю
  • Брак енергії та відчуття повільності
  • Відчуття відірваності від світу і небажання брати участь у житті
  • Відсутність сил для виконання повсякденних завдань
  • Легко дратуєтесь або засмучуєтесь
  • Відчуття, що ми застрягли або перебуваємо в рутині

Коли у нас поганий настрій, він може впливати на те, як ми бачимо світ, роблячи нас більш схильними сприймати речі негативно.5

Якщо ваш поганий настрій триває більше кількох тижнів або серйозно впливає на ваше повсякденне життя, дуже важливо звернутися до фахівця з психічного здоров’я. Тривалий поганий настрій може бути ознакою депресії або іншого афективного розладу.

Типи розладів настрою

  • Великий депресивний розлад. Це важкий розлад. Він змушує людей відчувати себе постійно пригніченими, занепокоєними або такими, ніби вони перебувають у глибокій ямі, з якої не можуть вибратися.
  • Біполярний розлад. Це схоже на емоційні американські гірки з дуже високими злетами й дуже низькими падіннями. Коли людина перебуває в маніакальній фазі, вона може відчувати себе дуже збудженою або дратівливою, приймати поспішні рішення або мати мільйон думок, що проносяться в голові. Потім може настати період глибокої депресії.
  • Сезонний афективний розлад. Цей розлад пов’язаний зі зміною пір року. Зазвичай люди почуваються пригніченими взимку, коли менше сонячного світла. Ознаки того, що хтось може зіткнутися з САР, включають відчуття сильної втоми, труднощі з концентрацією уваги на завданнях і віддалення від друзів і сім’ї.
  • Циклотимія. Подумайте про це як про полегшену версію біполярного розладу. Люди з циклотимією відчувають підйоми й спади настрою, але вони не такі інтенсивні. У них можуть бути короткі періоди нормального самопочуття між цими перепадами настрою.

Як настрій впливає на здоров’я

Ваш настрій — це не лише те, як ви на все реагуєте; він також може мати великий вплив на загальний стан здоров’я і на те, як ви проживете день. Розлади настрою, такі як депресія, насправді можуть збільшити ваші шанси мати проблеми з фізичним здоров’ям. Наприклад, дослідження показали, що наявність депресії в анамнезі може підвищити ризик інсульту на 34%.6

Але мова йде не лише про фізичне здоров’я. Поганий настрій може ускладнити виконання повсякденних завдань — від сну і концентрації уваги до прийняття простих рішень.

Ваш настрій також відіграє важливу роль у тому, як ви спілкуєтеся з іншими людьми. Якщо ви відчуваєте пригніченість або тривогу, вам може бути важко розмовляти з людьми або відчувати близькість з ними. Це може призвести до проблем у стосунках та відчуття самотності.

Якщо у вас постійно поганий настрій або ви помічаєте, що він часто змінюється, дуже важливо звернутися по допомогу. Афективні розлади можна контролювати, і існує безліч способів підтримки. Розмова з лікарем або експертом з психічного здоров’я — чудовий перший крок.

Що впливає на наш настрій?

Настрій — складна штука. Він формується під впливом багатьох різних речей, і не завжди легко з’ясувати, чому ми почуваємося саме так, а не інакше. Дослідження показали, що недосипання, перебування в певному середовищі, переживання стресових ситуацій та негативна взаємодія з іншими людьми можуть призвести до погіршення настрою.7

Що може зіпсувати настрій?

Ось деякі фактори, які можуть погіршити настрій:

  1. Недостатня кількість сну або погана якість сну.
  2. Хронічний стрес або переживання надмірного стресу.
  3. Нездорове харчування, особливо високе споживання оброблених продуктів, цукру та жирів.
  4. Недолік фізичної активності або відсутність регулярних вправ.
  5. Ізоляція або недостатність соціальної підтримки.
  6. Конфлікти у відносинах з близькими, друзями або колегами.
  7. Перегляд негативних новин або занадто багато часу проведеного в соціальних мережах.
  8. Хронічні захворювання або постійний фізичний біль.
  9. Недостатність часу на відпочинок або хобі, які приносять задоволення.
  10. Зміни погоди або пори року, наприклад, менше сонячного світла взимку.
  11. Фінансові труднощі або турботи про гроші.
  12. Високі очікування або тиск, який ми накладаємо на себе.

Як підняти настрій?

Почуватися пригніченим час від часу — це частина життя (див. Хандра), але є способи підняти настрій і покращити його. Ось кілька ефективних стратегій:

Регулярно тренуйтеся

Тренування корисні не лише для вашого тіла, але й для вашого настрою. Фізичні вправи вивільняють ендорфіни — хімічні речовини, які дарують гарне самопочуття і підвищують настрій природним чином. Регулярна фізична активність може допомогти запобігти депресії й навіть забезпечити негайне покращення настрою вже після одного тренування.8

Читайте також: Як фізичні вправи впливають на психічне здоров’я?

Харчуйтеся здоровою їжею

Те, що ви їсте, має значення не лише для вашого фізичного здоров’я, але й для вашого настрою. Поживна їжа може підвищити рівень енергії та покращити самопочуття. З’являється все більше доказів того, що здорове харчування може допомогти в боротьбі з депресією. Дієта з високим вмістом фруктів, овочів і цільного зерна та низьким вмістом оброблених продуктів і цукру може мати захисний ефект проти депресивних симптомів.9

Висипайтеся

Сон і настрій тісно пов’язані між собою, хоча це трохи схоже на ситуацію з куркою та яйцем. Дослідження показали, що поганий сон може погіршити ваш настрій.10 Але хоча поганий настрій може вплинути на те, як добре ви спите, гарний настрій не обов’язково означає, що ви будете спати краще.10

Проводьте час на природі

Природа має заспокійливий ефект, зменшує стрес і покращує настрій. Дослідження показують, що лише 10 хвилин сидіння або прогулянки в природному середовищі можуть значно покращити ваш настрій.11

Спілкуйтеся з іншими

Якісне проведення часу з друзями та родиною або участь у соціальних заходах може підняти настрій і зменшити відчуття самотності. Позитивна соціальна взаємодія пов’язана з покращенням настрою і може допомогти в боротьбі з депресією.5

Посміхайтеся

Ось що цікаво: проста посмішка може покращити ваше самопочуття, навіть якщо спочатку ви цього не відчуваєте.12 Це схоже на те, як обманом змусити ваш мозок стати щасливішим, змусивши м’язи обличчя розтягнутись в усмішці.

Практикуйте техніки релаксації

Стрес може вплинути на ваш настрій, підвищуючи рівень кортизолу, гормону стресу, який пов’язаний з депресією. Дослідження показали, що рівень кортизолу, як правило, більш підвищений у людей, які перебувають у стані депресії.13

Такі техніки, як йога, медитація або глибоке дихання, можуть знизити рівень стресу і допомогти вам відчути себе більш розслабленими й щасливими.

Використовуйте трекер настрою

Відстежуючи свій настрій за допомогою щоденника або застосунку, ви можете виявити закономірності або тригери, які впливають на ваш настрій. Це може допомогти вам внести зміни у свій спосіб життя, наприклад, скоригувати режим харчування, сну або фізичні вправи, щоб з часом покращити свій настрій.

Поширені питання та відповіді

Що впливає на ваш настрій?

На настрій впливають сон, харчування, рівень стресу, фізична активність, соціальні взаємодії, здоров’я, погода та особисті переживання.

Як можна швидко підняти собі настрій?

Швидко підняти настрій можна, слухаючи улюблену музику, дивлячись комедію, проводячи час з друзями або домашніми тваринами, а також займаючись короткочасними вправами або медитацією.

За матеріалами verywellmind.com та psychologytoday.com

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.8 / 5. Кількість голосів: 4

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://dictionary.apa.org/mood []
  2. https://www.verywellmind.com/what-is-mood-5271921 []
  3. https://www.researchgate.net/publication/331259250_Brain-Mind_From_Neurons_to_Consciousness_and_Creativity []
  4. https://www.psychologytoday.com/us/blog/hot-thought/201805/what-are-moods []
  5. https://doi.org/10.1002/per.1989 [] []
  6. https://doi.org/10.1161/STROKEAHA.111.630871 []
  7. https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.04.023 []
  8. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00249 []
  9. https://doi.org/10.3390/ijerph17051616 []
  10. https://doi.org/10.2196/12613 [] []
  11. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02942 []
  12. https://doi.org/10.1027/1618-3169/a000470 []
  13. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.06.005 []

В категорії:

З тегом: