Зберігати спокій під час стресу може бути складно, але це безцінна навичка, яку варто розвивати. Спокійний розум дозволяє вам мислити ясніше, оцінювати ситуації точніше і робити розумніший вибір.

Вміння зберігати спокій, попри тиск, не лише допомагає легше долати життєві труднощі, але й сприяє відчуттю добробуту та успіху.

Коли ставки високі й тиск зростає, як ви реагуєте? Якщо ваша відповідь включає паніку, стрес або тривогу, знайте, що це звичайна реакція. Але уявіть різницю, якщо замість цього ви збережете спокій, холоднокровність і зібраність.

Читайте також: Як стресостійкість допомагає впоратися з життєвими викликами

Реакція на стресову ситуацію здебільшого є вроджено, але існують стратегії, які допоможуть вам змістити вашу поведінку в більш керований бік.

17 порад, які допоможуть вам зберігати спокій

Душевний спокій не лише допомагає зняти стрес і тривогу, але й життєво необхідний для вашого психічного та фізичного добробуту. Ось кілька простих стратегій, які допоможуть вам розслабитися в ці напружені часи.

1. Медитуйте (навіть короткий сеанс допоможе)

Регулярна медитація допомагає заспокоїти розум і знизити рівень стресу. Вам не потрібно багато часу; почніть з п’яти хвилин на день і поступово збільшуйте час, поки не відчуєте себе комфортно. Ви можете почати свій ранок з короткого сеансу медитації, зосередившись на своєму диханні або звуках навколо вас, щоб задати спокійний тон на весь день. Медитація справді працю, це науково підтверджена методика.

Читайте: Медитація для початківців: покроковий посібник

2. Напишіть (або проговоріть) це

Висловлення своїх думок і почуттів може бути дійсно цілющим. Запишіть їх у щоденник або обговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Зіткнувшись з будь-якою проблемою, стає трохи легше, коли ви сформулювали те, що вас турбує, що допомагає вам зрозуміти свої емоції й побачити речі більш чітко.

Читайте також: Негативні емоції: приклади, способи подолання

А також Емоційний інтелект: переваги та пастки високого EQ

3. Спробуйте дихальні вправи

Дихальні вправи неймовірно ефективні для заспокоєння розуму. Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, спробуйте просту дихальну техніку, щоб зібратися з думками. Просто зосередьтеся на своєму диханні, і це допоможе вам впоратися з тривогою та відновити спокій.

Читайте Квадратне дихання: техніка, переваги, дослідження

4. Кидайте виклик своїм думкам

У стані стресу ми зазвичай думаємо про найгірші можливі наслідки. Намагайтеся активно боротися з цими негативними думками. Якщо ви хвилюєтеся перед презентацією, нагадайте собі, як ви досягли успіху в минулому і наскільки добре ви підготувалися.

Читайте також: Румінація: чому ми постійно “пережовуємо” проблеми?

5. Вийдіть на прогулянку (або порухайтеся)

Дослідження показують, що фізична активність підвищує настрій, допомагає очистити розум і зняти напругу. Швидка прогулянка під час обіду або заняття йогою після роботи можуть творити чудеса.

Читайте також: Як фізичні вправи впливають на психічне здоров’я?

6. Займіть свій розум за допомогою рук

Якщо ви займаєтеся чимось, що вимагає концентрації, наприклад, в’язанням, малюванням або садівництвом, це допоможе вам відволіктися від того, що вас напружує. Заняття улюбленим хобі може чудово відволікти вас від стресу.

Читайте також: Процес спільного малювання мандали

7. Почитайте або послухайте книгу на ніч

Читання — чудовий спосіб відволіктися від думок, що викликають стрес. Пориньте в хорошу книгу або надихаючу статтю, але намагайтеся триматися подалі від соціальних мереж, оскільки вони можуть посилити вашу тривогу.

Дивіться також: Книги про психологію: добірка від Психологера

8. Розслабте своє тіло

Прогресивна м’язова релаксація (ПМР) – метод напруження і розслаблення кожної групи м’язів — може допомогти зменшити симптоми фізичного стресу. Цю техніку добре використовувати ввечері, щоб розслабитися і підготуватися до сну, особливо після напруженого дня.

9. Слухайте розслаблюючу музику

Прослуховування заспокійливої музики може знизити кров’яний тиск і рівень кортизолу, гормону стресу. Складіть плейлист з улюблених заспокійливих пісень або знайдіть збірки, призначені для релаксації.

10. Подихайте свіжим повітрям

Проведення часу на природі може освіжити й відновити ваш розум. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі під час обідньої перерви або хвилинка на задньому дворі можуть допомогти вам відчути себе більш розслабленим і спокійним. Не нехтуйте цією простою порадою. Вийти на свіже повітря — універсальна порада при багатьох психічних негараздах.

11. Висипайтеся

Коли ви недосипаєте, кожна проблема здається ще більшою. Стрес і тривога можуть перерости у безсоння, затягуючи вас у замкнене коло, коли ви не можете заснути й відчуваєте себе все гірше через це. Зробіть сон пріоритетом, особливо коли ви маєте справу з сильним стресом.

12. Практикуйте вдячність

Вдячність за те, що ви маєте в житті, незалежно від того, наскільки незначним воно може здаватися — це потужний спосіб зберегти перспективу і розвинути позитивне мислення. Дослідження показують, що люди, які ведуть щоденник подяки, демонструють нижчий рівень кортизолу. Присвячуючи кілька хвилин щовечора, щоб записати п’ять речей, за які ви вдячні, ви можете значно підняти собі настрій.

13. Оточуйте себе позитивними людьми

Швидше за все, ви знаєте кількох людей, які однією своєю присутністю можуть підвищити рівень вашого стресу. Хоча неможливо повністю викреслити цих людей зі свого життя, коли ви стикаєтеся з тиском, віддайте перевагу проведенню часу з друзями та родиною, які підтримують вас.

14. Залишайтеся у своїх 24 годинах

Коли тиск зростає, з’являється спокуса зануритися в роздуми про “що було б, якби” і уявити собі найгірші можливі наслідки. Однак, більш ефективний підхід — закріпитися в сьогоденні. Запитайте себе: “Які дії я можу зробити прямо зараз? Як я можу зробити позитивний вплив саме зараз?”.

15. Очікуйте найкращого, а не найгіршого

Коли ви відчуваєте стрес, дуже легко за замовчуванням очікувати найгіршого. Однак, якщо змінити це мислення й уявити позитивний результат, можна досягти трансформації. Уявіть, що ви керуєте ситуацією з легкістю та впевненістю. Візуалізація — це не просто мрії, це потужний інструмент, який може підвищити вашу впевненість і психологічно налаштувати вас на успіх.

Читайте також: Оптимізм: хто такі оптимісти, переваги та недоліки

16. Уникайте багатозадачності

Існує дві теорії: що багатозадачність знижує продуктивність і що вона навпаки підвищує ефективність. Але під час стресу варто все ж таки уникати багатозадачності. Вона розпорошує вашу увагу та енергію, збільшуючи відчуття перевантаження. Замість цього спробуйте вирішувати одну справу за раз.

17. Підтримуйте збалансований раціон

Ваш раціон відіграє вирішальну роль у тому, як ви почуваєтеся, як емоційно, так і фізично. Якщо ви будете харчуватися з розумом і забезпечите збалансоване харчування з великою кількістю фруктів, овочів, нежирних білків і цільнозернових продуктів, це суттєво вплине на вашу здатність справлятися зі стресом. Такий підхід до харчування задовольняє потреби організму, підвищує рівень енергії та допомагає стабілізувати настрій, що полегшує подолання стресу у здоровий спосіб.

15 простих способів швидко заспокоїтися

  1. Закрийте очі й зробіть п’ять глибоких, повільних вдихів та видихів.
  2. Нагадайте собі: “Я роблю все можливе, і цього достатньо”.
  3. Надішліть сердечне повідомлення коханій людині.
  4. Зробіть комусь щирий комплімент.
  5. Запишіть свої почуття в щоденник чи на клаптик паперу.
  6. Замініть негативну думку на позитивну.
  7. Позаймайтеся десять хвилин улюбленим видом спорту. Або потанцюйте по кімнаті.
  8. Приділіть час улюбленому хобі.
  9. Прочитайте главу улюбленої книги.
  10. Зробіть швидке сканування тіла, розслабляючи кожен м’яз.
  11. Послухайте заспокійливу пісню.
  12. Вийдіть на вулицю і знайдіть куточок природи для дослідження.
  13. Закрийте очі й уявіть собі спокійне місце або ситуацію.
  14. Запишіть три речі, за які ви вдячні сьогодні.
  15. Витратьте п’ять хвилин на медитацію.

За матеріалами calm.com та psychologicalhealthcare.com.au

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.8 / 5. Кількість голосів: 10

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

В категорії: