Панічна атака — це раптовий напад сильного страху, який викликає сильні фізичні реакції за відсутності реальної небезпеки або видимої причини. Панічна атака може бути дуже страшною. Під час панічних атак вам може здаватися, що ви втрачаєте контроль над собою, божеволієте, що у вас серцевий напад або навіть, що ви помираєте.1

У багатьох людей, що переживають панічні атаки, трапляється лише один або два напади паніки протягом життя, і проблема зникає. Але якщо у вас повторювані, несподівані напади паніки, і ви тривалий час перебуваєте в постійному страху перед новим нападом, у вас може бути стан, який називається панічним розладом.

Хоча самі по собі панічні атаки не є небезпечними для життя, вони можуть лякати й суттєво впливати на якість вашого життя. Але лікування може бути дуже ефективним.

Які симптоми панічної атаки?

Панічна атака часто починається несподівано і може трапитися будь-де і будь-коли. Незалежно від того, чи ви за кермом, ходите по магазинах, спите чи перебуваєте на зустрічі, напад паніки може статися. Деякі люди відчувають їх дуже рідко, або не відчувають ніколи, в той час, як інші можуть відчувати їх більш регулярно.

Симптоми панічних атак можуть сильно відрізнятися, але вони, як правило, досягають найвищої інтенсивності протягом декількох хвилин. Після панічної атаки людина зазвичай відчуває себе виснаженою та спустошеною.

Ось деякі типові симптоми панічної атаки:

  • Сильне відчуття, що ось-ось станеться щось жахливе.
  • Страх втрати контролю або неминучої смерті.
  • Прискорене або сильне серцебиття.
  • Пітливість.
  • Тремтіння.
  • Утруднене дихання або відчуття стиснення в горлі.
  • Відчуття холоду або озноб.
  • Нудота.
  • Спазми в шлунку.
  • Дискомфорт або біль у грудях.
  • Головний біль.
  • Запаморочення: від легкого запаморочення до відчуття, що ви можете втратити свідомість.
  • Оніміння або відчуття поколювання в окремих частинах тіла.
  • Відчуття відірваності від реальності або від самого себе.

Одним з найскладніших аспектів панічних атак є страх пережити ще одну атаку. Цей страх може бути настільки сильним, що ви можете почати уникати місць або ситуацій, де, на вашу думку, може статися панічна атака.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ви відчуваєте симптоми панічних атак, вкрай важливо негайно звернутися за медичною допомогою. Хоча самі по собі панічна атака не є небезпечною, з нею складно впоратися самостійно, і стан може погіршитися, якщо його не лікувати.

Крім того, симптоми панічної атаки можуть імітувати симптоми інших серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи серцеві напади. Тому, якщо ви не впевнені в причині своїх симптомів, важливо проконсультуватися з лікарем первинної медичної допомоги для проведення обстеження. Постановка правильного діагнозу є життєво важливою для отримання відповідного лікування та забезпечення вашого загального здоров’я і безпеки.

Причини панічних атак

Точні причини панічних атак і панічного розладу досі не з’ясовані, але кілька факторів можуть впливати на них.

  • Генетика: сімейна історія може впливати на ваш ризик.
  • Сильний стрес: значні зміни в житті або стресові фактори можуть спровокувати панічні атаки.
  • Темперамент: люди, які більш чутливі до стресу або мають схильність до негативних емоцій, можуть бути більш сприйнятливими.
  • Зміни функцій мозку: зміни в роботі певних відділів мозку можуть відігравати певну роль.

Спочатку панічна атака може з’явитися як грім серед ясного неба, але з часом приступи часто стають пов’язаними з конкретними ситуаціями.

Дослідження показують, що природний механізм організму “бий або тікай”, який активується у відповідь на сприйняття загрози, також бере участь у виникненні панічних атак. Перед обличчям реальної небезпеки, наприклад, при зустрічі ведмедя, частішає серцебиття і дихання, готуючи вас до потенційно небезпечної для життя ситуації. Багато подібних реакцій відбувається під час панічної атаки, навіть якщо немає видимої небезпеки. Причина, чому організм реагує таким чином за відсутності реальної загрози, залишається загадкою.

Що робити під час панічної атаки

Хоча природною реакцією на панічну атаку може бути спроба втекти від неї, більш корисним підходом буде прийняти свій страх, та з цікавістю спостерігати, що відбувається. Одна з фундаментальних стратегій — взяти на себе роль об’єктивного спостерігача за власними стражданнями. Це допоможе вам залишатися заземленим у теперішньому моменті.

Щоб допомогти собі заземлитися на початку, ви можете почати з фізичного дотику до об’єктів навколо вас, називаючи або описуючи їх. Потім поспостерігайте і сформулюйте відчуття і думки які ви маєте, коли почалась панічна атака. Наприклад, визнайте, чи відчуваєте ви, що стіни зближуються з вами, чи піт стікає по спині. Потім визнайте та опишіть свої емоції, не піддаючись їм. Просте твердження: “Мені дуже страшно” допомагає визнати свої почуття, не дозволяючи їм переповнювати вас.

Коли ви станете спостерігачем власних переживань, тривога не обов’язково зникне, але це запевнить вас, що вам не загрожує смертельна небезпека і що ви можете витримати випробування. Мета полягає не в тому, щоб безпосередньо зменшити страх, а в тому, щоб звільнитися від його фізичного контролю і тенденції обмежувати своє життя через нього.

Фактори ризику

Симптоми панічного розладу зазвичай починаються в пізньому підлітковому або ранньому дорослому віці, причому жінки частіше страждають від нього, ніж чоловіки.

Кілька факторів можуть підвищити ризик виникнення панічних атак або розвитку панічного розладу:

  • Сімейна історія: наявність родичів з панічними атаками або панічним розладом в анамнезі.
  • Сильний життєвий стрес: такі події, як смерть або тяжка хвороба когось із близьких.
  • Травматичні події: пережита травма, наприклад, сексуальне насильство або важка аварія.
  • Значні зміни в житті: великі зміни, такі як розлучення або народження дитини, вимушений переїзд.
  • Куріння та кофеїн: вживання тютюну або великої кількості кофеїну.
  • Жорстоке поводження в дитинстві: фізичне, психологічне або сексуальне насильство в дитинстві.

Які ускладнення може викликати панічна атака

Якщо не боротися з панічними атаками, вони можуть мати значний вплив майже на всі аспекти вашого повсякденного життя. Страх перед новими панічними атаками може призвести до того, що ви будете жити в постійному стані тривожності, що значно погіршить якість вашого життя.

Ускладнення, що виникають внаслідок панічних атак або пов’язані з панічним розладом, включають:

  • Розвиток специфічних фобій: страх керувати автомобілем або виходити з дому.
  • Часті візити до лікаря. звернення до лікаря з приводу проблем зі здоров’ям та інших медичних питань може стати звичним явищем.
  • Соціальне уникання. Ви можете почати уникати соціальних зустрічей або ситуацій.
  • Проблеми на роботі або в школі.
  • Проблеми з психічним здоров’ям. Підвищується ризик депресії, інших тривожних розладів та психіатричних захворювань.
  • Суїцидальний ризик. Панічний розлад може підвищити ризик самогубства або суїцидальних думок.
  • Зловживання психоактивними речовинами. Може збільшитися ймовірність зловживання алкоголем або іншими психоактивними речовинами.
  • Фінансові труднощі. Розлад може призвести до фінансових проблем через різні фактори, включаючи медичні витрати або втрату роботи.

Панічний розлад також може призвести до агорафобії, коли ви уникаєте місць або ситуацій, які викликають у вас тривогу, через страх, що не зможете втекти або отримати допомогу під час панічної атаки. Цей страх також може призвести до того, що ви будете залежати від інших людей: щоб вони складали вам компанію, коли ви виходите з дому.

Профілактика панічних атак

Хоча не існує гарантованого методу запобігання панічним атакам або панічному розладу, дотримання певних рекомендацій може допомогти впоратися з ризиком або зменшити його:

  • Негайно зверніться за медичною допомогою. Своєчасне лікування панічних атак може запобігти їхньому загостренню або збільшенню частоти.
  • Дотримуйтесь плану лікування. Послідовне дотримання схеми лікування має вирішальне значення.
  • Підтримуйте регулярну фізичну активність. Регулярні фізичні вправи можуть сприяти зниженню тривожності й захистити від виникнення панічних атак.

Діагностика панічних атак

Щоб визначити, чи відчуваєте ви панічні атаки, панічний розлад або інший стан зі схожими симптомами, наприклад, проблеми з серцем або щитоподібною залозою, вам можуть призначити наступні обстеження:

  • Повний фізичний огляд. Перевірка загального стану вашого здоров’я та виявлення ознак будь-якого захворювання, яке може викликати ваші симптоми.
  • Аналізи крові.
  • Дослідження серця: електрокардіограма (ЕКГ).
  • Психологічне обстеження. Під час цього обстеження ви обговорите свої симптоми, страхи та занепокоєння, стресові ситуації, з якими ви стикаєтесь, проблеми у ваших стосунках, ситуації, яких ви уникаєте, а також історію здоров’я вашої сім’ї.
  • Опитувальник. Вас можуть попросити заповнити психологічну анкету, щоб отримати більше інформації про ваше психічне здоров’я.
  • Опитування щодо вживання психоактивних речовин.

Критерії діагностики панічного розладу

Не кожній людині, яка переживає панічні атаки, буде поставлений діагноз панічного розладу. Для постановки діагнозу панічного розладу згідно з DSM-5 необхідно, щоб були дотримані наступні критерії:

  • Часті, несподівані панічні атаки
  • Постійне занепокоєння або зміни в поведінці. Після принаймні одного з ваших панічних нападів ви протягом місяця або більше відчуваєте постійне занепокоєння, що у вас може статися ще один напад, страх наслідків нападу (наприклад, втрата контролю, серцевий напад або “божевілля”), або ви внесли значні зміни у свою поведінку, щоб уникати ситуацій, коли, на вашу думку, може виникнути панічна атака.
  • Не пов’язані з іншими причинами. Ваші панічні атаки не пов’язані з вживанням психоактивних речовин, медичним станом або іншим психічним розладом, таким як соціальна фобія або обсесивно-компульсивний розлад.

Навіть якщо у вас трапляються панічні атаки, але у вас не діагностовано панічний розлад, важливо звернутися за лікуванням. Без лікування панічні атаки можуть почастішати або посилитися, можливо, перерости в панічний розлад або фобії.

Лікування панічних атак

Ефективне лікування може значно зменшити тяжкість і частоту панічних атак, покращуючи якість життя. Основні підходи включають психотерапію та медикаментозне лікування, вибір яких залежить від індивідуальних уподобань, історії хвороби, тяжкості розладу та доступності спеціалізованих терапевтів.

Психотерапія

Психотерапія, або розмовна терапія, є високоефективним методом першої лінії лікування панічних атак і панічного розладу. Вона допомагає зрозуміти й контролювати стан.

Особливо корисною є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Вона дозволяє пережити симптоми паніки в контрольованому середовищі, допомагаючи зрозуміти, що ці симптоми не є небезпечними. Багаторазове переживання цих відчуттів без шкоди для здоров’я зменшує страх, пов’язаний з панічними атаками, що призводить до вирішення проблеми. КПТ також може допомогти подолати поведінку уникнення, пов’язану з панічними атаками, що допоможе вам більш повноцінно брати участь у житті.

Покращення від психотерапії може зайняти деякий час, при цьому симптоми часто зменшуються протягом декількох тижнів або місяців. Підтримуючі сеанси можуть знадобитися, щоб утримати панічні атаки на відстані або запобігти їх рецидивам.

Медикаменти

Ліки можуть полегшити симптоми панічних атак і пов’язану з ними депресію. Ефективні варіанти включають

  • Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Маючи низький ризик серйозних побічних ефектів, СІЗЗС, як правило, є першими ліками для лікування панічних атак.
  • Інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну. Ще один клас антидепресантів для лікування панічного розладу.
  • Бензодіазепіни. Депресанти центральної нервової системи, що використовуються для короткочасного полегшення симптомів панічного розладу через їх потенційну залежність. Вони не підходять для тих, хто зловживає алкоголем або наркотиками в анамнезі, і можуть небезпечно взаємодіяти з іншими ліками.

Ефективність ліків може відрізнятися, і для оптимального контролю симптомів може знадобитися їх коригування або комбінація. Важливо дати лікам час, щоб подіяти, який може тривати кілька тижнів.

Обговоріть з лікарем потенційні побічні ефекти та ризики, особливо щодо специфічних станів здоров’я або ситуацій, таких як вагітність.

Панічна атака та альтернативна медицина

Розглядаючи альтернативні методи лікування панічних атак, на думку можуть спасти дієтичні добавки та рослинні препарати. Хоча деякі з цих альтернативних методів вже вивчалися на предмет їх потенційних переваг, наукова спільнота погоджується, що для повного розуміння їх ефективності, ризиків та переваг необхідно провести додаткові дослідження.

Перш ніж включати будь-які рослинні засоби або дієтичні добавки у свій план лікування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Деякі добавки можуть впливати на рецептурні ліки, які ви вже приймаєте, або призвести до шкідливих взаємодій. Ваш лікар може допомогти вам оцінити, чи підходить конкретна добавка у вашій ситуації, і переконатися, що вона не зашкодить вашому здоров’ю та не знизить ефективність поточного лікування.

Тримайте лаванду під рукою

Лаванда — традиційний засіб, який багато людей використовують для зменшення стресу та розслаблення.

Давні дослідження свідчать2, що лаванда має заспокійливий ефект, але не призводить до залежності та не викликає симптомів відміни. Використання продуктів, що містять розведену ефірну олію лаванди, може допомогти зменшити або контролювати симптоми тривоги.

Спосіб життя та самодопомога

Хоча професійне лікування є ключовим у боротьбі з панічними атаками, дотримання певних практик самодопомоги також може відігравати важливу роль в управлінні симптомами:

  • Дотримуйтесь плану лікування. Повна участь у лікуванні, навіть якщо воно є складним, може мати велике значення. Це допоможе переконатися, що паніка не обмежує вас у вашому власному домі.
  • Приєднайтеся до групи підтримки. Пошук спільноти людей, які розуміють, через що ви проходите, може неймовірно заспокоїти вас і надати практичні поради. Можна знайти такі групи онлайн: в месенджерах або на форумах.
  • Уникайте стимуляторів і депресантів. Кофеїн, алкоголь, куріння і рекреаційні наркотики можуть спровокувати або посилити панічні атаки. Відмова від цих речовин може допомогти стабілізувати ваш настрій.
  • Практикуйте методи управління стресом і релаксації. Включення таких практик, як йога, вправи на глибоке дихання та поступове розслаблення м’язів, може значно знизити рівень стресу. Ці техніки передбачають напруження кожної групи м’язів, а потім їх розслаблення, з метою розслаблення всього тіла.
  • Залишайтеся активними. Регулярні аеробні вправи, такі як ходьба, біг або плавання, можуть мати заспокійливий вплив на ваш розум і зменшити тривожність.
  • Забезпечте достатній сон. Якісний сон має вирішальне значення. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо спокійного сну щоночі, щоб уникнути відчуття втоми протягом дня, оскільки втома може сприяти виникненню тривоги.

Прийняття цих звичок може покращити ваше загальне самопочуття і доповнити ваше поточне лікування панічного розладу, допомагаючи вам отримати більший контроль над симптомами й покращити якість життя.

Самодопомога

Поради щодо того, як впоратися з панічною атакою3:

  • Уникайте “самонавіювання”, яке фокусує вашу увагу на симптомах — не кажіть собі: “Перестань панікувати!” або “Розслабся!”.
  • Нагадуйте собі, що симптоми панічної атаки викликають дискомфорт, але не загрожують життю. Запевніть себе, що ви відчували ці почуття раніше і нічого поганого з вами не сталося.
  • Зосередьте свою увагу на чомусь поза власним тілом і симптомами. Наприклад, відволічіться, рахуючи назад по три від 100, згадайте слова з улюбленої пісні або зосередьтеся на краєвидах і звуках навколо вас.

Втеча від ситуації лише посилить відчуття того, що ваша панічна атака нестерпна. Якщо ж ви заспокоїтеся і дозволите симптомам пройти, ви набудете впевненості у своїй здатності впоратися з ними.

Як допомогти людині, у якої панічна атака?

Бачити, як друг чи кохана людина страждає від панічної атаки, може бути страшно. Незалежно від того, наскільки ірраціональною ви вважаєте їхню панічну реакцію на ситуацію, важливо пам’ятати, що небезпека здається вашій близькій людині дуже реальною. Просте прохання заспокоїтися або не боятися не допоможе.4

Залишайтеся спокійними самі. Спокій, розуміння і неупередженість допоможуть вашій близькій людині швидше вгамувати паніку.

Зосередьте увагу близької людини на її диханні. Знайдіть тихе місце, де ваш друг може посидіти, а потім попросіть його робити повільні, глибокі вдихи протягом декількох хвилин.

Зробіть щось фізичне. Разом піднімайте та опускайте руки або тупайте ногами. Це може допомогти спалити частину стресу вашої близької людини.

Витягніть вашого друга з його власних думок, попросивши назвати п’ять речей, які його оточують, або заспокійливо поговоріть про спільні інтереси.

Заохочуйте вашу близьку людину звернутися за допомогою. Після того, як панічна атака закінчиться, ваша близька людина може відчувати сором через те, що у неї стався напад у вас на очах. Заспокойте її й заохотьте звернутися за допомогою, щоб впоратися зі своєю тривогою.

Підсумок

Багато людей переживають напади паніки, коли вони раптово відчувають тривогу і втрачають контроль над ситуацією, можливо, не знаючи чому.

Ви можете відчувати задишку або навіть симптоми серцевого нападу, і це може бути дуже страшно.

Панічна атака може виникати несподівано і мати значний вплив на ваше повсякденне життя, але існують способи з нею впоратися.5

Якщо вас турбують панічні атаки, поговоріть зі своїм лікарем. Він допоможе вам розробити відповідну стратегію для управління симптомами та зменшення їхнього впливу. Це може включати ліки, такі як антидепресанти, а також психотерапію.

Поширені питання та відповіді

Що відбувається під час панічної атаки?

Під час панічної атаки ваше тіло помилково вважає, що йому загрожує безпосередня небезпека, і сильно реагує, щоб захистити вас. Ця реакція швидка та інтенсивна, з такими симптомами, як прискорене серцебиття, прискорене дихання та тремтіння, які викликають у вас відчуття ще більшої загрози. Це відчуття погіршується вірою в те, що ви не можете уникнути ситуації, що склалася. Однак важливо пам’ятати, що панічна атака — це, по суті, хибна тривога; немає ніякої реальної небезпеки, що загрожує вам зсередини або ззовні.

Чому мені здається, що я ось-ось помру?

Відчуття, що ви ось-ось помрете в моменти, коли трапляється панічна атака, виникає тому, що вашому мозку спрацьовує система реагування на стрес, готуючи вас до боротьби або втечі, і все це відбувається автоматично, без необхідності думати про це. Навіть якщо реальної небезпеки немає (хибна тривога), ваше тіло все одно переходить у стан підвищеної готовності. Ця реакція особливо різка і раптова при паніці.

Коли найчастіше виникають панічні атаки?

Панічна атака не підпорядковується жодному графіку. Вона може статися в будь-який час, навіть під час сну, застаючи людину зненацька. Дослідження показують, що до 25% людей можуть пережити принаймні одну ізольовану панічну атаку протягом життя.

Панічні атаки зазвичай починаються у віці близько 24 років, і жінки вдвічі більше схильні до них, ніж чоловіки. Хоча панічні атаки є характерною ознакою різних розладів психічного здоров’я, а не лише тривоги, серед людей старше 60 років вони трапляються рідко.

У чому різниця між панічною атакою та панічним розладом?

Панічна атака — це раптовий, несподіваний напад сильного страху, під час якого системи організму активізуються настільки сильно – особливо серце, – що людині може здаватися, що вона ось-ось помре. А, панічний розлад – це коли страх перед майбутніми панічними атаками змушує людину змінювати свою повсякденну діяльність, щоб уникнути повторного нападу.

Близько 30% людей з цим розладом значно обмежують своє життя, намагаючись уникати ситуацій, які можуть викликати паніку.

Чи можна зупинити панічну атаку, коли вона вже почалася?

Всупереч тому, що може здатися логічним, спроби чинити опір можуть призвести до того, що панічна атака триватиме довше. Ефективнішим підходом є прийняття страху, навіть якщо це може здатися неправильним на перший погляд. Незважаючи на те, наскільки реальною і всепоглинаючою здається паніка, важливо пам’ятати, що відчуття небезпеки, на яке реагує ваше тіло, не є реальним. Усвідомлення того, що інтенсивні фізичні симптоми автоматично викликані помилковою тривогою про небезпеку, може стати першим кроком до відновлення контролю над собою під час панічної атаки.

Як довго може тривати панічна атака?

Панічна атака зазвичай триває від кількох хвилин до пів години. Найінтенсивніші симптоми зазвичай спадають протягом перших 10 хвилин.

Панічна атака може призвести до серйозних проблем із здоровʼям?

Якщо не лікувати, панічна атака може призвести до розвитку панічного розладу, агорафобії, збільшити ризик депресії та інших психічних розладів, а також негативно вплинути на якість життя і повсякденну активність. Панічна атака може бути разовою і без лікування, але краще звернутися до лікаря і проконтролювати цю ситуацію.

За матеріалами mayoclinic.org та psychologytoday.com

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 1

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021 []
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007527/ []
  3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack []
  4. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm []
  5. https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack []

В категорії:

З тегом: