Психотерапія, яку ще часто називають розмовною терапією — це низка методів, спрямованих на допомогу людям у подоланні поведінки, думок і почуттів, які спричиняють їм труднощі. Це широкий термін для позначення різних способів лікування проблем психічного здоров’я за допомогою розмов і психології.

На цих сесіях кваліфікований терапевт працює з людиною над вирішенням конкретних проблем, таких як психічні розлади, або над загальними життєвими стресами. Терапевти мають у своєму розпорядженні багато різних технік, і тип методу, який вони використовують, може сильно відрізнятися. Однак в основі більшості методів психотерапії лежить побудова стосунків на довірі, відверті розмови та робота з проблемними думками чи діями.

Психотерапія все частіше визнається як окрема професія, але її практикують різні медичні працівники, включаючи клінічних психологів, психіатрів, консультантів з психічного здоров’я, сімейних терапевтів, соціальних працівників.

Види психотерапії

Психотерапія може бути адаптована до різних ситуацій, залежно від того, що, на думку терапевта, спрацює найкраще, і чого потребує людина, яка звертається за допомогою. Ось кілька поширених варіантів, з якими ви можете зіткнутися:1

  • Індивідуальна терапія, коли тільки ви й терапевт обговорюєте проблеми разом.
  • Терапія для пар, коли ви та ваш партнер працюєте з терапевтом, щоб краще зрозуміти та покращити ваші стосунки.
  • Сімейна терапія, цей підхід фокусується на налагодженні комунікації або вирішенні проблем у сім’ї, і в ньому можуть брати участь кілька членів сім’ї.
  • Групова терапія — це коли кілька людей зустрічаються разом, щоб поділитися своїм досвідом і підтримати один одного. Це простір, де кожен може спробувати нові способи взаємодії в безпечному, заохочувальному середовищі.

Методи психотерапії

Термін “психотерапія” може викликати в уяві класичну картину: людина лежить на кушетці, а терапевт сидить поруч із нею з ручкою та блокнотом у руках. Однак насправді психотерапія набагато різноманітніша, з безліччю технік і практик.

Конкретна техніка, яку може використовувати терапевт, залежить від кількох речей: від того, чому він навчався, від того, що людина, яка проходить терапію, відчуває себе комфортно, а також від конкретних проблем, з якими вона має справу. Давайте розглянемо основні види терапії, які існують.

Читайте також: Основні галузі психології

Поведінкова терапія (біхевіоральна)

Ще на початку 20-го століття, коли ідея біхевіоризму тільки зароджувалася, його концепції, такі як обумовленість, почали суттєво впливати на психотерапію.

Біхевіоризм більше не є провідним напрямком психотерапії, але його методи все ще широко використовуються. Поведінкова терапія розглядає такі методи, як класичне обумовлювання (згадайте собак Павлова), оперантне обумовлювання (заохочення і покарання) та соціальне навчання, щоб допомогти людям змінити поведінку, яка спричиняє їм проблеми.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Когнітивно-поведінкова терапія, або КПТ — це вид лікування, який навчає людей розпізнавати й змінювати шаблони мислення та емоції, які негативно впливають на їхню поведінку. Вона зазвичай використовується для вирішення різноманітних проблем, від фобій і залежностей до депресії та тривоги.

КПТ поєднує в собі як когнітивні, так і поведінкові стратегії. Вона спрямована на негативні думки, які призводять до дистресу, і на некорисну поведінку, що слідує за ними. Мета полягає в тому, щоб скоригувати ці думки та дії, що випливають з них, щоб зменшити їхній вплив на життя людини.

Когнітивна терапія

У 1960-х роках відбулася когнітивна революція, яка змістила фокус психотерапії на те, як ми обробляємо думки і як це впливає на нашу поведінку та самопочуття.

Візьмемо, наприклад, тенденцію завжди помічати негативний бік кожної ситуації. Це може призвести до більш негативного погляду на світ і загального пригніченого настрою.

Когнітивна терапія бореться з цими “помилками мислення” або когнітивними викривленнями й працює над тим, щоб замінити їх більш збалансованими та позитивними моделями мислення. Ця зміна може призвести до покращення настрою та психічного здоров’я в цілому.

Основне переконання когнітивної терапії полягає в тому, що наші думки можуть значною мірою формувати наші почуття та поведінку.

Гуманістична терапія

У 1950-х роках гуманістична психологія почала залишати свій слід у психотерапії. Карл Роджерс, видатна постать у цій галузі, розробив так звану клієнт-центровану терапію. Цей метод побудований на безумовному позитивному ставленні терапевта до клієнта, створенні сприятливого та неупередженого середовища.

Елементи цього підходу все ще використовуються на практиці сьогодні. Гуманістична терапія має на меті допомогти людині розкрити свій потенціал і підкреслює важливість самопізнання, свободи вибору свого шляху і прагнення до особистісного зростання або самоактуалізації.

Психоаналітична терапія

Хоча форми психотерапії можна простежити ще в Стародавній Греції, Зигмунд Фройд вважається тим, хто дав психотерапії її офіційний початок. Метод розмовної терапії Фройда включав такі техніки, як вивчення перенесення, тлумачення сновидінь та заохочення вільних асоціацій.

Цей психоаналітичний метод полягає в дослідженні внутрішніх думок і раннього життєвого досвіду людини, щоб виявити підсвідомі думки, почуття і спогади, які можуть впливати на поточну поведінку.

Підсумовуючи, існує широкий спектр психотерапевтичних методів, і те, який з них найкраще підійде конкретній людині, залежить від різних факторів, таких як особисті уподобання, характер проблеми, що розглядається, та інтенсивність симптомів, які вона відчуває.

З чим може допомогти психотерапія

Психотерапія — це інструмент з багатьма варіаціями, які покликані допомогти людям подолати особисті перешкоди, розвинути кращі механізми подолання труднощів і, зрештою, жити більш повноцінним життям.

Якщо ви маєте справу з симптомами, які вказують на проблеми з психічним здоров’ям, може бути корисною зустріч з кваліфікованим психотерапевтом. Ці фахівці вміють оцінювати, діагностувати та лікувати різноманітні психічні розлади.

Читайте також: Чим відрізняються Психотерапевт, Психолог та Психіатр

Багато проблем психічного здоров’я можна вирішити за допомогою психотерапії, наприклад

Поза цими станами психотерапія також може бути корисною, допомагаючи людям справлятися зі своїми проблемами:

  • Постійним болем або хворобами, які не зникають
  • Емоційними наслідками розлучення або розриву стосунків
  • Процес скорботи після втрати
  • Проблеми зі сном, такі як безсоння
  • Почуття низької самооцінки
  • Труднощі в особистих стосунках
  • Загальний життєвий стрес

Звернення за підтримкою до психотерапевта може стати конструктивним кроком на шляху до подолання цих та інших життєвих викликів.

Як отримати максимальну користь від психотерапії

Успіх терапії може залежати від багатьох різних елементів. Конкретні проблеми, з якими ви стикаєтесь, і те, наскільки вони інтенсивні, безумовно, матимуть вплив, але є кроки, які ви можете зробити, щоб збільшити користь від терапевтичних сеансів:

  1. Візьміть на себе зобов’язання працювати поза терапією.
    Якщо ваш терапевт дає вам домашнє завдання або вправи для виконання в перервах між сеансами, поставтеся до них серйозно. Виконання цієї роботи може допомогти просунути вашу терапію вперед.
  2. Дотримуйтесь регулярного графіку зустрічей.
    Навіть коли життя стає неспокійним, важливо дотримуватися графіка сеансів, який ви й ваш терапевт запланували.
  3. Встановіть добрі робочі стосунки з терапевтом.
    Терапевтичний альянс, або зв’язок, який ви будуєте з терапевтом, може бути ключовим фактором ефективності вашої терапії. Відчуття зв’язку і розуміння з боку терапевта може мати велике значення.
  4. Охопіть весь спектр своїх емоцій.
    Важливо дозволити собі висловити й обговорити всі свої почуття, включаючи найскладніші, такі як смуток, гнів або ревнощі.
  5. Будьте відвертими зі своїм терапевтом.
    Чесність має вирішальне значення в терапії. Будьте відкриті щодо своїх думок і почуттів, і не стримуйтеся ділитися тими частинами себе, які ви можете відчувати вразливими.

Пам’ятайте, що терапія приносить найбільшу користь, коли ви берете активну участь у процесі як під час сеансів, так і в перервах між ними.

Переваги психотерапії

Психотерапія не тільки зазвичай більш доступна для бюджету порівняно з іншими формами лікування, але і є надійним вибором для тих, хто не потребує медикаментозного лікування для підтримки свого психічного здоров’я.

Навіть якщо ви просто відчуваєте, що у вашому житті щось не зовсім гаразд, або вважаєте, що є місце для покращення, звернення до фахівця з психічного здоров’я може бути корисним.

Основні переваги психотерапії:

  • Підвищення здатності справлятися зі стресом і тривожними ситуаціями
  • Покращення комунікативних здібностей
  • Чіткіше розуміння свого життя та обставин
  • Розвиток здорового мислення та усвідомлення некорисного мислення
  • Здатність приймати рішення, які покращують ваше загальне самопочуття
  • Зміцнення сімейних стосунків та їх динаміки

Ефективність психотерапії

Дебати про ефективність психотерапії тривають, і одне з перших досліджень, проведене психологом Гансом Айзенком, показало, що дві третини учасників покращили своє самопочуття або одужали протягом двох років самостійно, незалежно від того, чи проходили вони психотерапію, чи ні.

Проте, численні дослідження, які були проведені після цього, показали, що психотерапія дійсно має позитивний вплив на добробут людей.2

Результати дослідження вартості терапії, проведеного компанією Verywell Mind3, показали, що 80% опитаних, які пройшли терапію, вважають її вартісною інвестицією, навіть попри витрати, пов’язані з нею. Розбиваючи цифри далі:

  • 91% були задоволені якістю терапії
  • 84% задоволені своїм прогресом у досягненні цілей у сфері психічного здоров’я.
  • 78% визнають психотерапію ключовим фактором у досягненні своїх цілей

Брюс Вампольд, статистик і психолог, у своїй книзі “Велика психотерапевтична дискусія” стверджує, що особистість терапевта і його впевненість у лікуванні, яке він надає, є важливими для успіху психотерапії.

Цікаво, що висновки Вампольда означають, що конкретний тип терапії або її теоретичне підґрунтя можуть не мати значного впливу на результат. Це стимулювало подальші дослідження ефективності психотерапії.4

Останні дослідження продовжують підтверджувати ефективність психотерапії, особливо в лікуванні певних тривожних розладів, розладів настрою, розладів харчової поведінки, а також проблем, пов’язаних з горем і травмою.5

Підсумовуючи, можна сказати, що хоча проблеми з психічним здоров’ям можуть спричиняти значний дистрес і заважати повсякденному життю, психотерапія покращує самопочуття і полегшує багато симптомів, пов’язаних з цими станами.

На що слід звернути увагу

Психотерапевти повинні керуватися кількома етичними та юридичними питаннями під час надання допомоги своїм клієнтам, включаючи інформовану згоду, конфіденційність та обов’язок застерігати.

Інформована згода полягає в тому, щоб переконатися, що клієнт повністю усвідомлює, що тягне за собою терапія, включаючи переваги, потенційні ризики, вартість і альтернативи запропонованому лікуванню. Терапевти мають зобов’язання зберігати інформацію про клієнта в таємниці, але бувають ситуації, наприклад, коли клієнт може завдати шкоди собі або іншим, коли терапевтам може знадобитися порушити цю конфіденційність.

Коли варто розглянути можливість психотерапії

Рішення звернутися за психотерапією може бути непростим, і не завжди зрозуміло, коли настав час звернутися за професійною допомогою. Ось ознаки того, що настав час поговорити з психотерапевтом:

  • Ваш емоційний стан негативно впливає на роботу, навчання або стосунки. Коли проблеми починають суттєво порушувати ключові сфери вашого життя, це є вагомим свідченням того, що терапія може бути корисною.
  • Ви покладаєтесь на нездорові механізми подолання проблем. Якщо ви вдаєтеся до таких звичок, як надмірне вживання алкоголю, куріння, переїдання або агресивна поведінка щодо інших, щоб впоратися зі своїми проблемами, важливо знайти більш здорові стратегії подолання за допомогою терапії.
  • Занепокоєння з боку вашого соціального кола.
    Якщо друзі або члени сім’ї висловлюють занепокоєння щодо вашого емоційного здоров’я, це може бути сигналом, що професійна допомога може бути корисною.
  • Попередні зусилля не спрацювали.
    Якщо книги з самодопомоги, поради в Інтернеті або просто ігнорування проблеми не покращили вашу ситуацію, або здається, що вона погіршується, можливо, настав час звернутися до психотерапії.

Поширеною помилкою є думка, що ви почнете відчувати себе краще одразу після початку терапії. Насправді процес може бути поступовим, а прогрес залежить від особливостей вашої ситуації, включаючи тип терапії, яку ви отримуєте, і глибину проблем, які ви вирішуєте.

З чого почати

Розглядаючи можливість психотерапії, не обов’язково чекати, поки вам стане настільки погано, що ви змушені будете піти до психотерапевта. Раннє звернення за допомогою може призвести до швидшого досягнення добробуту. Крім того, корисно зрозуміти, що навіть окрім вашої нагальної проблеми, вам скоріш за все буде про що порозмовляти з терапевтом, просто ви цього ще не усвідомлюєте. Ось кроки, які допоможуть вам, якщо ви вважаєте, що психотерапія може бути корисною:

  1. Знайдіть кваліфікованих терапевтів. Шукайте осіб з такими званнями, як “психолог”, “психіатр” або “психотерапевт”.
  2. Визначте потребу в медикаментозному лікуванні. Залежно від того, чи потрібна вам лише розмовна терапія, чи в поєднанні з медикаментозним лікуванням, ви можете обрати психіатра (які можуть призначити ліки)6 або психолога чи психотерапевта. Іноді фахівці поєднують звання, наприклад, психотерапевт-психіатр.
  3. Будьте готові до оформлення документів. Така практика існує далеко не у всіх спеціалістів, але будьте готові, що на початку роботи з новим терапевтом вам потрібно буде надати історію хвороби, контактну інформацію та підписати форми згоди.
  4. Обираючи терапевта, орієнтуйтеся на комфорт і кваліфікацію. Процес терапії є особистим, тому важливо, щоб ви відчували себе невимушено з терапевтом. Його кваліфікація і досвід також повинні відповідати вашим потребам.
  5. Не соромтеся змінювати терапевта, якщо це необхідно. Терапія — це особиста подорож, і те, наскільки ви підходите терапевту, має вирішальне значення. Якщо ви відчуваєте, що терапія не прогресує так, як очікувалося, подумайте про пошук іншого терапевта.

Підходячи до терапії з усвідомленим і проактивним мисленням, ви зможете знайти потрібну допомогу і стати на шлях до кращого психічного здоров’я.

Оцінка потенційного психотерапевта є важливим кроком у забезпеченні найбільш ефективного лікування. Ось кілька пунктів і міркувань, які слід мати на увазі, коли ви оцінюєте, чи підходить вам психотерапевт:

  1. Кваліфікація та досвід. Перевірте кваліфікацію психотерапевта, наприклад, наявність ліцензії та спеціалізацію. Запитайте про його досвід роботи з вашими конкретними проблемами чи занепокоєннями.
  2. Рівень комфорту. Оцініть, наскільки вам комфортно ділитися особистими деталями. Терапія передбачає обговорення інтимних аспектів вашого життя, тому дуже важливо, щоб ви почувалися в безпеці та були зрозумілими.
  3. Терапевтичний стиль. Кожна людина має свої уподобання щодо способу спілкування. Дехто віддає перевагу більш прямолінійному підходу, в той час як інші можуть цінувати м’який, направляючий стиль. Подумайте, чи відповідає манера спілкування терапевта вашим потребам.
  4. Зацікавленість і розуміння: Поміркуйте над тим, чи активно терапевт слухає і зацікавлено ставиться до ваших проблем. Чи відображає він розуміння вашої ситуації та співчуття?
  5. Підхід до лікування. Запитайте про терапевтичний підхід і філософію терапевта. Чи є вони еклектичними, інтегруючими різні методи, чи вони суворо дотримуються однієї терапевтичної моделі?
  6. Цілі лікування. Обговоріть, як терапевт бачить вашу траєкторію лікування. Чи відповідають запропоновані ним цілі та етапи тому, чого ви прагнете досягти?
  7. Метод вимірювання прогресу. Запитайте, як буде оцінюватися прогрес. Деякі терапевти можуть використовувати спеціальні інструменти або методи для оцінки ефективності терапії.
  8. Гнучкість у лікуванні. З’ясуйте, чи готовий терапевт коригувати план лікування, якщо ваші потреби змінюються, або якщо ви надаєте зворотній зв’язок про напрямок терапії.
  9. Логістика. Оцініть практичні аспекти, такі як місце розташування, доступність, тривалість сеансів, частота і вартість. Переконайтеся, що ці фактори вписуються у ваш спосіб життя та бюджет.
  10. Конфіденційність і професійні межі. Переконайтеся, що терапевт дотримується суворої етики конфіденційності й підтримує відповідні професійні межі.

Пам’ятайте, що нерідко доводиться зустрічатися з кількома терапевтами, перш ніж знайти того, хто вам підходить. Більшість терапевтів звикли до того, що клієнти ходять по кабінетах, і повинні підтримати вас у пошуку найбільш комфортного для вас фахівця. Крім того, деякі терапевти пропонують безкоштовну первинну консультацію, яка може бути можливістю поставити ці питання й отримати уявлення про те, як вони працюють, без фінансових зобов’язань.

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 5

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.verywellmind.com/psychotherapy-4157172 []
  2. https://doi.org/10.1093/acprof:oso/9780199737208.001.0001 []
  3. https://www.verywellmind.com/cost-of-therapy-survey-5271327 []
  4. https://doi.org/10.1037/a0030570 []
  5. https://doi.org/10.1002/wps.20235 []
  6. https://moz.gov.ua/article/health/psiholog-psihiatr-psihoterapevt-%e2%80%93-jaka-mizh-nimi-riznicja []

В категорії:

З тегом: