Відчуття власної значущості або цінності

Впевненість у власній цінності як людської особистості є цінним психологічним ресурсом і загалом дуже позитивним фактором у житті. Вона корелює з досягненнями, добрими стосунками та задоволеністю. Недостатня повага до себе може призвести до того, що людина впаде в депресію, не реалізує свій потенціал або буде терпіти жорстокі стосунки та ситуації.

Самооцінка — це суб’єктивне відчуття загальної особистої цінності або значущості. Подібно до самоповаги, вона описує рівень вашої впевненості у своїх здібностях та якостях. 1

Занадто велика любов до себе, з іншого боку, призводить до відразливого почуття власної значущості й нездатності вчитися на своїх невдачах. Це також може бути ознакою клінічного нарцисизму, коли людина може поводитися егоцентрично, зарозуміло і маніпулятивно. 2

Ключові елементи самооцінки 

Самооцінка має тенденцію бути найнижчою в дитинстві й зростає в підлітковому віці, а також у дорослому віці, зрештою досягаючи досить стабільного і стійкого рівня. Це робить самооцінку схожою на стабільність рис особистості в часі. 3

  • Впевненість у собі
  • Почуття безпеки
  • Ідентичність
  • Почуття приналежності
  • Почуття компетентності

Інші терміни, які часто використовуються як взаємозамінні з самооцінкою, включають самоцінність та самоповагу. 1

Чому самооцінка важлива

Самооцінка впливає на процес прийняття рішень, стосунки, емоційне здоров’я та загальний добробут. Вона також впливає на мотивацію, оскільки люди зі здоровим, позитивним поглядом на себе розуміють свій потенціал і можуть відчувати натхнення для прийняття нових викликів.

Чотири ключові характеристики здорової самооцінки

  1. Чітке розуміння своїх здібностей.
  2. Здатність підтримувати здорові стосунки з іншими як результат здорових стосунків із самим собою.
  3. Реалістичні та адекватні особисті очікування.
  4. Розуміння своїх потреб і здатність висловлювати ці потреби.

Люди з низькою самооцінкою, як правило, менш впевнені у своїх здібностях і можуть сумніватися в процесі прийняття рішень. Вони можуть не відчувати мотивації пробувати щось нове, бо не вірять, що зможуть досягти своїх цілей. Люди з низькою самооцінкою можуть мати проблеми зі стосунками та вираженням своїх потреб. Вони також можуть відчувати низький рівень впевненості в собі, відчувати себе нелюбимими і негідними.

Люди із завищеною самооцінкою можуть переоцінювати свої здібності й відчувати, що мають право на успіх, навіть не маючи здібностей, щоб підкріпити свою віру в себе. Вони можуть мати проблеми у стосунках і перешкоджати самовдосконаленню, оскільки зациклені на тому, щоб вважати себе досконалими.

Рівень самооцінки

Люди, які постійно відчувають несхвалення з боку важливих для них людей — сім’ї, керівників, друзів, вчителів — можуть відчувати занижену самооцінку. Проте здорова людина здатна переносити критику.

Досвід кожної людини різний, але впродовж життя самооцінка зростає і падає передбачуваним, систематичним чином. Дослідження показують, що самооцінка зростає різною мірою до 60 років, коли вона залишається стабільною, перш ніж почати знижуватися в похилому віці.

Рівень самооцінки з віком
Джерело: Arash Emamzadeh

Самооцінка може впливати на життя безліччю способів, від академічного та професійного успіху до стосунків і психічного здоров’я. Однак самооцінка не є незмінною характеристикою — успіхи чи невдачі, як особисті, так і професійні, можуть спричиняти коливання почуття власної цінності.

Фактори, що впливають на самооцінку

Існує багато факторів, які можуть впливати на самооцінку.

  • Вік
  • Інвалідність
  • Генетика
  • Хвороба
  • Фізичні здібності
  • Соціально-економічний статус 4
  • Характер мислення

Доведено, що расизм і дискримінація також негативно впливають на самооцінку. 5 Крім того, генетичні фактори, які допомагають формувати особистість людини, можуть відігравати певну роль, але життєвий досвід вважається найважливішим фактором. 5

Часто саме наш досвід формує основу для загальної самооцінки. Наприклад, низька самооцінка може бути викликана надмірно критичними або негативними оцінками з боку сім’ї та друзів. Ті, хто відчуває безумовне позитивне ставлення, з більшою ймовірністю матимуть здорову самооцінку.

Що спричиняє низьку самооцінку?

Почуття високої або низької самооцінки часто закладається ще в дитинстві. Сімейне життя, пронизане несхваленням, може супроводжувати людину і в дорослому житті. Низька самооцінка також може стати проблемою через погане шкільне середовище або дисфункціональне робоче місце. Так само нещасливі стосунки можуть вплинути на самооцінку людини.

Як підвищити почуття власної гідності?

Жодна людина не є менш гідною, ніж інша, і ніхто не вважається більш важливим. Знання цієї деталі має вирішальне значення. Щоб почуватися впевненіше і мати здорову самооцінку, потрібно відкинути страхи, що ти вартий меншого, ніж інші.

Мені здається, що я нічого не можу зробити правильно. Що мені робити?

Варто менш вимогливо ставитися до себе і намагатися не мислити за принципом “все або нічого”. Відпочиньте від критики на одну годину. Поговоріть з собою, як з близькою людиною — ви, швидше за все, принижуєте себе і представляєте ситуацію, що склалася в надто негативних термінах. Якщо ви почнете розвивати в собі звичку ставити під сумнів свої принижуючі думки, ви поступово навчитеся обходити почуття низької самооцінки стороною.

Здорова самооцінка

Існує кілька простих способів визначити, чи здорова у вас самооцінка. Ви, ймовірно, маєте здорову самооцінку, якщо ви:

  • Не зациклюєтеся на минулому негативному досвіді
  • Вірите, що ви рівні з усіма іншими, не кращі і не гірші
  • Висловлюєте свої потреби
  • Почуваєтеся впевнено
  • Маєте позитивний погляд на життя
  • Говорите “ні”, коли ви цього хочете і легко встановлюєте кордони
  • Бачите свої загальні сильні та слабкі сторони та приймаєте їх
  • Знаєте різницю між впевненістю і зарозумілістю
  • Не боїтеся зворотного зв’язку
  • Не догоджаєте людям і не шукає схвалення
  • Не боїтеся конфліктів
  • Не прагнете до досконалості
  • Не боїтеся невдач

Здорова самооцінка може допомогти мотивувати вас до досягнення ваших цілей, адже ви зможете орієнтуватися в житті, знаючи, що ви здатні досягти того, що поставили собі за мету. Крім того, коли ви маєте здорову самооцінку, ви можете встановлювати відповідні межі у стосунках і підтримувати здорові стосунки з собою та іншими.

Низька самооцінка

Низька самооцінка може проявлятися по-різному. У вас можливо низька самооцінка, якщо:

  • Ви можете вважати, що інші кращі за вас.
  • Вам може бути важко висловлювати свої потреби.
  • Ви можете зосереджуватися на своїх слабкостях.
  • Ви можете часто відчувати страх, невпевненість у собі та тривогу.
  • Ви можете мати негативний погляд на життя і відчувати брак контролю.
  • Ви можете відчувати сильний страх невдачі.
  • Вам може бути важко сприймати позитивний зворотній зв’язок.
  • Вам може бути важко сказати “ні” та встановити межі.
  • Ви можете ставити потреби інших людей вище за свої власні.
  • У вас можуть бути проблеми з упевненістю в собі.

Низька самооцінка може призвести до різноманітних розладів психічного здоров’я, включаючи тривожні та депресивні розлади. Вам також може бути важко досягати своїх цілей і підтримувати здорові стосунки. Низька самооцінка може серйозно вплинути на якість вашого життя та підвищити ризик виникнення суїцидальних думок. 6

Завищена самооцінка

Завищену самооцінку часто помилково називають нарцисизмом, однак є деякі відмінні риси, які відрізняють ці терміни. Люди з нарцисичними рисами можуть здаватися такими, що мають високу самооцінку, але їхня самооцінка може бути як високою, так і низькою і нестабільною, постійно змінюючись залежно від конкретної ситуації. 7 Ті, у кого завищена самооцінка:

  • Зациклені на тому, щоб бути досконалими.
  • Зосереджуються на тому, щоб завжди мати рацію.
  • Вважають, що вони не можуть зазнати невдачі.
  • Вважають, що вони більш досвідчені або кращі за інших.
  • Можуть висловлювати грандіозні ідеї.
  • Сильно переоцінюють свої навички та здібності.

Коли самооцінка завищена, це може призвести до проблем у стосунках, труднощів у соціальних ситуаціях і нездатності сприймати критику.

Як розкрити свій потенціал

Багато теоретиків писали про динаміку, пов’язану з розвитком самооцінки. Поняття самооцінки відіграє важливу роль в ієрархії потреб психолога Абрахама Маслоу, яка зображує повагу як одну з основних людських мотивацій.

Якою людина може бути, такою вона повинна бути. Цю потребу ми можемо назвати самоактуалізацією. 

Абрахам Маслоу

Маслоу припустив, що для формування самооцінки люди потребують як визнання з боку інших людей, так і внутрішньої самоповаги. Обидві ці потреби повинні бути задоволені, щоб людина могла розвиватися як особистість і досягти самоактуалізації — прагнення до повного розкриття свого потенціалу. 2

Як слідувати “внутрішньому компасу”?

Світ може мати очікування щодо вас: важлива високооплачувана робота, ідеальний набір з 2-3 дітей, розкішне авто. Проте не варто думати, що без цих речей ви нічого не варті. Недосконалість — це прекрасно. Також допоможе постановка власних цілей, а не слідування за чужими.

Як людині відчути себе більш впевненою у собі?

Легко відчувати себе невпевнено і страждати через це. Невпевнена людина потребує заспокоєння від людей, які її оточують, вона хоче, щоб інші приймали рішення і ставили цілі за неї. Але прийняття особистих рішень — це перший крок до відчуття більшої впевненості та здорової самооцінки.

Як підвищити самооцінку

На щастя, є кроки, які ви можете зробити, щоб вирішити проблеми з вашим сприйняттям себе та вірою у свої здібності.

  • Станьте більш обізнаними щодо негативних думок. Навчіться визначати спотворені думки, які впливають на вашу самооцінку.
  • Киньте виклик негативним стереотипам мислення. Коли ви помічаєте, що мислите негативно, спробуйте протиставити цим думкам більш реалістичні та позитивні.
  • Використовуйте позитивні афірмації. Практикуйте промовляння позитивних тверджень про себе. 8
  • Практикуйте співчуття до себе. Вчіться прощати себе за минулі помилки й рухайтеся вперед, приймаючи себе, якими ви є.

Низька самооцінка може сприяти або бути симптомом розладів психічного здоров’я, включаючи тривогу і депресію. Поговоріть з лікарем або терапевтом про доступні варіанти лікування, які можуть включати психотерапію (очну або онлайн), медикаментозне лікування або їх поєднання.

Хоча деякі причини низької самооцінки неможливо змінити, наприклад, генетичні фактори, досвід раннього дитинства та особистісні риси, є кроки, які ви можете зробити, щоб відчути себе більш захищеним і цінним. Пам’ятайте, що жодна людина не є менш гідною, ніж інша. Пам’ятаючи про це, ви зможете зберегти здорове почуття власної гідності.

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 4

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. https://www.verywellmind.com/what-is-self-esteem-2795868  
  2. https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-esteem  
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12518980/ 
  4. https://doi.org/10.1037/pspp0000123 
  5. https://doi.org/10.1080/23311908.2020.1757857  
  6. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00698 
  7. https://doi.org/10.1177/0963721415619737 
  8. https://doi.org/10.1093/scan/nsv136 

В категорії:

З тегом: