Самоприйняття означає визнання і прийняття як своїх сильних, так і слабких сторін, не будучи при цьому суворим до себе. Меган Маркум, доктор психологічних наук, підкреслює, що йдеться про розуміння того, що ніхто не є досконалим.1 У кожного з нас є сфери, які ми хотіли б покращити, але деякі люди можуть визнати свої недоліки, не зациклюючись на них, тоді як інші не можуть не критикувати себе постійно.2

Ця стаття проливає світло на те, що таке самоприйняття, пояснює, чому воно має вирішальне значення, і пропонує поради, як почати більше приймати себе.

Характеристики самоприйняття

Виділяють кілька ключових рис, які визначають самоприйняття3:

  • Чітке, чесне уявлення про себе, знання того, в чому ви досягли успіху, а в чому — ні.
  • Прийняти всі частини себе, навіть негативні, і бути щасливим від того, ким ви є.4
  • Приймати свої переконання, вподобання, ресурси, емоції, інтуїцію та дії, незалежно від того, чи вони були в минулому, чи в теперішньому часі.5
  • Визнавати свої таланти й досягнення без зарозумілості.
  • Навчитися усвідомлювати свої недоліки та помилки, не критикуючи себе і не вдаючись до негативної самокритики.
  • Підтримувати позитивний погляд на себе і самоповагу, незалежно від думки інших.6
  • Сприймати себе як цілісну особистість, а не зосереджуватися лише на окремих рисах, подіях, здібностях чи недоліках.
  • Вміти любити й поважати себе

З іншого боку, неприйняття себе може призвести до розділення внутрішнього світу, де частина вас може відчувати гнів, смуток, роздратування, сором або розчарування по відношенню до інших частин. Ці внутрішні конфлікти можна вирішити лише через самопрощення і прийняття.7

Читайте також: Невротик та невротизм: ознаки, причини

Важливість самоприйняття

Доктор Маркум підкреслює важливість самоприйняття і ризики того, що ми не приймаємо себе повністю.

Переваги самоприйняття

Коли ви приймаєте себе, вас менше турбує думка інших, що дозволяє вам бачити речі більш чітко і знижує ймовірність бути надмірно критичним до себе. Ваше самосприйняття відіграє вирішальну роль у вашому загальному щасті. Дослідження 2018 року підтверджує це, припускаючи, що прийняття себе сприяє добробуту, збагачує ваші стосунки й сприяє особистісному зростанню.8

Самоприйняття приносить відчуття задоволення та впевненості у подоланні життєвих злетів і падінь.

Читайте також: Дофамін: “гормон щастя”

Що трапляється, коли ви не приймаєте себе

З іншого боку, Гарвардська медична школа попереджає7, що неприйняття себе може зашкодити як фізичному, так і психічному здоров’ю.

Дослідження 2014 року виявило зв’язок між низькою самооцінкою, негативним уявленням про себе і зменшенням кількості сірої речовини в ділянках мозку, що відповідають за емоційну регуляцію та управління стресом.9 Це зменшення може підвищити ризик емоційних розладів і проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі стресом.

Неприйняття себе може призвести до3:

  • Проблем з психічним здоров’ям, таких як депресія, тривога або ПТСР
  • Низької самооцінки та страху невдачі
  • Уникання ситуацій або людей, які викликають негативні емоції
  • Проблеми у стосунках через відсутність чітких кордонів
  • Ненависть до себе та потурання негативним розмовам про себе, наприклад, сумнівам у своїх здібностях та несприятливому порівнянню себе з іншими

Брак самоприйняття може знизити вашу самооцінку, негативно впливаючи на різні аспекти вашого життя, включаючи роботу, дружбу, сім’ю, здоров’я і загальний добробут.

Доктор Маркум

Приклади самоприйняття

Тепер, коли ми знаємо, що таке самоприйняття і яку користь воно може нам принести, ми можемо перейти до іншого важливого питання: Як виглядає самоприйняття? Як дізнатися, коли ми “досягли” самоприйняття?

Маркіта Гераль10 з веб-сайту “Емоційно стійке життя” (Emotional Resilient Living) говорить про це так:

Чи можете ви подивитися в дзеркало і по-справжньому прийняти унікальну, чудову людину, яка ще не закінчила свою роботу і дивиться на вас?

Ви знатимете, що досягли своєї мети самоприйняття, коли зможете подивитися на себе в дзеркало і прийняти все, що робить вас тим, ким ви є, і коли більше не намагатиметеся пом’якшити, ігнорувати чи пояснити будь-які свої недоліки, чи вади — фізичні, чи інші.

Самоприйняття може виглядати по-різному для кожного з нас. Ось кілька прикладів того, як може виглядати самоприйняття для різних людей11:

  • Чоловік, який переживає розлучення і відчуває себе невдахою через це, може відчувати самоприйняття як визнання того, що він зробив деякі помилки і що його шлюб не вдався, але це не робить його невдахою.
  • Жінка, яка бореться з анорексією, може прийняти себе як людину з недосконалим тілом, визнати, що вона підходить до своєї недосконалості зі шкідливої перспективи, і взяти на себе зобов’язання працювати над цією перспективою.
  • Студент, який наполегливо працює, але ніяк не може вилізти трійок в коледжі, може досягти точки самоприйняття, в якій він усвідомлює, що навчання та складання тестів не є його сильною стороною, і що це нормально, тому що у нього є інші сильні сторони.
  • Дівчина, яка не дуже вірить у себе і намагається не звертати увагу на свої сумніви та негативні думки, може навчитись приймати себе. Це станеться, коли вона визнає свої погані думки і спотворення, розуміючи, що не все, що вона думає про себе, є істиною.
  • Працівник, який намагається досягти цілей, поставлених вимогливим начальником, може прийняти себе, визнавши, що іноді йому не вдасться виконати завдання, але він все одно може залишатися хорошою людиною, навіть коли зазнає невдачі.

Вчимося самоприйняттю

Доктор Маркум ділиться практичними порадами про те, як розвивати самоприйняття:

  • Прийміть свої цінності. Почніть з розуміння та утвердження своїх основних цінностей і переконань. Дії відповідно до цих цінностей зміцнюють вашу ідентичність, підвищують самоповагу та сприяють самоприйняттю.
  • Встановіть здорові межі. Встановіть чіткі межі в різних сферах вашого життя — роботі, особистих стосунках, з рідними, тайм-менеджменті та фінансах. Дотримання цих меж не дозволить іншим використовувати вас у своїх інтересах і допоможе вам підтримувати самоповагу.
  • Пробачте собі. Кожен робить помилки. Визнайте свої, вчіться на них, але не зациклюйтеся на них. Практикуйте самопрощення.
  • Уникайте самозвинувачень. Зрозумійте, що не кожна негативна подія є вашою провиною. Дивіться на ситуацію об’єктивно і враховуйте інші фактори впливу.
  • Не порівнюйте себе з іншими. Зосередьтеся на тому, щоб стати кращою версією себе, замість того, щоб порівнювати себе з кимось іншим.
  • Зосередьтеся на позитиві. Завжди шукайте хороше в будь-якій ситуації. Змістіть фокус з того, що пішло не так, на те, що пішло добре. Замініть негативні думки про себе на позитивні твердження.
  • Ведіть щоденник. Документуйте свої сильні сторони, досягнення, слабкості та невдачі. Обдумування і запис своїх думок може допомогти вам краще зрозуміти і прийняти свій досвід.
  • Спробуйте медитацію з любов’ю та добротою. Цей вид медитації розвиває позитивність, співчуття і мир по відношенню до себе та інших. Він передбачає спрямування добрих думок і тверджень на себе, сприяючи самоприйняттю.
  • Зверніться по допомогу. Якщо труднощі з самоприйняттям впливають на ваше психічне здоров’я, повсякденне життя або стосунки, зверніться до фахівця з психічного здоров’я за порадою та підтримкою.

Самоприйняття — залежить тільки від вас самих. Звичайно воно може постраждати від думки оточуючих, але для того, щоб вам приймати самого себе, вам не потрібні ніякі зовнішні підкріплення.

Цитати про самоприйняття

Пропонуємо вам невеличку добірку влучних цитат на тему самоприйняття12:

Ви можете шукати по всьому всесвіту когось, хто більше заслуговує на вашу любов і прихильність, ніж ви самі, і цю людину ніде не знайти. Ви самі заслуговуєте на свою любов і прихильність більше, ніж будь-хто у Всесвіті.

Шарон Зальцберг, письменниця

Коли людина вірить у себе, вона не намагається переконати інших. Коли людина задоволена собою, вона не потребує схвалення інших. Коли людина приймає себе, весь світ приймає її.

Лао Цзи, філософ

Я не знаю, чи я завжди подобаюсь собі. Але що я навчилась робити багато років тому, так це прощати себе. Це дуже важливо для кожної людини — прощати себе, тому що, якщо ти живеш, ти будеш робити помилки — це неминуче. Але як тільки ти це робиш і бачиш помилку, ти прощаєш себе і кажеш: “Ну, якби я знав краще, я б зробив краще”, – і все.

Майя Ангелоу, поетеса та активістка

Перед вами чудова, прекрасна, дивовижна картина! Вона складна, детальна, копітка праця відданості та любові! Кольори не схожі ні на які інші, вони пливуть і стрибають, розливаються і прикрашають! І все ж ви вирішили прикути свій погляд до маленької мухи, яка приземлилася на неї! Чому ви так робите?

К. Джойбелл

Підсумок

Самоприйняття — це ключ до щастя і спокою, що сприяє вашому загальному добробуту. З іншого боку, неприйняття себе і негативне ставлення до себе може призвести до зниження впевненості в собі й підвищити ризик виникнення психічних розладів, таких як депресія і тривога.

Хороша новина полягає в тому, що існують дієві кроки, які ви можете зробити на шляху до прийняття себе. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах, уникайте самозвинувачень за речі, які ви не можете контролювати, і, що дуже важливо, навчіться прощати собі будь-які помилки. Застосовуючи ці практики, ви зможете налагодити більш здорові стосунки з собою та сприяти більшому внутрішньому спокою.

Поширені питання та відповіді

Як практикувати самоприйняття?

Щоб практикувати самоприйняття, зосередьтесь на визнанні своїх сильних сторін, встановленні здорових меж, уникненні самокритики за речі, які ви не можете контролювати, та вчіться прощати собі помилки.

Чому люди мають проблеми з самоприйняттям?

Проблеми з самоприйняттям часто виникають через високі очікування, порівняння себе з іншими та негативний самокритицизм, що може походити з виховання, соціального тиску або минулих травм.

Чому самоприйняття таке потужне?

Самоприйняття потужне тому, що воно сприяє психологічному добробуту, зменшує стрес та тривожність, підвищує впевненість у собі та допомагає будувати здорові взаємовідносини.

За матеріалами verywellmind.com

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 7

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/what-does-self-acceptance-feel/ []
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4182093/ []
  3. https://anderson.edu/student-life/counseling/self-acceptance-and-self-compassion/ [] []
  4. https://www.vdh.virginia.gov/workforce-wellness/wellness-topics/self-acceptance/ []
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8895697/ []
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6641708/ []
  7. https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546 [] []
  8. https://www.researchgate.net/publication/329597251_Unconditional_Self-Acceptance_and_Perfectionistic_Cognitions_as_Predictors_of_Psychological_Well-Being []
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906048/ []
  10. https://www.linkedin.com/in/marquitaherald []
  11. https://positivepsychology.com/self-acceptance/ []
  12. https://www.betterup.com/blog/self-acceptance []

В категорії: