Метальне здоров’я (психічне здоров’я) є великою проблемою в розвинутих країнах. Якщо взяти до уваги, що за оцінками статистиків, кожен п’ятий дорослий має принаймні один психічний розлад щороку, то важко заперечувати, що ми повинні зробити обізнаність про ментальне здоров’я та охорону метального здоров’я більш пріоритетним завданням.

На жаль, все, що пов’язано з психічним здоров’ям або психічним добробутом людини, має тенденцію до значної стигматизації в суспільстві, тому так важливо, щоб ми визнавали важливі зусилля в галузі ментального здоров’я і працювали над подоланням бар’єрів, які заважають вирішувати питання ментального здоров’я в позитивний, продуктивний спосіб. Кожна людина має регулярно дозволяти собі зазирнути у свій стан ментального здоров’я, щоб найкращим чином задовольнити свої потреби в психологічній допомозі. Це не так просто, як здається, адже на практиці існує великий спротив цьому процесу.

Ментальне чи психічне здоров’я?
Це взаємозамінні терміни. В професійній сфері здебільшого використовується термін психічне здоров’я, але через негативне сприйняття психічних розладів, в непрофесійному середовищі варто використовувати термін “ментальне здоров’я”, який не несе в собі негативних конотацій, а навпаки асоціюється із тонким душевним світом людини.

Поінформованість про ментальне здоров’я може бути однією з найактуальніших проблем (особливо під час війни), з якими ми зараз стикаємося в галузі охорони здоров’я в цілому. Саме тому 10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я.

Боротьба з негативним ставленням, надання підтримки та ресурсів людям, які страждають на психічні розлади, та їхнім близьким, а також пропаганда змін у політиці — все це невід’ємні складові національного руху за ментальне здоров’я.

Що таке ментальне здоров’я?

Ментальне здоров’я — це те, як ми відчуваємо себе емоційно, як мислимо і як ладнаємо з іншими. Воно відіграє важливу роль у тому, як ми справляємося зі стресом, спілкуємося з людьми та приймаємо рішення.

Це те, що має значення на кожному етапі нашого життя — незалежно від того, чи ми діти, підлітки чи дорослі. Протягом життя дехто з нас може зіткнутися з проблемами психічного здоров’я, які можуть змінити те, як ми думаємо, відчуваємо і поводимося.1

Але ментальне здоров’я — це не просто відсутність психічних розладів. Це стан, в якому особа реалізує свої можливості, справляється зі звичайними життєвими стресами, працездатна і здатна робити внесок у своє суспільство.

Важливість ментального здоров’я неможливо переоцінити. Воно впливає на все: як ми думаємо, відчуваємо і поводимося, впливає на наше відношення до себе та інших, а також на наше відношення до повсякденних проблем.

Чому ментальне здоров’я важливе?

Позитивне ментальне здоров’я має вирішальне значення в сучасному світі, оскільки воно глибоко впливає на кожен аспект нашого життя. Ментальне здоров’я може впливати на наші думки, дії та комунікацію. Воно дає нам змогу долати виклики, будувати значущі стосунки та приймати обґрунтовані рішення.

Читайте також: 6 порад як побудувати здорові стосунки

Фактори ризику

Кожен має шанс зіткнутися з проблемами психічного здоров’я, незалежно від віку, статі, заробітку чи походження. У розвинених країнах проблеми з психічним здоров’ям є основною причиною того, що люди можуть не справлятися з повсякденними справами.

На наше психічне здоров’я можуть впливати такі фактори, як умови життя, пережите в дитинстві, наша біологія та будь-які проблеми з фізичним здоров’ям, які ми маємо.

Досить поширеною є ситуація, коли людина має справу з кількома проблемами ментального здоров’я одночасно.

Дуже важливо розуміти, що підтримка хорошого ментального здоров’я — це акт балансування, і багато факторів відіграють роль у тому, чи може у когось розвинутися психічний розлад. Ось деякі фактори, які можуть порушити цей баланс2:

Постійний соціальний та економічний тиск

Фінансова скрута або приналежність до маргіналізованої чи дискримінованої групи може підвищити ймовірність виникнення проблем з ментальним здоров’ям.

Дослідження3, проведене в Ірані в 2015 році, показало, що такі проблеми, як бідність і проживання в менш сприятливих районах міста, можуть призвести до проблем з ментальним здоров’ям. У цьому дослідженні йдеться про змінні (модифіковані) та незмінні (немодифіковані) фактори.

До змінних факторів належать

  • Місцеві можливості працевлаштування
  • Яка робота у людини
  • Наскільки людина соціально активна
  • Рівень освіти
  • Якість житлових умов

Незмінні фактори включають

  • Стать
  • Вік
  • Етнічне походження
  • Національність

Дослідження показало, що жінки майже в чотири рази частіше повідомляють про поганий стан психічного здоров’я. Крім того, ті, хто має гірше фінансове становище, частіше стикаються з проблемами.

Негаразди в дитинстві

Дослідження показують4, що важкі переживання в дитинстві, такі як жорстоке поводження, втрата одного з батьків або розлучення батьків, можуть суттєво вплинути на психічне та фізичне здоров’я в подальшому. Такі переживання також пов’язані з більшою ймовірністю розвитку таких станів, як ПТСР.

Біологічні фактори

Наші гени та сімейна історія можуть підвищувати ймовірність виникнення проблем з ментальним здоров’ям5, хоча багато інших факторів також відіграють певну роль. Те, що у вас є ген, пов’язаний з психічним розладом, не означає, що у вас він обов’язково розвинеться, і люди без цих генів все одно можуть мати проблеми з психічним здоров’ям.

Стрес і такі стани, як депресія і тривожність, також можуть виникати через постійні проблеми з фізичним здоров’ям, такі як рак, діабет і хронічний біль.

Причини піклуватися про ментальне здоров’я

Підтримка позитивного ментального здоров’я та лікування будь-яких поганих психічних станів має вирішальне значення для стабілізації конструктивної поведінки, емоцій та думок. Зосередження уваги на охороні психічного здоров’я може підвищити продуктивність, покращити нашу самооцінку та покращити стосунки.

Піклування про ментальне здоров’я не лише покращує наше повсякденне життя, але й може допомогти нам контролювати — або принаймні боротися — з деякими проблемами фізичного здоров’я, безпосередньо пов’язаними з психічними станами. Наприклад, хвороби серця і стрес пов’язані між собою, тому управління стресом може мати позитивний вплив на серцеві захворювання і сприяти здоровому способу життя.

Читайте також: Психосоматика: визначення, симптоми та лікування

Серед інших переваг турботи про наше ментальне здоров’я можна назвати наступні:

  • Покращення настрою
  • Зменшення тривожності
  • Посилення відчуття внутрішнього спокою
  • Більш чітке мислення
  • Покращення наших стосунків
  • Підвищення самооцінки

“Наше ментальне здоров’я — це те, що впливає на наші звички харчування та сну, а також має багато спільного з нашим фізичним здоров’ям. Важливо задовольняти наші потреби у ментальному здоров’ї, інакше ми часто відчуватимемо його вплив і на інші сфери нашого здоров’я”

Бісма Анвар, консультант з питань психічного здоров’я

Окрім того, про що ми вже сказали, ментальне здоров’я може суттєво впливати на наше психологічне, емоційне та соціальне благополуччя. Воно безпосередньо впливає на наше психічне самопочуття, на те, як ми почуваємося і діємо щодня. Ментальне здоров’я є основним фактором здорового способу життя, коли ми робимо складний вибір, справляємося зі стресом і спілкуємося з іншими людьми в нашому світі.

Читайте також: 10 психологічних факторів щасливого життя

Проте ментальне здоров’я — це не просто те, з чим ми можемо мати справу один раз, а потім забути. Воно важливе на кожному етапі нашого життя. Від дитинства і до дорослого життя — ментальне здоров’я — це те, про що ми повинні пам’ятати завжди та з чим потрібно обережно поводитися.

Мати міцний фундамент, коли мова йде про ментальне здоров’я, означає, що ви можете:

  • Мати продуктивні, здорові стосунки
  • Справлятися зі щоденними життєвими стресами
  • Сформувати позитивне самосприйняття
  • Залишатися мотивованим, фізично активним і здоровим
  • Бути більш продуктивними на роботі та в школі
  • Створювати значущі зв’язки та робити внесок у громаду
  • Реалізувати та працювати над досягненням свого повного потенціалу

Ознаки проблем з ментальним здоров’ям

Розуміння та визнання ознак проблем з ментальним здоров’ям є першим кроком до покращення. Ось декілька загальних ознак, які можуть вказувати на проблеми з ментальним здоров’ям:

  • Тривожність або тривога.
  • Зниження інтересу або задоволення від звичайних активностей.
  • Значні зміни в апетиті (їсте занадто багато або занадто мало) або вазі тіла.
  • Проблеми зі сном (спите занадто багато або занадто мало).
  • Дратівливість або агресія.
  • Відсторонення від друзів, сім’ї та колег.
  • Відчуття безнадійності.
  • Постійний брак енергії.
  • Часте вживання речовин, що змінюють настрій, зокрема алкоголь та нікотин.
  • Часті негативні емоції
  • Розгубленість
  • Нездатність виконувати повсякденні завдання, наприклад, добиратися на роботу чи готувати їжу
  • Навʼязливі думки або спогади — румінація
  • Думки про заподіяння фізичної шкоди собі чи іншим
  • Можуть чути голоси
  • Маячення

Важливо пам’ятати, що кожен може мати погані дні або переживати стресові ситуації. Однак, якщо ви помічаєте, що ці ознаки тривають протягом тривалого часу або суттєво впливають на ваше життя, важливо поговорити з психологом.

Які найпоширеніші розлади ментального здоров’я?

Існує незліченна кількість психічних розладів, і деякі з них є більш поширеними, ніж інші. Наприклад, тривожні розлади є найпоширенішим психічним розладом. Понад 40 мільйонів дорослих у Сполучених Штатах мають тривожний розлад, але менше 37% людей насправді звертаються за психіатричною допомогою у зв’язку з їхніми симптомами.6

Інші поширені психічні розлади включають

До найпоширеніших станів психічного здоров’я належать депресія, тривога, посттравматичний стресовий розлад, психотичні розлади та розлади особистості.

Бісма Анвар

Які фактори впливають на ментальне здоров’я?

Існує так багато факторів, які можуть впливати на ментальне здоров’я, що може бути важко повністю розглянути їх усі. По-перше, ми хочемо визначити речі, які можуть мати позитивний вплив на ваше ментальне благополуччя.

Нижче перераховані фактори можуть позитивно вплинути на ментальну стабільність і здоров’я:

  • Звернення до психолога, психотерапевта чи психіатра
  • Ведення щоденників для вашого ментального здоров’я
  • Практика усвідомленості — наприклад, медитація
  • Фізичні вправи
  • Йога або вправи з низьким навантаженням
  • Навчання ефективному спілкуванню може бути корисним для ментального та емоційного здоров’я

Існують деякі фактори, які можуть негативно впливати на метальну стабільність і здоров’я:

  • Травми, жорстоке поводження або нехтування в минулому
  • Тривалий та/або сильний стрес
  • Соціальна ізоляція
  • Самотність
  • Втрата
  • Дискримінація
  • Тривалі фізичні захворювання
  • Соціальне неблагополуччя
  • Бідність або значні борги
  • Безробіття
  • Розставання або розлучення
  • Неблагополучне сімейне життя

Чому ми повинні поширювати інформацію про ментальне здоров’я?

Докладаючи спільних зусиль для поширення обізнаності про психічне здоров’я, ми можемо працювати над дестигматизацією того, як ми думаємо про проблеми психічного здоров’я, підходимо до них та ідентифікуємо їх у нашому суспільстві.

Проведення таких важких розмов і визнання наявності проблеми означає, що ми можемо знайти рішення. Ми можемо почати позбуватися сорому і страху, які часто пов’язані з темами, що стосуються поганого ментального здоров’я. Це може збільшити ймовірність того, що хтось звернеться по допомогу, коли вона йому буде потрібна.

Прохання про допомогу — це ознака сили. Спільними зусиллями ми можемо збудувати фундамент, який поважає і шанує важливість міцного ментального здоров’я. Це особливо важливо для нашої країни, в якій практика психологічної допомоги відносно молода в порівнянні із західними країнами.

Ще одна перевага зосередження уваги на обізнаності про ментальне здоров’я полягає в тому, що це може зробити ознаки та симптоми певних станів більш відомими. Раннє втручання дозволяє передбачити, наскільки успішним буде лікування психічного розладу для багатьох станів. Чим раніше людині ставлять діагноз і починають лікування, тим більша ймовірність того, що вона зможе контролювати свій стан і покращити ментальне здоров’я.

Простий тест на ваше відношення до ментальних проблем
Чи вважаєте ви депресію захворюванням з яким краще якнайшвидше піти до спеціаліста? Чи може краще все ж таки трохи потерпіти — може саме пройде? Будьте відверті із собою.

До речі, несильна депресія і справді може пройти сама. Але це не точно…

Як отримати допомогу для ментального здоров’я

Хочете дізнатися, як покращити своє ментальне здоров’я? Якщо ви або хтось із ваших близьких потребує психіатричної допомоги, знайте, що вона доступна. Пам’ятайте, що чим раніше ви почнете лікувати психічний розлад, тим більше шансів, що лікування буде успішним. Ви можете знайти допомогу через індивідуальну або сімейну терапію, групи підтримки, онлайн-сервіси, громадські клініки або попросити друга чи члена сім’ї допомогти вам.

Якщо ви перебуваєте у кризовій ситуації або у вас виникають суїцидальні думки, вам слід негайно звернутися по допомогу.

Ви можете зателефонувати на цілодобову гарячу лінію з попередження суїцидів та психологічної підтримки Lifeline Ukraine за номером 7333 (в тому числі для ветеранів війни). За номером 0–800–501–701 працює Всеукраїнський телефон довіри.

Лікування

Коли справа доходить до вирішення проблем ментального здоров’я, не існує універсального рішення. Те, що допомагає одній людині, може бути не таким ефективним для іншої.

Часто найкраще працює поєднання різних підходів. А для тих, хто живе з тривалим психічним розладом, види підтримки, яких вони потребують, можуть змінюватися з часом.

Дуже важливо, щоб люди тісно співпрацювали з медичним працівником, щоб з’ясувати, які методи лікування підходять саме їм.

Ось кілька поширених способів вирішення проблем ментального здоров’я:

Психотерапія

Цей метод фокусується на вирішенні проблем психічного здоров’я за допомогою розмови. Прикладами таких методів є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), експозиційна терапія та діалектична поведінкова терапія.

Цей підхід часто застосовують такі фахівці, як психіатри, психологи, психотерапевти й навіть деякі лікарі первинної медичної допомоги.

Він спрямований на те, щоб допомогти людям зрозуміти основні причини їхніх проблем з ментальним здоров’ям, розвинути більш здорові моделі мислення та зменшити відчуття ізоляції або ймовірність самоушкодження.

Медикаментозне лікування

Такі ліки, як антидепресанти, антипсихотики та анксіолітики, часто призначають для полегшення симптомів. Хоча вони не виліковують психічні розлади, вони можуть зробити симптоми більш керованими, допомагаючи людям більше брати участь у соціальній діяльності та повсякденних справах.

Деякі ліки діють, збільшуючи поглинання мозком хімічних речовин, що викликають приємні відчуття, таких як серотонін. Інші можуть підвищити загальний рівень цих хімічних речовин або запобігти їхньому швидкому розпаду.

Самодопомога

Коригування способу життя також може сприяти покращенню ментального здоров’я. Це може означати менше алкоголю, більше сну та більш здорову дієту. Також може знадобитися перерва в роботі або вирішення проблем в особистих стосунках.

Для тих, хто має справу з тривогою або депресією, можуть бути корисними техніки релаксації, такі як глибоке дихання, медитація та усвідомленість.

Наявність мережі підтримки, будь то групи самодопомоги або коло друзів і сім’ї, має вирішальне значення для тих, хто одужує від психічного захворювання.

Міфи та факти про ментальне здоров’я

Існує кілька поширених переконань і хибних уявлень про психічне здоров’я. Ось кілька прикладів2.

Міф: Людина з психічним розладом має низький інтелект.
Факт: Психічні захворювання можуть торкнутися будь-кого, незалежно від інтелекту, доходу чи соціального статусу.

Міф: Підлітки не мають психічних розладів. У них просто бувають перепади настрою через коливання гормонального фону.
Факт: Хоча це правда, що у підлітків часто бувають перепади настрою, це не означає, що у них не може бути проблем з психічним здоров’ям. Половина всіх психічних розладів починається у віці до 14 років.7

Міф: Люди з психічними розладами небезпечні, жорстокі та непередбачувані.
Факт: Багато людей поспішають назвати людей, які чинять масове насильство і злочини, “психічно хворими” Однак злочини, скоєні людьми з серйозними психічними розладами, становлять лише 5% від усіх насильницьких злочинів.8

Міф: Психіатричні ліки шкідливі.
Факт: Психічні розлади, як і інші стани здоров’я, є справжніми хворобами. Ці ліки можуть бути необхідними, щоб допомогти їм нормально функціонувати, полегшити симптоми та покращити якість життя. Вони не є шкідливими або “виправданням” для людей, щоб уникнути вирішення своїх проблем.

Міф: Люди з біполярним розладом примхливі.
Факт: Біполярні цикли тривають від тижнів до місяців і не змінюються так швидко, як часто змінюється настрій людей.

Міф: Людина з психічним розладом — слабка. Такі стани не зачіпають сильних людей.
Факт: Психічний розлад не залежить від бажання чи сили волі. Будь-хто може мати психічний розлад.

Міф: Погане виховання призводить до психічних розладів у підлітків.
Факт: На ментальне здоров’я та добробут людини може впливати багато несприятливих факторів. Стосунки підлітків з батьками та сім’єю — лише один із факторів. Людина, яка виховується в сім’ях, де її підтримують і люблять, і та, яка виховується в сім’ях, що обслуговуються опікунами, які потребують психічної підтримки, можуть однаково відчувати труднощі з психічним здоров’ям.

Міф: Люди з психічними розладами не можуть втриматись на роботі та добре виконувати свої обов’язки.
Факт: Люди з психічними розладами можуть добре справлятися з роботою9, особливо на робочому місці, де підтримують і зміцнюють ментальне здоров’я.

Поширені питання та відповіді

Що таке ментальнt здоров’я?

Ментальне здоров’я – це стан нашого емоційного, психологічного та соціального добробуту, який впливає на наші думки, почуття та поведінку.

Як дбати про ментальне здоров’я?

Для підтримки ментального здоров’я важливо практикувати здоровий спосіб життя, займатися фізичними вправами, мати достатньо відпочинку, зменшити стрес та підтримувати соціальні зв’язки.

Що означає ментальне?

Ментальне відноситься до всього, що стосується розуму або психічного стану особи.

Автор статті на talkspace.com – Бісма Анвар — ліцензований консультант з питань психічного здоров’я. Медична рецензія — Мінкінг Чанг, ліцензований консультант з питань психічного здоров’я з багаторічним досвідом роботи.

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 8

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.samhsa.gov/mental-health []
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/154543 [] []
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4764285/ []
  4. https://www.nature.com/articles/s41398-018-0307-3 []
  5. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/looking-at-my-genes/index.shtml []
  6. https://www.talkspace.com/blog/why-is-mental-health-important/ []
  7. https://www.unicef.org/parenting/health/busted-7-myths-about-mental-health []
  8. https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/October-2019/Six-Myths-and-Facts-about-Mental-Illness []
  9. https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/promotion-prevention/mental-health-in-the-workplace []

В категорії: