Метальне здоров’я (психічне здоров’я) є великою проблемою в розвинутих країнах. 1 Якщо взяти до уваги, що за оцінками статистиків, кожен п’ятий дорослий має принаймні один психічний розлад щороку, то важко заперечувати, що ми повинні зробити обізнаність про ментальне здоров’я та охорону метального здоров’я більш пріоритетним завданням.

На жаль, все, що пов’язано з психічним здоров’ям або психічним благополуччям людини, має тенденцію до значної стигматизації в суспільстві, тому так важливо, щоб ми визнавали важливі зусилля в галузі ментального здоров’я і працювали над подоланням бар’єрів, які заважають вирішувати питання ментального здоров’я в позитивний, продуктивний спосіб. Кожна людина має регулярно дозволяти собі зазирнути у свій стан ментального здоров’я, щоб найкращим чином задовольнити свої потреби в психологічній допомозі. Це не так просто, як здається, адже на практиці існує великий спротив цьому процесу.

Ментальне чи психічне здоров’я?
Це взаємозамінні терміни. В професійній сфері здебільшого використовується термін психічне здоров’я, але через негативне сприйняття психічних розладів, в непрофесійному середовищі варто використовувати термін “ментальне здоров’я”, який не несе в собі негативних конотацій, а навпаки асоціюється із тонким душевним світом людини.

Поінформованість про ментальне здоров’я може бути однією з найактуальніших проблем (особливо під час війни), з якими ми зараз стикаємося в галузі охорони здоров’я в цілому. Саме тому 10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я.

Боротьба з негативним ставленням, надання підтримки та ресурсів людям, які страждають на психічні розлади, та їхнім близьким, а також пропаганда змін у політиці — все це невід’ємні складові національного руху за ментальне здоров’я.

Що таке ментальне здоров’я?

Ментальне здоров’я — це не просто відсутність психічних розладів. Це стан, в якому особа реалізує свої можливості, справляється зі звичайними життєвими стресами, працездатна і здатна робити внесок у своє суспільство. Важливість ментального здоров’я неможливо переоцінити. Воно впливає на все: як ми думаємо, відчуваємо і поводимося, впливає на наше відношення до себе та інших, а також на наше відношення до повсякденних проблем.

Чому ментальне здоров’я важливе?

Позитивне ментальне здоров’я має вирішальне значення в сучасному світі, оскільки воно глибоко впливає на кожен аспект нашого життя. Ментальне здоров’я може впливати на наші думки, дії та комунікацію. Воно дає нам змогу долати виклики, будувати значущі стосунки та приймати обґрунтовані рішення.

Читайте також: 6 порад як побудувати здорові стосунки

Причини піклуватися про ментальне здоров’я

Підтримка позитивного ментального здоров’я та лікування будь-яких поганих психічних станів має вирішальне значення для стабілізації конструктивної поведінки, емоцій та думок. Зосередження уваги на охороні психічного здоров’я може підвищити продуктивність, покращити нашу самооцінку та покращити стосунки.

Піклування про ментальне здоров’я не лише покращує наше повсякденне життя, але й може допомогти нам контролювати — або принаймні боротися — з деякими проблемами фізичного здоров’я, безпосередньо пов’язаними з психічними станами. Наприклад, хвороби серця і стрес пов’язані між собою, тому управління стресом може мати позитивний вплив на серцеві захворювання і сприяти здоровому способу життя.

Читайте також: Психосоматика: визначення, симптоми та лікування

Серед інших переваг турботи про наше ментальне здоров’я можна назвати наступні:

  • Покращення настрою
  • Зменшення тривожності
  • Посилення відчуття внутрішнього спокою
  • Більш чітке мислення
  • Покращення наших стосунків
  • Підвищення самооцінки

“Наше ментальне здоров’я — це те, що впливає на наші звички харчування та сну, а також має багато спільного з нашим фізичним здоров’ям. Важливо задовольняти наші потреби у ментальному здоров’ї, інакше ми часто відчуватимемо його вплив і на інші сфери нашого здоров’я”

Бісма Анвар, консультант з питань психічного здоров’я

Окрім того, про що ми вже сказали, ментальне здоров’я може суттєво впливати на наше психологічне, емоційне та соціальне благополуччя. Воно безпосередньо впливає на наше психічне самопочуття, на те, як ми почуваємося і діємо щодня. Ментальне здоров’я є основним фактором здорового способу життя, коли ми робимо складний вибір, справляємося зі стресом і спілкуємося з іншими людьми в нашому світі.

Читайте також: 10 психологічних факторів щасливого життя

Проте ментальне здоров’я — це не просто те, з чим ми можемо мати справу один раз, а потім забути. Воно важливе на кожному етапі нашого життя. Від дитинства і до дорослого життя — ментальне здоров’я — це те, про що ми повинні пам’ятати завжди та з чим потрібно обережно поводитися.

Мати міцний фундамент, коли мова йде про ментальне здоров’я, означає, що ви можете:

  • Мати продуктивні, здорові стосунки
  • Справлятися зі щоденними життєвими стресами
  • Сформувати позитивне самосприйняття
  • Залишатися мотивованим, фізично активним і здоровим
  • Бути більш продуктивними на роботі та в школі
  • Створювати значущі зв’язки та робити внесок у громаду
  • Реалізувати та працювати над досягненням свого повного потенціалу

Чому ми повинні поширювати інформацію про ментальне здоров’я?

Докладаючи спільних зусиль для поширення обізнаності про психічне здоров’я, ми можемо працювати над дестигматизацією того, як ми думаємо про проблеми психічного здоров’я, підходимо до них та ідентифікуємо їх у нашому суспільстві.

Проведення таких важких розмов і визнання наявності проблеми означає, що ми можемо знайти рішення. Ми можемо почати позбуватися сорому і страху, які часто пов’язані з темами, що стосуються поганого ментального здоров’я. Це може збільшити ймовірність того, що хтось звернеться по допомогу, коли вона йому буде потрібна.

Прохання про допомогу — це ознака сили. Спільними зусиллями ми можемо збудувати фундамент, який поважає і шанує важливість міцного ментального здоров’я. Це особливо важливо для нашої країни, в якій практика психологічної допомоги відносно молода в порівнянні із західними країнами.

Ще одна перевага зосередження уваги на обізнаності про ментальне здоров’я полягає в тому, що це може зробити ознаки та симптоми певних станів більш відомими. Раннє втручання дозволяє передбачити, наскільки успішним буде лікування психічного розладу для багатьох станів. Чим раніше людині ставлять діагноз і починають лікування, тим більша ймовірність того, що вона зможе контролювати свій стан і покращити ментальне здоров’я.

Простий тест на ваше відношення до ментальних проблем
Чи вважаєте ви депресію захворюванням з яким краще якнайшвидше піти до спеціаліста? Чи може краще все ж таки трохи потерпіти — може саме пройде? Будьте відверті із собою.

До речі, несильна депресія і справді може пройти сама. Але це не точно…

Ознаки проблем з ментальним здоров’ям

Розуміння та визнання ознак проблем з ментальним здоров’ям є першим кроком до покращення. Ось декілька загальних ознак, які можуть вказувати на проблеми з ментальним здоров’ям:

  • Тривожність або тривога.
  • Зниження інтересу або задоволення від звичайних активностей.
  • Значні зміни в апетиті або вазі тіла.
  • Проблеми зі сном.
  • Дратівливість або агресія.

Важливо пам’ятати, що кожен може мати погані дні або переживати стресові ситуації. Однак, якщо ви помічаєте, що ці ознаки тривають протягом тривалого часу або суттєво впливають на ваше життя, важливо поговорити з психологом.

Які найпоширеніші розлади ментального здоров’я?

Існує незліченна кількість психічних розладів, і деякі з них є більш поширеними, ніж інші. Наприклад, тривожні розлади є найпоширенішим психічним розладом. Понад 40 мільйонів дорослих у Сполучених Штатах мають тривожний розлад, але менше 37% людей насправді звертаються за психіатричною допомогою у зв’язку з їхніми симптомами. 2

Інші поширені психічні розлади включають

До найпоширеніших станів психічного здоров’я належать депресія, тривога, посттравматичний стресовий розлад, психотичні розлади та розлади особистості.

Бісма Анвар

Які фактори впливають на ментальне здоров’я?

Існує так багато факторів, які можуть впливати на ментальне здоров’я, що може бути важко повністю розглянути їх усі. По-перше, ми хочемо визначити речі, які можуть мати позитивний вплив на ваше ментальне благополуччя.

Нижче перераховані фактори можуть позитивно вплинути на ментальну стабільність і здоров’я:

  • Звернення до психолога, психотерапевта чи психіатра
  • Ведення щоденників для вашого ментального здоров’я
  • Практика усвідомленості — наприклад, медитація
  • Фізичні вправи
  • Йога або вправи з низьким навантаженням
  • Навчання ефективному спілкуванню може бути корисним для ментального та емоційного здоров’я

Існують деякі фактори, які можуть негативно впливати на метальну стабільність і здоров’я:

  • Травми, жорстоке поводження або нехтування в минулому
  • Тривалий та/або сильний стрес
  • Соціальна ізоляція
  • Самотність
  • Втрата
  • Дискримінація
  • Тривалі фізичні захворювання
  • Соціальне неблагополуччя
  • Бідність або значні борги
  • Безробіття
  • Розставання або розлучення
  • Неблагополучне сімейне життя

Як отримати допомогу для ментального здоров’я

Хочете дізнатися, як покращити своє ментальне здоров’я? Якщо ви або хтось із ваших близьких потребує психіатричної допомоги, знайте, що вона доступна. Пам’ятайте, що чим раніше ви почнете лікувати психічний розлад, тим більше шансів, що лікування буде успішним. Ви можете знайти допомогу через індивідуальну або сімейну терапію, групи підтримки, онлайн-сервіси, громадські клініки або попросити друга чи члена сім’ї допомогти вам.

Якщо ви перебуваєте у кризовій ситуації або у вас виникають суїцидальні думки, вам слід негайно звернутися по допомогу.

Ви можете зателефонувати на цілодобову гарячу лінію з попередження суїцидів та психологічної підтримки Lifeline Ukraine за номером 7333 (в тому числі для ветеранів війни). За номером 0–800–501–701 працює Всеукраїнський телефон довіри.

Автор статті на talkspace.com – Бісма Анвар — ліцензований консультант з питань психічного здоров’я. Медична рецензія — Мінкінг Чанг, ліцензований консультант з питань психічного здоров’я з багаторічним досвідом роботи.

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 7

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. https://www.talkspace.com/blog/mental-health-statistics/ 
  2. https://www.talkspace.com/blog/why-is-mental-health-important/ 

В категорії: