Психосоматика — це психологічний стан, що супроводжується появою фізичних симптомів, які зазвичай не мають медичних причин та пояснення. Люди з таким станом можуть мати надмірні думки або занепокоєння щодо симптомів, що впливає на їхню здатність добре функціонувати. 

Психосоматика є поширеним явищем і зустрічається приблизно у 5-7% населення. З незрозумілих причин жінки відчувають психосоматичний біль приблизно в 10 разів частіше, ніж чоловіки.1

У психосоматичних захворюваннях емоційний стрес або інші психологічні проблеми відіграють ключову роль у розвитку фізичних ознак і симптомів. Наприклад, депресія може сприяти розвитку психосоматичного захворювання, особливо коли імунна система організму ослаблена сильним або хронічним стресом.2

Поширеною помилкою є думка, що “психосоматика” є уявною або існує тільки “в голові”. Насправді психосоматичні симптоми є реальними та потребують лікування, як і будь-яка інша хвороба.

На жаль, поширена соціальна стигма психосоматичних захворювань заважає деяким людям звертатися за лікуванням.3 Стигма також присутня в наукових і медичних колах, частково через власний досвід медичних працівників.4

Психосоматичні симптоми

Знання про те, як психічний та емоційний стрес проявляється фізично, може бути корисним для зменшення впливу стресу на ваше здоров’я. До поширених фізичних ознак стресу належать:1

  • Втома.
  • Безсоння.
  • Біль, наприклад, біль у м’язах та суглобах або у спині.
  • Підвищений кров’яний тиск (гіпертонія).
  • Утруднене дихання (задишка).
  • Порушення травлення (розлад шлунку).
  • Головний біль і мігрень.
  • Еректильна дисфункція (імпотенція).
  • Шкірний висип (дерматит).
  • Виразка шлунка (виразкова хвороба).
  • Запаморочення або тремтіння
  • Прискорене серцебиття

Фізичні симптоми та захворювання можуть мати глибокі психологічні корені. Це означає, що фізичні симптоми можуть бути відображенням підсвідомих емоційних або психологічних проблем.

Психоаналіз, особливо в контексті психосоматики, часто включає в себе дослідження символізму та метафор, які можуть бути пов’язані з фізичними симптомами. Наприклад, людина, яка страждає від астми, може відчувати підсвідомий страх або тривогу, які можуть бути “символічно” відображені через відчуття задихання.

Такий підхід вимагає глибокого розуміння психології пацієнта та його життєвого досвіду. Це може охоплювати розгляд дитячих травм, відносин з батьками, сексуальних досвідів, професійного життя, а також інших значущих життєвих подій або відносин.

Важливо зазначити, що психоаналіз — це складний процес, який вимагає високої кваліфікації та досвіду від лікаря або психотерапевта. Це також вимагає від пацієнта бажання та готовності до глибокого самопізнання та праці над собою.

Слід також пам’ятати, що складні медичні захворювання варто лікувати комплексно: традиційними медичними засобами в поєднанні психотерапією. Але небезпечно покладатися тільки на покращення психологічного стану пацієнта, відкидаючи необхідне медикаментозне лікування. 

В кінцевому підсумку, мета психоаналізу в контексті психосоматики — це не лише зменшити фізичні симптоми, але й допомогти людині краще розуміти себе, свої емоції та своє життя, щоб вони могли знайти більш здорові способи впорядкування зі стресом та емоційними проблемами.

Ось приклади деяких захворювань, причини яких можуть мати психосоматичні корені:

  1. Автоімунні захворювання. Ці захворювання, такі як ревматоїдний артрит, діабет 1-го типу або системна червона вовчанка, можуть бути пов’язані з внутрішнім конфліктом або незадоволенням собою. Це може бути вираженням підсвідомого бажання покарати себе.
  2. Алергії. Алергічні реакції можуть бути символічним відображенням відмови від прийняття певних аспектів життя або оточуючого середовища. Наприклад, алергія на котів може бути пов’язана з підсвідомим страхом або неприйняттям незалежності.
  3. Високий кров’яний тиск. Це може бути відображенням внутрішнього напруження або стресу, які потребують “випуску пари”. Це може бути також пов’язано з підсвідомим гнівом або незадоволенням.
  4. Астма. Астма може бути пов’язана з підсвідомим страхом або тривогою, які можуть виникнути в результаті травматичного досвіду або стресової ситуації. Це може бути відображенням відчуття “задихання” від життя.
  5. Серцево-судинні захворювання. Ці захворювання можуть бути пов’язані з підсвідомими емоціями, такими як гнів, страх або відчуття відчаю. Наприклад, інфаркт міокарда може бути пов’язаний з відчуттям глибокого горя або втрати.
  6. Сексуальні дисфункції: Сексуальні проблеми можуть бути пов’язані з підсвідомим відчуттям вини, страху або сорому. Вони можуть бути пов’язані з низькою самооцінкою або проблемами з тілесним відчуттям.
  7. Екзема. Екзема може бути відображенням відчуття “свірбіжу” або незадоволення в житті. Або ж із порушенням власних кордонів, якими є шкіра символічною мовою.
  8. Псоріаз: Псоріаз може бути відображенням відчуття “шелушення” або відкидання та неприйняттям частини себе.

Як стать впливає на психосоматику?

Тілесні ознаки стресу можуть відрізнятися у людей різної статі. Наприклад, у стані стресу жінки часто повідомляють про такі симптоми, як втома (незважаючи на достатню кількість сну) і дратівливість, а також про такі ознаки, як здуття живота і зміни в менструальному циклі.

Ознаки та симптоми стресу у чоловіків, однак, частіше включають біль у грудях, підвищення артеріального тиску та зміни статевого потягу.5

Як психосоматика пов’язана із віком

Ознаки та симптоми стресу також залежать від віку. Діти часто відчувають стрес фізично, тому що вони ще не розвинули мову, щоб розповісти про те, що вони відчувають. Наприклад, у дитини, якій важко дається навчання в школі, можуть бути часті болі в животі або головні болі.6

Стрес у підлітковому віці може бути особливо інтенсивним, особливо в періоди значної соціальної адаптації та гормональної перебудови. Часто дорослі приписують ознаки стресу типовому “підлітковому страху”, а не підлітковій депресії.

Люди похилого віку також схильні до депресії, оскільки вони борються з ізоляцією, втратою, горем і проблемами зі здоров’ям.7 Якщо ви доглядаєте за близькою літньою людиною важливо знати ознаки депресії у людей похилого віку.

Психогенний та психосоматичний біль

І психогенний і психосоматичний біль описують фізичні ознаки та симптоми, але їх значення дещо відрізняється:8

  • Психогенний біль виникає внаслідок психологічних розладів або проблем, таких як психічний або емоційний стрес. Іншими словами, психологічні проблеми є основною причиною болю.
  • Психосоматичний біль має відоме фізичне джерело, але психологічні проблеми, такі як тривога, відіграють певну роль у тому, як біль прогресує — наприклад, депресія загострює ендокринні розлади.

Причини психосоматичних захворювань

Точні механізми стресу до кінця не вивчені, але дослідники знають, що стрес і депресія можуть проявлятися у вигляді фізичного болю і хвороб. Це складний процес, але ось аналогія, яка може допомогти зрозуміти його.

Порівняйте своє тіло зі скороваркою. Якщо вона може випускати пару, вона працює ефективно. Якщо вона не може випустити пару, тиск продовжує зростати, поки кришка не зірветься. Тепер уявіть, що каструля вже знаходиться під тиском, і ви прикладаєте більше зусиль, щоб утримати кришку на місці. Коли контейнер більше не зможе утримувати весь тиск, він розірветься в найслабшому місці.

Подібно до того, як скороварка дає тріщину в найслабшому місці своєї конструкції, хвороба, пов’язана зі стресом, найімовірніше, розвинеться там, де ваш організм вже ослаблений.

Той, хто перебуває у стресовому стані й не дає або не може дати вихід своїм емоціям, врешті-решт досягне емоційного перелому. Це може призвести до фізичних симптомів або спровокувати напад глибокої депресії.

Озираючись назад, ви можете розпізнати деякі попереджувальні ознаки того, що наближається злам. Наприклад, якщо ви схильні напружувати шию, ви можете відчувати посилення болю в шиї під час стресу. Біль у спині, розлади шлунку та головний біль — інші поширені способи, як стрес може оселитися у вашому тілі.

Стрес також може підірвати ваш імунітет.9 Наприклад, деякі люди схильні до застуди, грипу та інших хвороб та інфекцій, коли перебувають під тиском, і їм може знадобитися більше часу, щоб одужати.

Як стрес впливає на ваше здоров’я

Частиною реакції організму на стрес за принципом “бий або тікай” є виділення певних хімічних речовин, таких як адреналін, які можуть бути дуже корисними в ситуації, коли йдеться про життя або смерть. Однак, якщо в організмі є велика кількість цих хімічних речовин або вони вивільняються безперервно протягом тривалого періоду (наприклад, при хронічному стресі), вони можуть завдати більше шкоди, ніж користі.

Діагностика психосоматичних захворювань

Коли ви звертаєтесь до лікаря з фізичними симптомами, він насамперед шукає фізичні причини. Якщо вони не є очевидними, постановка діагнозу та розробка плану лікування може бути складним завданням.

Якщо у вас психосоматичний розлад, вам може здаватися, що лікар не сприймає ваші симптоми серйозно, думає, що ви їх вигадуєте, або вважає, що вони “у вас тільки в голові”. Якщо не вдається знайти чітку фізичну причину вашого болю (наприклад, травму або інфекцію), уважний лікар може запитати вас, як ви почуваєтеся емоційно.

Якщо джерело стресу вдасться виявити, його ймовірно можна буде вилікувати — так само як і у випадку з очевидною фізичною травмою або хворобою. Наприклад, коли лікар запитує про стрес у вашому житті, він не має на увазі, що ваш біль несправжній. Фізичні симптоми, викликані стресом, цілком реальні, але вони викликані іншим механізмом, ніж, скажімо, перелом кісток.10

Лікування психосоматичних захворювань

Вас можуть направити до фахівця з психічного здоров’я (психолога, психіатра чи психотерапевта), але це не означає, що ваші фізичні симптоми потребують лише психологічного лікування. Навчитися ефективно справлятися зі стресом важливо, але це може зайняти певний час. Тим часом ваш лікар може лікувати ваш фізичний біль та інші симптоми за допомогою медикаментів, терапії усвідомленості або когнітивної терапії.

Повертаючись до прикладу з болем у шиї: якщо він має тенденцію до погіршення під час стресу, навчитися справлятися зі стресовими тригерами, безумовно, може допомогти — але біль є реальним. Хоча стрес може починатися у вашому мозку, він може викликати вивільнення хімічних речовин (наприклад, кортизолу), які спричиняють запалення у м’язах шиї. Це спричиняє дуже реальний фізичний біль, який може усунути ваш лікар.11

Ще один спосіб уявити психосоматичне захворювання — це річка, яка розливається після прориву дамби. Найефективніший спосіб запобігти подальшим повеням — відремонтувати дамбу. Однак з повенями, які вже сталися, потрібно боротися, поки дамба ремонтується.

Людям із психосоматичним болем можуть допомогти наступні методи лікування:

Боротьба зі стресом

Існують різні види стресу. Позитивний стрес, також відомий як евстрес, робить життя бадьорим і цікавим. Це відчуття, яке змушує вас хотіти прокидатися вранці й зберігає мотивацію. Якщо ви коли-небудь насолоджувалися гострими відчуттями під час поїздки на американських гірках або відчували хвилювання і задоволення від завершення проєкту, то ви пережили “хороший” стрес.

З іншого боку, якщо ви пережили велику втрату, серйозні життєві зміни або інші негативні стресові фактори, ви знаєте, що таке “поганий” стрес. Так само, як і у випадку з позитивним стресом, ви можете відчувати негативний стрес у своєму розумі й тілі. Коли ви зможете визначити основні джерела стресу, ви зможете навчитися механізмам подолання стресу. Один з перших і найважливіших способів — не стримувати свої почуття. Інший — уникати нездорових стратегій, таких як зловживання алкоголем.12

Профілактика виникнення психосоматики

Профілактика психосоматичних розладів зводиться до здорових методів подолання стресу та підвищення психологічної усвідомленості. Таких методів існує безліч і це лише питання пошуку того, що працює найкраще для вас. Ось кілька ідей, з яких можна почати.13

  • Будьте чесними з іншими та з собою.
  • Довіртеся другу.
  • Зробіть щось добре для когось іншого. (Не забудьте зробити щось хороше і для себе).
  • Збалансовано харчуйтеся, регулярно робіть фізичні вправи, створіть заспокійливий ритуал сну та безпечний простір.
  • Знайдіть веселі способи зняття стресу, наприклад, заняття танцями.
  • Приєднайтеся до групи підтримки.
  • Вивчіть техніки релаксації.
  • Відпустіть образи, шаблони мислення або стосунки, які є нездоровими або негативними для вас.
  • Реалістично оцінюйте, що ви можете і що не можете контролювати.
  • Ведіть щоденник, щоб краще усвідомлювати свої думки та почуття.
  • Знайдіть час для дозвілля, яке вам подобається.
  • Медитуйте або практикуйте прогресивну м’язову релаксацію.
  • Зробіть перерву, якщо ви перебуваєте у стресовій ситуації.
  • Встановіть власні кордони, щоб зменшити тиск на себе.

Пам’ятайте, що кожен справляється зі стресом по-своєму. Дві людини в одній стресовій ситуації можуть реагувати дуже по-різному. Зрозумівши, як стрес впливає на вас як емоційно, так і фізично, ви можете працювати над розробкою здорових та ефективних способів боротьби зі стресом.

Підсумок

Важливо пам’ятати, що психосоматика — це не те саме, що “симуляція” або перебільшення симптомів. Це реальні та тривожні симптоми, які просто мають психологічну, а не медичну причину. Якщо у вас тривалі, незрозумілі симптоми, поговоріть зі своїм лікарем. Поведінкова терапія та зміна способу життя можуть допомогти. Вони також можуть запобігти непотрібним аналізам і лікуванню.

У боротьбі з психосоматичними захворюваннями та фізичними наслідками стресу навчіться відпускати те, що не слугує вам. По-перше, визнайте, що ви людина, і дозвольте собі трохи милосердя. Потім виконайте важку, але необхідну емоційну роботу, наприклад, дозвольте собі відчути емоції, яким важко протистояти.

Також відпустіть очікування і стару провину, всі “треба”, які керували вашою поведінкою. Можливо, вам буде корисно відмовитися від контролю в деяких сферах свого життя або послабити прагнення до досконалості.

Нагадуйте собі, що це нормально, якщо ви не досягаєте своїх цілей, навіть якщо ви намагаєтеся і робите все можливе. Визначаючи джерела стресу у своєму житті, ви можете зрозуміти, що основним джерелом є тиск, який ви самі чините на себе, а отже, у ваших силах звільнитися від нього.

Поширені питання

Чи можна позбавитися або полегшити психосоматичний біль?

Так! Ви можете полегшити й, можливо, навіть зупинити психосоматичний біль, розвиваючи здорові стратегії подолання та знижуючи рівень стресу. Якщо ви вирішите психологічні проблеми, які викликають біль, наприклад, за допомогою психотерапії або ліків, ваші симптоми можуть бути зменшені чи повністю усунені.14

Як дізнатися, чи є мої симптоми психосоматичними?

Якщо погіршення фізичних симптомів не можна пов’язати з новою фізичною травмою, хворобою або захворюванням, вони можуть бути психосоматичними. Ваш лікар може провести діагностичні тести, щоб виключити медичні причини. Якщо їх не буде виявлено, у вас може бути діагностовано психосоматичне захворювання. Якнайшвидше встановлення такого діагнозу є критично важливим для початку лікування та покращення стану.15

Що викликає психосоматичні симптоми?

Вчені не можуть сказати точно. Деякі вважають, що стрес вивільняє гормони та хімічні речовини в організмі, які спричиняють пошкодження або дисфункцію.

Якими є симптоми психосоматики?

Окрім власне соматичних симптомів (наприклад, біль або розлад шлунку), люди з психосоматичним розладом часто стають злими або дратівливими, оскільки вважають, що їхні медичні потреби не задовольняються. Вони можуть впадати у депресію або відчувати тривогу. Часто відвідують лікарів, не рідко змінюючи одного лікаря на другого. Відзначають також труднощі з функціонуванням на роботі, в школі чи в суспільстві.

Автор статті на verywellmind.com – Ненсі Схімельпфенінг, яка є адміністратором некомерційної групи підтримки людей з депресією “Притулок депресії”. Медична рецензія Стівена Ганса, сертифікованого спеціаліста у галузі психіатрії.

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер


Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.5 / 5. Кількість голосів: 26

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21521-psychosomatic-disorder [] [] []
  2. https://www.verywellmind.com/depression-can-be-a-real-pain-1065455 []
  3. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2018.10.014 []
  4. https://doi.org/10.1051/e3sconf/202021019020 []
  5. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00859.2014 []
  6. https://medlineplus.gov/ency/article/002059.htm []
  7. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/older-adults-and-depression/index.shtml []
  8. https://doi.org/10.3390/healthcare7040114 []
  9. https://doi.org/10.1093/brain/aws371 []
  10. https://doi.org/10.1159/000448856 []
  11. https://utswmed.org/medblog/stress-back-pain/ []
  12. https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html []
  13. https://medlineplus.gov/stress.html []
  14. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12056-pain-psychogenic-pain []
  15. https://www.mha-em.org/im-looking-for/mental-health-knowledge-base/conditions/143-psychosomatic-symptoms []

В категорії:

З тегом: