Вибери собі роботу до душі, і тобі не доведеться працювати жодного дня у своєму житті.

Конфуцій

Організації інвестують дедалі більше грошей і ресурсів у підвищення рівня щастя на роботі — від тімбілдингових вправ і веселих консультантів до директора з питань щастя в Google 1.

Зрештою, переваги очевидні. Щасливі працівники насолоджуються тим, що вони роблять, і працюють старанніше та розумніше. Компанії серйозно ставляться до розваг, ігор та задоволення на робочому місці, оскільки бачать важливість щастя для продуктивності, утримання персоналу та добробуту працівників 2.

Як визначити щастя на роботі

Щастя, як поняття, є настільки розпливчастим, що, незважаючи на сучасні інструменти для вимірювання емоцій та прогнозування поведінки, нам все ще потрібно з’ясувати, що саме воно собою являє, вважає Шон Ачор, автор книги “Дивіденди від щастя” 3.

Як наслідок, іноді простіше говорити про щастя опосередковано, у зв’язку з іншими психічними феноменами, такими як радість, зацікавленість та мотивація. Дійсно, згідно з Ачором, щастя — це переживання позитивних емоцій у поєднанні з набагато глибшими почуттями, включаючи мету і сенс.

Аналогічно, Мартін Селігман, якого часто називають батьком позитивної психології, у своїй оригінальній теорії автентичного щастя пов’язував щастя з трьома наступними компонентами 4:

  • Позитивні емоції
    Задоволення, тепло, комфорт і навіть захоплення, як приклади, створюють “приємне життя”, як називає його Селігман.
  • Залученість
    Також відома як потік, передбачає злиття з діяльністю і втрату відчуття власного “я”.
  • Сенс
    “Осмислене життя” складається з приналежності або служіння чомусь більш значущому, ніж “я”.

Коли Селігман вперше написав про теорію автентичного щастя, він думав, що метою позитивної психології є досягнення такого щастя. Однак його подальша теорія благополуччя розвинула його підхід, припускаючи, що “метою позитивної психології є збільшення процвітання”.

Таким чином, хоча позитивні емоції, залученість і сенс є важливими, вони найкраще поєднуються з позитивними стосунками й досягненнями. Разом вони утворюють частину далекосяжної моделі PERMA Селігмана і пропонують шлях до глибшого рівня процвітання і глибшого щастя.

У своїй книзі “Позитивність” Барбара Фредріксон також визнає проблему визначення щастя. Вона вважає, що термін “щастя” є туманним, і його краще описувати в термінах таких почуттів, як любов, вдячність і радість.

Хоча концептуально щастя важко визначити — принаймні на робочому місці — на практиці воно тісно пов’язане з мотивацією персоналу, глибшим самопізнанням, духовністю та знаходженням сенсу в завданнях 5.

Як наслідок, Ачор відкидає традиційний погляд, що наполеглива праця веде до успіху і, зрештою, до щастя — як на роботі, так і поза нею. Натомість щастя залежить від того, ким ми є і як ми ставимося до своєї роботи та життя.

Читайте також: Що таке щастя?

shchastia happiness

Переваги щастя на робочому місці

Щастя на роботі має значення, тому що щасливі працівники більше залучені до своєї роботи та колег, працюють старанніше та розумніше. Насправді, щасливий працівник корисний для всіх: його психологічне та фізичне здоров’я покращується, він краще взаємодіє з клієнтами та є більш продуктивним для свого роботодавця 2.

Дослідження підтверджують багато переваг, пов’язаних зі щастям на робочому місці 6:

Підвищується:

  • Продуктивність
  • Якість
  • Продажі
  • Задоволеність клієнтів
  • Креативність
  • Інновації
  • Адаптація
  • Гнучкість

Зменшується:

  • Фінансові втрати
  • Прогули
  • Стрес працівників

Баланс між роботою та особистим життям

Психологиня Жасінта Хіменес (Jacinta Jiménez) вважає, що не існує якогось універсального та ідеального рецепта балансу між роботою та особистим життям.

У своїй книзі “Лікування вигорання” вона зазначає, що хоча ми всі повинні знаходити час для тиші та усамітнення, підтримки та спілкування, цей час, необхідний для кожного з нас, різниться. Ми всі унікальні, як і наші потреби 7.

Ми відрізняємося за обставинами, здібностями, життєвим досвідом, культурою праці, стресами й тим, як виглядає успішне стале життя. Баланс між роботою та особистим життям — те, як людина сама бачить цей баланс.

Іноді необхідно сказати “ні” новим або мінливим вимогам. Інколи ми повинні прийняти та визнати, що ми не можемо робити все — у нас є межі. Крім того, посилення уваги до позитивних сфер життя і зменшення уваги до негативних — це потужна стратегія, яка створює кращий життєвий баланс і покращує самопочуття 8.

Зрештою, нашою метою має бути створення балансу, який відповідає нашим унікальним обставинам. З розвитком нашого життя змінюються і наші потреби, і ми повинні постійно оцінювати, як виглядає наш ідеал.

Як бути щасливим на роботі, навіть якщо ви її ненавидите

Дослідження показують, що щастя на роботі та задоволеність життям знаходяться в руках людини та організації.

По-перше, важливо визнати, що щастя — це перевага на роботі, і замість того, щоб чекати майбутніх успіхів, ми можемо знайти їх в сьогоденні. По-друге, створюючи корисні звички, які підвищують задоволеність життям, ви можете тренувати свій мозок і готувати його до вищих рівнів щастя.

Психологія визнає, що незалежно від того, подобається вам ваше робоче місце чи ні, ви можете змінити призму, через яку ваш мозок бачить і оцінює світ. Тобто:

Якщо не можете змінити обставини, то змініть своє ставлення до них.

Це можна зробити:

  • проявляючи вдячність
  • практикуючи доброту та співчуття
  • займаючись усвідомленістю
  • регулярно займаючись фізичними вправами

Ми можемо навчитися формувати позитивні емоції, які впливають на наше щастя на робочому місці та загальну задоволеність життям.

Дослідження Енні Маккі та її команди з Вищої школи педагогіки Університету Пенсильванії показало, що для того, щоб бути по-справжньому залученими та щасливими, працівники потребують наступне:

  • Осмислене бачення майбутнього
    Коли наше особисте бачення збігається з баченням нашої організації, ми відчуваємо себе залученими та частиною її майбутнього.
  • Відчуття мети
    Нам потрібно відчувати себе частиною чогось важливого. Робота над досягненням значущих цілей може нас надихати та залучати.
  • Гарні стосунки
    Зв’язки, які ми встановлюємо з нашими колегами та босом, є життєво важливими. Коли ми відчуваємо, що вони близькі, довірливі та підтримують нас, ми з більшою готовністю робимо свій внесок у роботу команди.

Що можна зробити, щоб підвищити щастя на роботі:

  • Постановка цілей і робота над їх досягненням
    Цілі є потужним інструментом для мотивації окремих людей і команд та підвищення загального рівня щастя.
  • Підвищення позитивних емоцій
    Створення культури вдячності, радості, оптимізму, надії та інших позитивних емоцій може позитивно вплинути на рівень щастя.
  • Підвищення внутрішньої мотивації
    Спрямованість на внутрішні стимули й задоволення таких потреб, як спорідненість (або зв’язок), автономія (або контроль) і компетентність (або майстерність), може мати значний позитивний вплив на щастя і благополуччя.
  • Усвідомлення та використання сильних сторін
    Знання своїх сильних сторін і пошук або створення можливостей для їх використання покращує продуктивність і психічне здоров’я.

Цитати про щастя на роботі

Нехай краса того, що ти любиш, буде тим, що ти робиш

Румі

Це справжній секрет життя — бути повністю залученим до того, що ви робите тут і зараз. І замість того, щоб називати це роботою, усвідомити, що це гра.

Алан Уоттс

Постановка цілей — найважливіший аспект усіх планів вдосконалення та особистого розвитку. Це ключ до будь-якої реалізації та досягнення.

Пол Мейєр

Здобути щастя означає робити добро і працювати, а не спекулювати й лінуватися. Лінь може виглядати привабливо, але тільки робота приносить справжнє задоволення.

Анна Франк

Ваше призначення в житті полягає в тому, щоб знайти свою мету і віддати їй все своє серце і душу.

Будда

Робота без любові — це рабство.

Мати Тереза

Наполеглива праця заради того, що нас не цікавить, називається стресом. Наполеглива праця заради того, що ми любимо, називається пристрастю.

Саймон Сінек

З’ясувати, до чого ти пристосований, і забезпечити собі можливість це робити — ось ключ до щастя.

Джон Дьюї

Щастя приносить не робота. Воно приходить від знання того, що ви дійсно цінуєте, і поведінки, яка відповідає цим переконанням.

Майк Роу

Працюйте наполегливо, будьте собою та отримуйте задоволення!”

Мішель Кван

Порада на замітку

Щастя на робочому місці – це серйозна справа. Воно може мати значний вплив на ваше життя.

І хоча поняття щастя навіть для психологів залишається незрозумілим воно тісно пов’язане з нашою роботою і нашим оточенням — це не те що ми відчуваємо ізольовано.

Пошук успішного балансу між роботою та особистим життям, який би нам підходив, має вирішальне значення. Не існує універсального рішення. Ми всі унікальні, як і наші обставини. Як наслідок, будуть моменти, коли нам доведеться сказати “ні” новим можливостям, а також моменти, коли нам, можливо, доведеться змінити пріоритети відповідно до наших нагальних потреб.

Варто спробувати деякі з перерахованих вище інструментів та підвищити рівень щастя на робочому місці та поза ним.

Автор статті на positivepsychology.com – Джеремі Саттон, доктор філософії, письменник і дослідник, який вивчає людську здатність розширювати фізичні та розумові межі. Наукова рецензія – Майке Нойгауз, викладач позитивної психології в Університеті Квінсленда.

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 1

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. https://hbr.org/2015/07/the-research-weve-ignored-about-happiness-at-work 
  2. https://hbr.org/2014/11/being-happy-at-work-matters  
  3. https://hbr.org/2011/06/the-happiness-dividend 
  4. Seligman, M. (2011). Flourish: A new understanding of happiness and well-being and how to achieve them. 
  5. Awada, N. (2019). Happiness in the Workplace. 
  6. Rahmi, F. (2018). Happiness at workplace. 
  7. Jiménez, J. M. (2021). The burnout fix overcome overwhelm, beat busy, and sustain success in the New World of Work. New York: McGraw Hill. 
  8. Lee, D. J., & Sirgy, M. J. (2018). What do people do to achieve work-life balance? A formative conceptualization to help develop a metric for large-scale quality of life surveys. 

З тегом: