Побудова та підтримка здорових стосунків є важливою частиною турботи про наше психічне здоров’я та одним із важливих факторів щастя. Ось 6 порад, які допоможуть вам у цьому.

1. Пізнайте себе

Знайдіть час, щоб оцінити себе і налагодити контакт зі своїми емоціями, щоб мати можливість чітко й ефективно виражати свої думки

Невміння регулювати свої емоції та виражати їх здоровим способом може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я.

2. Докладіть зусиль

Здорові стосунки не знаходять, а будують.

Здорові стосунки потребують відданості та готовності йти назустріч потребам одне одного.

3. Встановлюйте і поважайте межі

Встановлення меж — це не лише про те, чого ви не хочете чи не любите у ваших стосунках, але й про те, як дати зрозуміти людям, які вас оточують, що ви цінуєте.

Подумайте і повідомте іншим, де знаходяться ваші кордони, наприклад, поважайте свій час на самоті.

Це може зняти тиск з ваших стосунків, який змушує вас брати на себе зобов’язання, які є нереальними.

Читайте також: Встановлення кордонів з родиною: 5 порад, які допоможуть вистояти

4. Говоріть і слухайте

У всіх стосунках бувають розбіжності, і це нормально. Важливо те, як ви говорите і слухаєте один одного.

Слухайте, щоб зрозуміти, а не слухайте, щоб відповісти.

Не бійтеся висловлювати свої емоції або вразливі місця з людьми, яким ви довіряєте.

5. Відпустіть контроль

Більша частина життя полягає в тому, як ми реагуємо на наш досвід і зустрічі.

Усвідомлення того, що ви можете контролювати тільки те, що робите самі, а не те, що робить хтось інший, заощадить вам час і позбавить від стресу.

6. Розмірковуйте та вчіться

Якщо ви маєте здоровий спосіб вираження своїх почуттів, ви зможете так само здорово реагувати на почуття інших людей. Злість на когось часто приходить з місця, де ви відчуваєте себе ображеним і засмученим. якщо ви зможете це розпізнати, ви зможете про це розповісти та побудувати кращі стосунки з іншими людьми.

Подумайте про стосунки, які найкраще працюють у вашому житті, які якості мають ці стосунки, і як ви можете привнести ці якості в інші стосунки?

Поради щодо побудови та підтримки здорових стосунків від наших молодих лідерів

Побудова та підтримка здорових стосунків є важливою частиною турботи про наше психічне здоров’я, і це не завжди легко. Лідери Mental Health Foundation поділилися своїми думками про те, що робить стосунки здоровими, як їх розпізнати та підтримувати.

Розпізнавання здорових стосунків

Здорові стосунки повинні ґрунтуватися на

  • повазі
  • спілкуванні
  • кордонах
  • чесності
  • довірі

Ці якості можна розпізнати за тим, як ви почуваєтеся у стосунках. Ось деякі “зелені прапорці” – позитивні ознаки того, що ваші стосунки здорові:

  • Кожен відчуває себе в безпеці та що його кордони поважають.
  • Визнання того, що відмінності неминучі, але є можливість говорити про них.
  • Відчуття, що ви можете бути тим, ким хочете бути.
  • Не приховувати частину себе або своєї особистості, щоб підтримувати стосунки.
  • Дати комусь зрозуміти, що ти відчуваєш, не змушуючи його самому здогадуватись.

Керування конфліктами у стосунках

Стосунки не завжди бувають простими, і іноді ви зустрічаєтеся з конфліктами.

Складні розмови можуть змусити нас почуватися некомфортно, але важливо вміти говорити про це з друзями, родиною та романтичними партнерами, це може навіть зміцнити ваші стосунки в довгостроковій перспективі.

Для початку варто заздалегідь дати знати іншій людині, що ви хочете поговорити. Це допоможе, якщо у вас обох буде час на підготовку.

Коли ви почнете говорити, якщо якийсь коментар вас засмутив, спробуйте зробити перерву, призупинити розмову і повернутися, коли будете готові.

І пам’ятайте, що це нормально — встановлювати межі, говорити “ні”, коли вам некомфортно, і йти геть, якщо стосунки вас не влаштовують.

Початок речень для складних розмов

  • Коли ти кажеш ____, я відчуваю себе ____.
  • Я думаю, що ми маємо різні погляди на ____. Я хотів би почути твою точку зору.
  • Ми можемо поговорити про ____? Я хочу почути, що ти думаєш про це, і поділитися своїми почуттями.

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.5 / 5. Кількість голосів: 10

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити