Кордони можуть бути корисними для вас і для тих, хто вас оточує.

Багато хто з нас уникає встановлення кордонів, тому що відчуває себе винним, коли встановлює обмеження або просить про щось. Почуття провини можна зрозуміти. Однак, якщо не встановлювати межі, це може призвести до більших проблем.

Кордони важливі з кількох причин. Вони створюють здорові стосунки та чіткі очікування. Вони захищають нас від того, щоб нас не скривдили та не використали. І вони гарантують, що ми використовуємо наш час, енергію та гроші на те, що має для нас найбільше значення.

Навчитися встановлювати кордони без почуття провини може бути складно, але можливо. Це передбачає зміну способу мислення про себе та свої кордони. Нам потрібно відійти від мислення, спрямованого на те, щоб догоджати людям, яке дозволяє іншим диктувати, що для нас правильно, і почати розставляти пріоритети щодо наших потреб.

Кордони потрібні кожному

Кордони — це обмеження та очікування, які ми встановлюємо для себе та інших. Вони допомагають обом сторонам зрозуміти, як поводитися — яка поведінка є прийнятною, а яка ні.

Якщо у вас немає кордонів, люди можуть поводитися з вами, як їм заманеться; немає жодних правил чи настанов. Вони можуть торкатися вас, ставити нав’язливі запитання, кричати на вас або дзвонити посеред ночі. Ви, швидше за все, будете перевтомлюватися і дозволяти іншим користуватися вашою добротою; зрештою, це негативно вплине на ваше фізичне і психічне здоров’я.

Це може здатися смішним, але без жодних обмежень незнайома людина може зайти до вас додому, їсти вашу їжу, носити ваш одяг і спати на вашому дивані. Більшість з нас не погодилися б на таке. Ми б попросили їх піти геть — і не відчували б за це провини. Так чому ж ми можемо сказати нашим друзям і членам сім’ї, як вони можуть ставитися до нас або як вони можуть поводитися в нашому домі?

Чому ми відчуваємо провину, коли встановлюємо кордони?

Провина — це почуття або переконання, що ви зробили щось погане. Коли ви дійсно зробили щось погане, дискомфорт від почуття провини може мотивувати вас змінитися і робити краще в майбутньому.

Але якщо ви відчуваєте провину, коли не зробили нічого поганого — наприклад, коли не знаєте, де межа, — почуття провини створює проблеми й може стати перешкодою на шляху до того, щоб зробити щось у ваших власних інтересах.

Ми відчуваємо провину, бо вважаємо, що кордони — це погано, неправильно або егоїстично. Хто сказав вам, що встановлювати кордони — це неправильно чи егоїстично? Хто показав вам, що це неправильно, своєю реакцією на ваші кордони?

Важливо пам’ятати, що інші можуть чинити опір вашим кордонам, але це не робить їх неправильними чи егоїстичними. Це їхня думка, а не факт. Часто відсутність наших кордонів дозволяє іншим використовувати нас у своїх інтересах — і цілком зрозуміло, що вони дадуть відсіч, коли ми почнемо відстоювати свої інтереси.

Кордони — це форма турботи про себе; кожен повинен піклуватися про себе, щоб бути здоровим, щасливим, продуктивним і співчутливим. Ви можете кинути виклик своєму почуттю провини та перевірити, чи є воно виправданим, поставивши собі наступні запитання:

  • Чи справді неправильно ____?
  • Чи вважаю я, що це неправильно, чи це переконання когось іншого?
  • Чи скажу я другові, що це неправильно ___?
  • Чи моє почуття провини ґрунтується на нереалістичних очікуваннях щодо себе?
  • Чи почуття провини за ___ допомагає мені бути здоровішою чи щасливішою версією себе?
  • Чи можу я терпіти чиєсь незадоволення мною, якщо я роблю те, що найкраще для мене?

Поради щодо встановлення кордонів без почуття провини

Встановлювати кордони та менше відчувати провину легше, коли ви пам’ятаєте про ці поради.

  1. Кордони не егоїстичні. Кордони корисні для вашого здоров’я і добробуту, і вони також приносять користь тим, хто вас оточує.
  2. Кордони зміцнюють стосунки. Наприклад, діти почуваються в безпеці, коли їхні батьки встановлюють чіткі кордони, а в інтимних стосунках і дружбі менше конфліктів, коли обидві сторони чітко усвідомлюють свої потреби й очікування. Кордони сприяють близькості та зв’язку, оскільки вони створюють емоційну безпеку, яка дозволяє нам бути менш вразливими. Крім того, всі виграють, коли ви маєте більше енергії та терпіння, менше реагуєте і менше ображаєтеся в результаті встановлення кордонів.
  3. Встановлення кордонів корисне для вас. Ви менше відчуватимете провину, якщо пам’ятатимете, що кожна людина має потреби, і що встановлення кордонів — це здоровий спосіб задовольнити свої потреби. Їсти овочі — це здоровий вибір; ви не відчуватимете провини за це. Встановлення кордонів, які допомагають вам залишатися психічно і фізично здоровими, нічим не відрізняється від цього. Немає причин відчувати провину за те, що ви робите щось корисне для себе.
  4. Налаштуйтеся на свої потреби. Майже неможливо встановити кордони та практикувати турботу про себе, якщо ви не знаєте, що вам потрібно. Налаштування на свої думки, почуття і відчуття тіла допоможе вам у цьому. Кілька разів протягом дня навмисно робіть паузи, щоб запитати себе: “Як я себе почуваю? Що мені потрібно?” Коли ви будете краще розуміти, що ви відчуваєте і що вам потрібно, вам буде легше встановити кордони.
  5. Практикуйтеся, практикуйтеся, практикуйтеся. Встановлення кордонів — це навичка, і, як і будь-яка інша навичка, чим більше ви практикуєтесь, тим легшою вона стає. Очікуйте, що на початку вам буде некомфортно, але не здавайтеся.
  6. Будьте ласкаві до себе. Спроби краще піклуватися про себе та опановувати нові навички — це важка праця. Обов’язково давайте собі достатньо співчуття та заохочення.

Не очікуйте, що ви будете ідеальними. Встановлення кордонів і догляд за собою — це не “все або нічого”. Не зациклюйтеся на тому, щоб зробити це ідеально. Прагніть до прогресу, а не до досконалості.

Автор статті на psychologytoday.com – Шерон Мартін, ліцензований психотерапевт та експерт з питань співзалежності, авторка книг “Робочий зошит для перфекціоністів” (The CBT Workbook for Perfectionism) та “Кращі кордони” (The Better Boundaries Workbook).

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 7

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

В категорії: