Зупиніться й уявіть найщасливішу людину, яку ви знаєте. Змогли її уявити? Тепер подумайте, як би ви описали особистість цієї людини.

Чи спадають вам на думку прикметники на кшталт “товариська”, “енергійна” або “життєрадісна”? Дуже ймовірно, що одна з описаних вами рис особистості пов’язана з екстраверсією, або схильністю черпати енергію від взаємодії зі світом і соціальними ситуаціями. Дослідження показують, що екстраверти здебільшого бувають щасливішими ніж інтроверти. Що ж робити тим з нас, хто вважає себе інтровертом?

Якщо ви ще не знаєте до якого типу відноситесь, пройдіть простий тест: екстраверт, інтроверт чи амбіверт.

Що означає бути інтровертом?

По-перше, ми повинні чітко розуміти, що означає бути інтровертом. Хоча вчені не дійшли повної згоди щодо визначення екстраверсії, вона зазвичай асоціюється з такими характеристиками, як прагнення до збудження, товариськість, ентузіазм, домінування та амбіції.

Інтроверсія — це тенденція бути більш зосередженим на собі й менш мотивованим на соціальну взаємодію. Інтроверти, як правило, мають менше стосунків і витрачають менше часу на спілкування, ніж екстраверти.

Інтроверсія та щастя

Абсолютно вірно, що здорові та значущі стосунки відіграють важливу роль у нашому щасті, і що екстраверти можуть витрачати більше часу на спілкування з іншими або отримувати більше задоволення від цього часу.

Деякі дослідження стверджують, що вроджені відмінності між інтровертами та екстравертами пов’язані з дофаміновою системою в мозку, яка робить приємні винагороди (включаючи соціальну взаємодію) більш значущими для екстравертів. Це свідчить про те, що екстраверти можуть бути більш схильними до позитивних емоцій. 1

Попри нещодавні виступи проти маргіналізації інтровертів таких авторів, як Сьюзен Кейн, авторка книги “Тиша: сила інтровертів у світі, який не може перестати говорити ” 2, наша культура часто вихваляє екстравертів, і багато хто з нас асоціює “товариськість” з “добробутом”.

Хоча інтроверти, як правило, повідомляють про нижчий рівень щастя, ніж екстраверти, це не означає, що інтроверти нещасливі.

Зрештою, важливо відзначити переваги для щастя як інтровертної, так і екстравертної поведінки, незалежно від того, де ви знаходитесь на спектрі. Одна з постійних тем досліджень щастя полягає в тому, що ваш вибір і поведінка (які ви можете контролювати й змінювати) мають значний вплив на ваш добробут, навіть якщо ваша природна тенденція — діяти в протилежному напрямку.

Як інтроверти можуть підвищити рівень свого щастя

Ось кілька порад для тих з нас, хто має інтровертну схильність, як зробити своє життя щасливішим.

Побачити себе в цілому

Важливо зазначити, що шкала, за якою вимірюються інтроверсія та екстраверсія, — це всього лише шкала. 3 Ми всі знаходимося десь на кривій між цими двома крайнощами. Це означає, що люди, які є сильними інтровертами або сильними екстравертами, зустрічаються рідко. Значна частина населення знаходиться ближче до середини, а це означає, що бувають моменти, коли вони віддають перевагу спілкуванню та енергії натовпу, а бувають моменти, коли їм більше підходить тиша та усамітнення. Таких людей точніше назвати амбівертами. 4

У кожному з нас є схильність як до підзарядки через соціальну взаємодію та приналежність до інших людей, так і до перезарядки наодинці з собою. Будьте чесними з собою щодо того, чого ви потребуєте в цей момент, і дозвольте собі це отримати. Коли вам хочеться зателефонувати другу, щоб поспілкуватися, домовтеся про зустріч. А коли вам більше хочеться згорнутися калачиком з гарною книжкою, зробіть це.

Розуміння того, як впливають на вас ваші власні схильності до спілкування або відсторонення, є важливим аспектом управління власним добробутом.

Використовуйте свої сильні сторони інтроверта

Інтровертна поведінка має свої переваги, які часто недооцінюються. Інтроверти, як правило, краще вирішують проблеми, краще навчаються, краще контролюють свою поведінку і менш схильні до ризику, який може завдати їм шкоди.

Дослідження показують, що інтроверти можуть відчувати ці переваги завдяки більшій кількості сірої речовини в префронтальній корі головного мозку — області в передній частині мозку, яка контролює складне й абстрактне мислення, регуляцію емоцій і прийняття рішень. 5

У багатьох класичних і теологічних поглядах на щастя, від Аристотеля до Будди, проведення часу на самоті та роздуми про сенс і мету нашого життя є необхідністю. Навчіться приймати свої унікальні якості інтроверта і використовувати щастя, яке вони вам приносять, незалежно від того, чи це навчання чомусь новому, чи дослідження природи під час самостійної подорожі, чи розвиток творчих здібностей. 6

Грайте роль

У дослідженнях, де інтровертів просили поводитися як екстраверти в групі людей, вони відчували більше позитивних емоцій, ніж інтроверти, які поводилися нормально (фактично, вони оцінювали свої позитивні емоції вище, ніж природні екстраверти), і повідомляли, що відчувають себе більш автентичними в цей момент. 7 Інші дослідження показують, що щасливі інтроверти поводяться так само, як і щасливі екстраверти.

Якщо ви вже збираєтеся поспілкуватися, то поводьтеся як екстраверт! Це не означає, що ви повинні бути несправжніми. Просто принесіть більше свого справжнього “я”. Будьте екстравертним інтровертом. Використовуйте свій багатий внутрішній світ і більше вступайте в розмову, діліться своєю думкою, жартуйте і час від часу опиняйтеся в центрі уваги.

А якщо ви не надто багато спілкуєтеся, заохочуйте себе до спілкування з іншими у зручний для вас спосіб. Приєднайтеся до групи, щоб брати участь у заходах, які вам вже подобаються, наприклад, хор, книжковий клуб або фітнес-клас. Навіть якщо ці рішення можуть здатися вам додатковими зусиллями, віддача від них має бути помітною. Коли ви зрозумієте, що діяли більш екстравертивно, але при цьому почувалися добре, продовжуйте в тому ж дусі. 8

Хоча сором’язливість та інтроверсія мають лише незначний зв’язок, якщо ви боїтеся бути більш соціально залученим, можливо, саме сором’язливість стримує вас. Ключовим моментом тут є впевненість у собі. Підвищуйте самооцінку (або доведіть собі, що ви можете досягти успіху у виконанні завдання), спочатку беручи на себе невеликі соціальні ризики.

Зв’яжіться з другом, з яким ви не спілкувалися останнім часом. Зателефонуйте, а не пишіть. Встановіть зоровий контакт з продавцем. І відзначайте свої успіхи, навіть якщо вони здаються вам незручними. Ви зміцните свою впевненість у собі, коли побачите, що ви стаєте більш комунікабельними, і вам буде легше стати кращою версією себе.

Автор статті на verywellmind.com – Деррік Карпентер, тренер з позитивної психології. Медична рецензія Рейчел Голдман, доктором філософії, ліцензований психолог.

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.6 / 5. Кількість голосів: 5

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. https://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00288 
  2. https://books.google.com/books?id=Dc3T6Y7g7LQC&printsec=frontcover&dq=Susan+Cain,+author+of+Quiet:+The+Power+of+Introverts+in+a+World+That+Can%27t+Stop+Talking,&hl=en&newbks=1&newbks_redir=0&sa=X&ved=2ahUKEwjurpnLyrHoAhU2lHIEHWVAD7gQ6AEwAHoECAQQAg#v=onepage&q=Susan%20Cain%2C%20author%20of%20Quiet%3A%20The%20Power%20of%20Introverts%20in%20a%20World%20That%20Can’t%20Stop%20Talking%2C&f=false 
  3. https://doi.org/10.1177/0956797612463706 
  4. https://doi.org/10.1002/jhbs.21868 
  5. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2531-12.2012 
  6. https://doi.org/10.7717/peerj.1300 
  7. https://doi.org/10.1037/a0032281 
  8. https://doi.org/10.1037/a0025169 

В категорії: