Негативні емоції — це сильні переживання, які можуть бути досить незручними й заважати вашому повсякденному життю. Пригадайте, як ви відчували сум, страх, гнів або навіть заздрість. Ці емоції не просто викликають погане самопочуття, вони також можуть заважати вам робити те, що вам потрібно, і досягати ваших цілей.1

Дуже важливо пам’ятати, що відчуття пригніченості чи засмученості не є поганим саме по собі. Це абсолютно нормально — відчувати цілу низку емоцій залежно від того, що відбувається навколо вас. Проблеми починаються тоді, коли ці почуття затримуються надовго і починають заважати вашому повсякденному життю.

У певний момент кожна людина має справу з негативними емоціями. Однак, якщо ви все частіше відчуваєте себе пригніченим, це може бути натяком на те, що відбувається щось більше, наприклад, депресія або тривожний розлад.

У цій статті ви дізнаєтеся, що таке негативні емоції, чому вони виникають і чому деякі способи боротьби з ними можуть бути не найкращими. Крім того, ми розглянемо деякі здорові способи подолання складних емоцій.

Які бувають негативні емоції

Існує ціла низка переживань, які ми часто називаємо негативними емоціями. Зазвичай це наша реакція на певні події чи ситуації, і вони можуть справді обтяжувати нас. Ось деякі з найпоширеніших негативних емоцій2:

  • Гнів
  • Тривога
  • Страх
  • Апатія
  • Презирство
  • Ненависть
  • Відраза
  • Ревнощі
  • Невпевненість у собі
  • Жаль
  • Провина
  • Смуток
  • Горе
  • Самотність
  • Сором
  • Спустошеність
  • Розчарування
  • Неадекватність
  • Безпорадність
  • Пригніченість
  • Образа

Причини негативних емоцій

Звідки ж беруться ці негативні емоції? Існує безліч тригерів. Можливо, ви засмучені, бо ваша улюблена команда програла, або ви роздратовані, бо хтось вас кинув.

Але ось кілька найпоширеніших винуватців:

  • Конфлікт у стосунках. Неприємності з друзями, родиною, колегами або партнером можуть викликати негативні почуття.
  • Незадоволені потреби. Якщо ви не отримуєте того, що вам потрібно, емоційно, фізично чи будь-яким іншим чином, цілком природно почуватися пригніченим або засмученим.
  • Погані навички подолання стресу. Життя постійно підкидає нам стрес. Якщо у вас немає ефективних способів впоратися з ним — стресостійкості, ви можете відчути, що створюєте або поглиблюєте проблеми.

Читайте також: Хронічний стрес: вплив на здоров’я, як впоратися

Негативні емоції можуть з’являтися як швидка реакція на життєві злети й падіння, а можуть сигналізувати про глибші проблеми, наприклад, про незадоволення ваших потреб, проблеми у стосунках або невміння справлятися зі стресом.

Нездорові способи подолання

Коли ми маємо справу з сильними емоціями, виникає спокуса знайти швидкі рішення, але часто ці короткострокові рішення можуть погіршити ситуацію в майбутньому. Пропонуємо вам ознайомитися з деякими не найкращими способами впоратися з негативними емоціями:

Ігнорування емоцій

Намагатися придушити свої емоції або вдавати, що їх не існує (“затамувати гнів”) – не найкраща стратегія. Може здаватися, що ви тримаєте все під контролем, але ці емоції просто так не зникають. Вони можуть спливти пізніше у несподіваний спосіб, наприклад, ви зірветесь на когось через щось незначне, бо насправді засмучені чимось іншим.3 Ігнорування того, що ви відчуваєте, нічого не виправляє. Це просто означає, що ви продовжуєте стикатися з тими самими проблемами, не роблячи жодних реальних змін.

Румінація про емоції

Ви коли-небудь відчували, що застрягли, думаючи знову і знову про те, наскільки ви засмучені? Це румінація. Це схоже на програвання поганого фільму в голові, що лише посилює негативні почуття і може навіть почати впливати на ваше здоров’я.4 Важливо визнавати свої емоції, але зациклюватися на них, не рухаючись далі, не корисно.

Відхід або уникнення

Уникання ситуацій або людей, які змушують вас почуватися погано, може здаватися гарною ідеєю на даний момент. Якщо щось викликає у вас занепокоєння, триматися подалі від цього може здатися полегшенням. Однак уникнення проблем зазвичай не вирішує їх; воно просто відкладає вирішення цих негативних емоцій і може зробити їх ще складнішими для подолання в майбутньому.

Деструктивна або ризикована поведінка

Коли емоції стають надмірними й не вирішуються, вони можуть призвести до більших проблем, включаючи заподіяння шкоди собі або схиляння до вживання психоактивних речовин як способу впоратися з ними. Така ризикована поведінка може здаватися втечею, але вона може мати серйозні наслідки для вашого фізичного та емоційного здоров’я.5

Як впоратися з негативними емоціями

На щастя, існують більш здорові способи впоратися з цими складними емоціями. Застосовуючи ці стратегії, ви зможете не лише краще справлятися з ними, але й покращити свої навички емоційної регуляції.

Зрозумійте свої емоції

Знайдіть хвилинку для роздумів і визначте, що насправді вас турбує. Розуміння першопричини стресу та негативних емоцій може бути дуже корисним.

Часто негативні емоції викликаються певними подіями, наприклад, надмірним робочим навантаженням. Ваші думки про подію також мають велике значення. Те, як ви інтерпретуєте те, що сталося, може змінити те, як ви до цього ставитеся і чи це вас напружує. Визнання проблеми — це перший крок до змін.

Змінюйте те, що можете

Коли ви чіткіше зрозумієте свої емоції та їхні тригери, ви зможете почати змінюватись. Зменшення або усунення деяких стресових факторів може знизити частоту негативних емоцій.

Ось кілька стратегій:

Однак не все можна змінити. Важливо перестати зациклюватися на незмінному і зосередитися на тому, що ви можете контролювати.

Знайдіть свої ресурси

Зміни у вашому житті можуть зменшити кількість негативних емоцій, але вони не усунуть тригерів стресу. Вносячи зміни у своє життя, щоб зменшити фрустрацію, вам також потрібно знайти здорові способи справлятися з цими емоціями.

  • Фізичні вправи можуть стати чудовим способом підняти настрій і дати вихід розчаруванню.7
  • Медитація може запропонувати вам спосіб знайти спокій і впоратися з емоціями, що переповнюють вас.8
  • Сміх і розваги можуть змінити вашу перспективу і полегшити стрес.
  • Творчість може стати потужним інструментом для вираження та переробки негативних емоцій. Малювання, письмо, танці або гра на музичних інструментах дозволяють вам перетворити ваші емоції та почуття на щось креативне, що не тільки допомагає зменшити стрес, але й може принести відчуття досягнення та задоволення.

Читайте також: Що таке мандала? Історія, види, значення.

Вся справа в тому, щоб знайти те, що працює найкраще для вас. Дізнавшись про ефективні методи подолання стресу, ви відчуєте себе більш підготовленими до того, щоб впоратися з негативними емоціями, коли вони виникатимуть.

Прийміть свої емоції

Визнання і прийняття своїх негативних емоцій є потужним механізмом подолання стресу. Прийняття передбачає визнання почуття страху, гніву, смутку чи розчарування без спроб уникнути або придушити їх. Дозвольте їм бути, не даючи їм взяти гору. Визнайте, що деякий час вони будуть з вами й просто спостерігайте за ними.

Прийняття своїх емоцій означає, що ви не намагаєтеся боротися з ними або відкидати їх. Замість цього ви визнаєте їхню присутність, але також розумієте, що вони тимчасові й не можуть зашкодити вам у довгостроковій перспективі.

Підсумок

Навіть найоптимістичніші з нас не можуть уникнути негативних емоцій. Вони є частиною життя. Навчившись справлятися з цими почуттями, ви можете не тільки відчути себе краще зараз, але й допомогти собі в довгостроковій перспективі.

Дослідження показують5, що спроби придушити свої емоції насправді не працюють і можуть призвести до зворотних наслідків. Замість того, щоб ігнорувати те, що ви відчуваєте, краще пізнати свої емоції, прийняти їх і з’ясувати, як побачити їх у новому світлі.

Відчувати негативні емоції — це абсолютно нормально. Мета полягає не в тому, щоб відгородитися від цих почуттів, а в тому, щоб керувати ними у більш здоровий спосіб. Розвиток цих механізмів подолання може зміцнити вашу емоційну стійкість і загальне щастя.

Поширені питання та відповіді

Які 5 найпоширеніших негативних емоцій?

П’ять поширених негативних емоцій включають гнів, страх, смуток, заздрість та сором.

Як відпустити негативні емоції?

Відпускати негативні емоції можна, розуміючи їх причину, приймаючи ці емоції, не зациклюючись на них, і знаходячи здорові способи виразити або трансформувати їх, наприклад, через фізичні вправи або творчість.

Як спостерігати за негативними емоціями?

Спостерігати за негативними емоціями можна, ставши свідомим свого внутрішнього стану, визнаючи присутність цих емоцій без оцінки, та намагаючись розуміти, чому вони виникають, що може допомогти краще їх обробити і знайти способи вирішення.

За матеріалами verywellmind.com

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4 / 5. Кількість голосів: 2

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://dictionary.apa.org/negative-emotion []
  2. https://www.hopkinsmedicine.org/about/community-health/johns-hopkins-bayview/services/called-to-care/recognize-cope-with-negative-emotions []
  3. https://doi.org/10.1037/1528-3542.7.2.400 []
  4. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.1.133 []
  5. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2013.07.014 [] []
  6. https://doi.org/10.1037/ccp0000654 []
  7. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.587557 []
  8. https://doi.org/10.4992/jjpsy.84.93 []

В категорії:

З тегом: