Образа — це відчуття гніву і засмучення, яке люди часто відчувають, коли до них ставляться несправедливо. Це цілком нормальна емоція. Коли хтось ображається, він може почуватися роздратованим, збентеженим і навіть бажати помститися людині, яка його образила. Це почуття може бути викликане як незначною, так і великою несправедливістю.

Що таке образа?

Образа не пов’язана з якимось конкретним станом психічного здоров’я, але часто виникає через те, що людина не може належним чином висловити свої емоції після того, як її скривдили. Вона може виникати через реальні, уявні або неправильно зрозумілі ситуації несправедливості. Наприклад, випадкове зауваження від друга або критика від начальника можуть викликати почуття гніву і затаїти образу. Образа може також поширюватися на цілі групи людей, призводячи до таких серйозних проблем, як расизм і релігійні переслідування, в основі яких лежить глибоко вкорінена образа.

Коли хтось ображається, він може відчувати, що його особисто скривдили, але може бути занадто засмученим або збентеженим, щоб говорити про ці почуття. Замість цього людина може дозволити своїй образі мовчки зростати, демонструючи своє розчарування через гнів.

Ознаки образи

Образа може проявлятися по-різному. Ось деякі ознаки того, що ви маєте справу з образою:

  • Постійне відчуття сильних емоцій, таких як гнів, коли ви думаєте про певну подію або людину.
  • Вам важко перестати думати про те, що викликало ці сильні емоції.
  • Відчуття жалю.
  • Боязнь або намагання уникати суперечок і конфліктів.
  • Напружені стосунки.
  • Відчуття, що вас не помічають, що ви недостатньо хороші або неповноцінні.

Образа може бути тимчасовим почуттям, яке зникає, особливо якщо ви розумієте, що щось неправильно зрозуміли, або якщо людина, яка вас засмутила, вибачається. Однак вона може залишитися надовго. Хтось може продовжувати думати про те, що його засмутило, намагаючись переступити через свій гнів або бажання помститися. Якщо справа дійде до цього моменту, образа дійсно може почати впливати на психічний стан людини.

Образа і психічне здоровʼя

Образа — це природна емоція, і це нормально, коли люди відчувають себе засмученими або злими, коли з ними колись поводилися несправедливо. Однак проблеми виникають тоді, коли людина не може відпустити ці почуття. Постійна образа часто походить від глибоких ран, таких як тривале насильство з боку батьків, або абʼюзивні стосунки. Більше того, якщо людина починає відчувати себе жертвою у всіх негативних ситуаціях, вона може розвинути викривлений погляд на реальність і не бачити нічого позитивного.

Вміння рухатися далі або прощати має вирішальне значення в роботі з образою. Це передбачає розпізнавання емоцій, що спричиняють образу, та їхнє поступове подолання. Хоча гнів і лють можуть дати тимчасове відчуття влади, вони не є здоровими способами самовираження і можуть завести на небезпечний шлях, якщо їх не контролювати. Образа може стати токсичною і перетворитися на ненависть, якщо її не вгамувати.

Образа у стосунках

Образа є поширеною проблемою у близьких стосунках, особливо тих, що тривають тривалий час. Ось кілька типових причин, чому образа може зростати у стосунках:

  • Зведення рахунків. Коли один з партнерів відчуває, що він завжди про все дбає – чи то хатня робота, чи то догляд за дітьми, чи то заробіток для сім’ї, чи то підтримка емоційного або інтимного зв’язку, – він може почати ображатися на свого партнера.
  • Незбалансована динаміка влади. Відчуття, що партнер постійно відсуває вас на другий план, ігнорує або не сприймає серйозно, може призвести до образи.
  • Проблеми зі здоров’ям. Якщо один з партнерів має хронічну хворобу, психічну або фізичну, іншому, можливо, доведеться взяти на себе більше обов’язків, включаючи догляд за хворим. Цей додатковий тягар з часом може призвести до образи, особливо якщо потребами партнера, який доглядає за хворим, нехтують.
    Читайте також Співзалежність
  • Образливі слова. Чим довше пара разом, тим більша ймовірність того, що один з них скаже щось, що образить іншого. Якщо ці почуття не обговорювати відкрито, може накопичуватися образа.

Образа, залишена без контролю, може призвести до краху стосунків. Однак вирішення проблем, якими б незначними вони не здавалися, може допомогти зменшити обурення і навіть зміцнити зв’язок між партнерами.

Парам, які намагаються переступити через образи, парне консультування може запропонувати спосіб навчитися і практикувати здорову комунікацію про свої почуття.

Як відпустити образу

Подолання образи часто передбачає прощення або примирення з минулим і рух вперед. Зазвичай для цього потрібно змінити своє мислення та емоційну реакцію.

Ось кілька стратегій, які можуть допомогти відпустити образу:

  • Зрозумійте, чому важко відпустити. Подумайте, які емоції виникають, коли ви думаєте про те, щоб забути образу. Страх втратити частину своєї ідентичності може бути справжнім занепокоєнням, особливо якщо ви тривалий час трималися за ці почуття.
  • Практикуйте співчуття до себе. Тримання образи може здаватися безпечним або звичним через гнів або жаль, які вона приносить. Співчуття до себе може допомогти вам зрозуміти, що, хоча це може принести короткочасний комфорт, у довгостроковій перспективі це шкідливо.
  • Спробуйте емпатію. Якщо образа виникла через непорозуміння або якщо людина, яка вас образила, не усвідомлює наслідків своїх дій, подивившись на речі з їхньої точки зору, ви можете зменшити свою образу і знайти точки для діалогу.
  • Зосередьтеся на вдячності. Коли ви відчуваєте, що до вас підкрадається образа, перелічіть речі, за які ви вдячні. Вдячність може змістити ваш фокус з відчуття жертви, з якого часто живиться образа, на визнання позитивних аспектів вашого життя.

Якщо образа стає непереборною або токсичною, корисною може бути розмова з психотерапевтом. Він може допомогти вам заглибитися в корінь вашої образи, зрозуміти, чому її важко відпустити, і знайти способи зменшити ці почуття.

Терапія образи

Люди, яким важко прощати інших, незалежно від того, наскільки незначною була образа, можуть отримати користь від психотерапії. Вона може бути корисною для тих, хто хоче розібратися, чому вони відчувають образу на конкретну людину або ситуацію, незалежно від того, чи роблять вони це самостійно, чи з допомогою терапевта. Оскільки першопричини образи можуть сильно відрізнятися, не існує єдиного типу терапії, який би універсально застосовувався для подолання цих почуттів.

Підходи, які зосереджені на особистісному зростанні та самоактуалізації, довели свою ефективність у роботі з образою. Самоактуалізовані люди зазвичай мають чіткий і реалістичний погляд на світ, відчувають емпатію та співчуття до інших і легко приймають себе та тих, хто їх оточує. Як наслідок, вони менш схильні несправедливо звинувачувати інших або чіплятися за почуття образи.

Поширені питання та відповіді

Що означає образа?

Образа – це емоційний стан, що виникає в результаті відчуття несправедливості або неправильного поводження з кимось.

Чому виникає образа?

Образа може виникнути через реальні або уявні ситуації, коли людина відчуває себе несправедливо обробленою, ігнорованою або зневаженою.

Яка може бути образа?

Образа може бути легкою, коли ми швидко забуваємо про неприємність, або глибокою, що залишає тривалі вплив на наші відносини та емоційний стан.

Чому не варто ображатися?

Постійна образа може негативно впливати на наше ментальне здоров’я, спричиняти тривалу злість або ненависть та перешкоджати здоровим відносинам. Важливо навчитися прощати та вирішувати конфлікти, щоб підтримувати емоційний добробут.

За матеріалами goodtherapy.org

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.7 / 5. Кількість голосів: 3

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

В категорії:

З тегом: