Розчарування є частиною нашого життя. Єдиний спосіб уникнути цього — не мати очікувань, бажань чи цінностей. Нам усім добре знайоме це відчуття, яке підкрадається, коли все йде не так, як ми хотіли.

Можливо ви не отримали підвищення на роботі, про яке так мріяли. Або в останню мить скасували вашу довгоочікувану відпустку. Вміння долати такі розчарування є важливою частиною нашого життя.

Стресостійкість дає нам змогу виходити з цих складних ситуацій, допомагаючи швидше стати на ноги. Замість того, щоб занадто довго зациклюватися на тому, що не відбулося, ми можемо змістити фокус і цінувати те, що маємо зараз.

В цій статті ви дізнаєтесь все про емоцію розчарування і про те, як ви можете подолати важкі часи, які підкидає вам життя.

Що таке розчарування?

Перш за все, давайте розберемося, що насправді означає розчарування.

Розчарування — це відчуття нещастя через те, що хтось або щось виявилося не таким гарним, як ви сподівалися або очікували. Коли ми відчуваємо себе нещасними через те, що наші надії та очікування не справдилися, ми переживаємо емоцію смутку або розчарування.1

Але як це пов’язано з нашим загальним емоційним станом?

Ми вже писали про шість основних емоцій. Це широко визнана теорія базових емоцій та їх вираження, розроблена Полом Екманом, припускає, що у нас є шість основних емоцій. До них відносяться: радість, гнів, сум, страх, здивування та огида.2

Ця структура допомагає нам зрозуміти, як розчарування вписується в нашу складну павутину почуттів, показуючи, що воно є природною частиною нашого емоційного складу.

Наші почуття змінюються і розвиваються, створюючи спектр емоцій, які виходять за межі базових і охоплюють більш нюансовані стани, такі як роздратування, нудьга, агресивність, захоплення і благоговіння.

Розчарування — це одна з таких нюансованих емоцій вкорінена в базову емоцію суму, вона з’являється, коли наші надії на певний результат розбиваються вщент. Це біль розчарування від того, що ми не отримали того, на що, на нашу думку, заслуговували, або сум від того, що втратили можливість. Це глибоко особистий і часто болісний досвід.

Які причини розчарування?

Розчарування — це не просто випадкова емоція, воно вкорінена в нашій еволюції.3 Складні емоції відіграють вирішальну роль у нашій здатності долати життєві виклики та розвиватися на їх основі.

Давайте зануримося у три основні джерела розчарування:

1. Помилка прибуття. Цей тип розчарування виникає тоді, коли ми зосереджуємося виключно на досягненні наших цілей, втрачаючи з поля зору подорож. У нашій невпинній гонитві ми виснажуємо себе і терпимо нещастя, припускаючи, що досягнення мети виправдає всі жертви. Помилка прибуття дає про себе знати, коли ми виявляємо невідповідність між нашими очікуваннями й реальністю, залишаючи нас з відчуттям порожнечі, незважаючи на те, що ми досягли наших цілей.

2. Очікування від інших людей, місць, речей. Наше розчарування часто пов’язане з надіями та очікуваннями, які ми покладаємо на зовнішні елементи — людей, місця та речі, що нас оточують. Коли ці очікування не справджуються й не збігаються з реальністю, нам важко змиритися з результатом. Цей розрив між очікуваннями й реальністю може призвести до глибокого почуття розчарування, особливо коли ми покладаємо на ситуацію або результат дуже великі надії. Чим більші очікування, тим глибше розчарування, коли вони не виправдовуються.

Розчарування = Очікування ÷ Реальність

Формула розчарування

3. Дитячий досвід. Коріння розчарування часто можна простежити в нашому дитинстві.4 Можливо, ви пережили травматичну подію, пов’язану з втратою або розчаруванням у ранньому віці. Такий досвід може призвести до того, що у вашій свідомості сформується негативне сприйняття подібних ситуацій.

Зростаючи, ви могли не розвинути звичку позитивного мислення. Тому, коли ви стикаєтеся з ситуаціями, що нагадують ті ранні травматичні події, ваш розум схильний відтворювати минуле розчарування не як об’єктивну оцінку поточної ситуації, а як суб’єктивну реакцію, засновану на минулому болю.

Ця тенденція може перетворитися на “пророцтво невдачі”, що самоздійснюється, впливаючи на те, як ви сприймаєте і взаємодієте з навколишнім світом. Подолання цього шаблону має вирішальне значення, особливо якщо ви прагнете бути лідером або шукаєте реалізації та щастя у своєму професійному житті. Навчитися ефективно керувати своїми емоціями — ключ до розриву цього кола.

Читайте також: Як позитивні емоції формують наше життя, щастя та здоров’я

6 способів впоратися з розчаруванням

Розуміння того, чому ви розчаровані — це лише початок, якого, зазвичай, недостатньо для того, щоб пережити ці важкі моменти. Почуття розчарування може призвести до румінації, тому вам знадобляться надійні стратегії, які допоможуть вам оговтатися від життєвих невдач.

Пропонуємо вам п’ятикрокову інструкцію про те, як ефективно справлятися з розчаруванням:

  1. Випустіть це назовні
  2. Дивіться на речі ширше
  3. Пізнайте власне серце
  4. Практикуйте самоприйняття
  5. Не дайте цьому затягнутися
  6. Не накопичуйте

Тепер давайте розглянемо кожен крок більш детально.

1. Випустіть це назовні

Придушення почуттів розчарування чи гніву — це не вихід. Важливо визнати ці емоції й знайти спосіб їх висловити. Обговорення з друзями, родиною або психотерапевтом може бути неймовірно корисним. Крім того, корисним може бути спрямування цих емоцій у творчу діяльність, наприклад, ведення щоденника або фізичні вправи, такі як тривалий біг.

Читайте також: Як фізичні вправи впливають на психічне здоров’я?

Мета тут полягає в тому, щоб регулювати свої емоції та керувати негативними думками, повністю відчуваючи свої почуття і дозволяючи їм природним чином розсіюватися.

Дослідження показали5, що стримування емоцій може стати перешкодою для особистісного зростання. Можливість вільно відчувати й виражати свої емоції дає нам змогу краще адаптуватися до нових і складних ситуацій.

Читайте також: Як безпечно виражати почуття та емоції: 23 поради

2. Дивіться на речі ширше

Коли вас спіткають невдачі, може здатися, що світ навколо вас руйнується. Однак дуже важливо зробити крок назад і поглянути на ситуацію з більш широкої точки зору.

Обговорення з друзями чи родиною може пролити нове світло на ваше розчарування, пропонуючи ясність і свіжу перспективу. Почувши чиюсь думку про вашу ситуацію, ви зможете побачити її такою, якою вона є насправді, а не затьмареною власними емоціями.

3. Пізнайте своє серце

Хоча дуже важливо шукати зовнішні перспективи, не менш важливо залишатися вірним собі та своїм внутрішнім настановам.

Розчарування може похитнути нашу самооцінку, змусити нас сумніватися у своїх здібностях і відчувати себе шахраями. Коли ми стикаємося з численними невдачами, наше самосприйняття може спотворюватися.

Ось чому розуміння ваших основних цінностей і принципів має важливе значення перед тим, як переслідувати будь-яку мету. Знайдіть час, щоб поміркувати над своїми мотивами. Знання того, чому ви прагнете досягти певних цілей, може стати потужним мотиватором для того, щоб продовжувати йти вперед, гарантуючи, що ваша самооцінка залишиться сильною навіть перед обличчям розчарувань.

4. Практикуйте самоприйняття

Після узгодження зі своїми внутрішніми цінностями та отримання підтримки, прийняття того, де ви зараз знаходитесь, стає ідеальним підґрунтям для нового початку.

Самоприйняття включає в себе позитивну саморегуляцію і перебування в теперішньому часі — концепцію, яку Екхарт Толле називає “силою теперішнього часу” Цей підхід, подібний до медитації та усвідомленості, заохочує вас повністю охопити теперішній момент, визнаючи його єдиною реальністю.

Пам’ятайте, що розчарування швидкоплинне, як і дихання. Дозвольте собі дихати через нього і дозвольте йому рухатися далі.

Читайте також: Дихальні вправи для релаксації

5. Не дайте цьому затягнутися

Зациклення на негативному досвіді — найменш корисна реакція.

Час тут відіграє вирішальну роль. Не варто поспішати “оговтатися”, не обміркувавши свої почуття і не зробивши висновків з пережитого. Однак після того, як ви дали собі достатньо часу, щоб прийняти те, що сталося, важливо докласти свідомих зусиль, щоб рухатися далі. Якщо цього не зробити, затяжне розчарування може перетворитися на тривожність, негативні думки та румінацію.

6. Не накопичуйте розчарування

Існує секрет подолання серйозних розчарувань будь-якого типу: покращуйте дрібні розчарування. Розчарування накопичуються, кожне нове стимулює більше кортизолу або адреналіну. Ми реагуємо не на одне розчарування, а на їх накопичення. Це перетворює нормальну реакцію на надмірну.

Чи корисно відчувати розчарування?

Почуття розчарування може бути як складним моментом, так і поворотним пунктом, залежно від того, як ви з ним впораєтесь.

Зопалу розчарування — це зовсім не приємне відчуття. Однак кроки, які ви зробите після значного розчарування, можуть змінити результат і спрямувати вас до більш усвідомленого вибору.

Розчарування слугує не стільки емоційним тягарем, скільки інформативним сигналом. Це натяк на те, що щось не збіглося — чи то ситуація, чи то підхід, чи то ваші очікування.

Це сигнал до пошуку альтернативних шляхів. Джеймс Клір називає цей етап “Долиною розчарувань” Витривалість у цій фазі може призвести до значних проривів.

Dolyna rozcharuvan

Концепція така:

  1. Ви ставите мету або уявляєте бажаний результат.
  2. Спочатку існує тенденція переоцінювати позитивні моменти, які з’являться, коли ви почнете рухатися до цієї мети.
  3. У той же час потенційні негативи часто недооцінюються.
  4. Як наслідок, ранні етапи прагнення до мети пов’язані з труднощами — ви рухаєтесь долиною розчарувань.
  5. Однак, якщо ви будете підтримувати послідовні очікування протягом тривалого часу, ті самі аспекти, які колись призвели до розчарування, можуть стати каталізаторами для прориву.

Маючи достатньо часу, ви побачите, що розчарування — це не просто частина процесу, воно може стати вирішальним елементом у досягненні ваших цілей. Переживання розчарування висвітлює три життєво важливих інсайти:

  1. Це означає, що ви чимось захоплені. Очікування — першопричина всіх душевних страждань. Але сам факт, що ваші очікування не виправдалися, означає, що ви були достатньо сміливими, щоб щось почати
  2. Це можливість для зростання. Розгляд розчарування через конструктивну призму сприяє особистісному зростанню. Ключовим моментом є готовність встати й спробувати ще раз, попри невдачі. Результат, незалежно від того, на що, на вашу думку, ви заслуговували — це те, що дійсно було призначене для вас у той момент. Усвідомлення цього дає вам змогу привести свої очікування у відповідність до реальності та прийняти рішення, які можуть запобігти подібним розчаруванням у майбутньому.
  3. Це може зробити вас сильнішими. Розчарування, особливо якщо воно пов’язане з дитячим досвідом, може травмувати, породжуючи страх невдачі та перешкоджаючи спробам спробувати щось нове. Однак вміння справлятися з розчаруванням може стати важливим кроком на шляху до розвитку стресостійкості та сили. До переваг подолання негараздів можна віднести підвищену психологічну стійкість, покращений емоційний інтелект, більш ясне мислення та зміцнену рішучість у боротьбі з песимізмом.

Коли потрібна допомога

Бувають випадки, коли для подолання розчарування потрібно більше, ніж просто міцна мережа підтримки. У таких випадках дуже важливо звернутися за професійною допомогою.

Фахівець з психічного здоров’я може допомогти вам розібратися з вашими емоціями й навчити вас стратегіям управління і розуміння ваших почуттів, пропонуючи новий погляд на ваш досвід.

Емоція розчарування — це звичайний людський досвід, але дуже важливо розпізнати, коли вам потрібна професійна допомога. Ось деякі ознаки, які вказують на те, що настав час звернутися до психотерапевта або консультанта:

  • Труднощі з контролем емоцій. Якщо ви відчуваєте емоційні спалахи, заціпеніння або гостру реакцію на незначні події, це може свідчити про проблеми з емоційною регуляцією.
  • Нав’язливе зосередження на розчаруванні. Коли розчарування поглинає ваші думки до такої міри, що ніщо інше не здається приємним або вартим уваги, це тривожний сигнал.
  • Відсутність мотивації та продуктивності. Якщо вам важко будувати плани, завершувати роботу або займатися новими справами, це може бути ознакою глибших проблем.
  • Напружені стосунки. Якщо ваш настрій або відстороненість негативно впливають на ваші стосунки з близькими або колегами, це викликає занепокоєння.
  • Втрата інтересу до приємних занять. Важливим показником є те, що хобі чи інтереси, які раніше приносили радість, більше не приносять задоволення.
  • Порушення режиму сну або харчування. Зміни в режимі сну або апетиту можуть бути фізичними проявами емоційних потрясінь.
  • Погіршення фізичного здоров’я. Часті хвороби, головні болі або непереборна втома можуть бути пов’язані з емоційним стресом.
  • Безнадія щодо майбутнього: Почуття зневіри і сприйняття майбутніх перспектив як похмурих свідчить про глибокий рівень відчаю.

Важливо пам’ятати, що ці ознаки можуть варіюватися від людини до людини.

Підсумок

Розчарування — це універсальний досвід, який свідчить про те, що ви повністю залучені в життя. Іноді усвідомлення того, що розчарування відіграє певну роль у вашому зростанні, може бути заспокійливим. Це означає, що ви перебуваєте саме там, де повинні бути, отримуючи цінні уроки для особистого розвитку.

Прийняття мислення, спрямованого на зростання, є ключовим фактором у подоланні цього досвіду. Такий підхід сприяє розвитку стресостійкості, заохочуючи вас розглядати виклики як можливості для зростання, а не як перешкоди. Йдеться про те, щоб використовувати будь-який досвід, включно з розчаруванням, для особистого та професійного розвитку.

За метаріалами betterup.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4 / 5. Кількість голосів: 1

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.betterup.com/blog/disappointment []
  2. https://online.uwa.edu/infographics/basic-emotions/ []
  3. https://www.jstor.org/stable/27857503?seq=1 []
  4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00247/full []
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4141473/ []

В категорії: