Хто такий песиміст?

Песимізм не класифікується як психічний розлад. Натомість, це особистісна риса, коли людина часто має негативний або, як дехто вважає, більш реалістичний погляд на життя. Песимісти відомі тим, що очікують найгіршого і відчувають сумніви навіть тоді, коли справи йдуть добре.

Більшість людей не прагнуть бути песимістами. Ця риса зазвичай пов’язана з негативним поглядом на речі, мисленням “напівпорожньої склянки”, і часто спостерігається у зв’язку з депресією та іншими розладами настрою.

Проте, всупереч поширеній пораді завжди посміхатися, бачити світлу сторону і перетворювати лимони на лимонад, такий підхід не завжди є доцільним, мудрим чи корисним для нашого добробуту. У певних ситуаціях трохи песимізму може бути навіть корисним.

Песимізм проти оптимізму

Песимізм різко контрастує з оптимізмом. Якщо песиміст зазвичай дивиться на життя через негативну призму, то оптиміст сприймає ситуації позитивно, зосереджуючись більше на перевагах, ніж на недоліках.

Візьмемо, наприклад, те, як по-різному люди сприймають дощовий день. Песиміст може зосередитися на тому, як дощ руйнує його плани, або на дискомфорті від того, що він намокне. З іншого боку, оптиміст розглядає той самий сценарій позитивно, оцінюючи користь дощу для рослин або можливість побачити веселку.

По суті, песимісти схильні очікувати несприятливих результатів і часто концентруються на негативних сторонах ситуації. Оптимісти, навпаки, більш схильні передбачати позитивні події й шукати позитивні аспекти, навіть коли все йде не так, як планувалося.

Спектр песимізму-оптимізму

Психологи часто описують песимізм і оптимізм як два кінці спектру. На одній крайності знаходиться чистий песиміст, який може сповідувати нігілістичні погляди, вважаючи, що життя позбавлене сенсу чи мети, або проявляти високий ступінь цинізму. На протилежному кінці знаходиться чистий оптиміст, потенційно настільки позитивний, що його погляд на життя стає дещо відірваним від реальності.

Більшість людей знаходяться десь посередині цього песимістично-оптимістичного спектру. Під впливом життєвих подій, часу та особистого досвіду люди можуть відчувати коливання у своєму мисленні, іноді схиляючись то до негативу, то до позитиву, що залежить від життєвих подій, часу та особистого досвіду.

Також можливо, що хтось може бути більш оптимістичним у певних аспектах свого життя, а в інших — менш. Однак, як правило, світогляд людини має тенденцію більше схилятися до одного з кінців спектру, формуючи особистість, яка є переважно песимістичною або оптимістичною.

Ознаки песимізму

Виявити песимізм у собі чи в інших може бути дуже корисно. Ось деякі ознаки, які можуть свідчити про песимістичний світогляд:

  1. Здивування від позитивних результатів. Ви часто буваєте захоплені зненацька, коли справи йдуть добре.
  2. Небажання переслідувати цілі. Існує тенденція утримуватися від реалізації своїх бажань через переконання, що невдача більш імовірна, ніж успіх.
  3. Зосередженість на потенційних невдачах. Ваша увага прикута до того, що може піти не так у будь-якій ситуації.
  4. Неприйняття ризику. Віра в те, що ризики майже завжди перевищують потенційні вигоди.
  5. Синдром самозванця. Ви часто сумніваєтеся у своїх здібностях і відчуваєте себе шахраєм.
  6. Зосередженість на недоліках. Ви більше схильні думати про свої слабкі сторони, ніж про сильні.
  7. Дратівливість до оптимізму. Оптимістично налаштовані люди, як правило, дратують вас.
  8. Негативна самокритика. Залучення до самокритичного або песимістичного внутрішнього діалогу.
  9. Віра в непостійність хороших речей. Поширене припущення, що хороші речі неминуче недовговічні.
  10. Надання переваги статус-кво. Знаходження комфорту у збереженні речей такими, якими вони є, замість того, щоб намагатися їх покращити.

Хоча не всі песимісти проявляють ці ознаки постійно, багато хто з них певною мірою схильний до кількох із цих шаблонів мислення.

Причини песимізму

Існують різні фактори, які сприяють тому, що деякі люди стають більш песимістично налаштованими. До них відносяться:

  1. Генетика. Генетичний склад людини може відігравати значну роль у її схильності до песимізму.
  2. Сімейна динаміка: Оточення та стосунки в сім’ї можуть впливати на песимістичні тенденції.
  3. Минулий досвід. Негативний або складний минулий досвід може сформувати песимістичний світогляд.
  4. Соціальні та екологічні фактори. Ширший соціальний та екологічний контекст, в якому живе людина, може впливати на її світогляд.

Дослідження за участю 5187 близнюків-підлітків та їхніх братів і сестер показало, що генетика може бути відповідальною приблизно за третину варіацій схильності людини до песимізму чи оптимізму, а решта припадає на фактори навколишнього середовища. 1

Ключова відмінність між оптимістами і песимістами полягає в їхньому стилі пояснення, тобто в тому, як люди інтерпретують події у своєму житті. Наприклад, песиміст, який погано виконує тест, може вважати це відображенням свого вродженого браку інтелекту або особистої невдачі. І навпаки, оптиміст може пояснити низький результат тесту зовнішніми факторами, такими як втома або складність тесту.

Вплив песимізму

Песимізм може мати значний вплив на різні аспекти життя, включаючи психічне здоров’я та загальний світогляд. Основні наслідки включають

  1. Зниження соціальної підтримки та стресостійкості. Песимісти часто мають меншу соціальну підтримку та меншу стресостійкість.
  2. Труднощі з подоланням стресу. Вони можуть мати більше проблем з управлінням стресом.
  3. Вищий ризик депресії та тривоги. Песимізм пов’язаний з більшою ймовірністю депресії та тривожних розладів.
  4. Вплив на життєву перспективу. Песимісти часто наголошують на негативі в ситуації, затьмарюючи будь-які позитивні моменти.

І навпаки, оптимісти схильні підкреслювати позитивні аспекти, применшуючи негативні. Ця риса дозволяє оптимістам переслідувати амбітні цілі і не здаватися, незважаючи на невдачі, хоча іноді це може призвести до помилкового відчуття безпеки або здивування, коли справи йдуть не так, як очікувалося.

Оптимісти більш схильні шукати нові рішення і зберігати надію у важкі часи, перетворюючи негативні ситуації на позитивні результати завдяки своїм навичкам подолання труднощів. Такий підхід може принести значну користь у складні періоди, які можуть пригнічувати песиміста.

Дослідження показують, що для міцного здоров’я важливіше обмежити песимізм, ніж розвивати надмірний оптимізм. 2

Ключовим моментом є зменшення негативного впливу на здоров’я надмірно песимістичних думок, а не зосередження виключно на позитивному мисленні. Цей баланс свідчить про те, що збереження помірковано оптимістичного світогляду може бути більш корисним, ніж будь-яка з крайнощів спектру песимізму-оптимізму.

Переваги песимізму

Попри загалом негативну конотацію, песимізм не позбавлений своїх переваг. Обережний, навіть дещо песимістичний підхід до життя справді має певні переваги.

  1. Краща підготовка до викликів. Песимісти часто передбачають труднощі, що робить їх краще підготовленими до складних ситуацій. Їхній обережний підхід може призвести до більш ретельного планування та оцінки ризиків.
  2. Уникнення ризиків. Песимісти можуть уникати ризиків, які оптимісти можуть не помітити, що дозволяє їм уникнути негативних наслідків.
  3. Передбачення перешкод. Дослідження показують, що песимісти вміють визначати потенційні перешкоди, що призводить до більш ефективного планування на випадок непередбачуваних ситуацій. Дослідження 2013 року, опубліковане в Journal of Research in Personality 3, підкреслило, що люди, які мислять негативно, більш схильні створювати мережі безпеки й, як правило, краще підготовлені як практично, так і емоційно на випадок, якщо щось піде не за планом.
  4. Стійкість у несприятливих ситуаціях. Песимісти не відчувають кризи світогляду, коли трапляються погані речі, оскільки вони певною мірою підготовлені до таких подій.
  5. Переваги для здоров’я та довголіття. Дивно, але дослідження 2013 року в журналі “Психологія і старіння” виявило 4, що недооцінка задоволеності майбутнім життям корелює з позитивними наслідками для здоров’я і тривалістю життя у літніх людей. Це свідчить про те, що певний рівень песимізму може бути пов’язаний з перевагами для здоров’я.

Отже, песимізм може бути палицею з двома кінцями, пропонуючи як позитивний, так і негативний вплив на життя людини. Баланс і контекст, в якому перебуває песимізм, визначають його загальний ефект.

Ризики песимізму

Хоча певний рівень песимізму може бути корисним, надмірний песимізм має кілька суттєвих недоліків. Основні ризики, пов’язані з надмірним песимізмом, включають:

  1. Негативний вплив на самопочуття. Постійне зосередження на негативних думках може зашкодити психічному здоров’ю. Дослідження показують, що жінки, які, як повідомляється, мають вищі показники роздумів і румінації (обидва аспекти песимізму), можуть відчувати вищі показники депресії. 5
  2. Внесок у депресію та тривогу. Песимізм живить цикл депресії та тривоги. 6 Симптоми тривожних розладів, такі як надмірне занепокоєння та роздуми про найгірші сценарії розвитку подій, узгоджуються з песимістичним мисленням. Аналогічно, ознаки депресії, такі як поганий настрій і негативні думки, характерні для песимістично налаштованих людей. 7
  3. Несприятливий вплив на здоров’я. Негативний світогляд пов’язаний з кількома ризиками для здоров’я, включаючи серцеві захворювання та підвищену загальну смертність. 2
  4. Підвищений рівень стресу та погіршення навичок подолання труднощів. Дослідження показують, що песимісти, особливо люди похилого віку, схильні до більш високого рівня стресу і мають знижену здатність до подолання труднощів. Вони часто зосереджуються на менш позитивних аспектах життя і можуть негативно оцінювати своє життя, що призводить до зниження задоволеності життям. 8
  5. Соціальні та медичні проблеми. Песимістично налаштовані люди більш схильні до ізоляції, конфліктів і стресу, що призводить до погіршення здоров’я і зниження загального добробуту. На відміну від них, оптимісти, як правило, краще справляються зі стресом і мають більш позитивне сприйняття задоволеності життям.

Дослідження 2015 року підкреслило 9, що вищий рівень оптимізму корелює з кращою фізіологічною реакцією на стрес, тоді як вищий рівень песимізму пов’язаний з гіршою психологічною адаптацією до стресових ситуацій. Крім того, песимізм може загострювати сприйняття стресу, роблячи ситуацію більш складною, ніж вона є насправді. Оптимістичне мислення, з іншого боку, може значно допомогти впоратися зі складними обставинами.

Життя з песимізмом

Жити з песимістичним настроєм і водночас використовувати переваги оптимізму можна за допомогою кількох стратегічних підходів:

Сподівайтеся на краще, готуйтеся до гіршого

  1. Збалансований світогляд. Якщо ви налаштовані сподіватися на краще, але водночас готуватися до гіршого, ви зможете користуватися перевагами оптимізму, не будучи заскоченими зненацька несподіваними подіями.
  2. Створення планів на випадок непередбачених обставин. Враховуйте потенційні пастки та розробляйте запасні плани. Таким чином, ви зможете зосередитися на позитивних результатах, будучи готовими до викликів.
  3. Зосередьтеся на позитиві. Під час підготовки зберігайте позитивний фокус, щоб використовувати переваги оптимістичного світогляду.

Пам’ятайте, що важливо

  1. Виховуйте в собі вдячність. Визнайте і цінуйте те, що у вас є. Регулярні роздуми про хороші речі у вашому житті можуть сприяти почуттю задоволеності.
  2. Оцінюйте свої ресурси. Визнайте свої сильні сторони та ресурси. Це усвідомлення може допомогти зменшити стрес і розширити ваші можливості в різних життєвих ситуаціях.
  3. Практикуйте усвідомленість. Практика усвідомленості, яка передбачає зосередження на теперішньому моменті, може допомогти відволіктися від турбот про минуле чи майбутнє.

Прийміть швидкоплинність викликів

  1. Стійкість до негараздів. Дослідження позитивної психології показують, що люди часто відносно швидко повертаються до свого початкового рівня щастя після серйозних невдач.
  2. Потенціал для зростання. Якщо ви схильні до песимізму, пам’ятайте, що можна розвинути більш оптимістичний погляд на речі. Іноді пережита криза може стати каталізатором такої трансформації.

Інтегруючи ці стратегії, ви зможете ефективно жити з песимістичним настроєм, водночас отримуючи переваги оптимістичного мислення. Такий збалансований підхід може підвищити вашу здатність справлятися з кризами та покращити загальну задоволеність життям.

Висновок

Вислів “робити все, що він нас залежить” містить більше мудрості, ніж може здатися на перший погляд, особливо в тому, що стосується здоров’я, довголіття і задоволеності життям. Дослідження постійно демонструють, що багатство, після певного рівня, не призводить до значного збільшення щастя. Натомість, саме нематеріальні аспекти життя роблять найбільший внесок у наше відчуття добробуту.

  1. Цінність стосунків. Наявність близьких друзів і сильного почуття спільноти часто є більш важливими для щастя, ніж матеріальні блага.
  2. Важливість вдячності. Почуття вдячності та визнання добра в нашому житті може значно підвищити наше щастя.
  3. Відчуття сенсу. Ті, хто знаходить сенс у своєму житті, як правило, відчувають вищий рівень щастя.

Зрештою, хоча оптимістичний світогляд загалом корисний, певна частка песимізму може бути корисною. Такий збалансований підхід дозволяє насолоджуватися і цінувати позитивні моменти життя, а також бути реалістично готовим до його викликів. Йдеться не про безперервний позитив, а про пошук здорової рівноваги між оптимізмом і песимізмом, де основна увага приділяється реалістичному, але сповненому надії погляду на життя.

За матеріалами verywellmind.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 0 / 5. Кількість голосів: 0

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. https://doi.org/10.1007/s00787-015-0680-x 
  2. https://doi.org/10.1038/s41598-020-69388-y  
  3. https://doi.org/10.1016/j.jrp.2013.04.006 
  4. https://doi.org/10.1037/a0030797 
  5. https://doi.org/10.1016/j.paid.2013.03.019 
  6. https://doi.org/10.1007/s10608-009-9261-y 
  7. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml 
  8. https://doi.org/10.1080/08870446.2017.1408807 
  9. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2015.09.002 

В категорії:

З тегом: