Стресостійкість — це здатність справлятися з невдачами та стресовими ситуаціями та відновлюватися після них. Люди, які зберігають спокій перед обличчям катастрофи, мають стресостійкість.1

Що таке стресостійкість?

Стресостійкість — це здатність успішно адаптуватися до стресу, зберігаючи психологічне здоров’я перед обличчям несприятливих обставин. Це здатність швидко оновлюватися після важкого досвіду. Стресостійкість — це не риса, яку люди або мають, або не мають. Вона включає поведінку, думки та дії, яких можна навчитися та розвинути в кожному.2

Це вміння адаптуватися, бути гнучким. Це визнання того, що ми маємо сильні сторони, про які, можливо, навіть не підозрювали, доки не довелося їх використати. І як багато речей у житті — чим більше ми практикуємо, тим більше ми вчимося. Чим більше ми дізнаємося про стресостійкість і чим більше ми її застосовуємо, тим більш стресостійкими ми стаємо.

Стресостійка людина — це людина, яка має сильні навички подолання труднощів і здатна керувати наявними ресурсами, просити про допомогу, коли це необхідно, і знаходити способи управління ситуацією, з якою вона стикається. Люди з психологічною стійкістю здатні використовувати свої навички та сильні сторони, щоб відповідати на життєві виклики, які можуть бути пов’язані з

  • Смертю близької людини
  • Розлученням
  • Фінансовими проблемами
  • Хворобою
  • Втратою роботи
  • Невідкладними медичними станами
  • Стихійним лихом
  • Війною

Замість того, щоб впадати у відчай чи ховатися від проблем, використовуючи нездорові стратегії подолання, стресостійкі люди зустрічають життєві труднощі віч-на-віч.

Стресостійкі люди не відчувають менше страждань, горя чи тривоги, ніж інші. Натомість вони використовують здорові навички подолання труднощів, які сприяють зміцненню та зростанню, і часто стають сильнішими, ніж були раніше.

У цій статті розглядаються ознаки, типи та причини стресостійкості. Вона також охоплює деякі стратегії, які люди можуть використовувати, щоб стати більш стресостійкими.

Ознаки стресостійкості

Стресостійкі люди часто мають низку різних характеристик, які допомагають їм долати життєві труднощі та стрес. Ось деякі з ознак стресостійкості:

  • Менталітет того, хто вижив. Коли люди стресостійкі, вони знають, що можуть вижити. Що навіть коли їм важко, вони можуть продовжувати йти вперед, доки не подолають труднощі.
  • Ефективна емоційна регуляція. Стресостійкість характеризується здатністю керувати емоціями в умовах стресу. Це не означає, що стресостійкі люди не відчувають сильних емоцій, таких як гнів, смуток чи страх. Це означає, що вони усвідомлюють, що ці почуття тимчасові й що з ними можна впоратися, поки вони не минуть.
  • Відчуття контролю. Стресостійкі люди, як правило, мають сильний внутрішній локус контролю і відчувають, що їхні дії можуть відігравати певну роль у визначенні результату подій.
  • Навички вирішення проблем. Коли виникають проблеми, стресостійкі люди дивляться на ситуацію раціонально і намагаються знайти рішення, які змінять ситуацію на краще.
  • Співчуття до себе. Ще одна ознака стресостійкості — самоприйняття і самоспівчуття. Стресостійкі люди ставляться до себе з добротою, особливо коли їм важко.
  • Соціальна підтримка. Наявність міцної мережі людей, які підтримують, є ще однією ознакою стресостійкості. Стресостійкі люди визнають важливість підтримки й знають, коли потрібно просити про допомогу.

Типи стресостійкості

Стресостійкість — це здатність справлятися з життєвими невдачами і є загальною характеристикою адаптивності. Однак існують також різні типи стресостійкості, кожен з яких може впливати на здатність людини справлятися з різними формами стресу.

Фізична стійкість

Фізична стійкість — це те, як організм справляється зі змінами та відновлюється після фізичних навантажень, хвороб і травм. Дослідження показують, що цей тип стійкості відіграє важливу роль у здоров’ї. Вона впливає на те, як люди старіють, а також на те, як вони реагують і відновлюються після фізичного стресу та медичних проблем.3

Фізична стійкість — це те, що люди можуть певною мірою покращити, обираючи здоровий спосіб життя. Достатня кількість сну, повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи — це лише кілька способів зміцнити цей тип стресостійкості.

Психічна стійкість

Психічна стійкість — це здатність людини адаптуватися до змін і невизначеності. Люди, які володіють цим типом стійкості, є гнучкими й спокійними під час кризи. Вони використовують ментальну силу, щоб вирішувати проблеми, рухатися вперед і зберігати надію, навіть коли стикаються з невдачами.

Емоційна стійкість

Емоційна стійкість передбачає здатність регулювати емоції під час стресу. Стійкі люди усвідомлюють свої емоційні реакції й, як правило, перебувають на зв’язку зі своїм внутрішнім життям. Завдяки цьому вони також здатні заспокоювати свій розум і керувати емоціями, коли мають справу з негативним досвідом.

Цей тип стійкості також допомагає людям зберігати почуття оптимізму, коли настають важкі часи. Оскільки вони емоційно стійкі, вони розуміють, що негаразди та складні емоції не триватимуть вічно.

Соціальна стійкість

Соціальна стійкість передбачає здатність груп відновлюватися після складних ситуацій. Вона передбачає, що люди налагоджують зв’язки з іншими та працюють разом над вирішенням проблем, які впливають на людей як на індивідуальному, так і на колективному рівні.

Аспекти соціальної стійкості включають об’єднання після катастроф, соціальну підтримку один одного, усвідомлення ризиків, з якими стикається громада, і формування почуття спільності.4 Такі заходи можуть бути важливими під час таких викликів, як стихійні лиха чи війна, що впливають на громади або великі групи людей.

Про стресостійкість (можна включити переклад субтитрів українською)

Причини стресостійкості

Деякі люди є стресостійкими від природи, маючи риси характеру, які допомагають їм залишатися непохитними перед обличчям труднощів.5 Однак така поведінка — це не просто вроджена риса, притаманна лише обраним. Стресостійкість є результатом складного комплексу внутрішніх і зовнішніх характеристик, включаючи генетику, фізичну підготовку, психічне здоров’я та навколишнє середовище.6

Соціальна підтримка є ще однією важливою змінною, яка сприяє стресостійкості. Психічно сильні люди, як правило, мають підтримку сім’ї та друзів, які допомагають їм подолати труднощі.

Стресостійкі люди також мають такі характеристики:7

  • Вміння добре спілкуватися
  • Мають внутрішній локус контролю
  • Високий емоційний інтелект і вміння ефективно керувати емоціями
  • Позитивно ставляться до себе та своїх здібностей
  • Здатність будувати реалістичні плани та дотримуватися їх
  • Вважати себе борцями, а не жертвами обставин

Вплив стресостійкості

Стресостійкість — це те, що дає людям психологічну силу впоратися зі стресом і труднощами.8 Це ментальний резерв сили, до якого люди можуть звернутися у важкі часи, щоб пройти через них, не розпавшись. Психологи вважають, що стресостійкі люди краще справляються з негараздами й відновлюють своє життя після боротьби.

Зміни у житті та втрати — це неминуча частина життя. Кожна людина іноді стикається із навалою невдач. Деякі з них можуть бути відносно незначними (не потрапити до класу або отримати відмову в підвищенні на роботі), тоді як інші є катастрофічними (урагани, терористичні атаки, війни).

Ті, кому бракує стресостійкості, можуть бути пригнічені таким досвідом. Вони можуть зациклюватися на проблемах і використовувати некорисні механізми подолання, щоб впоратися з ними.

Розчарування або невдачі можуть підштовхнути їх до нездорової, деструктивної або навіть небезпечної поведінки. Такі люди повільніше оговтуються від невдач і в результаті можуть відчувати більший психологічний дистрес.9

Те, як люди справляються з цими проблемами, може відігравати значну роль не лише в безпосередньому результаті, але й у довгострокових психологічних наслідках.

Стресостійкість не усуває стрес і не зменшує життєві труднощі.10 Люди, які володіють цією якістю, не дивляться на життя крізь рожеві окуляри. Вони розуміють, що невдачі трапляються, і що іноді життя буває важким і болючим. Вони все ще відчувають негативні емоції, які приходять після трагедії, але їхній ментальний світогляд дозволяє їм працювати з цими почуттями та відновлюватися.

Стресостійкість дає людям сили вирішувати проблеми, долати негаразди й рухатися далі по життю. Після масштабних травм, таких як війна, стихійні лиха, пандемія COVID-19, багато людей демонструють поведінку, яка є типовою для стресостійкості, і в результаті вони відчували менше симптомів депресії.9

Навіть перед обличчям подій, які здаються абсолютно неймовірними, стресостійкість дозволяє людям мобілізувати сили, щоб не просто вижити, але й процвітати.

Як стати більш стресостійким?

На щастя, люди можуть розвинути в собі стресостійкість. Батьки також можуть допомогти своїм дітям. Існують певні кроки, які можуть призвести до підвищення стресостійкості.

Переосмислення негативних думок

Стресостійкі люди здатні дивитися на негативні ситуації реалістично, але без звинувачень і роздумів про те, що не можна змінити. Замість того, щоб сприймати негаразди як нездоланні, переосмисліть свої думки, щоб шукати шляхи вирішення проблеми і вносити зміни, які допоможуть.

Зосередження на позитивних речах, які ви можете зробити, — чудовий спосіб позбутися негативного мислення.

Цей підхід також можна використовувати, щоб допомогти дітям навчитися краще справлятися з проблемами. Заохочуйте їх думати про труднощі в більш позитивному, оптимістичному ключі. Таким чином, замість того, щоб застрявати в колі негативних емоцій, дитина навчиться бачити в цих подіях можливість кинути виклик самій собі та розвинути нові навички.

Шукайте підтримки

Розмови про життєві труднощі не позбавляють від них, але якщо поділитися ними з другом чи коханою людиною, яка їх підтримує, люди можуть відчути, що у них є хтось на їхньому боці. Це може сприяти розвитку стресостійкості. Обговорення проблем з іншими також може допомогти людям краще зрозуміти виклики, з якими вони стикаються, або навіть придумати нові ідеї щодо їх подолання.11

Щоб допомогти дитині розвинути мережу підтримки, дорослі повинні спробувати моделювати хороші соціальні навички, такі як ділитися почуттями, бути емпатичним, співпрацювати з іншими та допомагати їм, висловлювати вдячність — і не забувати підкріплювати хорошу поведінку дитини.

Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати

Коли ми стикаємося з кризою або проблемою, може бути легко зациклитися на речах, які здаються нам непідконтрольними. Замість того, щоб мріяти про те, як повернути час назад або щось змінити, може бути корисно спробувати зосередитися на тому, на що ми можемо безпосередньо вплинути. Дорослі також можуть заохочувати дітей розвивати цю навичку, обговорюючи з ними ситуацію і допомагаючи їм скласти план, як вони можуть на неї реагувати.

Навіть коли ситуація здається жахливою, реалістичні кроки можуть допомогти її покращити. Незалежно від того, наскільки маленькими можуть бути ці кроки, вони можуть покращити ваше відчуття контролю та стійкості.

Керуйте стресом

Формування здорових звичок управління стресом — це ефективний спосіб підвищити загальну стресостійкість. Ці звички можуть включати поведінку, яка допомагає загальному здоров’ю, наприклад, достатній сон і фізичні вправи, а також конкретні дії в моменти стресу, як-от:12

  • Когнітивна реструктуризація
  • Діафрагмальні дихальні вправи
  • Виразне письмо
  • Техніки біологічного зворотного зв’язку
  • Ефективна комунікація
  • Стратегії вирішення проблем
  • Поступове розслаблення м’язів

З певною практикою ці навички можуть опанувати й дорослі, і діти. Зрештою, вони відчуватимуть себе готовими до стресових ситуацій і достатньо стійкими, щоб швидко оговтатися від них. Тим, хто намагається тримати рівень стресу під контролем, може бути корисно заручитися підтримкою когнітивного терапевта.

Висновок

Хоча попередні дані свідчать про те, що більшість людей можуть самостійно впоратися із повсякденним стресом, дослідження 2016 року показало, що стресостійкість перед обличчям таких подій, як смерть чоловіка/дружини, розлучення та безробіття, зустрічається рідше, ніж вважалося раніше.13 Такі висновки вказують на необхідність втручання та підтримки після стресових або травматичних життєвих подій.

Якщо ви намагаєтеся впоратися з труднощами, не бійтеся поговорити про це з психологом. Навіть стресостійкі люди потребують допомоги, і частина їхньої стійкості полягає в тому, що вони відчувають, коли час звернутися за підтримкою та допомогою.

Поширені питання та відповіді

Що означає бути стресостійким?

Справжнє значення стресостійкості полягає в тому, що ви здатні реагувати на виклики, з якими стикаєтесь, таким чином, щоб не лише пережити негаразди, але й швидко відновитися після них. Коли ви є стресостійкою людиною, ви здатні відновлюватися після невдач, зберігаючи при цьому спокій і контроль над ситуацією.

Чому стресостійкість важлива?

Рівень вашої стресостійкості визначає вашу здатність підходити до особистих викликів, з якими ви стикаєтесь, з позиції сили та зростання. У професійному плані стресостійкість може знизити ризик вигорання.

Що є прикладом стресостійкості?

Якщо ви зіткнулися з втратою стосунків або смертю когось, кого любите, і реагуєте на це так, що це сприяє вашому зростанню — наприклад, зосереджуючись на тому, що ви можете контролювати, а не на тому, що ви не можете — це приклад стресостійкості. Іншим прикладом може бути стихійне лихо, коли ви знаходите рішення проблем, що виникли внаслідок стихійного лиха, а також регулюєте свою емоційну реакцію.

Як травма впливає на стресостійкість?

Вплив травми може залежати від багатьох факторів, зокрема від віку людини, наявних ресурсів та характеру травми. Люди з сильною підтримкою та наявними емоційними ресурсами, швидше за все, вийдуть з травми з ще більшим почуттям стійкості. Діти часто стійкі до травм, але триваючі або кумулятивні травми можуть суттєво вплинути на здатність дитини до відновлення і можуть вплинути на її стресостійкість у майбутньому.

Стресостійкість — це навичка чи якість?

Іноді людей називають стресостійкими, припускаючи, що це риса чи якість особистості. Однак насправді життєстійкість — це навичка. Це означає, що чим більше ви практикуєте свою стресостійкість, тим більш стійкими до негараздів ви можете стати.2

Які є навички стресостійкості?

Дослідження показують, що до таких навичок можна віднести: використання ваших особистих сильних сторін, встановлення здорових меж, регулювання емоцій, розпізнавання когнітивних викривлень, формування реалістичних очікувань, знаходження сенсу в тому, що ви робите, і прагнення до довгострокового розвитку.14

Автор статті на verywellmind.com – – Кендра Черрі, спеціаліст з психосоціальної реабілітації, викладач психології та автор книги “Все про психологію”. Медична рецензія — Девід Сасман, ліцензований психолог.

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.8 / 5. Кількість голосів: 4

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://doi.org/10.1097/HRP.0000000000000194 []
  2. https://2009-2017.state.gov/m/med/dsmp/c44950.htm [] []
  3. https://doi.org/10.1093/gerona/glv202 []
  4. https://doi.org/10.1016/j.ijdrr.2016.08.013 []
  5. https://doi.org/10.1016/j.ijchp.2020.08.002 []
  6. https://doi.org/10.1080/08964289.2016.1170661 []
  7. https://doi.org/10.1177/0025817216638781 []
  8. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.05.003 []
  9. https://doi.org/10.1017/dmp.2017.61 [] []
  10. https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2018.12.002 []
  11. https://www.apa.org/topics/resilience []
  12. https://www.doi.org/10.1016/j.brat.2012.11.003 []
  13. https://doi.org/10.1177/1745691615621271 []
  14. https://doi.org/10.1016/j.jpainsymman.2016.02.002 []

В категорії: