Одержимість (обсесія) — це думки або теми, які постійно з’являються в нашій свідомості, хочемо ми цього чи ні. Ви коли-небудь замислювалися, чому ми зациклюємося на певних речах? Або коли наші зациклення починають ставати проблемою? Давайте розбиратися.

Одержимість — це джерело геніальності та божевілля

Мішель де Монтень

Чарлі Гантінгтон, доктор філософії з соціальної психології в Університеті Денвера, згадує1: “Коли мені було лише п’ять чи шість років, у мене була дивна звичка пережовувати їжу рівномірно з обох боків рота. Щоразу, коли я їв, я намагався збалансувати пережовування між лівою і правою стороною, навіть рахував, скільки разів я пережовував. Я не дуже хвилювався, але мене не полишала думка, що моя щелепа може вийти з ладу, якщо я не буду тримати все рівномірно. Ця думка змушувала мене постійно перевіряти, чи збалансований мій рот.

Цікаво, що через пару років я просто перестав турбуватися про це. Все занепокоєння просто зникло. Зараз, озираючись назад, з трохи більшим розумінням психології, я розумію, що те, що я робив, було цілком нормальним для дітей мого віку. Це була типова дитяча зацикленість або повторювана рутина. Я був дуже захоплений цією ідеєю, і вона змушувала мене діяти певним чином, але це не було чимось, що мене турбувало, і врешті-решт це просто зникло, коли я подорослішав. Така поведінка насправді досить поширена серед дітей.”

Можливо, у вас є схожий спогад з дитинства, щось, на чому ви були зациклені. Можна навіть назвати це одержимістю.2 Ви коли-небудь замислювалися над тим, звідки беруться така одержимість, або як визначити, чи вона хороша, чи ні? Психологія пробиває багато світла на наше захоплення нав’язливими ідеями.

Що таке одержимість (обсесія)?

Зазвичай, коли ми говоримо про одержимість, ми думаємо про неї як про щось негативне або нездорове. Американська психологічна асоціація дає таке визначення одержимості — стійка думка, ідея, образ або імпульс, що сприймається як нав’язливі або недоречні й призводять до вираженої тривоги, страждання або дискомфорту. Одержимості, або обсесії, часто описують як его-дистонічні, оскільки вони сприймаються як чужі або такі, що не узгоджуються з власним “я” і не піддаються контролю. До поширених обсесій належать повторювані думки про забруднення, потреба мати речі в певному порядку або послідовності, постійні сумніви, агресивні або жахливі імпульси та сексуальні образи.

Обсесії можна відрізнити від надмірного занепокоєння повсякденними подіями тим, що вони не стосуються реальних життєвих проблем. Реакцією на обсесію часто є намагання ігнорувати або придушити думку чи імпульс, або нейтралізувати його за допомогою примусу.3

Люди, які живуть з певними психічними розладами, можуть відчувати ці нав’язливі думки частіше і довше, і вони можуть бути більш тривожними, ніж у людей без таких розладів. Однак цікаво відзначити, що до 90% дорослих людей у загальній популяції коли-небудь стикалися з нав’язливими думками. Хоча характер цих думок може бути дуже схожим на ті, що виникають у людей з ОКР або тривожним розладом, вони, як правило, менш інтенсивні й з ними легше впоратися.

Це спостереження змусило психологів розглядати нав’язливі думки як спектр. Вони варіюються від відносно нешкідливих думок, які легко відкинути, до тих, що викликають сильне занепокоєння і заважають повсякденному життю.4

Типи одержимості

Обсесії та пов’язані з ними компульсивні дії зазвичай забирають багато часу і є виснажливими. Люди з нав’язливими ідеями можуть намагатися зняти внутрішню напругу, нав’язливо виконуючи певні дії, такі як миття рук, “перевірка” (дверей, замків, кишень тощо), підрахунок або задавання питань, що постійно повторюються.5

Зазвичай, нав’язливі ідеї обертаються навколо тем, які викликають у людей тривогу, наприклад, страх постраждати, захворіти, нещастя або речей, які вважаються недоречними чи неправильними.

Ось п’ятірка найпоширеніших одержимостей:

1. Перфекціонізм

Люди, які борються з перфекціоністськими нав’язливими ідеями, часто обтяжені страхом зробити помилку, зробити щось неправильно або не тримати речі в порядку. Люди перфекціонізмом можуть мати зацикленість на:

  • Тримати все в порядку, симетрично та організовано
  • Підтримці чистоти
  • Дотримання певних правил, інструкцій і розпорядку дня
  • Переконатися, що все знаходиться “на своєму місці” або “саме так”
  • Бездоганне виконання завдань на роботі чи в школі

Поширеною помилкою є думка, що перфекціонізм полягає лише в тому, щоб тримати речі в порядку, чи організовано розставляти предмети в домі. Насправді деякі люди з цією осесією також відчувають скрупульозність, яка по суті є моральним перфекціонізмом. Це передбачає суворе дотримання релігійних, етичних або моральних переконань.

Читайте також: Як жити з перфекціоністом

2. Одержимість стосунками

Одержимість, сфокусована на стосунках, характеризується інтенсивними сумнівами та занепокоєнням щодо того, чи “правильні” у людини романтичні стосунки або партнер.

Люди, які борються з цими нав’язливими ідеями, часто відчувають глибокий страх бути покинутими. Зазвичай люди з обсесіями стосунків стикаються з дитячою травмою або відторгненням, що може призвести до розвитку невпевненості у стосунках з іншими людьми. Дехто також міг пережити зраду, наприклад, невірність у минулих стосунках.

Люди з цією обсесією можуть:

  • Постійно сумніваються у своїх почуттях або ставлять під сумнів глибину прихильності партнера
  • Сумніватися про те, чи є їхній партнер справді їхньою другою половинкою
  • Часто порівнювати свого теперішнього партнера з минулими партнерами
  • Зациклюватися на уявних недоліках партнера — моральних, емоційних чи фізичних
  • Непокоїтися тим, що їхній партнер може зрадити або піти

Щоб впоратися з цими страхами, люди можуть часто шукати запевнень у любові та вірності свого партнера. Вони також можуть мріяти про зустріч з ідеальним партнером або досягнення ідеальних стосунків, щоб зменшити свою тривогу.

3. Забруднення

Одержимість повʼязана із страхом забруднення може включати страх фізичного забруднення (наприклад, брудом, бактеріями, мікробами, хімічними речовинами або хворобами) або морального забруднення (чимось, що сприймається як морально осудливе або огидне).

Ті, хто стикається з такими нав’язливими ідеями, можуть відчувати себе неймовірно пригніченими від думки або навіть від самої можливості забруднення.

Щоб відновити відчуття чистоти, люди зі страхами, пов’язаними із забрудненням, можуть

  • Мити руки надмірно часто або ритуально
  • Дезінфікувати або стерилізувати речі
  • Викидати речі, які вони вважають забрудненими
  • Часто змінювати одяг
  • Визначати “чисті” зони, куди іншим не дозволяється заходити
  • Уникайте певних місць або утримуйтеся від дотику до різних предметів

4. Заподіяння шкоди

Деякі люди з ОКР відчувають нав’язливі ідеї, пов’язані із заподіянням шкоди собі або іншим.6

Поширені приклади нав’язливих страхів, пов’язаних із заподіянням шкоди, включають

  • Залишення побутових приладів увімкненими
  • Потрапляння в автомобільну аварію
  • Поширення хвороби серед інших
  • Випадково нашкодити дитині

Такі люди часто відчувають перебільшене почуття відповідальності, вважаючи, що їхні дії можуть призвести до негативних наслідків, навіть якщо такі наслідки малоймовірні.

Щоб впоратися з цими страхами, вони вдаються до такої компульсивної поведінки:

  • Уникання певних людей, предметів або місць
  • Пошук заспокоєння в інших, в собі або через дослідження в Інтернеті
  • Участь у ментальних ритуалах, таких як надмірна молитва, щоб уникнути насильства, протидія негативним думкам позитивними, міркування про те, чому вони не завдадуть шкоди, і уявлення про те, як би вони впоралися зі страшними ситуаціями

5. Нав’язливі думки

Нав’язливі думки є небажаними й часто мають тривожний зміст, наприклад

  • Небажані сексуальні або насильницькі образи
  • Раптові агресивні спонукання
  • Думки про релігійні чи моральні злочини

Обсесивні думки та обсесивна поведінка

Ви коли-небудь помічали, що нав’язливі думки часто призводять до певних дій? Це називається злиттям думок і дій, що є ключовим фактором у формуванні обсесивно-компульсивної поведінки. По суті, коли ми починаємо реагувати на наші нав’язливі думки конкретними діями, ці думки й дії стають тісно пов’язаними. Вони зливаються воєдино, роблячи звичку такою, від якої важко позбутися. Навіть якщо ми намагаємося відштовхнути ці думки, уникнення думок і дій, які вони викликають, може призвести до того, що ми стаємо ще більш тривожними.

Цікаво, що багато досліджень показують, що спроби ігнорувати нав’язливі думки зазвичай призводять до зворотного результату. Наприклад, дослідники попросили людей спробувати не думати про білого ведмедя протягом декількох хвилин. Результат? Люди почали думати про білого ведмедя ще більше! Це відбувається тому, що спроба не думати про щось насправді робить нас більш зосередженими на цьому. По-перше, нам доводиться постійно шукати інші речі, щоб відволіктися. Потім ми постійно перевіряємо себе, щоб переконатися, що не думаємо про заборонену тему. Оскільки це забирає багато зусиль, ми часто повертаємося до тієї самої думки, якої намагалися уникнути. Отже, виходить, що спроби витіснити нав’язливі думки з нашої свідомості часто взагалі не працюють.7

Причини виникнення одержимості

Обсесії не виникають з однієї причини. Часто вони є наслідком поєднання генетичних факторів та факторів навколишнього середовища.

Потенційні причини обсесій:

  • Генетика. Дослідження за участю близнюків показують, що 45%-65% симптомів ОКР можуть бути пов’язані з генетикою.8
  • Травма. Переживання травматичних подій, таких як насильство або зрада, значно підвищує ризик розвитку обсесій. Також люди з ОКР часто страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР).5
  • Виховання. Розвитку осесій може сприяти виховання в сім’ї, де батьки надмірно опікуються дитиною. Тривожні батьки або батьки з нав’язливими ідеями можуть передати ці риси своїм дітям як через генетику, так і через поведінку, засвоєну в домашньому середовищі.58
  • Стрес. Стресові життєві події, особливо в дитинстві, часто є вирішальним фактором у виникненні обсесивних тенденцій.8
  • Аномалії мозку. За допомогою візуалізаційних досліджень було виявлено, що люди з ОКР мають підвищену активність у ділянках мозку, які відповідають за контроль імпульсів, емоційну регуляцію та прийняття рішень.9
  • Інші стани. Близько 69% людей з ОКР також мають інші супутні захворювання, включаючи проблеми психічного здоров’я, такі як генералізований тривожний розлад і великий депресивний розлад, або типові розлади, такі як синдром Туретта.10

Як боротися з одержимістю

Хоча може здатися, що нав’язливі ідеї без дозволу заволодівають вашими думками, існують ефективні стратегії, які допоможуть вам отримати більше контролю і відчути себе сильнішим. Ось як ви можете керувати нав’язливими думками:

  • Знайдіть підтримку. Приєднання до груп підтримки для людей з ОКР або подібними проблемами може допомогти вам почуватися менш ізольованими.
  • Уникайте наркотиків та алкоголю.
  • Практикуйте хороші звички сну
  • Регулярно робіть фізичні вправи: Фізична активність може допомогти зменшити стрес і відволікти вас від нав’язливих думок.
  • Використовуйте програму самодопомоги. Існує багато ресурсів для самодопомоги, включаючи робочі зошити, онлайн-програми та додатки для смартфонів, які допоможуть вам розпізнати нав’язливі думки та керувати ними.
  • Практикуйте усвідомленість. Залучення до практик усвідомленості, таких як йога та медитація, може допомогти вам зосередитися на сьогоденні та зменшити силу нав’язливих думок.
  • Керуйте стресом. Оскільки хронічний стрес може спровокувати або посилити нав’язливі думки, пошук способів розслабитися і зменшити стрес має вирішальне значення. Впровадження практик зняття стресу у вашу повсякденну рутину може суттєво змінити ситуацію.

Одержимість чи кохання?

Коли ми закохані, зазвичай ми проходимо через фазу захоплення, коли ми не можемо перестати думати про іншу людину. На перший погляд це може бути схоже на одержимість. Але здорове кохання передбачає визнання і повагу простору між вами й людиною, яку ви любите. Коли ці особисті кордони починають розмиватися, саме тоді любов може перерости в одержимість. Нав’язлива любов виникає тоді, коли ці межі зникають, що призводить до нездорового рівня зосередженості на іншій людині.11

Одержимість чи залежність?

Одержимість часто йде пліч-о-пліч із залежністю, оскільки вона передбачає постійні думки про те, до чого ви залежні, і бажання цього. Хоча одержимість є ключовою ознакою залежності, ці два поняття не тотожні. Подолання залежності зазвичай вимагає навчитися керувати цими нав’язливими думками у здоровий спосіб. Це означає не намагатися насильно перестати думати про залежність (що не спрацьовує), але й не потурати залежній поведінці.

Одержимість чи пристрасть?

Пристрасть — це сильний, захоплений інтерес до діяльності, теми або об’єкта. Вона також може супроводжуватися нав’язливими думками, але одержимість не є обов’язковою частиною пристрасті. Цікаво, що психологія припускає, що існує два типи пристрасті: нав’язлива пристрасть, яка може заважати вашому життю, і гармонійна пристрасть, яка має тенденцію збагачувати його.

Обсесії чи компульсії?

Компульсії — це повторювані дії, пов’язані з нав’язливими думками, що є основною ознакою обсесивно-компульсивного розладу (ОКР). Ці дії, як правило, є спробою полегшити страждання від цих думок, наприклад, занепокоєння про те, що може статися щось погане. Багато людей з ОКР можуть постійно перевіряти речі (наприклад, чи вимкнена плита) або нав’язливо прибирати, щоб зменшити страх перед небезпекою або забрудненням.

Одержимість при ОКР

ОКР включає в себе як нав’язливі думки, що викликають значний дистрес, так і компульсивну поведінку, спрямовану на боротьбу з цими думками. Що відрізняє людей з ОКР від інших людей з випадковими нав’язливими думками, так це глибокий вплив цих думок на їхнє життя. Наприклад, хвилювання через те, що ви залишили машину незамкненою — це одне, а перевірка її десятки разів, що порушує ваш день — зовсім інше.

Обсесія при аутизмі

Однією з характерних ознак розладів аутистичного спектру є інтенсивне зосередження на одній або двох темах, хоча це не є універсальним явищем. На відміну від нав’язливих ідей, які спостерігаються при обсесивно-компульсивному розладі, люди з аутизмом зазвичай отримують задоволення від глибокого занурення в певні теми, знаходячи в них задоволення, а не страждання. Ці інтереси часто обертаються навколо розуміння систем або механіки, наприклад, як працюють літаки або вдосконалення спортивних технік.1213

Підсумок

Майже кожна людина колись стикається з нав’язливими думками. Що дійсно важливо і може мати велике значення, так це значення, яке ми надаємо цим думкам. Визнання наших нав’язливих думок як нормальної частини людського досвіду може бути корисною перспективою. Лише коли ці думки починають серйозно впливати на наше життя в негативний спосіб, вони стають одержимістю або обсесією.14 Тоді нам слід подумати про те, щоб звернутися за допомогою.

Лікування обсесій, як правило, включає психотерапію, а також може включати медикаментозне лікування, яке допомагає впоратися з симптомами. Пам’ятайте, що мати нав’язливі думки — це нормально, важливо те, як ми з ними справляємося.

За матеріалами berkeleywellbeing.com та verywellhealth.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.8 / 5. Кількість голосів: 5

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.berkeleywellbeing.com/obsessions.html []
  2. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-7610.2009.02094.x []
  3. https://dictionary.apa.org/obsession []
  4. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0005796794900035 []
  5. https://doi.org/10.1080/21642850.2014.905207 [] [] []
  6. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/obsessive-compulsive-disorder-ocd/symptoms/ []
  7. https://psycnet.apa.org/record/1990-97791-000 []
  8. https://doi.org/10.1016/j.eurpsy.2018.11.004 [] [] []
  9. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2019.06.003 []
  10. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.703701 []
  11. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/00952990.2010.495183 []
  12. https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2044-8260.1989.tb01369.x []
  13. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/obsessions-in-children-with-autism-or-asperger-syndrome/5A03D2C6F22A98359512DE0C3014F915 []
  14. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0887618510002306 []

В категорії: