Що таке співчуття?

Співчуття — це відчуття чужого болю і бажання допомогти полегшити страждання. Термін “співчуття” (compassion) походить з латинської мови й означає “страждати разом “.1

Повно пов’язане з такими почуттями, як симпатія, емпатія та альтруїзм, але дещо відрізняється від них. Емпатія — це, по суті, розуміння і відчуття того, що переживає інша людина. Співчуття йде на крок далі — це коли ви відчуваєте співпереживання, а також маєте сильне бажання допомогти.2

У цій статті ми з’ясуємо, що насправді означає співчуття і як розпізнати цю емоцію. Ми також розглянемо переваги співчуття і запропонуємо поради, як стати більш співчутливими у повсякденному житті.

Ознаки співчуття

Існує кілька ознак того, що ви є співчутливою людиною, а саме:

  • Відчуття сильного зв’язку з іншими людьми, попри те, що у вас є багато відмінностей.
  • Здатність розуміти й розділяти емоції та переживання інших людей.
  • Бути уважним до почуттів, думок і переживань тих, хто вас оточує.
  • Вміння прийти на допомогу, якщо ви помітили, що хтось потрапив у скрутне становище.
  • Володіти високим рівнем емоційного інтелекту, який включає в себе розуміння й управління як своїми емоціями, так і емоціями інших людей.
  • Відчувати вдячність, коли інші виявляють співчуття до ваших труднощів.

Види співчуття

Співчуття зазвичай проявляється одним із двох способів, залежно від того, на що спрямовані ці почуття. Ви можете відчувати співчуття або по відношенню до інших, або внутрішньо по відношенню до себе:

  • Співчуття до інших. Цей тип співчуття означає, що ви співпереживаєте чужому болю і прагнете допомогти полегшити його страждання. Це означає, що ви відчуваєте потребу діяти й робити все можливе, щоб покращити їхнє становище.
  • Самоспівчуття. Це коли ви проявляєте до себе такий самий вид співчуття і доброти, як і до когось іншого. Це передбачає розуміння і прийняття власних помилок і недосконалостей, а не надмірну критику себе.

Як практикувати співчуття

Практика співчуття включає в себе кілька кроків, які зосереджені на розумінні та допомозі іншим. Ось кілька способів продемонструвати співчуття:

  • Говоріть з іншими доброзичливо.
  • Вибачайтеся, якщо ви зробили щось не так.
  • Слухайте уважно і без осуду.
  • Підбадьорюйте людей навколо вас.
  • Пропонуйте допомогу у виконанні завдань.
  • Святкуйте успіхи інших.
  • Сприймайте людей такими, якими вони є.
  • Прощайте помилки.
  • Виявляйте повагу.
  • Висловлюйте вдячність і визнання.
  • Будьте терплячими.

Процес практики співчуття починається зі співпереживання обставинам, в яких опинилася інша людина. Ви намагаєтеся зрозуміти її досвід без жодного осуду, враховуючи, як би ви почувалися на її місці.

Співчуття та емпатія тісно пов’язані між собою, але співчуття йде на крок далі. Це не просто поставити себе на чиєсь місце, це спонукання діяти й допомагати. Глибокий зв’язок, який ви відчуваєте з емоціями людини, спонукає вас шукати способи полегшити її страждання або покращити її ситуацію.

Вплив співчуття

Співчуття може глибоко вплинути на ваше життя, покращуючи ваші стосунки й загальне щастя. Ось деякі з ключових переваг співчуття:

  • Віддавати — це добре. Співчуття ефективне, тому що воно покращує психологічне самопочуття як того, хто його проявляє, так і того, хто його отримує. Отримання співчуття може стати вирішальною підтримкою у важкі часи. Водночас, доведено, що співчуття, як і пожертвування грошей, підвищує рівень щастя більше, ніж витрати на себе.3
  • Співчутливі люди живуть довше. Прояви милосердя, такі як волонтерство, пов’язані з довшим життям. Дослідження показують, що ті, хто займається волонтерством зі щирої турботи про інших, як правило, живуть довше, ніж ті, хто не займається волонтерством.4
  • Сприяє цілеспрямованому життю. Життя, сповнене доброти й співчуття, може призвести до покращення здоров’я. Дослідження показали, що “евдемонічне щастя” — щастя, отримане від осмисленої діяльності, включаючи допомогу іншим, — призводить до зниження рівня депресії, зміцнення імунітету та зменшення запалення.5
  • Покращує стосунки. Співчуття зміцнює соціальні зв’язки, які мають вирішальне значення для психічного добробуту, і захищає міжособистісні стосунки. Це ключовий фактор задоволеності стосунками.

Одне дослідження, опубліковане в журналі “Emotion”, визначило співчуття як найважливіший елемент для щасливих стосунків. Цікаво, що це дослідження також виявило, що люди отримують користь від співчуття незалежно від того, чи визнає їхній партнер їхні добрі вчинки, що свідчить про те, що акт співчуття є корисним сам по собі.6

Загалом, співчуття корисне як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Допомагати іншим не тільки приємно, але й сприяє глибшому відчуттю мети та сенсу вашого життя.

Читайте також: У чому полягає сенс життя?

Як стати більш співчутливим

Хоча деякі люди від природи є більш співчутливими, існують стратегії, які може використовувати кожен, щоб розвинути сильніше почуття співчуття до себе та інших:

  • Зосередьтеся на ситуації. Першим кроком у вихованні співчуття є усвідомлення того, що відчувають інші. Спробуйте поставити себе на їхнє місце. Розуміння точки зору іншої людини може посилити ваше співчуття до її ситуації. Потренуйтеся уявляти себе на місці іншої людини й спробуйте відчути те, що вона може відчувати.
  • Відпустіть осуд. Дуже важливо приймати людей такими, якими вони є, і утримуватися від осуду. Працюйте над тим, щоб приймати інших такими, якими вони є, без критики чи звинувачень.
  • Практикуйте усвідомленість. Усвідомленість передбачає перебування в теперішньому часі та усвідомлення своїх думок, спостерігаючи за ними без осуду. Доведено, що практики, засновані на усвідомленості (йога, медитація), посилюють співчуття до себе.7
  • Спробуйте медитацію люблячої доброти. Ця техніка, також відома як медитація співчуття, передбачає медитацію під час надсилання добрих, співчутливих думок до себе та інших. Дослідження показують, що цей вид медитації може покращити ваше відчуття зв’язку з іншими та підвищити загальне самопочуття.8

Зосереджуючись на розумінні та прийнятті себе та інших, а також практикуючи медитацію усвідомленості та любові-доброти, ви можете розвинути глибше почуття співчуття.

Потенційні пастки співчуття

Однією з проблем, пов’язаних зі співчуттям, є ризик виникнення так званої “втоми від співчуття”, особливо коли ви часто стикаєтеся з чужими стражданнями.9

Що таке втома від співчуття?

Втома від співчуття характеризується фізичним та емоційним виснаженням, а також ментальним відстороненням від людей, які пережили травму. Це може призвести до зниження емпатії та співчуття до тих, хто потребує допомоги.10

Люди, які доглядають за хворими, наприклад, медсестри, лікарі або працівники швидкої допомоги, часто стикаються з сильним стресом і заклопотаністю тими, кому вони допомагають. Цей високий рівень стресу може призвести до того, що вони самі відчувають симптоми, подібні до травми, що, в свою чергу, може зменшити їхню здатність до співчуття.

Боротьба з втомою від співчуття особливо важлива для медиків та інших професій, що допомагають людям. Дослідження показали, що інтервенції з медитації усвідомленості можуть бути ефективними, допомагаючи цим фахівцям підтримувати співчуття, посилювати позитивні емоції й зменшувати дистрес.11

Хоча співчуття до інших є цінним, не менш важливо надавати пріоритет турботі про себе, щоб уникнути наслідків втоми від співчуття.

Підсумок

Співчуття — це потужна емоція, яка дозволяє вам співпереживати іншим і надихає на дії, що покращують добробут як інших, так і ваш власний. Це якість, яка не лише сприяє позитивній соціальній взаємодії, але й покращує ваше фізичне та психічне здоров’я. Хоча деякі люди відчувають більше співчуття від природи, цю навичку можна розвинути й вдосконалити завдяки зусиллям і практиці.

Щоб навчитися бути більш співчутливим, потрібен час і відданість справі, але зусилля того варті. Здатність по-справжньому розуміти й поділяти почуття інших людей може призвести до більш глибоких і значущих зв’язків. Реагування на ці імпульси співчуття може мати глибокий вплив на тих, хто вас оточує. І як показують дослідження, часто прояв співчуття сам по собі є винагородою, збагачуючи ваше власне відчуття повноти життя і щастя.

Читайте також: Що таке емпатія?

Що таке емпатія?

Поширені питання та відповіді

Що означає мати співчуття?

Співчуття – це здатність відчувати біль іншої людини та бажання допомогти полегшити її страждання.

Чим співчуття відрізняється від з емпатії?

Співчуття означає не тільки розуміти чи відчувати емоції іншої людини (емпатія), а й мати бажання допомогти чи полегшити її біль.

Хто така співчутлива людина?

Співчутлива людина – це той, хто розуміє емоції інших, відчуває їхній біль як свій власний і має бажання допомогти чи підтримати інших.

Як висловлювати співчуття з приводу смерті?

Для виявлення співчуття з приводу смерті важливо говорити щиро та з повагою. Можна сказати: “Мені дуже шкода через вашу втрату” або “Я з вами у цей складний час”. Важливо також пропонувати свою підтримку та бути готовим просто вислухати, або допомогти, якщо це потрібно.

Авторка статті на verywellmind.com – Кендра Черрі, магістр психосоціальної реабілітації, викладач психології та автор книги “Все про психологію”. Медична рецензія — Рейчел Голдман, доктор філософії, ліцензований психолог.

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 0 / 5. Кількість голосів: 0

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. http://dx.doi.org/10.1093/oxfordhb/9780199734610.013.0021 []
  2. https://doi.org/10.1177/0269216316663499 []
  3. https://doi.org/10.1177/0963721413512503%29 []
  4. https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/a0025226 []
  5. https://doi.org/10.1073/pnas.1305419110 []
  6. https://doi.org/10.1037/emo0000281 []
  7. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01683 []
  8. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01693 []
  9. https://doi.org/10.1186/s12913-017-2726-x []
  10. https://doi.org/10.3390/ijerph13060618 []
  11. https://doi.org/10.1093/cercor/bhs142 []

В категорії:

З тегом: