Існують різні види вигорання. Емоційне вигорання та професійне вигорання є найпоширенішими, тоді як соціальне вигорання поширене серед інтровертів. У цій статті ми зосередимося на емоційному вигоранні, оскільки всі види вигорання зосереджені на неприємних емоціях, які ми відчуваємо через певну ситуацію.

Що таке емоційне вигорання

Емоційне вигорання — це стан, в якому людина відчуває себе морально виснаженою через накопичений стрес від ситуації в особистому житті. Це може бути пов’язано з роботою, навчанням, стосунками або з будь-яким іншим аспектом вашого життя. Вигорання може бути дуже виснажливим. Воно впливає на те, як ми почуваємо себе і як взаємодіємо з іншими людьми. Його можна порівняти із відчуттям, коли у вас чешеться спина, але ви не можете дотягнутися, щоб почесати.

Ризик емоційного вигорання може виникнути у будь-кого, але найбільш поширеним воно є серед людей, які мають складну роботу, доглядають за хворими, переживають серйозні життєві зміни, такі як втрата коханої людини, живуть з хронічною хворобою та фінансовим стресом. Список життєвих викликів нескінченний. Люди, які стикаються з серйозними життєвими викликами, мають високий ризик емоційного вигорання.

Тому важливо знати, як боротися з емоційним вигоранням, адже воно може трапитися з будь-ким на будь-якому етапі життя.

Ознаки та симптоми емоційного вигорання

Багато людей не усвідомлюють, що емоційне вигорання може мати значний вплив на вас як фізично, так і психічно. Більше того, з часом симптоми можуть погіршуватися, тому так важливо стежити за ознаками емоційного вигорання.

Ось основні ознаки та симптоми, про які важливо знати:

  • Тривога. У ході досліджень було виявлено, що хронічний стрес може призвести до емоційного вигорання. 1 Постійний стрес може вивести вас з рівноваги й змусити турбуватися про те, що може статися далі. Іноді ця тривога може стати настільки сильною, що призводить до безсоння та фізичних і психічних захворювань, таких як мігрень, біль у шлунку або депресія.
  • Втома. Вигорання може не лише залишити вас емоційно виснаженими, але й викликати фізичні симптоми, такі як втома. За іронією долі, коли ви відчуваєте сильне емоційне виснаження, вам може бути важко заснути вночі, що робить вас ще більш виснаженими протягом дня.

Емоційне вигорання часто є ознакою того, що людина не здатна підтримувати здоровий баланс між роботою та особистим життям.

  • Брак мотивації. Стреси, пов’язані з високим емоційним виснаженням, можуть викликати у вас песимістичні настрої або навіть відчуття пастки. Коли ви починаєте відчувати безнадійність своєї ситуації, може бути неймовірно складно мотивувати себе на позитивні зміни. Якщо ви помітили у себе цей симптом вигорання, важливо дати собі перерву.
  • Ірраціональний гнів. Люди, які емоційно виснажені, часто почуваються злішими та дратівливішими, ніж зазвичай. Ви можете почати відчувати перепади настрою або зриватися на інших. Навіть незначні незручності можуть викликати сильне розчарування. Така поведінка може зашкодити стосункам і призвести до соціальної самоізоляції.
  • Менша прихильність до роботи на робочому місці. Фізичний і психічний вплив емоційного вигорання може ускладнити роботу на робочому місці. Стрес на робочому місці часто призводить до пропущених дедлайнів і збільшення кількості прогулів. Коли ви емоційно виснажені, ви можете відчувати відірваність від того, що вас оточує, що призводить до втрати інтересу до роботи.
  • Повільне виконання робочих обов’язків. Вигорання може мати значний вплив на когнітивні функції, але до недавнього часу не було проведено багато досліджень щодо його точних наслідків. Однак огляд статей, опублікованих протягом десятиліття, показує, що вигорання пов’язане з численними когнітивними порушеннями, включаючи пам’ять, виконавчу діяльність та увагу. 2 3

Цілком логічно, що емоційне виснаження та професійне вигорання можуть ускладнювати виконання завдань на роботі. Це може мати негативний вплив на сфери когнітивного функціонування, які впливають на виконання роботи. Фізичне виснаження також може перешкоджати вашій здатності швидко виконувати завдання.

Причини емоційного вигорання

Існує багато способів впоратися зі стресом, але люди, у яких розвивається емоційне вигорання, можуть перебувати під таким сильним тиском, що врешті-решт стають некерованими.

Розуміння причин емоційного вигорання може допомогти вам визначити проблемні місця у вашому житті, якщо вам потрібно щось змінити.

Ось деякі з найпоширеніших причин емоційного вигорання:

  • Робота під високим тиском. Деякі сфери діяльності вимагають багато часу, пов’язані з емоційною роботою і мають серйозні наслідки за помилки. Охорона здоров’я, соціальна робота та юриспруденція пов’язані з високим рівнем стресу на робочому місці. Хоча робота може приносити задоволення, вона також може бути емоційно виснажливою, особливо якщо у вас немає надійних способів впоратися зі стресом.
  • Відсутність балансу між роботою та особистим життям. Якщо у вас складна робота або ваш роботодавець не поважає ваші робочі кордони, вам може бути складно виконувати свої особисті та професійні обов’язки. Поганий баланс між роботою та особистим життям може призвести до сімейних конфліктів і втоми. Це також може перешкоджати вашій здатності розслабитися поза роботою, тому ви ніколи не даєте собі можливості відновитися.
  • Поганий догляд за собою. Багато людей, у яких розвивається емоційне вигорання, нехтують власними потребами. Коли ви не дбаєте про себе, це може ускладнити боротьбу зі стресами та вирішення проблем, що виникають. Відсутність турботи про себе також може ускладнити виявлення ранніх ознак вигорання, що ускладнить боротьбу із ним, коли ви зрозумієте, що вам потрібно змінити своє життя.

Наслідки емоційного вигорання

Перш ніж говорити про те, як боротися з емоційним вигоранням, важливо поговорити про вплив емоційного вигорання на психічне та фізичне здоров’я, якщо не боротися з ним. Нижче наведено кілька наслідків емоційного вигорання для вашого здоров’я.

  • Нездорове виділення гормонів стресу. Гормони стресу дуже важливі, оскільки допомагають нам виявляти загрози в нашому повсякденному житті. Вони навіть мотивують нас до дій, спрямованих на усунення загрози. Коли загроза усувається, організм повертається до свого нормального стану функціонування. Однак постійний викид гормонів стресу шкідливий для вашого здоров’я, оскільки гормони стресу приводять організм у стан готовності до боротьби із загрозою. Це означає прискорене серцебиття, високий кров’яний тиск, підвищений рівень цукру в крові та підвищене використання енергії. Кортизол також погіршує інші функції організму, які не є корисними в ситуації “бий або тікай”, а це означає, що безперервний викид гормону буде перешкоджати роботі травної, імунної та репродуктивної систем.
  • Фізичні недуги. Оскільки організм постійно перебуває в режимі “бий або тікай”, емоційне вигорання може спричинити зміну харчових звичок, порушення режиму сну, проблеми з травленням, втрату або збільшення ваги, прискорене серцебиття, високий кров’яний тиск і головні болі.
  • Проблеми в соціальній взаємодії. Емоційне вигорання також може призвести до погіршення взаємодії з близькими та колегами. Це відбувається через певні почуття, з якими має справу людина, такі як тривога, депресія, апатія, відсутність мотивації, розгубленість, низька самооцінка і відчуття безнадійності. З цими почуттями може бути складно боротися, і вони заважають людині взаємодіяти з оточенням.

Як боротися з емоційним вигоранням

Емоційне вигорання і стрес — це не одне й те саме. Емоційне вигорання є результатом накопиченого з часом стресу. Коли ви переживаєте емоційне вигорання, вам здається, що ситуацію неможливо змінити, і ви відчуваєте, що застрягли. Існує кілька способів подолання емоційного вигорання, якщо ви боретеся з ним.

  • Визнайте, що ви страждаєте від емоційного вигорання. Першим етапом будь-якого одужання є визнання того, що у вас є проблема. Визнайте, що ви емоційно виснажені й що з вами не все гаразд. Більшість людей вдають, що все гаразд, хоча це не так, і життя в цьому запереченні не допоможе вашій ситуації. Визнання емоційного вигорання ставить вас у кращу позицію, щоб впоратися з ним.
  • Визначте, чому ви відчуваєте емоційне вигорання. Це може бути одна причина або кілька причин, через які ви страждаєте від емоційного вигорання. Важливо витратити кілька хвилин, щоб з’ясувати, чому ви відчуваєте емоційне вигорання.
  • Визначте шляхи вирішення проблеми. Пошук шляхів вирішення проблеми може бути складним і лякаючим завданням, тому що іноді вам може здаватися, що проблема занадто велика, щоб її вирішити. Це нормально — дати собі час, щоб знайти ефективні рішення проблеми і повірити в те, що ви можете її вирішити. Також можна звернутися за порадою до близьких або будь-кого, хто, на вашу думку, може дати вам найкращу пораду щодо цієї проблеми.
  • Візьміть тайм-аут. Перерва може допомогти вам переорієнтуватися в напрямку, в якому ви рухаєтеся. Ми часто не наважуємося взяти тайм-аут, тому що у нас є обов’язки, які потрібно виконати, і дедлайни, яких потрібно дотриматися, але важливо розуміти, що ваше здоров’я стоїть на першому місці над усім іншим. Ви не принесете користі ні своїй роботі, ні своїм стосункам, якщо не зможете повністю віддати себе. Це нормально — взяти кілька вихідних, щоб відновитися після емоційного вигорання, це нормально — зробити перерву в соціальному житті та стосунках, щоб зосередитися на собі.

Ваше здоров’я стоїть на першому місці над усім іншим

  • Краще піклуйтеся про себе. Поки ви одужуєте, життєво важливо вжити необхідних заходів, щоб дозволити собі повністю відновитися. Прислухайтеся до свого організму: відпочивайте, коли відчуваєте втому, їжте, коли відчуваєте голод, і робіть те, що піднімає настрій, наприклад, займайтеся фізичними вправами або дивіться веселі фільми. Пийте багато води, щоб не зневоднюватися, і їжте багато овочів. Час від часу балуйте себе чимось смачненьким. Навчіться робити все в тому темпі, який вам під силу, і не бійтеся сказати “ні”, якщо ви не можете щось зробити або відвідати якийсь захід.

    Емоційного вигорання в більшості випадків можна уникнути, якщо завжди вживати заходів по догляду за собою. Не перевтомлюйтеся, будьте добрими до себе і свого тіла, любіть себе настільки, щоб завжди ставити себе на перше місце.

Здійснити позитивні зміни у своєму житті може бути складно, особливо якщо ви відчуваєте втому та невмотивованість. Якщо ви не відчуваєте, що можете впоратися самостійно, зверніться до психолога чи психотерапевта. Терапевт може надати вам інструменти, які допоможуть ефективніше справлятися зі стресом, щоб ви могли відновитися після емоційного вигорання і жити повноцінним, корисним і спокійним життям.

Якщо емоційне вигорання не лікувати, воно може призвести до більш серйозних проблем з фізичним і психічним здоров’ям. На щастя, цей стан добре піддається лікуванню. За допомогою медичного працівника ви можете знизити рівень стресу і взяти своє життя під контроль.

За матеріалами psychologytoday.com та talkspace.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.4 / 5. Кількість голосів: 5

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. https://doi.org/10.1146%2Fannurev.clinpsy.1.102803.144141 
  2. https://doi.org/10.3390%2Fbrainsci12121723 
  3. https://doi.org/10.3390%2Fijerph18042145 

В категорії:

З тегом: