Мотивація — це бажання діяти заради досягнення мети. Це вирішальний елемент у постановці та досягненні наших цілей.

Мотивація є однією з рушійних сил людської поведінки. Вона підживлює конкуренцію і створює соціальні зв’язки. Її відсутність може призвести до психічних захворювань, таких як депресія. Мотивація охоплює бажання продовжувати шукати сенс, мету і життя, яке варто прожити.1

Джерела мотивації

Мотивація може бути зовнішньою, коли людину надихають зовнішні сили — інші люди або винагорода. Мотивація також може бути внутрішньою, коли натхнення йде зсередини — бажання вдосконалюватися в певній діяльності. Внутрішня мотивація, як правило, підштовхує людей сильніше, а досягнення приносять більше задоволення.

Інстинкти

До джерел мотивації відносять також інстинкти. Інстинктивна теорія мотивації припускає, що поведінка мотивується інстинктами, які є фіксованими й вродженими моделями поведінки.2 Такі психологи, як Вільям Джеймс, Зигмунд Фрейд і Вільям Макдугал, запропонували кілька основних людських потягів, які мотивують поведінку. Вони включають біологічні інстинкти, важливі для виживання організму, такі як страх, чистота і любов.

Потяги та потреби

Багато видів поведінки, таких як їжа, пиття і сон, мотивовані біологічно. Ми маємо біологічні потреби в їжі, воді та сні. Тому ми мотивовані їсти, пити й спати. Теорія мотивації, заснована на редукції потягів, припускає, що люди мають ці базові біологічні потяги, і наша поведінка мотивована потребою задовольнити ці потреби.3

Ієрархія потреб

Однією з основ для розуміння мотивації є ієрархія потреб, запропонована американським психологом Абрахамом Маслоу в 1943 році. Згідно з Маслоу, люди за своєю природою мотивовані до самовдосконалення і руху до вираження свого повного потенціалу — самоактуалізації — шляхом поступового виявлення і задоволення кількох рівнів потреб, від найфундаментальніших, таких як потреба в їжі та безпеці, до потреб вищого порядку — любові, приналежності та самоповаги.

Зрештою, Маслоу розширив теорію, включивши в неї трансцендентні потреби: люди досягають вершини зростання і знаходять найвищий сенс життя, звертаючись до речей, що виходять за межі їхнього “я”. Хоча універсальність теорії Маслоу ставиться під сумнів, багато хто вважає, що вона відображає фундаментальні істини про людську мотивацію.

Рівні збудження

Теорія мотивації на основі рівня збудження припускає, що люди мотивовані до поведінки, яка допомагає їм підтримувати оптимальний рівень збудження.4 Людина з низьким рівнем збудження може займатися видами діяльності, що розслабляють її, такими як читання книги, в той час, як люди з високим рівнем збудження можуть бути мотивовані до захопливої поведінки, спрямованої на пошук гострих відчуттів, наприклад, до участі в перегонах на мотоциклах.45

Звідки береться мотивація?

Мотивація може походити з різних джерел. Людей можуть мотивувати зовнішні стимули, наприклад, мотивація працювати за винагороду, або внутрішнє задоволення, наприклад, мотивація створювати витвори мистецтва у вільний час. Інші джерела мотивації включають допитливість, автономію, підтвердження власної ідентичності та переконань, створення позитивного образу “Я” та бажання уникнути потенційних втрат.

Що таке внутрішня мотивація?

Внутрішня мотивація — це прагнення, яке йде виключно зсередини; воно не пов’язане з очікуваною винагородою, дедлайном або тиском ззовні. Наприклад, люди, які мають внутрішню мотивацію до бігу, роблять це тому, що їм подобається саме відчуття бігу, і це важлива частина їхньої ідентичності. Зовнішня мотивація може посилити мотивацію в короткостроковій перспективі, але з часом вона може вичерпатися або навіть дати зворотний ефект. На противагу цьому, внутрішня мотивація є потужною, оскільки вона інтегрована в ідентичність і слугує постійним джерелом мотивації.

Що таке зовнішня мотивація?

Зовнішня мотивація — це будь-яка причина, що спонукає людину виконувати роботу, окрім радості від самої роботи. Все, що обіцяно за виконання завдання або отримано в результаті виконання завдання, є зовнішніми мотиваторами. Згідно з дослідженнями психолога Віктора Врума, для того, щоб бути успішним, зовнішній мотиватор повинен мати три елементи:

  • очікування (віра в те, що збільшення зусиль призведе до збільшення продуктивності),
  • інструментальність (віра в те, що краща продуктивність буде помічена і винагороджена)
  • валентність (бажання отримати обіцяну винагороду)

Третій тип мотивації?

Деякі дослідники виокремлюють третій тип мотивації — сімейну мотивацію.6
Прикладом такого типу мотивації може бути те, що ви будете працювати, якщо ви не мотивовані до цього внутрішньо (не маєте внутрішньої мотивації), а лише тому, що це спосіб підтримати свою сім’ю фінансово.

Як ставити й досягати цілей

Досягнення мети — це процес. І всі складові цього процесу для забезпечення успіху заслуговують на увагу: від постановки мети, подолання перешкод і до підтримання імпульсу до завершення проєкту.

Як я маю ставити свої цілі?

Неможливість досягти мети іноді пов’язана з тим, як вона була поставлена. Але кілька психологічних прийомів можуть допомогти у постановці та досягненні цілей. Один з них полягає в тому, щоб переконатися, що мета має певну цінність, наприклад, підтримка місцевої громади або боротьба зі зміною клімату.

Інший — розглядати свою мету як актив, який потрібно отримати, а не як загрозу, якої потрібно уникнути. Наприклад, замість того, щоб думати: “Я не повинен турбувати свого боса, щоб уникнути напружених стосунків”, спробуйте подумати: “Я хочу навчитися новим комунікативним навичкам, щоб перезавантажити наші стосунки”.

Ще одна ідея полягає в тому, щоб спробувати поставити мету навчання замість мети досягнення результатів; замість того, щоб вирішити просто схуднути на 20 кілограмів, ви можете вирішити дізнатися більше про харчування і готувати по два здорових рецепти щотижня.

Як створити імпульс?

Мотивація відповідає на питання “чому” потрібні зміни, а імпульс — на питання “як” відбудуться ці зміни. Створення імпульсу має вирішальне значення для здійснення конкретних кроків, необхідних для того, щоб вийти з укорінених шаблонів і здійснити зміни. Зосередження на імпульсі може також використовуватися в терапевтичному контексті. Наприклад, терапевт може побороти патерн уникнення у пацієнта з депресією, визначивши невеликі кроки, які він вже зробив (піднявся з ліжка того ранку, прийшов на терапію), а потім перерахувавши наступні кроки, які він може зробити. Визнання мотивації до змін і зосередження на динаміці, яка підтримує зміни, також може допомогти наростити імпульс.

Як я можу продовжувати виконувати складні завдання?

Природно відчувати, що в певні моменти ви застрягли, особливо коли працюєте над складними завданнями. Але дослідження показують, що кілька стратегій можуть допомогти. Одна з них — зосередитися на позитивних наслідках діяльності, наприклад, складання випускного іспиту. Інша — намагатися регулювати свої емоції під час виконання завдання, наприклад, думати про майбутню відпустку під час бігу на біговій доріжці. Ще один спосіб — контролювати й відстежувати свій прогрес, який може продовжувати рухати вас до наступної віхи. Нарешті, спробуйте урізноманітнити завдання і зробити їх більш приємними (так званий “пакет спокус”), наприклад, слухати подкаст, поки ви перете білизну.

Як я досягаю своїх цілей?

Відстеження прогресу — це ключ до підтримки мотивації та досягнення ваших цілей. Корисно робити прогрес наочним і конкретним, наприклад, записувати його. Відстеження також може допомогти вам виявити закономірності, які можуть завадити вашому успіху. Наприклад, цілі у сфері здоров’я та гарного самопочуття, як правило, довгострокові. Відстежуючи свій прогрес і поведінку, ви можете помітити, коли ви схильні до невдач, а потім усунути основні причини.

Як підвищити мотивацію

Деякі люди можуть виявити, що вони повністю зациклені на проєкті; інші можуть просто хотіти вкластися у свій графік з більшою продуктивністю. Незалежно від того, з чого починається мотивація, завжди є способи її підвищити — незалежно від того, чи це ваша власна мотивація, чи чиясь інша.

Як я можу відчути себе більш вмотивованим?

Іноді ви можете відчувати себе абсолютно невмотивованим — і це нормально. У такій ситуації дозвольте собі відчути дискомфорт, почути негативні думки про себе, а потім все одно дійте. Наприклад, припустимо, ви прийшли додому після довгого робочого дня і хочете просто розслабитися і подивитися телевізор. Замість того, щоб увімкнути телевізор, визнайте, що ви втомилися, а потім змусьте себе спочатку прочитати п’ять сторінок книги, що лежить на тумбочці. Такий підхід дає простір негативним думкам і почуттям, водночас допомагаючи вам змінити вкорінені шаблони.

Як перестати прокрастинувати?

Прокрастинація часто зумовлена глибинним почуттям дистресу або тривоги, викликаним певним завданням. Але існують способи подолати дискомфорт і перемогти прокрастинацію. Ви можете розбити проєкт на невеликі, більш керовані частини; виконання одного кроку посилить вашу мотивацію для наступного. Ви можете встановити ліміти на час, витрачений на підготовку до початку роботи, або прагнути виконати завдання якнайшвидше. Ви також можете встановити винагороду, яку отримаєте після виконання завдання або його частини.

Як компанії можуть мотивувати своїх працівників?

Компанії мають можливість мотивувати працівників за допомогою заохочень, але вони також повинні пам’ятати, що заохочення можуть мати зворотний ефект. Працівників мотивують зовнішні винагороди, коли вони вірять, що більш наполеглива праця призведе до кращих результатів, що вони будуть винагороджені за кращу роботу, і що вони цінують винагороду, наприклад, премію або відгул. Буває важко відповідати цим критеріям – “Чи справді буде помічена моя наполеглива праця?”, “Чи дійсно мій внесок має значення, адже я працюю у великій компанії?” – тому компаніям слід адаптувати стимули до кожної унікальної команди та ролі.

Як політики можуть мотивувати своїх виборців?

Успішні політичні кампанії часто мотивують через поєднання психології та економічної політики, що варіюються залежно від контексту, але часто використовують соціальні норми. Наприклад, більше людей реєструються в програмі екологічного розвитку, коли список учасників висить у вестибюлі їхнього будинку, тому що вони можуть продемонструвати свої цінності сусідам — або, можливо, відчувають тиск, що змушує їх зареєструватися, щоб підтримувати хорошу репутацію.

Дієта, фізичні вправи та фінансові цілі

Найпоширеніші цілі, які люди ставлять перед собою — це:

  • здорове харчування
  • фізичне тренування
  • заощадження грошей

Багато пасток можуть завадити людям досягти цих цілей, але передбачення цих викликів може допомогти досягти реальних змін.

Як мені дотримуватися дієти?

Багато людей намагаються дотримуватися дієти. Дослідження показують, що зовнішні мотиватори — уникнути образливих коментарів або влізти в одяг — можуть прискорити процес, але внутрішня мотивація — інтерес, задоволення і виклик на шляху — є ключем до стійкого, тривалого схуднення. Внутрішня мотивація включає в себе компетентність, автономію і спорідненість, тому корисно:

  1. Вибрати дієту, яка буде стійкою й ефективною
  2. Вірити в те, що дата початку і кінцеві цілі дієти були обрані самостійно, а не “призначені” іншими
  3. Знайти спільноту прихильників.

Як зберегти мотивацію до фізичних вправ?

Є кілька креативних ідей, які варто розглянути, якщо мотивація є бар’єром для занять спортом. Одна з них — розширити свої можливості: якщо у вас немає часу на спортзал, тренуйтеся вдома, виконуючи вправи з власною вагою або дивлячись відео з йоги. Інший спосіб — зробити фізичні вправи приємнішими, наприклад, прослуховуючи аудіокнигу. Ще один спосіб — укласти соціальну угоду з другом або членом сім’ї. Наприклад, якщо ви дозволяєте собі пропустити фізичні вправи, ви повинні пожертвувати кошти на справу, яку вибере інша людина.

Як мотивувати себе заощаджувати гроші?

Чотири кроки допоможуть виробити звичку заощаджувати гроші.

  1. Перший крок — це поставити конкретну мету заощаджень, наприклад, відкладати на випадок непередбачуваних ситуацій (не обов’язково поганих, приємні речі також трапляються несподівано). Ця сфокусована мета сформує звички, які стануть стійкими заощадженнями.
  2. Другий крок — відкладати трохи щодня, навіть якщо це лише кілька гривень, адже регулярне повторення допомагає сформувати звичку.
  3. Третій крок — зробити заощадження видимими, чи то перевіряючи банківський рахунок онлайн, чи зберігаючи готівку в скляній банці.
  4. Четвертий крок — намагайтеся витрачайте менше, ніж заробляєте. Окрім розвитку мислення, спрямованого на заощадження, важливо змінити мислення, спрямоване на витрати.

Як я можу виконати свої новорічні обіцянки?

Більшість людей, на жаль, не виконують свої новорічні обіцянки. Це може бути пов’язано з тим, що люди схильні ставити перед собою непосильні цілі, мислити за принципом “все або нічого”, не передбачати перешкод і картати себе, коли збилися зі шляху. Усунувши ці пастки — наприклад, розбиваючи великі цілі на менші частини або думаючи про результати як про низку позитивних наслідків, а не як про “успіх чи невдачу”, – люди з більшою ймовірністю досягнуть своїх цілей.

Поширені питання

Що таке мотивація?

Мотивація — це внутрішній чи зовнішній стимул, який спонукає людину до певних дій або досягнення цілей.

Навіщо потрібна мотивація?

Мотивація потрібна для покращення продуктивності, зосередження на цілях та подолання перешкод на шляху до успіху.

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.4 / 5. Кількість голосів: 17

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.psychologytoday.com/us/basics/motivation []
  2. https://www.worldcat.org/title/exploring-social-psychology/oclc/863100563 []
  3. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0157295 []
  4. https://books.google.com/books/about/Discovering_Psychology.html?id=b-4Z5GoCssIC []
  5. https://www.verywellmind.com/what-is-motivation-2795378 []
  6. https://doi.org/10.5465/amj.2014.0898 []

В категорії:

З тегом: