Дізнайтеся про стратегії, які допоможуть повернути вам смак до життя.

Почуватися постійно пригніченим, негативним, дратівливим, відчувати брак енергії та драйву більше кількох тижнів може бути нелегко. Якщо ви застрягли в такому настрої, ось кілька ефективних способів вирватися з нього.

1. Спробуйте науково обґрунтовані методи лікування, навіть якщо ви налаштовані скептично

Часто великою перешкодою на шляху подолання постійного поганого настрою є ваші власні негативні очікування. Вони не лише є симптомами вашого поточного стану, але й підживлюють його, змушуючи тривати довше.

Ви можете думати так:

  • Лікування, яке допомагає іншим, не буде ефективним для мене, або
  • Я просто не можу заставити почати або дотримуватися їх.

Наш розум вміє переконувати нас залишати все як є, навіть якщо ми нещасні. Важливо боротися з цими думками.

2. Не зациклюйтеся на лікуванні, яке вам не цікаво спробувати

Коли ви почуваєтеся пригніченими, ваш розум часто зациклюється на речах, які вас турбують. Це також може бути зацикленість на причинах, чому ви не хочете спробувати певне лікування.

На щастя, сьогодні існує широкий спектр науково обґрунтованих методів лікування, що гарантує, що серед них обов’язково знайдеться щось, що резонуватиме з вами. Наприклад, якщо ви не хочете приймати антидепресанти, то можна спробувати регулярні фізичні вправи, які можуть мати подібний ефект.

Іноді, почавши з одного методу лікування, який демонструє певні переваги, можна спробувати інші варіанти, які раніше здавалися менш привабливими або занадто складними.

3. Усуньте основні стресові фактори

Змінити постійний низький або негативний настрій може бути особливо складно, якщо ви відчуваєте, що важливі аспекти вашого життя збилися з курсу. Це може бути пов’язано з невирішеними проблемами на роботі, стосунках, здоров’ї чи фінансах.

Щоб покращити свій настрій, важливо якомога більше боротися з цими основними стресовими факторами.

Також дуже важливо позбутися сорому, пов’язаного з цими стресовими факторами. Визнайте, що хоча не все можна виправити одразу — або, можливо, ніколи, як, наприклад, певні стани здоров’я — ви все ж можете розробити стратегію, яка допоможе вам якнайкраще керувати ситуацією. Такий проактивний підхід може суттєво покращити ваш настрій.

Читайте також: Що таке щастя?

Щастя

4. Не довіряйте думкам, які затягують вас у безвихідь

Помилки мислення, такі як відчуття безнадійності, надмірна самокритичність або звинувачення інших у своїх труднощах, можуть глибоко занурити нас у негатив. Важливо не довіряти автоматично цим ментальним наративам про те, що ваша ситуація не може покращитися.

Часто наші думки в цей час або зовсім невірні, або можуть містити зерно істини, але випускають з поля зору загальну картину. Наприклад, ви можете занадто зосередитися на дрібних деталях і не помітити головні, більш впливові фактори.

Ви можете навіть не усвідомлювати, що це помилки; наприклад, вам може здаватися, що ваша самокритика або почуття безнадійності виправдані й точно відображають реальність.

Щоб боротися з цим, намагайтеся не довіряти цим автоматичним думкам і припущенням. Подумайте про те, що ваша точка зору може містити помилки або бути неповною. Пошук інших точок зору, щоб поставити під сумнів і перевірити свої думки, може бути дуже корисним для того, щоб бачити речі більш чітко.

5. Зробіть щось по-іншому

Коли ви перевантажені пошуком ідеального способу покращити ситуацію, зосередьтеся на будь-якій зміні, яка може допомогти, навіть якщо вона невелика.

Наприклад, замість того, щоб зациклюватися на всіх можливих варіантах фізичних вправ або обговорювати, чи варто йти в спортзал, почніть з того, що у вас є, і спробуйте якусь форму вправ вже сьогодні.

Бути млявим, понурим і буркотливим протягом тривалого часу — це важко, і ви точно не заслуговуєте на такий стан. Виконання навіть кількох з цих порад може допомогти вам подолати почуття застрягання, негативне мислення та млявість, що дозволить вам повернути ентузіазм до життя.

За матеріалами psychologytoday.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 2

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

В категорії: