Почніть боротися зі своїм внутрішнім критиком, розвиваючи в собі співчуття та прийняття.

Самокритика може бути постійною присутністю у вашому житті, змушуючи вас відчувати, що ви ніколи не відповідаєте власним стандартам або очікуванням інших. Це часто викликає суворий внутрішній голос, який докоряє вам думками на кшталт: “Я облажався”, “Я міг би зробити краще”, “Що зі мною не так?”, “Інші будуть думати про мене гірше”, “От я дурень”, “Так завжди зі мною буває”. Ці негативні думки можуть призвести до відчуття тривоги, депресії, сорому або провини. У відповідь на це ви можете або ще більше напружуватись, прагнучи до неможливої досконалості, або замкнутись у собі, щоб уникнути подальших розчарувань і жалю.

Читайте також: Відрізняємо інтроверсію від сором’язливості

Що таке самокритика?

Самокритика — це оцінка власної поведінки та якостей з визнанням своїх слабкостей, помилок і недоліків. Хоча самокритика може мати позитивний ефект у сприянні особистісному зростанню, схильність до жорсткої самокритики вважається фактором ризику депресії.1

Як розірвати коло самокритики та депресії?

1. Які ярлики ви використовуєте?

Ми часто приписуємо собі негативні риси характеру, такі як “дурний”, “недбалий”, “лінивий” чи “незграбний”. Ці ярлики затьмарюють усі наші позитивні сторони. Чи робите ви це з собою? Спробуйте перестати використовувати такі суворі ярлики. Практикуйте техніки усвідомленості, щоб помічати й не допускати таких висловлювань до себе.

2. Побудуйте здорову мотивацію до змін

Подумайте про вплив вашої самокритики. Вона може завдати шкоди вашій самооцінці, впевненості в собі, призвести до тривоги та депресії. Хоча вам може здаватися, що самокритика рухає вас вперед, варто дослідити більш конструктивні способи мотивувати себе.

3. Чи справді самокритика вас мотивує?

Ми звикли вважати, що самокритика підштовхує нас до вдосконалення. Однак критика себе не є необхідною для мотивації. Натомість прагніть вдосконалюватися, шукаючи альтернативи та навчаючись на своїх помилках без суворого самоосуду.

4. Шукайте варіативність

Якщо ви називаєте себе лінивим або дурним, подумайте про випадки, коли ви проявили зусилля або компетентність. Визнайте, що ваші результати можуть змінюватися, а це означає, що завжди є місце для вдосконалення. Крім того, згадайте, що коли ви лінуєтесь чи “тупите”, це може свідчити про внутрішнє небажання займатися цією справою. Можливо вам варто, наприклад, змінити роботу на те, щоб вам більше до вподоби всі лінощі зникнуть самі собою?

5. Перевірте свої стандарти

Чи дотримуєтесь ви нереальних стандартів досконалості? Вам не обов’язково досягати успіху в усьому, щоб не відчувати себе невдахою. Змініть свої очікування на більш реалістичні, здорові високі стандарти. Якщо твердження, що “для того, щоб бути успішним не обовʼязково бути першим” вас обурює, то вам точно варто переглянути свої стандарти.

6. Уникайте подвійних стандартів

Якщо ви застосовуєте до себе жорсткіші стандарти, ніж до інших, настав час зробити переоцінку. Чи стали б ви критикувати друга так само, як критикуєте себе? Намагайтеся ставитися до себе з такою ж добротою, як і до когось іншого.

7. Віддавайте собі належне

Часта самокритика може знизити вашу самооцінку. Спробуйте збалансувати це, визнаючи принаймні п’ять позитивних речей, які ви робите щодня. Можете навіть деякий час вести щось на кшталт щоденника вдячності, але просто хваліть в ньому себе. Якщо ця вправа вам дається важко, то вона буде дуже ефективна.

8. Розвивайте самоприйняття

Уявіть, що ви можете повністю прийняти свої недоліки — наскільки більш задоволеними, менш тривожними й менш стресовими ви б почувалися? Почніть з прийняття своєї недосконалості та усвідомлення своєї людської сутності: ми люди, всі люди помиляються.

9. Навіщо порівнювати себе з іншими?

Значна частина нашої самокритики походить від порівняння себе з ідеалізованим образом інших. Що, якби ви взагалі перестали порівнювати себе з іншими? Не існує правила, яке каже, що ми повинні перевершити всіх інших. Підводний камінь в цій вправі полягає в тому, що ми крім себе слухаємо ще й інших. А їх висловлювання можуть бути дуже токсичні.

10. Проявляйте співчуття до себе

Ми часто проявляємо більше співчуття до інших, ніж до себе. Спробуйте проявити до себе таку ж доброту і любов, як і до близького друга. Уявіть, як вони кажуть вам: “Я люблю тебе і приймаю тебе таким, яким ти є”. Нехай це співчуття змусить замовкнути внутрішнього критика і допоможе вам оцінити власну цінність.

За матеріалами psychologytoday.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 3

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://dictionary.apa.org/self-criticism []

В категорії:

З тегом: