Нещодавно ми розмістили статтю про увагу. Коли ми готували до неї матеріали, натрапили на цікаву статтю Теодори Стойки, докторантки на кафедрі психології в Університеті Арізони. Вона підіймає дуже цікаве і актуальне питання: про постійно зростаючий темп життя, а особливо темп роботи, і як усвідомлене сповільнення та відновлення зв’язку з природою можуть слугувати ключем до збереження нашої уваги та психічного здоров’я у швидкоплинному світі. Пропонуємо вашій увазі переклад її статті з сайту psyche.co


Жити, тримаючи постійно увагу — нелегке завдання. Тож сповільніть темп і дайте мозку відпочити, щоб він зміг виконати свою роботу.

Лише коли я переїхала у пустелю, я помітила дощ. Вагітні темні хмари розмивають різкі контрасти, намальовані пекучим літнім сонцем. Палітра змінюється від зеленого бурштину до похмурої фіалки. У повітрі витає солодкий земляний запах. Пташині співи та цвіркуни стихають, на зміну їм приходять бурхливі хмари та завивання вітру. Пауза. А потім, у грандіозному і страхітливому видовищі, непрозорі завіси дощу шириною в милю проливають випалену землю.

У пустелі сезон мусонів уповільнює темп життя й освіжає посушливий ландшафт. У нашому суспільстві, де ми живемо в умовах дефіциту часу та дефіциту уваги, сезон мусонів — це те, чого жадає наш мозок.

Увага формує весь наш досвід сприйняття світу. За визначенням іспанського філософа Хосе Ортеги-і-Гассета (у 1940 році) увага — це “функція, яка відповідає за надання розуму структури та цілісності”. Проте наша увага не є нашою власною.

Третина американців працює 45 і більше годин на тиждень, а 8 мільйонів — понад 60 годин. Час відпочинку також не є нашим. Порівняно з 1940 роком, сьогодні люди споживають майже в 90 разів більше інформації з екрана. Це 82 години на тиждень — або 69% нашого неспання. Це дуже багато.

Навіть якщо мозок є дивом нейробіологічної інженерії, він не може витримати такий інформаційний натиск. Наш фокус падає десь через 90-120 хвилин, а багатозадачність створює ефект “вузького місця”, засмічуючи інформацію з однієї частини мозку в іншу. Не дивно, що 47 відсотків часу ми витрачаємо на мрії1: ми просто не встигаємо за сучасними вимогами до уваги.

Уважність і мрійливість виникають завдяки активності між двома мозковими мережами. Подібно до того, як досвідчений диригент об’єднує звучання виконавців і контролює темп музики, виконавча контрольна мережа (ECN) майстерно інтегрує і спрямовує активність різних ділянок мозку для виконання конкретного завдання. Під час антракту диригент залишає сцену, а мережа режиму за замовчуванням (DMN) вмикає світло в залі для ментальної перерви. DMN лежить в основі смачних втеч у власне минуле чи майбутнє, експансивних уявних польотів у сюжети книг чи фільмів і навіть маніпуляцій з моральними гамбітами. В ідеалі ці дві мережі коливаються в опозиції: антракт не перериває виставу, а вистава не починається несподівано під час антракту. Ця дія за принципом “гойдалки” створює гармонійні психічні стани, пов’язані з підвищеною креативністю, уважністю та психологічним добробутом.

Постійний стан відволікання є не лише особисто згубним, але й суспільно руйнівним

Для деяких, однак, гармонії не існує. Невблаганний робочий графік, вимогливе сімейне життя, цикл негативних новин і залежність від соціальних мереж розсіюють увагу і порушують крихкий баланс між ECN і DMN. Ми залишаємося в стані постійного відволікання. У своїй промові перед аудиторією студентів коледжу в 2009 році американський есеїст Вільям Дересевич попереджає2, що, проводячи занадто багато часу в соціальних мережах і будучи прикутим до циклу новин, ви маринуєте себе в них:

Ви маринуєте себе в загальноприйнятій мудрості. У чужій реальності: для інших, а не для себе. Ви створюєте какофонію, в якій неможливо почути власний голос.

Без доступу до нашої власної музики, яка покладається на активізацію DMN мозку, мелодії, які диригує нестабільна ECN, стають дисонуючими, а психічне здоров’я серйозно підривається.

Ця постійна одержимість швидкістю, як зазначив Мілан Кундера в романі “Повільність” (1995), “є формою екстазу, який технічна революція подарувала людині”. Кожен елемент техніки спокусливо блимає, пищить і дзвонить, благаючи нашої уваги. У своїй магістерській роботі3 в Стенфордському університеті Девангі Віврекар (Devangi Vivrekar) каталогізувала кілька форм переконливого дизайну, що використовуються на таких сайтах, як Facebook та LinkedIn. Ось деякі з них, які можуть бути вам знайомі, і чому вони ефективні:

  • Переривчасті сповіщення: цікавий різноманітний графік доставки.
  • Червоний колір бейджа сповіщення: вказує на терміновість, викликає цікавість.
  • Кількість сповіщень на бейджах: хочеться, щоб їхня кількість дорівнювала 0, викликає базовий потяг до порядку з хаосу.

Від редактора. У моєї дружини, на іконці Gmail на смартфоні постійно висить пʼятизначна цифра. Треба якось перестати їй за це дорікати)

Подібно до того, як собака заохочується ласощами, коли ми піддаємося на сповіщення, хвилі дофаміну проносяться через наш мозок, даруючи нам відчуття задоволення. З часом це розмиває природну когнітивну берегову лінію, роблячи нас рабами наших пристроїв.

Постійний стан відволікання є не лише особисто згубним, але й руйнівним для суспільства. Через явище, яке називається упередженість уваги4, на сприйняття можуть впливати окремі фактори навколишнього середовища. Наприклад, упередженість уваги може бути використана5 для підвищення рівня страху шляхом завалювання когось загрозливими сповіщеннями, як от при навмисній пропаганді. Страх, у свою чергу, може впливати6 на наші несвідомі, неявні упередження і призводити до відрази до груп людей, яких ми колись вважали нешкідливими. Якщо увага дійсно створює нашу реальність, то те, на що ми звертаємо увагу, визначає наші дії в цій реальності.

Лінь — це не те що потрібно виправити чи подолати за допомогою кофеїну або довшого робочого дня, а ознака того, що потрібно сповільнитися

11 березня 2020 року світовий шалений ритм зупинився. Незабаром пандемія COVID-19 зачинила світ у карантині, а для декого дала змогу так необхідного ментального сповільнення. Під час так званої “Великої відставки” у Сполучених Штатах мільйони людей звільнилися з роботи. Багато хто зрозумів, що “продуктивність — це пастка. Стаючи більш ефективним, ви лише поспішаєте, а спроби розчистити простір для роботи лише призводять до того, що він заповнюється ще швидше.”, – пише Олівер Беркман у своїй книжці “Чотири тисячі тижнів: Тайм-менеджмент для смертних” (2021). Уповільнення темпу під час пандемії дозволило DMN висвітлити сувору реальність наших незбалансованих щоденних рутин.

Світ неминуче повернеться до свого шаленого ритму. Але ми не мусимо цього робити. У своїй книзі “Ліні не існує” (2021) соціальний психолог Девон Прайс пише про вигорання особисто і пояснює, що лінь — це не дефіцит мотивації, не те що нам потрібно виправити чи подолати за допомогою кофеїну або довшого робочого дня, а насправді ознака того, що вам, можливо, потрібно сповільнитися. Такі країни, як Об’єднані Арабські Емірати та Ісландія, переходять7 на скорочений робочий тиждень. Багато хто стверджує, що збільшення тривалості вихідних так само корисно, як і уповільнення темпу робочого дня, щоб знайти правильний баланс між DMN і ECN.

Один із способів досягти нового ритму — відновити зв’язок з нашими почуттями. Ми настільки глибоко відірвані від них, що рідко помічаємо навколишній світ. У своїй книзі “Антропологія бірюзи” (2002) Еллен Мелой радить:

Кожен з нас володіє п’ятьма фундаментальними, захоплюючими картами світу природи: зір, дотик, смак, слух, нюх. Коли ми розплутуємо нитки, що пов’язують нас з природою, як мешканці світу даних і штучності, серед натовпу і безладу, ми стаємо скупими на ці вірні й вишукані провідники, ми притупляємо наш чуттєвий інтелект. Ця втрата уваги зробить нас усіх сиротами.

Доведено8, що проста прогулянка на природі9 – або, як її називають японці, шінрін-йоку — знижує кров’яний тиск10 і сприяє розслабленню. Налаштування на ритм природи також пов’язане11 зі зниженням нейронної активності в ділянках мозку, пов’язаних з ризиком психічних захворювань. Це надихнуло12 теорію відновлення уваги, яка стверджує, що природа поповнює нашу здатність концентруватися і бути уважними. Зосередженість на моменті під час прогулянки зміщує фокус уваги від внутрішніх сценаріїв, що провокують тривожність.

Мислення, орієнтоване на теперішнє, є однією з ознак стресостійкості, здатності позитивно змінювати свій емоційний ландшафт під час і після стресової події (наприклад, глобальної пандемії). Неврологічні дослідження показали13, що усвідомленість у стресостійких людей діє подібно до диригента, який веде заспокійливу мелодію, в той час як DMN тримає світло приглушеним. Аналогічно, активне слухання — практика приділення уваги тому, що сприймається як акустично, так і психологічно — не лише сприяє особистісній стресостійкості, але й долає розбіжності між людьми з різним походженням. Так само, як негативне зміщення уваги може створювати сприйняття, засноване на страху, позитивне зміщення уваги може підвищити соціальну активність і зменшити емоційно замкнуту поведінку. Якщо ми можемо контролювати те, на що звертаємо увагу, то чому б не перефокусувати наш об’єктив на позитивні аспекти теперішнього моменту?

Читайте також: Усвідомленість: цілюща сила у стресовому світі

У своїй книзі “Як нічого не робити: опір економіці уваги” (2019) художниця Дженні Оделл описує, як через простий акт навчання ідентифікації місцевих видів рослин і тварин вона змінила своє упереджене уявлення про реальність:

Увага може також означати відкриття нових світів і нових способів пересування ними… Вона може відкривати двері там, де ми їх не бачили, створюючи ландшафти в нових вимірах, які ми зрештою можемо заселити разом з іншими. Таким чином, ми не тільки змінюємо світ, але й самі змінюємось.

Звертаючи увагу на наше місцеве природне оточення, ми звертаємо увагу на наше глобальне оточення і роль, яку ми відіграємо у його формуванні. Як стверджує Оделл, “просте усвідомлення — це зерно відповідальності”.

Жити в постійній увазі — нелегке завдання. Лише переїхавши в пустелю, я помітила, що відбувається після дощу. Температура падає, повітря освіжається липким ароматом пустельного шавлії, а різноманітні тварини виходять зі своїх підземних домівок, приєднуючись до хору щебетання і криків. Я теж виринаю на поверхню.

Не поспішай

Авторка статті на psyche.co – Теодора Стойка, докторантка на кафедрі психології.

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 4

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21071660/ []
  2. https://theamericanscholar.org/solitude-and-leadership/ []
  3. https://stacks.stanford.edu/file/druid:rq188wb9000/Masters_Thesis_Devangi_Vivrekar_2018.pdf []
  4. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037/0033-2909.133.1.1 []
  5. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.1992.tb00260.x []
  6. https://www.researchgate.net/publication/338719710_Influence_of_Unconscious_Biases_on_Unconscious_Attention []
  7. https://autonomy.work/portfolio/icelandsww/ []
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/ []
  9. https://aeon.co/essays/why-forests-and-rivers-are-the-most-potent-health-tonic-around []
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27493670/ []
  11. https://www.pnas.org/content/early/2015/06/23/1510459112 []
  12. https://psycnet.apa.org/record/1989-98477-000 []
  13. https://www.nature.com/articles/s41598-021-91056-y []