Одна риса сприяє тривалому щастю більше, ніж будь-яка інша.
“Щастя” — це великий бізнес. Завжди так було. Бігборди, телевізійні рекламні ролики та оголошення обкладають нас обіцянками щастя, намагаючись продати нам одне й те саме: ми будемо щасливішими, якщо…
- Купимо це
- Житимемо тут
- Пройдемо цей курс
- Носитимемо цей бренд
Такі оголошення можуть швидко перетворити нас на “щасливих наркоманів”, що викладають гроші за обіцяні ідеальні заходи сонця та життя без стресу. Але швидкі рішення рідко призводять до тривалого щастя.
А що, якби ви могли пестувати та культивувати “щастя” самі по собі? Що, якби тривале щастя можна було звести до виховання однієї риси особистості?
Щастя без цінника
Я не провів сотні досліджень на тему щастя. Я не отримував захоплених відгуків за свій курс про щастя. І я не намагаюся вам нічого продати. Але можу вам сказати таке: після того, як я надавав щотижневу групову психотерапію понад 25 років сотням шукачів щастя, важливо визнати, що існують базові потреби, які підтримують щастя, такі як доступне житло, стабільні фінанси, значущі стосунки та гарне здоров’я. Ці речі створюють стабільну основу для безпеки в повсякденному житті, але вони не гарантують щастя.
Якщо ви загуглите “щастя”, ви знайдете безліч списків дій і поведінки, які вкажуть вам правильний напрямок, наприклад, здорове харчування, кардіотренування, люблячі стосунки та винагороджуюча робота. Але навіть якщо ви виконаєте всі ці рекомендації, щастя все одно не гарантоване.
Це дратує.
У відчайдушній спробі бути щасливим ви навіть можете влаштувати собі розпродаж. Ви говорите собі: я буду щасливий, коли…
- схудну
- отримаю підвищення
- знайду партнера
- матиму дітей
- зміню житло
- зміню роботу
- вийду на пенсію
- куплю нову машину
Список можна продовжувати. Але навіть коли ви досягнете цих цілей, ви вгадали: немає обіцянки, що щастя залишиться.
Читайте також: Що таке щастя?
Що спільного у щасливих людей?
Якщо мета — це тривале, стійке щастя, це вимагатиме фундаментальної зміни в ставленні. Іншими словами, як ви бачите світ, себе та інших — це основна причина вашого нещастя. Негативні погляди та установки є токсичними для щастя. Незалежно від кількості досягнутих вами цілей, негативність повертає вас до почуття незадоволеності та невдоволеності. Незалежно від того, скільки у вас є, ви прокидаєтеся щоранку, несвідомо думаючи:
- Що може зробити мене нещасним сьогодні?
- Кого можна звинуватити у моєму нещасті?
- Який ідіот зіпсує мій день?
Знайомтесь: Нещасний Майк. Роки тому він приєднався до однієї з моїх щотижневих терапевтичних груп. Тиждень за тижнем він приходив із новим списком скарг. Роки, витрачені на індивідуальну терапію, не зрушили його негативний погляд і не надихнули його на розвиток більш значущих стосунків.
Коли індивідуальна терапія не здатна викликати зміни, групова терапія часто досягає успіху, допомагаючи людям прийняти новий спосіб буття й надаючи їм місце для практики.
Попри його негативне ставлення, у Нещасного Майка був один надзвичайний дар: він співчував і реагував з добротою, коли хтось у групі страждав. Його чутливість у такі моменти була неймовірною.
“Саманто, мені дуже шкода, що твоя мама хвора. Я знаю, як це стресово”. “Аллане, я б хотів, щоб твій начальник більше тебе поважав. Йому пощастило, що він має тебе”. “Томасе, мені боляче, що ти самотній. Ти хороша людина. Ти заслуговуєш на любов”.
Нещасний Майк мав талант підтримувати будь-кого, хто стикався з труднощами. Але майже одразу після цього він знову починав скаржитися і ховався за своїм муром негативу. Його негативний погляд був в’язницею, яка не допускала відвідувачів.
З часом група втомилася від скарг Майка — це була погана звичка, яка підривала будь-яку надію на щастя. Одна з учасниць групи, Саманта, підійшла до нього з вдячністю за підтримку під час хвороби її матері: “Майку, твоя доброта допомогла мені. Я зберігала твій голос у голові протягом кризи зі здоров’ям моєї мами. Не знаю, що б я робила без тебе”.
Не гаючи часу, Майк почав знайомий спалах гніву щодо несправедливості системи охорони здоров’я. Але цього разу Саманта його зупинила: “Мене не цікавить система охорони здоров’я. Мене цікавиш ти”.
Майк остовпів. Вона продовжила: “Будь-хто може побачити, який ти нещасний і самотній, Майку. Ти відчуваєш співчуття до чужих проблем, бо сам відчуваєш те саме. Ти заслуговуєш на підтримку, Майку. Ти заслуговуєш на любов. Насправді коли ти не скаржишся, я знаходжу тебе дуже привабливим”.
Група підтримала Саманту і висловила свою вдячність і прихильність до Майка. Незабаром стало зрозуміло, що він прагнув такого підтвердження.
Голос Майка пом’якшав, а очі наповнилися слізьми, і він промовив два слова, які ніколи не вимовляв у групі раніше: “Дякую”.
Сила вдячності для живлення щастя
Вдячність живить щастя більше, ніж будь-яка інша установка. Це суперсила, яка прориває стіни негативу та самотності, будує мости зв’язку та тепла, перетворює чужинців на друзів. Вдячність не дискримінує: багаті чи бідні, молоді чи старі, у стосунках чи самотні — вона розтоплює оборону і замінює холодність теплом.
Для Майка все почалося з простого моменту вдячності. Як пише буддійський активіст за мир Дайсаку Ікеда:
“Дякую” — це дивовижний вислів. Він надає нам енергії, коли ми говоримо його іншим, і підбадьорює нас, коли ми чуємо його на свою адресу… Коли ми промовляємо чи чуємо слова “дякую”, броня спадає з наших сердець, і ми глибше спілкуємося.
Як тільки Майк почав приймати і висловлювати вдячність, він почав жити більш повноцінним життям. Він розвинув глибші стосунки з членами групи, і з часом скарги перестали приносити йому задоволення. Незабаром ці навички перетворилися на більш позитивні та близькі стосунки поза групою. Це сталося не відразу: Майк час від часу повертався до своєї старої звички. Але щоразу, коли це траплялося, група його зупиняла і переорієнтовувала. Вони не дозволяли йому застрягти у старих звичках — і згодом цього не дозволяв і він.
Висновок: культивуйте вдячність, і ви культивуватимете тривале щастя.
Читайте також: Вдячність: розуміння, приклади, рекомендації
Автор статті на psychologytoday.com – Шон Гровер, психотерапевт з більш ніж 25-річним досвідом, автор книг і розробник молодіжних програм, який проводить групову терапію та виступає на численних радіо-шоу і подкастах.
