Побудова та підтримка здорових стосунків є важливою частиною турботи про наше психічне здоров’я та одним із важливих факторів щастя. Ось 6 порад, які допоможуть вам у цьому.
Вміст
1. Пізнайте себе
Знайдіть час, щоб оцінити себе і налагодити контакт зі своїми емоціями, щоб мати можливість чітко й ефективно виражати свої думки
Невміння регулювати свої емоції та виражати їх здоровим способом може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я.
2. Докладіть зусиль
Здорові стосунки не знаходять, а будують.
Здорові стосунки потребують відданості та готовності йти назустріч потребам одне одного.
3. Встановлюйте і поважайте межі
Встановлення меж — це не лише про те, чого ви не хочете чи не любите у ваших стосунках, але й про те, як дати зрозуміти людям, які вас оточують, що ви цінуєте.
Подумайте і повідомте іншим, де знаходяться ваші кордони, наприклад, поважайте свій час на самоті.
Це може зняти тиск з ваших стосунків, який змушує вас брати на себе зобов’язання, які є нереальними.
Читайте також: Встановлення кордонів з родиною: 5 порад, які допоможуть вистояти
4. Говоріть і слухайте
У всіх стосунках бувають розбіжності, і це нормально. Важливо те, як ви говорите і слухаєте один одного.
Слухайте, щоб зрозуміти, а не слухайте, щоб відповісти.
Не бійтеся висловлювати свої емоції або вразливі місця з людьми, яким ви довіряєте.
5. Відпустіть контроль
Більша частина життя полягає в тому, як ми реагуємо на наш досвід і зустрічі.
Усвідомлення того, що ви можете контролювати тільки те, що робите самі, а не те, що робить хтось інший, заощадить вам час і позбавить від стресу.
6. Розмірковуйте та вчіться
Якщо ви маєте здоровий спосіб вираження своїх почуттів, ви зможете так само здорово реагувати на почуття інших людей. Злість на когось часто приходить з місця, де ви відчуваєте себе ображеним і засмученим. якщо ви зможете це розпізнати, ви зможете про це розповісти та побудувати кращі стосунки з іншими людьми.
Подумайте про стосунки, які найкраще працюють у вашому житті, які якості мають ці стосунки, і як ви можете привнести ці якості в інші стосунки?
Поради щодо побудови та підтримки здорових стосунків від наших молодих лідерів
Побудова та підтримка здорових стосунків є важливою частиною турботи про наше психічне здоров’я, і це не завжди легко. Лідери Mental Health Foundation поділилися своїми думками про те, що робить стосунки здоровими, як їх розпізнати та підтримувати.
Розпізнавання здорових стосунків
Здорові стосунки повинні ґрунтуватися на
- повазі
- спілкуванні
- кордонах
- чесності
- довірі
Ці якості можна розпізнати за тим, як ви почуваєтеся у стосунках. Ось деякі “зелені прапорці” – позитивні ознаки того, що ваші стосунки здорові:
- Кожен відчуває себе в безпеці та що його кордони поважають.
- Визнання того, що відмінності неминучі, але є можливість говорити про них.
- Відчуття, що ви можете бути тим, ким хочете бути.
- Не приховувати частину себе або своєї особистості, щоб підтримувати стосунки.
- Дати комусь зрозуміти, що ти відчуваєш, не змушуючи його самому здогадуватись.
Керування конфліктами у стосунках
Стосунки не завжди бувають простими, і іноді ви зустрічаєтеся з конфліктами.
Складні розмови можуть змусити нас почуватися некомфортно, але важливо вміти говорити про це з друзями, родиною та романтичними партнерами, це може навіть зміцнити ваші стосунки в довгостроковій перспективі.
Для початку варто заздалегідь дати знати іншій людині, що ви хочете поговорити. Це допоможе, якщо у вас обох буде час на підготовку.
Коли ви почнете говорити, якщо якийсь коментар вас засмутив, спробуйте зробити перерву, призупинити розмову і повернутися, коли будете готові.
І пам’ятайте, що це нормально — встановлювати межі, говорити “ні”, коли вам некомфортно, і йти геть, якщо стосунки вас не влаштовують.
Початок речень для складних розмов
- Коли ти кажеш ____, я відчуваю себе ____.
- Я думаю, що ми маємо різні погляди на ____. Я хотів би почути твою точку зору.
- Ми можемо поговорити про ____? Я хочу почути, що ти думаєш про це, і поділитися своїми почуттями.
