Сенсорне насичення та психічне здоров’я

Сенсорне насичення — це інноваційний підхід до профілактики рецидивів депресії.

Ключові моменти

• Сенсорна дезактивація тісно пов’язана з рецидивами депресії.
• Позитивний сенсорний досвід підвищує стресостійкість та емоційну регуляцію, допомагаючи полегшити когнітивне перевантаження.
• Включення сенсорного досвіду в повсякденну рутину сприяє емоційній стабільності.

Кілька тижнів тому я відвідала свою матір на її день народження. Після інсульту, який стався дев’ять років тому, вона зіткнулася з численними фізичними та емоційними проблемами, які можуть бути непосильними. Цей етап життя часто пов’язаний зі значними втратами, і хоча моя мама залишається напрочуд оптимістичною, я бачу, як ці переживання часом впливають на її настрій і світогляд.

Цього року друзі та родина, самі того не знаючи, подарували моїй мамі кілька сенсорних предметів, які мали дивовижний терапевтичний ефект. Дослідники д-р Норман Фарб і Зіндель Сігал пояснюють, що занурення в науку про відчуття може значно покращити наше самопочуття¹.

На день народження я подарувала мамі приладдя для малювання, зокрема акварельні блокноти та розмальовку для дорослих Сари Річард у стилі “Бріджертон”, з вигадливими візерунками суконь, квітами та химерним дизайном кімнат. Я знайшла ідеальний набір акварельних фломастерів. Інші друзі та родичі надсилали їй яскраві квіткові композиції, наповнюючи її кімнату ароматом англійського саду. Її найкраща подруга подарувала їй м’яку подушку для шиї, яку вона ніжно погладжувала, коли ми розмовляли. Коли до неї приїхала онука, вона принесла асаї – освіжаючу суміш ягід, бананів і пікантного сорбету. Моя мама була в захваті від унікальних смаків, що різко контрастували з її звичним сніданком із сухих тостів і кави. Як ми згадували, моя племінниця познайомила її з ефірними оліями, і ми спробували різні аромати, такі як “спокій”, “енергія”, “зосередженість” і “дихання”. Улюбленим ароматом моєї мами був “підбадьорливий”, і Ліндсі нанесла кілька крапель за вуха.

Завдяки цим подарункам я помітила, що настрій і поведінка моєї мами покращилися. Це був “пошук сенсу” в дії². Ми не зосереджувалися на болю, стражданнях чи страху; натомість ми просто насолоджувалися чуттєвим досвідом. Це був чудовий візит на день народження.

Я дізналась про сенсорне насичення і дослідження доктора Фарба від друга незадовго до візиту до мами. Чи може таке просте втручання бути ефективним для лікування депресії?

Читайте також: Депресія на день народження: чому вам сумно і ви відчуваєте хандру

Розуміння сенсорної дезактивації та депресії

Рецидив після лікування великого депресивного розладу є поширеним явищем, що створює значні проблеми для довгострокового управління психічним здоров’ям. Новаторське дослідження Фарба та ін.³ заглибилося в нейронні механізми, що стоять за вразливістю до депресії, з особливим акцентом на сенсорній дезактивації. Дослідники використовували нейровізуалізацію фМРТ для вивчення взаємозв’язку між дисфоричною реактивністю та рецидивом після конкретних лікувальних втручань. Оцінки проводилися до і після терапії, з подальшим дворічним спостереженням для відстеження стану рецидиву.

Результати показали, що сенсорна дезактивація, особливо в правій соматосенсорній корі, тісно пов’язана з рецидивом депресії.³ Ця дезактивація проявляється як стійкий патерн, що вказує на постійну вразливість. З іншого боку, успішні результати лікування були пов’язані з втручаннями, спрямованими на сенсорну інтеграцію.

Концепція сенсорного насичення

Термін Фарба, “сенсорне насичення” (Sensory Foraging), означає активне дослідження та взаємодію з сенсорним досвідом. Це передбачає відновлення зв’язку з дотиком, зором, звуком, смаком і нюхом, щоб сприяти глибшому відчуттю присутності та усвідомленості.

5 способів, як сенсорне насичення допомагає боротися з депресією

1. Посилення сенсорної інтеграції. Сенсорне насичення заохочує людей активно взаємодіяти з навколишнім середовищем, посилюючи сенсорну інтеграцію. Свідомо шукаючи сенсорний досвід, люди можуть протидіяти сенсорній дезактивації, пов’язаній з депресією, сприяючи більш збалансованому, теперішньому і приземленому стану розуму.
2. Зменшення когнітивного перевантаження. Депресія часто включає в себе надмірні когнітивні роздуми. Сенсорне насичення сприяє ментальній ясності та свободі, полегшуючи постійні думки та зміщуючи фокус на допитливість.
   Читайте також: Румінація: чому ми постійно “пережовуємо” проблеми?
3. Розвиток усвідомленості та присутності. Практики усвідомленості підкреслюють чуттєву обізнаність тут і зараз. Сенсорне насичення може посилити усвідомленість, заземлюючи людину в теперішньому моменті і зменшуючи тривогу про минуле або майбутнє.
4. Сприяння емоційній регуляції. Заспокійливий вплив природних елементів, відчуття м’якої ковдри або приємний аромат ефірних олій можуть допомогти регулювати емоції та зменшити стрес. Сенсорне насичення використовує ці сенсорні входи для створення заспокійливого і сприятливого середовища для емоційного добробуту.
5. Розвиток стресостійкості через позитивний сенсорний досвід. Активно шукаючи і насолоджуючись приємними сенсорними моментами, люди можуть розвивати почуття благоговіння і задоволеності. Помічаючи і оцінюючи тонкощі квітки або нового смаку, можна врівноважити негативні наслідки сенсорної дезактивації і підвищити загальну психічну стійкість.

Практичні стратегії сенсорного насичення

Природа. Час, проведений на природі, пропонує багатий спектр сенсорних вражень. Краєвиди, звуки, запахи і текстури природного середовища можуть бути глибоко відновлювальними. Регулярні прогулянки на природі допомагають людям відновити зв’язок зі своїми органами чуття і зменшити стрес. Принесення рослин і квітів у приміщення також може принести користь від природи, як це сталося з моєю матір’ю.

Усвідомлене харчування. Зосередження на сенсорних аспектах їжі — таких як смак, текстура і аромат їжі — може перетворити їжу на усвідомлений досвід. Усвідомлене харчування сприяє глибшому сприйняттю їжі та її сенсорних якостей. Куштування нових продуктів, як-от асаї, може забезпечити чуттєве харчування та задоволення.

Ароматерапія. Ефірні олії та природні аромати можуть суттєво впливати на настрій та емоційне самопочуття. Ароматерапія підтримує емоційну регуляцію та розслаблення. Моя мама знайшла аромат, який “піднімає настрій”, зосередившись на чуттєвому досвіді кожного аромату.

Творчість. Заняття творчими видами діяльності, такими як малювання, розфарбовування, ліплення або гра на музичних інструментах, сприяють сенсорному дослідженню та емоційному самовираженню, зміцнюючи психічне здоров’я.

Висновок

Фундаментальне дослідження Фарба і його команди про нейронну реактивність і рецидив депресії підкреслює вирішальну роль сенсорної дезактивації у вразливості до депресії. Сенсорне насичення як терапевтичний підхід пропонує простий, економічно ефективний і цілісний спосіб боротьби з депресією та запобігання рецидивам, прокладаючи шлях до стійкого емоційного добробуту.

Читайте також: Тест на депресію (PHQ-9): простий та швидкий

Авторка статті на psychologytoday.com Шералін Лібі, доктор філософії, ліцензований сімейний терапевт з більш ніж 30-річним досвідом роботи, що спеціалізується на холістичній психотерапії та має досвід в юнгіанській арт- та ігровій терапії, медитації та зниження стресу на основі усвідомленості.

Перевірено редакцією Психологер

1. https://betterineverysense.com/ [↩]
2. http://dx.doi.org/10.1037/a0017151 [↩]
3. Farb et al., 2022 [↩] [↩]