А що, якби ми почали планувати у своєму графіку не лише робочі зустрічі, дзвінки та соціальні події, а й час для себе — для насолоди самотністю? Більшість людей стикаються з моментами самотності випадково, коли, наприклад, скасовується зустріч або затримується транспорт. І часто такі моменти заповнюють телефоном, переглядом соцмереж чи відповідями на імейли. Звичка заповнювати тишу може здаватися природною реакцією на стрес і нудьгу, але чи не втрачаємо ми в такі миті можливості для справжнього відпочинку?
Переваги часу наодинці
У сучасному суспільстві самотність часто сприймається негативно, і переваги часу наодинці залишаються недооціненими. Однак дослідження показують, що короткі періоди самотності можуть бути надзвичайно відновлювальними. Вони дають можливість «перезавантажити» себе і знайти емоційний баланс.
Засновниця Solitude Lab у Даремському університеті та співавторка книги Solitude: The Science and Power of Being Alone (2024) Туї-Ві Нгуєн наголошує: усамітнення дозволяє «натиснути на кнопку перезавантаження». У Solitude Lab досліджують, як час наодинці впливає на емоції, думки та внутрішній світ людини. Команда вивчає цей феномен через інтерв’ю, записи щоденників учасників та лабораторні експерименти, що допомагають відстежувати зміни у стані людей до і після періодів усамітнення. За словами Нгуєн, їхня місія полягає в тому, щоб допомогти людям подолати негативне сприйняття часу наодинці та відкрити для себе його переваги.
В одному з експериментів учасників просили провести 15 хвилин у тихій кімнаті на самоті. Після цього вони зазначали, що відчували значне зменшення напруги, тривожності та стресу. Цей феномен у лабораторії називають «ефектом деактивації», який пояснює, як усамітнення допомагає знизити емоційну активність, яка часто піднімається в соціальних ситуаціях. Такі моменти, як спілкування на вечірці чи виступ перед аудиторією, можуть бути цікавими, але водночас дуже енергозатратними. Саме тоді самотність стає цінною, дозволяючи «перезавантажитися» і набратися сил.
У своєму дослідженні команда Solitude Lab провела експеримент, у якому учасники виступали з промовою та виконували математичні завдання перед незацікавленими суддями. Після цього, перебуваючи на самоті, учасники відчули, що їхня фрустрація зменшилася. Це свідчить, що усамітнення може бути критично важливою для людей, чия робота вимагає постійного перебування «на ногах» і готовності реагувати на зовнішні запити, як-от медики, працівники ресторанів або матері маленьких дітей. На відміну від соціального середовища, яке постійно вимагає уваги, самотність дає простір для відновлення і спокою.
Як впровадити усамітнення у своє життя
Для тих, хто не звик до самотності або намагається уникати її, важливо починати з малих кроків. Замість того щоб сприймати усамітнення як незручність або нав’язану обставину, Туї-Ві Нгуєн радить поступово вводити її у своє життя. Невеликий крок — коротка прогулянка на самоті чи читання кількох сторінок книги вранці, перш ніж прокинеться вся родина, — може допомогти змінити сприйняття часу наодинці. «Почніть із малого, щоб асоціювати самотність не з дискомфортом, а з одним із невеликих задоволень вашого дня», — радить вона.
Дослідження також показують, що важливо сприймати час наодинці як особистий вибір, а не як вимушену ситуацію. Це змінює емоційний контекст самотності. В одному з експериментів, який описує Нгуєн, учасникам пропонували провести час наодинці, пояснюючи його переваги. Група, яка сприйняла це як можливість відновлення, показала кращий настрій після експерименту, ніж ті, хто ставився до самотності негативно. Навіть якщо раніше усамітнення викликало у вас певний дискомфорт, легка зміна мислення може суттєво покращити емоційні результати.
Для деяких людей самотність може здаватися лячною, особливо якщо вона триває довго. Під час пандемії COVID-19 багато людей відчули цю проблему, особливо ті, хто жив сам або мав попередні психологічні труднощі. У таких випадках самотність може викликати тривожні думки. Тому важливо мати підтримку близьких, навіть якщо це просто можливість зв’язатися з ними при необхідності.
Читайте також: Самотність: причини та наслідки для здоров’я
Плануйте час наодинці
Для того, щоб час наодинці був корисним, варто продумати, як його використовувати. Замість автоматичного перегляду телефона або робочих справ, спробуйте заповнити ці моменти чимось спокійнішим і змістовнішим. Нгуєн зазначає, що навіть просте сидіння в тиші може бути відновлювальним, хоча для багатьох це може здатися важким через спокусу зосередитися на робочих думках або безцільному перегляді соцмереж.
Читайте також: Цифровий детокс: чому це варто спробувати?
Якщо тривале перебування на самоті здається вам непростим або провокує тривожні думки, можна спробувати включити у цей час прості й приємні активності, як-от пазли, подкасти чи читання книги. Головне — не створювати зайвого стресу, а спробувати отримати задоволення від процесу. У кожного є власний підхід до самотності, і важливо знайти, що працює саме для вас.
Туї-Ві Нгуєн пропонує знайти захищений простір і час для усамітнення, адаптуючи його до свого розкладу. Наприклад, вона рекомендує виділяти для цього спеціальні моменти вранці або перед важкими подіями, щоб підготувати себе до соціальних викликів. Хоча не кожен має можливість створити окремий простір, навіть у маленьких приміщеннях можна використовувати такі символічні жести, як навушники або книгу в руках, щоб створити собі психологічний бар’єр від зовнішніх подразників.
Тим, хто живе в обмежених умовах або має дуже насичений розклад, може бути важко знайти час на усамітнення. У такому випадку варто переглянути свої пріоритети й спробувати зменшити навантаження. Наприклад, замість спроби виконати все одразу, можна виділити лише найважливіші завдання та знайти трохи «часу для себе».
Природа — чудове місце для відновлення в самотності. Дослідження підтверджують, що природа має заспокійливий ефект, оскільки вона не перевантажує нашу увагу так, як це робить штучне середовище. Прогулянка парком або сидіння на лавці — простий спосіб знайти спокій і перезавантажитись. Нгуєн зауважує, що пісні птахів та інші природні звуки можуть значно знижувати рівень стресу, даруючи момент спокою.
Проте важливо почуватися безпечно, щоб повністю насолодитися природою. Тому рекомендується дотримуватися маркованих маршрутів і повідомити когось про свої плани, щоб зосередитись на відпочинку, не хвилюючись про можливі ризики.
Як і будь-яка нова звичка, усамітнення потребує часу. Спочатку це може здаватися незручним, але поступове впровадження таких моментів у свій день, наприклад, читання кількох сторінок вранці, допоможе зменшити інші спокуси і навчитися насолоджуватися часом наодинці.
За матеріалами psyche.co
