Хоча поширені визначення самотності описують її як стан усамітнення або перебування наодинці, насправді самотність — це стан душі. Самотність змушує людей відчувати себе порожніми, покинутими й нікому не потрібними. Самотні люди часто прагнуть людського спілкування, але їхній душевний стан ускладнює формування зв’язків з іншими.

Зростаюче занепокоєння щодо небезпеки самотності викликало заклик до дій з боку генерального хірурга США Вівека Мерті, який нещодавно опублікував 82-сторінкову рекомендацію з цього питання. У документі наводяться дані кількох досліджень, в тому числі дослідження, яке показало, що майже половина дорослого населення США щодня відчуває почуття самотності.1

У звіті Мурті також наводиться мета-аналіз, який виявив, що ризик передчасної смерті через самотність зростає на 26%, а через соціальну ізоляцію — на 29%. Крім того, брак соціального зв’язку може збільшити ризик тривожності, депресії, інсульту, хвороб серця та деменції.2

Самотність це…

Самотність — це унікальний і складний емоційний стан, який характеризується відчуттям ізоляції та відсутності близьких, значущих соціальних зв’язків. Це не просто фізичне відчуття бути наодинці; самотність може відчуватися навіть тоді, коли людина оточена іншими. Вона виникає, коли є розрив між бажаними та наявними соціальними зв’язками, і може бути пов’язана з різними факторами, такими як соціальна ізоляція, відсутність глибоких емоційних зв’язків, погані соціальні навички, інтроверсія або переживання депресії.

Самотність — це універсальне людське почуття, яке є складним і унікальним для кожної людини. Оскільки воно не має єдиної загальної причини, способи запобігання та лікування цього потенційно шкідливого стану свідомості можуть суттєво відрізнятися.

Наприклад, самотня дитина, яка має труднощі з тим, щоб завести друзів у школі, має інші потреби, ніж самотній літній дорослий, який нещодавно втратив дружину чи чоловіка.

Дослідники вважають, що самотність пов’язана з соціальною ізоляцією, поганими соціальними навичками, інтроверсією та депресією.3

Самотність, на думку багатьох експертів, не обов’язково полягає в тому, щоб бути наодинці. Навпаки, якщо ви відчуваєте себе самотнім та ізольованим, то саме так самотність впливає на ваш душевний стан.

Наприклад, студент-першокурсник може відчувати самотність, незважаючи на оточення сусідів по кімнаті та інших студентів. Військовий, який розпочинає свою кар’єру, може відчувати самотність після того, як був розміщений у віддаленому регіоні, незважаючи на постійне оточення іншими членами свого підрозділу.

Самотність проти усамітнення

Хоча дослідження чітко показують, що самотність та ізоляція шкідливі як для психічного, так і для фізичного здоров’я, бути на самоті — це не те саме, що бути самотнім. Насправді усамітнення має низку важливих переваг для психічного здоров’я, в тому числі дозволяє людям краще зосередитися і перезарядитися.

  • Самотність характеризується відчуттям ізольованості, незважаючи на бажання мати соціальні зв’язки. Вона часто сприймається як вимушена розлука, відторгнення або покинутість з боку інших людей.
  • З іншого боку,усамітнення є добровільним. Люди, яким подобається проводити час на самоті, продовжують підтримувати позитивні соціальні зв’язки, до яких вони можуть повернутися, коли їм захочеться спілкування. Вони все ще проводять час з іншими, але ця взаємодія збалансована з періодами часу на самоті.

Причини самотності

Фактори, що сприяють самотності, включають ситуативні змінні, такі як фізична ізоляція, переїзд на нове місце і розлучення.4 Смерть когось важливого в житті людини також може призвести до відчуття самотності.

Крім того, це може бути симптомом психічного розладу, такого як депресія. Депресія часто призводить до соціальної замкнутості, що може призвести до ізоляції. Дослідження також показують, що самотність може бути фактором, який посилює симптоми депресії.5

Самотність також може бути пов’язана з внутрішніми факторами, такими як низька самооцінка. Люди, яким бракує впевненості в собі, часто вважають, що вони недостойні уваги або поваги інших людей, що може призвести до ізоляції та хронічної самотності.

Особистісні фактори також можуть відігравати певну роль. Інтроверти, наприклад, можуть бути менш схильні розвивати та шукати соціальні зв’язки, що може сприяти виникненню почуття ізоляції та самотності.

Ризики для здоров’я, пов’язані з самотністю

Самотність має широкий спектр негативних наслідків як для фізичного, так і для психічного здоров’я6, включаючи

  • Зловживання алкоголем та наркотиками
  • Порушення роботи мозку
  • Прогресування хвороби Альцгеймера
  • Антисоціальна поведінка
  • Серцево-судинні захворювання та інсульт7
  • Погіршення пам’яті та здатності до навчання
  • Депресія та суїцид
  • Підвищений рівень стресу
  • Погане прийняття рішень

Ви можете зателефонувати на цілодобову гарячу лінію з попередження суїцидів та психологічної підтримки Lifeline Ukraine за номером 7333 (в тому числі для ветеранів війни). За номером 0–800–501–701 працює Всеукраїнський телефон довіри.

Це не єдині сфери, в яких самотність негативно впливає на здоров’я. Наприклад, самотні дорослі менше займаються фізичними вправами.8 У їхньому раціоні більше жирів, їхній сон менш ефективний, і вони повідомляють про більшу денну втому. Самотність також порушує регуляцію клітинних процесів глибоко в організмі, що призводить до передчасного старіння самотніх людей.

Що говорять дослідження про самотність

Люди, які відчувають себе менш самотніми, частіше перебувають у шлюбі, мають вищий дохід і вищий освітній статус. Високий рівень самотності часто зустрічається у людей з проблемами фізичного здоров’я, тих, хто живе сам, має невелику кількість друзів або соціальних зв’язків, а також у тих, у кого слабкі або неякісні соціальні відносини.9

Що робити, якщо ви одружені, але самотні

Близькі друзі допомагають боротися з самотністю

Статистика свідчить, що самотність стає все більш поширеним явищем, особливо серед молодого покоління. За даними одного з опитувань 2019 року, 25% дорослих у віці від 18 до 27 років повідомили, що не мають близьких друзів, а 22% повідомили, що не мають друзів взагалі.10

Частково це пов’язано з розвитком інтернету та, за іронією долі, соціальних мереж.

Експерти вважають, що з самотністю бореться не кількість соціальної взаємодії, а її якість.

Достатньо мати кілька близьких друзів, щоб запобігти самотності та зменшити негативні наслідки для здоров’я, пов’язані з цим станом душі. Дослідження показують, що досвід безпосереднього спілкування з друзями сприяє підвищенню рівня добробуту людей.11

Читайте також: Роль домашніх тварин у психічному здоров’ї

Самотність може бути заразною

Самотність може бути заразною. Дослідження показало, що несамотні люди, які проводять час із самотніми людьми, стають більш схильні до розвитку почуття самотності.12

Читайте також: Чи заразна депресія?

Поради щодо запобігання та подолання самотності

Самотність можна подолати. Для цього потрібно докласти свідомих зусиль, щоб змінити своє життя. У довгостроковій перспективі зміни можуть зробити вас щасливішими, здоровішими і дати вам можливість позитивно впливати на оточуючих.

Ось кілька способів запобігти самотності:

  • Подумайте про громадську роботу або іншу діяльність, яка вам подобається. Такі ситуації надають чудові можливості для знайомства з людьми та розвитку нових дружніх стосунків і соціальної взаємодії.
  • Очікуйте на краще. Самотні люди часто очікують на відмову, тому замість цього спробуйте зосередитися на позитивних думках і ставленні у своїх соціальних відносинах.
  • Зосередьтеся на розвитку якісних стосунків. Шукайте людей, які поділяють ваші погляди, інтереси та цінності.
  • Усвідомте, що самотність — це ознака того, що щось потрібно змінити. Не чекайте, що все зміниться за одну ніч, але ви можете почати робити кроки, які допоможуть полегшити ваше відчуття самотності та побудувати зв’язки, які підтримують ваш добробут.
  • Зрозумійте, як самотність впливає на ваше життя. Самотність має фізичні та психічні наслідки. Якщо ви впізнаєте деякі з цих симптомів, що впливають на ваше самопочуття, докладіть свідомих зусиль для боротьби з ними.
  • Приєднайтеся до групи або створіть власну. Наприклад, ви можете спробувати створити групу в месенджері чи Фейсбук, де люди з вашого району можуть збиратися разом зі схожими інтересами. Ви також можете подумати про відвідування курсів із саморозвитку, приєднання до книжкового клубу або занять спортом. На Психологері ви можете знайти різноманітні психологічні івенти, як онлайн, так і такі, що проводяться офлайн.
  • Зміцнюйте поточні стосунки. Створення нових зв’язків є важливим, але покращення існуючих стосунків також може бути чудовим способом боротьби з самотністю. Спробуйте зателефонувати другу або члену сім’ї, з яким ви давно не спілкувалися.
  • Поговоріть з кимось, кому ви можете довіряти. Звернутися до когось у вашому житті, щоб поговорити про те, що ви відчуваєте. Це може бути хтось із ваших знайомих, наприклад, член сім’ї, але ви також можете поговорити з лікарем або психотерапевтом.

Підсумок

Самотність може змусити людей відчувати себе ізольованими та відірваними від інших. Це складний душевний стан, який може бути спричинений життєвими змінами, психічними розладами, низькою самооцінкою та особистісними особливостями. Самотність також може мати серйозні наслідки для здоров’я, включаючи погіршення психічного самопочуття та фізичні проблеми.

Самотність може мати серйозний вплив на ваше здоров’я, тому важливо вміти розпізнавати ознаки того, що ви відчуваєте себе самотнім. Також важливо пам’ятати, що бути на самоті — це не те саме, що бути самотнім.

Якщо самотність впливає на ваше самопочуття, попрацюйте над створенням нових зв’язків і витратьте трохи часу на розмови з людьми, які вас оточують. Якщо ви все ще відчуваєте труднощі, подумайте про психотерапію.

Авторка статті на verywellmind.com – Кендра Черрі, магістр психосоціальної реабілітації, викладач психології та автор книги “Все про психологію”. Медична рецензія — Маргарет Зайде, магістр медицини, сертифікований психіатр.

Поширені питання та відповіді

У мене є друзі та родина. Чому я все ще почуваюсь самотнім?

Самотність так само пов’язана з якістю стосунків, як і з кількістю зв’язків, які ми маємо. І це не лише наслідок душевного болю чи ізоляції. Брак автентичності у стосунках може призвести до відчуття самотності. Для декого відсутність омріяної тварини-компаньйона або відсутність тиші в домі (навіть якщо людина має багато соціальних контактів у зовнішньому світі) може спровокувати самотність.

Чому так важко шукати спілкування, коли ми відчуваємо себе самотніми?

Існують докази того, що самотні люди мають певний негативний ухил в оцінці соціальних взаємодій. Самотні люди швидше помічають ознаки потенційного відторгнення, ніж інші, і, можливо, їм краще уникати цього і захищати себе. Люди, які відчувають себе самотніми, повинні знати про це упередження, щоб подолати його, шукаючи спілкування.

Чи можна померти від самотності?

Хоча людина не може померти просто від того, що відчуває себе занадто самотньою, дані про те, що самотні люди мають вищий рівень смертності та певних захворювань, підтверджують ідею про те, що з часом хронічна самотність може відігравати певну роль у підвищенні ризику смерті.13

Які вікові групи найсамотніші?

Почуття самотності та ізоляції зачіпає людей різного віку, хоча підлітки та люди похилого віку можуть бути особливо схильні до цього.

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 3

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://doi.org/10.1177/0890117119856551 []
  2. https://doi.org/10.1177/1745691614568352 []
  3. https://doi.org/10.1016/S0140-6736%2818%2930142-9 []
  4. https://doi.org/10.1097%2FPSY.0000000000000168 []
  5. https://doi.org/10.1177/0020764018776349 []
  6. https://doi.org/10.1371%2Fjournal.pone.0219663 []
  7. https://doi.org/10.1089/ars.2017.7312 []
  8. https://doi.org/10.1186%2Fs12889-019-6424-y []
  9. http://doi.org/10.1371/journal.pone.0229087 []
  10. https://today.yougov.com/topics/lifestyle/articles-reports/2019/07/30/loneliness-friendship-new-friends-poll-survey []
  11. https://doi.org/10.1007/s11205-011-9861-2 []
  12. http://doi.org/10.1126/science.331.6014.138 []
  13. https://www.psychologytoday.com/us/basics/loneliness []

В категорії: