Обтяжені ковдри від тривоги і безсоння можуть імітувати відчуття, коли вас тримають в обіймах.

Дослідження показують, що обтяжені ковдри можуть бути ефективним способом лікування безсоння у дорослих.

Обтяжені ковдри – це ковдри з додатковою вагою – зазвичай від 2 до 14 кг.

Рандомізоване контрольоване дослідження показало, що пацієнти, які використовували обтяжені ковдри, відчували поліпшення сну і меншу денну сонливість і менше страждали на безсоння.

Обтяжені ковдри також зменшували симптоми інших розладів психічного здоров’я, таких як депресія і тривога.

Доктор Матс Алдер, співавтор дослідження, сказав:

“Запропоноване пояснення заспокійливого і сприятливого для сну ефекту полягає в тиску, який така ковдра чинить на різні точки тіла, стимулюючи відчуття дотику і відчуття м’язів і суглобів, подібно до акупресури і масажу.

Є дані, що свідчать про те, що глибока стимуляція тиском збільшує парасимпатичне збудження вегетативної нервової системи і в той же час зменшує симпатичне збудження, що вважається причиною заспокійливого ефекту”.

У дослідженні взяли участь 120 осіб, у яких було діагностовано клінічне безсоння, а також інші проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія і тривога.

В ході дослідження люди брали додому ковдри різної ваги, від 6 кг до 8 кг.

Контрольна група використовувала ковдру, яка важила лише 1,5 кг.

Результати чотиритижневого домашнього випробування сну з обтяженими ковдрами показали, що 60 відсотків користувачів обтяжених ковдр відгукнулися позитивно.

Їх безсоння зменшилося в середньому на 50 і більше відсотків.

У порівнянні з контрольною групою, в якій майже ніхто не досяг ремісії (4 відсотки), 42 відсотки людей, які використовували обтяжені ковдри, відчули, що їх безсоння покращилося.

У подальшому дослідженні були протестовані ковдри різної ваги та дизайну, причому більшість людей в кінцевому підсумку вибрали більш важку ковдру.

Через 12 місяців 92 відсотки людей схвально відреагували на таке лікування, а 78 відсотків перебували в стадії ремісії.

Доктор Олдер сказав:

“Я був здивований великим ефектом від використання обтяженої ковдри на безсоння і задоволений зниженням рівня тривожності та депресії”.

Інші дослідження обтяжених ковдр

Ряд інших досліджень також виявили, що обтяжені ковдри можуть бути корисними для сну і зменшення тривоги (Baric et al., 2021; Becklund et al., 2021; Danoff-Burg et al., 2020).

Однак більшість з них були невеликими дослідженнями, і потрібно буде провести більше досліджень.

Обтяжені ковдри також не рекомендуються дітям до двох років.

Оскільки були повідомлення про те, що дітям важко дихалося під ними, вони можуть взагалі не підходити для дітей.

Для дорослих, однак, загальне правило полягає в тому, щоб вибрати обтяжену ковдру, яка становить близько 10 відсотків від ваги вашого тіла.

Наприклад, для людини вагою 80 кг підійде ковдра вагою 8 кг.

Дослідження було опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine.

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 0 / 5. Кількість голосів: 0

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

В категорії: