Життя — це не просто сукупність обставин, що трапляються з нами. Це історія, де ми самі вибираємо, ким бути: героєм, який рухає події вперед, чи спостерігачем, якого несе хвиля подій. Сьогодні поговоримо про два науково обґрунтовані підходи до створення щасливішого та змістовнішого життя: “життєве конструювання” і “ставання героєм власної історії”. Обидві ідеї базуються на дослідженнях і мають глибокий психологічний сенс.
Читайте також: Що таке щастя?
Що таке життєве конструювання?
Це не просто процес планування чи постановки цілей. Це свідомі зміни у житті, які допомагають задовольняти базові психологічні потреби, такі як автономія, значущість, щирість. Іншими словами, життєве конструювання — це про те, як зробити своє життя таким, що відповідає вашим цінностям і інтересам, а не чужим очікуванням.
У своїй роботі1, опублікованій у журналі Emerging Adulthood, Нап’єр і його колеги доводять, що такі зміни сприяють автентичності, психологічному добробуту і відчуттю змістовності життя.
Методики життєвого конструювання включають кілька ключових компонентів:
- Цінності. Усвідомлення власних цінностей є основою. Наприклад, людині пропонують обрати найважливіші для неї цінності з переліку (* див. нижче) й замислитися, як вони проявляються у повсякденному житті.
- Внутрішні інтереси. Особлива увага приділяється тому, наскільки щоденні заняття мотивовані внутрішньою цікавістю, а не зовнішнім тиском чи винагородами. Якщо таких занять замало, рекомендується додати їх до розпорядку.
- Стосунки. Важливо визначити, хто є найближчими людьми і як можна покращити стосунки з ними. Це зміцнює почуття приналежності та підтримки.
- Соціальний внесок. Роздуми про те, як поведінка і досягнення впливають на інших, допомагають побачити свою роль у суспільстві та відчути свою значущість.
- Життєва історія. Уявлення про власне життя як книгу з розділами допомагає структурувати події та зрозуміти, що потрібно зробити для переходу до наступного етапу.
- Цілі. Постановка реалістичних коротко- та довгострокових цілей, що базуються на цінностях і інтересах, дозволяє рухатися у бажаному напрямку.
Такі практики сприяють інтеграції особистих прагнень, роблячи життя цілісним, автентичним і наповненим сенсом.
* Перелік цінностей
Мудрість: креативність; допитливість; розсудливість; любов до навчання; перспектива.
Сміливість: наполегливість; хоробрість; чесність; родзинка.
Людяність: любов; доброта; емоційний інтелект.
Справедливість: громадянськість; чесність; лідерство.
Поміркованість: смиренність; прощення; розсудливість; саморегуляція.
Трансцендентність: благоговіння; вдячність; надія; гумор; віра.
Герой власної історії
Друга техніка — це здатність бачити себе головним персонажем у власній життєвій історії. Люди зазвичай сприймають своє життя як оповідь, де вони можуть грати різні ролі: від активного героя до другорядного учасника. Науковці Гофреді та Шелдон у своїх дослідженнях, опублікованих у Journal of Research in Personality2, показали, що сприйняття себе головним героєм позитивно впливає на психологічний добробут, відчуття автономії, компетентності та належності.
Дослідники провели три експерименти:
- У першому вивчався зв’язок між відчуттям себе головним/другорядним героєм і майбутнім добробутом.
- У другому учасників просили згадати моменти, коли вони почувалися головними чи другорядними героями, і оцінювали вплив цих спогадів на задоволення базових психологічних потреб.
- У третьому дослідженні аналізували зв’язок між автономною постановкою цілей і сприйняттям себе головним героєм.
Результати показали: ті, хто відчуває себе центральною фігурою власного життя, мають вищий рівень добробуту, сильніше відчуття власної значущості й більше задоволення психологічних потреб. У протилежному випадку, коли людина бачить себе другорядним персонажем, посилюється відчуття безсилля і залежності від зовнішніх обставин.
Читайте також: Локус контролю: ми чи нас?
Вправа для підсилення відчуття “героя”
Для того, щоб посилити відчуття себе головним героєм, психологи пропонують пригадати момент, коли вдалося взяти контроль над ситуацією. Наприклад, організація важливої події, прийняття складного рішення або активна участь у значущій справі.
Після цього слід замислитися, як ці дії вплинули на ситуацію та інших людей, і знову відчути той момент, коли все було під контролем. Такий підхід допомагає відновити впевненість і посилити відчуття автономії та компетентності.
Обидві техніки — життєве конструювання та усвідомлення себе героєм власної історії — показують, що щастя і змістовність життя залежать від здатності брати на себе відповідальність за свої дії, формувати навколишню реальність і бути активним творцем власної історії.
Читайте також: Риса особистості, що веде до щастя
За матеріалами psychologytoday.com
