Ідея про те, що чим більше вільного часу, тим більше щастя, здається логічною. Однак масштабне дослідження, опубліковане в Proceedings of the National Academy of Sciences Nexus, дає несподівані результати. Аналізуючи дані Опитування щодо використання часу за два роки, дослідники виявили, що наявність більшої кількості годин для відпочинку та дозвілля не підвищує ймовірність того, що людина оцінить свій день як “щасливий”1.
Дослідження охопило 15 000 учасників і використовувало інтерпретовані моделі машинного навчання, щоб визначити, що відрізняє “хороший” день від “типового”. Найважливішими предикторами щасливого дня виявилися зовсім інші фактори.
Що насправді робить день щасливим?
Згідно з результатами, опублікованими в Washington Post, день з найвищим рівнем задоволення має певний баланс2:
- Соціалізація та час із сім’єю. Це були найважливіші фактори. Час, проведений із сім’єю, посів перше місце серед предикторів щасливого дня, а спілкування та час із друзями — у першій шістці.
- Помірна кількість роботи. Час, присвячений роботі, також увійшов до числа найважливіших змінних. Оптимальним виявилося до шести годин роботи на день. Після цього порогу рівень задоволення починає знижуватися.
- Фізична активність. Час, присвячений спорту та вправам, позитивно корелював із “хорошим” днем, але лише до певної межі — близько п’яти годин на день.
На противагу цьому, “час на розслаблення та дозвілля був пов’язаний з нижчою ймовірністю хорошого дня”, як зазначають автори дослідження Даніган Фолк, Елізабет Данн та Мірка Хеннінгер.
Якість дозвілля має значення
Психологи звертають увагу на те, що проблема може полягати не в дозвіллі як такому, а в тому, як ми його використовуємо. Професор психології Єльського університету Лорі Сантос, коментуючи дослідження, зазначає: “Це не означає, що вільний час — це погано. Це просто означає, що нам, ймовірно, потрібно використовувати його трохи інакше”.
Дані показують, що приблизно 70% вільного часу люди проводять за переглядом телевізора та фільмів — пасивною діяльністю, яка часто не задовольняє базові психологічні потреби у компетентності та зв’язку з іншими.
Сантос пропонує два практичні принципи для більш задовільного проведення вільного часу:
- Невеликі зусилля або виклик кращі за повну легкість. Ми схильні отримувати більше задоволення від занять, які вимагають певної роботи. Вільний день, присвячений походу на природу, швидше принесе задоволення, ніж день, проведений за скролінгом соцмереж або переглядом серіалів на самоті.
- Майже все краще з другом. Навіть рутинні справи, такі як побутові покупки, можуть стати джерелом позитивних емоцій, якщо робити їх разом із кимось або шукати можливості для невеликих соціальних контактів, наприклад, поспілкуватися з продавцем замість замовлення онлайн.
Психологічне пояснення
Результати дослідження узгоджуються з теоріями психологічного добробуту, такими як модель самовизначення (Self-Determination Theory). Вона виділяє три базові психологічні потреби:
- автономію
- компетентність
- спільність (зв’язок з іншими).
Пасивне дозвілля, таке як перегляд телевізора, часто не задовольняє потреби в компетентності (відчуття ефективності та майстерності) та спільності. Натомість робота (особливо осмислена), соціальна взаємодія та фізична активність можуть одночасно задовольняти кілька з цих потреб, що призводить до більш глибокого відчуття задоволення.
Це також пояснює, чому надмірна кількість роботи (понад шість годин) стає контрпродуктивною для щастя: вона може порушувати баланс між потребами, призводячи до виснаження та обмежуючи можливості для соціальних контактів.
Практичні висновки для щоденного життя
На основі цих даних можна сформулювати кілька рекомендацій для тих, хто прагне підвищити щоденне задоволення від життя:
- Пріоритет соціальних контактів. Навмисно виділяйте час для спілкування з сім’єю та друзями, навіть якщо це короткі зустрічі або спільне виконання побутових справ.
- Баланс між активністю та відпочинком. Замість того щоб прагнути до максимальної кількості годин дозвілля, зосередьтеся на його якості. Включайте у вільний час заняття, що вимагають помірних зусиль та залученості: хобі, творчість, навчання новому, волонтерство.
- Осмислена присутність у роботі. Якщо ваша професійна діяльність дозволяє, шукайте в ній можливості для реалізації своїх навичок, соціальної взаємодії та відчуття внеску. Помірна завантаженість (до 6 годин) може бути корисним компонентом добробуту.
- Рух як частина рутини. Регулярна фізична активність, навіть нетривала, є потужним фактором позитивного настрою та задоволення від дня.
Отже, питання полягає не в тому, щоб відмовитися від відпочинку, а в тому, щоб переосмислити його роль у нашому житті. Щастя, як показують дані, частіше народжується не з пасивного спокою, а з активного балансу між зусиллями, зв’язками та відпочинком, що наповнює силами.
