Трансформуйте мову тіла, щоб звільнитися від травми

Ключові тези

  • Нещодавні дослідження показують, що булінг має довготривалий і значний вплив на дітей.
  • Булінг викликає у підлітків недовіру, що впливає на їхню здатність формувати здорові стосунки.
  • Мова нашого тіла відображає наші поточні емоції та минулий досвід.

Нещодавні дослідження підкреслюють глибокий і тривалий вплив булінгу на дітей. Булінг призводить до серйозних проблем, таких як розвиток недовіри, що заважає підліткам будувати здорові стосунки.1 Довгострокові наслідки були визначені в дослідженні2, яке понад 40 років спостерігало за дітьми, що зазнали булінгу. Ці діти стикалися з підвищеним ризиком депресії, тривожності, суїцидальних думок і погіршенням когнітивних функцій. Вони також повідомляли про нижчу якість життя і задоволеність життям, і вони були менш схильні до стосунків порівняно з їхніми однолітками, які не зазнавали булінгу.

Нік Морган, тренер і теоретик з комунікацій, пише: “Як людина, яка зазнала булінгу у дитинстві, я цікавлюся цими дослідженнями й глибоко вражений серйозністю їхніх висновків. Як коуч, я був свідком довготривалих наслідків булінгу у спікерів та керівників, з якими я працюю. Як правило, у відповідь на булінг дитина розвиває захисну поведінку, щоб максимально убезпечити себе. Однак ця поведінка часто стає контрпродуктивною в подальшому житті. Наприклад, один керівник навчився закриватися і приховувати свої почуття в підлітковому віці через булінг. Через багато років йому довелося заново вчитися відкриватися і показувати своїм співробітникам, що він піклується про них. Його стара звичка замикатися в собі більше не була ефективною в його новій ролі.”

Ще більш тривожним у цих довгострокових наслідках є те, що вони являють собою втрачені можливості з моменту, коли знущання тільки починалися. Це пов’язано з тим, що мова нашого тіла завжди є вираженням не тільки наших поточних емоцій, а й минулого досвіду. Наше тіло миттєво реагує на загрози, біль і небезпеку. Цей момент реакції — можливість змінити мову тіла так, щоб воно не зберігало біль, а трансформувало його у щось менш страшне.

Наприклад, нещодавнє дослідження3 виявило простий, але ефективний спосіб впоратися з гнівом: запишіть на аркуші паперу те, що вас гнівить, зімніть його і викиньте. Ця дія допомагає вивільнити гнів, не даючи йому затримуватися у вашому тілі та спричиняти проблеми в майбутньому.

Інше дослідження показало4, що освітлення відіграє важливу роль у регулюванні емоцій. Яскраве світло може посилити ваші почуття, тоді як приглушене світло має заспокійливий ефект. Отже, якщо ви маєте справу з гнівом через знущання в минулому, спробуйте приглушити світло, записати свій гнів на аркуші паперу, зім’яти його і викинути.

Читайте також: Як позитивні емоції формують наше життя, щастя та здоров’я

Крім того, вплив природного світла протягом дня може значно знизити ризик депресії. Одне дослідження показало5, що більше денного світла (але не вночі) знижує ризик депресії на 20 відсотків. Тож подумайте про те, щоб проводити більше часу на свіжому повітрі в сонячних місцях. Вдень насолоджуйтеся сонячним світлом, щоб підняти собі настрій. А вночі приглушіть світло і використовуйте техніку “папір гніву”, щоб допомогти обробити й вивільнити всі застарілі негативні емоції.

Якщо в дитинстві нам казали, що ми красиві чи непривабливі, сильні чи слабкі, переможці чи жертви, ми часто носимо ці ярлики з собою роками. Мова нашого тіла відображає ці інтерналізовані повідомлення. Якщо ми не зможемо змінити реакцію нашого тіла в даний момент, зцілення може затягнутися на все життя або взагалі не відбутися ніколи.

Не зволікайте, якщо можете допомогти. Якщо ви стали свідком булінгу, негайно підтримайте людину, яку цькують, у трансформації її почуттів і допоможіть їй відновити почуття довіри. Ці почуття травмують, але їх можна змінити. Дуже важливо вирішувати їх негайно, а не чекати, поки пройдуть роки і біль зануриться ще глибше.

За матеріалами psychologytoday.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 0 / 5. Кількість голосів: 0

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.nature.com/articles/s44220-024-00203-7 []
  2. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2014.13101401 []
  3. https://www.nature.com/articles/s41598-024-57916-z []
  4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740813001174 []
  5. https://www.nature.com/articles/s44220-023-00135-8.epdf []

В категорії:

З тегом: