Дослідження 2024 року, опубліковане в журналі Personal Relationships, показало1, що під час конфліктів у стосунках пауза для внутрішнього осмислення ситуації може значно зменшити дистрес і підвищити “самоефективність”, тобто впевненість у тому, що людина здатна належним чином керувати конфліктом.

Автори припускають, що більшість людей вже знають, яка поведінка допоможе вирішити конфлікт. Їм просто потрібен час, щоб обдумати ці інструменти.

У дослідженні учасники отримали вправу на роздуми, зосереджену на нещодавньому значному конфлікті зі своїм партнером. Їх попросили подумати над наступними шістьма питаннями:

  1. Поміркуйте, чому стався конфлікт.
  2. Поміркуйте, як слід було вирішити конфлікт.
  3. Поміркуйте, як взагалі слід вирішувати конфлікти.
  4. Поміркуйте, як люди взагалі повинні реагувати на конфлікти у своїх стосунках.
  5. Поміркуйте, чому саме така реакція має сенс.
  6. Поміркуйте, що було б найбільш корисним для вирішення майбутніх конфліктів.

Дослідники виявили, що ця вправа допомагає учасникам брати участь у навмисній і конструктивній саморефлексії. Вона заохочує їх бути більш об’єктивними та свідомими до своїх реакцій під час конфліктів, що в кінцевому підсумку покращує їхню здатність справлятися з подібними ситуаціями в майбутньому.

Усвідомленість у стосунках як інструмент вирішення конфліктів

“Навіть коли люди володіють знаннями й навичками ефективного вирішення проблем у своїх стосунках, сильне роздратування на своїх партнерів або низька ефективність у вирішенні конфліктів може перешкоджати їх здатності ефективно використовувати ці знання і навички”, – пояснюють дослідники.

Вправа на рефлексію дозволяє парам задіяти свою інтуїцію щодо того, що було б справді корисним у той момент. Таким чином, вони можуть застосовувати ці знання замість того, щоб піддаватися імпульсивним реакціям, коли емоції зашкалюють.

“Наші результати свідчать, що коли люди витрачають навіть 10 хвилин на вдумливе осмислення конфліктів у своїх стосунках, це може призвести до значного покращення їхньої готовності до вирішення майбутніх конфліктів” – зазначають дослідники.

Замість того, щоб уникати конфліктів і незручних емоцій, які вони приносять, що часто шкодить стосункам2, такі вправи дають можливість партнерам наблизитися один до одного і розглядати конфлікт як третю сторону, яка потребує вирішення. Це зміщує акцент з мислення “я проти тебе” на командний менталітет, сприяючи формуванню почуття єдності навіть у розпал розбіжностей.

Усвідомлене партнерство

Дослідження 2021 року підкреслило3 важливість “усвідомленого партнерства” для покращення якості стосунків та посилення відчуття сенсу у відносинах. Провідна дослідниця Наташа Зайтер описала усвідомлене партнерство як стосунки, в яких “обидва партнери присутні один з одним, усвідомлюють і піклуються про почуття один одного, роблять паузу, перш ніж реагувати на конфлікт, проявляють співчуття один до одного і самоспівчуття до себе”

Дослідження показують4, що пари можуть допомогти один одному вирішити проблеми, пропонуючи емоційну підтримку, емпатію, співчуття та позитивний зворотній зв’язок щодо здатності партнера вирішувати проблеми. Такий підхід підвищує самоефективність. І навпаки, коли партнери не реагують, вороже ставляться або критикують один одного, це значно знижує задоволеність стосунками й загострює конфлікти.

Більше того, те, як партнери реагують один на одного після конфлікту, впливає на їхню здатність до відновлення стосунків. Дослідження показують5, що поведінка, яка допомагає парам емоційно відновитися, включає в себе визнання своєї ролі в конфлікті, вибачення або пошук нової перспективи.

Вправи на усвідомленість і ведення щоденника є потужними інструментами для отримання перспективи, зменшення дистресу, отримання уроків з конфліктів і розширення прощення.

Читайте також: Медитація усвідомленості

Хоча ці практики особливо ефективні для вирішення дрібних, повсякденних проблем, вони також створюють основу для довгострокового здоров’я і стійкості стосунків. Парам, які стикаються з більш глибокими або постійними проблемами, варто звернутися за підтримкою до сімейного психотерапевта, який може запропонувати рекомендації, необхідні для вирішення глибинних проблем.

Загалом, усвідомленість стосунків дає можливість парам розвиватися разом, спільно долати виклики й розглядати конфлікти як можливості для зростання і зближення.

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 1

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://doi.org/10.1111/pere.12545 []
  2. https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/a0020271 []
  3. https://doi.org/10.1080/15332691.2021.1926386 []
  4. https://doi.org/10.1177/1088868319881243 []
  5. https://psycnet.apa.org/record/2019-46373-001 []

В категорії:

З тегом: