Застосунки для ментального здоровʼя: добірка від Психологера

У сучасному світі все більше людей звертають увагу на своє ментальне здоров’я, шукаючи способи зменшення стресу, покращення настрою та загального самопочуття. З розвитком технологій стало легше отримувати підтримку завдяки спеціалізованим мобільним застосункам, які допомагають впоратися з різноманітними психологічними проблемами, від управління тривогою до покращення якості сну.

У цій статті ми зібрали найкращі — з нашого власного досвіду і відгуків користувачів — застосунки для ментального здоров’я, які допоможуть вам знайти баланс і гармонію у своєму житті. Тішить, що зʼявляється все більше застосунків, що підтримують українську мовою, або навіть створені українськими компаніями. Українські застосунки ми позначили в списку прапорцем 🇺🇦. Будемо вдячні, якщо поділитеся іншими психологічними застосунками від українських творців в коментарях.

1. Down Dog Meditation

Почнемо з нашого улюбленого застосунку – Down Dog Meditation. Це застосунок пропонує користувачам різноманітні програми для медитації, створені для зниження стресу та покращення загального самопочуття. Застосунок дозволяє налаштовувати тривалість і типи медитаційних сесій відповідно до ваших потреб, забезпечуючи індивідуальний підхід до практики. Так тут ви знайдете повноцінний розділ для йоги (у них є окремий застосунок для цього, але функціонал просто дублюється).

Єдиним недоліком є відсутність української мови. Але радимо все одно спробувати, застосунок дуже приємний і корисний.

Особливості та функціонал:

• Великий вибір медитацій для різних потреб (зниження стресу, покращення сну, підвищення концентрації)
• Налаштовувані тривалості сесій від 5 до 90 хвилин
• Різноманітні голоси інструкторів та фонові звуки
• Медитації з вправами на дихання
• Щоденні рекомендації та нагадування для регулярної практики
• Офлайн-доступ до завантажених сесій (це зараз дуже корисно)

2. Headspace

Headspace – мабуть, найпопулярніший застосунок для медитації та усвідомленості, який допомагає користувачам знизити стрес, покращити якість сну та підвищити загальне самопочуття. Застосунок пропонує широкий вибір медитацій, курсів та вправ для різних потреб і рівнів досвіду.

Особливості та функціонал:

• Короткі та довгі медитації для різних рівнів досвіду
• Курси для покращення сну, зниження стресу та підвищення концентрації
• Щоденні медитації та вправи з усвідомленості
• Дихальні вправи та програми для релаксації

3. MindShift

MindShift – застосунок, розроблений для допомоги користувачам у боротьбі з тривожністю та стресом за допомогою методів когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Він пропонує різноманітні інструменти та вправи для зміни мислення, зменшення тривожності та покращення емоційного стану.

Особливості та функціонал:

• Практичні вправи та техніки КПТ для зменшення тривожності
• Інструменти для управління стресом та покращення настрою
• Програми для розвитку навичок впевненості та релаксації
• Відстеження прогресу та настрою
• Поради та підтримка для самодопомоги

4. BetterMe: Mental Health 🇺🇦

BetterMe: Mental Health 🇺🇦 – дуже популярний у світі застосунок створений українською командою. Застосунок пропонує широкий спектр вправ і технік для медитації, дихання та релаксації, а також програми самовдосконалення та ментального фітнесу. Доступний українською мовою. Є розділ психологічної допомоги дітям, постраждалим від бойових дій. Безплатний для українців.

Особливості та функціонал:

• Вправи для медитації та дихання
• Програми для зменшення стресу та тривожності
• Відстеження настрою та прогресу
• Персоналізовані плани для покращення ментального здоров’я
• Доступний українською мовою

5. BetterMe: Health Coaching 🇺🇦

BetterMe: Health Coaching 🇺🇦 – ще один застосунок від BetterMe для покращення фізичного та ментального здоров’я через індивідуальний підхід до тренувань та харчування. Він пропонує персоналізовані плани тренувань, дієтичні рекомендації та підтримку експертів, щоб допомогти користувачам досягати своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу.

Особливості та функціонал:

• Персоналізовані плани тренувань з відеоуроками
• Дієтичні плани та рецепти для здорового харчування
• Відстеження прогресу та аналіз результатів
• Чат-підтримка від експертів і коучів
• Доступність українською мовою

6. Spokiy 🇺🇦

Spokiy 🇺🇦 – український застосунок призначений для підтримки вашого психічного здоров’я та внутрішнього спокою. Цей застосунок пропонує широкий спектр технік та інструментів для медитації, релаксації та зниження рівня тривожності. Spokiy допомагає створити баланс у вашому житті, забезпечуючи персоналізовані рекомендації та щоденні практики для покращення вашого емоційного стану.

На жаль, на момент публікації чомусь не працює сайт застосунку – https://spokiy.app, а через пошук знаходить тільки iOS версію застосунку.

Особливості та функціонал:

• Вправи для медитації та дихальні техніки
• Щоденні нагадування та мотиваційні повідомлення
• Персоналізовані плани для зниження стресу
• Доступність українською мовою

7. Svitlo 🇺🇦

Svitlo – Медитації українською 🇺🇦 – це застосунок для підтримки ментального здоров’я, розроблений спеціально для українців. Він пропонує різноманітні інструменти для управління стресом, покращення емоційного стану та розвитку психологічної стійкості. Застосунок містить вправи для медитації, техніки релаксації та поради від фахівців з ментального здоров’я.

Особливості та функціонал:

• Вправи для медитації та релаксації
• Поради від фахівців з ментального здоров’я
• Техніки управління стресом та тривожністю
• Доступність українською мовою

8. Holly Health

Holly Health допомагає зробити кроки до здоровішого та щасливішого життя. Цей застосунок надає користувачам можливість працювати над своїм фізичним і ментальним добробутом за допомогою невеликих змін у щоденних звичках. Програма використовує науково обґрунтовані підходи для покращення харчування, фізичної активності та управління стресом.

Особливості та функціонал:

• Щоденні підказки для здорових звичок
• Програми для покращення сну та харчування
• Інтерактивні вправи для зниження стресу
• Відстеження прогресу та персоналізовані рекомендації

9. Quitzilla 🇺🇦

Quitzilla (Кидаємо залежності) – це український застосунок, який допомагає користувачам боротися з різними видами залежностей. Застосунок надає підтримку та ресурси для тих, хто прагне позбутися шкідливих звичок, таких як куріння, алкоголь або азартні ігри.

Особливості та функціонал:

• Персоналізовані плани позбавлення від залежностей
• Мотиваційні повідомлення та підтримка
• Відстеження прогресу та досягнень
• Доступ до спільноти однодумців
• Доступність українською мовою

10. Happify

Happify допомагає користувачам покращити своє ментальне здоров’я за допомогою науково обґрунтованих інструментів та ігор. Цей застосунок пропонує різні заходи, які спрямовані на зниження стресу, підвищення настрою та загального добробуту. Happify використовує позитивну психологію, когнітивно-поведінкову терапію та принципи усвідомленості для досягнення результатів.

Особливості та функціонал:

• Інтерактивні ігри та заходи для покращення настрою
• Науково обґрунтовані методики
• Персоналізовані треки для досягнення цілей
• Відстеження прогресу та настрою
• Вправи з усвідомленості та медитації

11. Balance

Balance допомагає користувачам досягти внутрішнього спокою та гармонії за допомогою персоналізованих програм медитації. Застосунок створює індивідуальні плани, що враховують особисті потреби та цілі користувача, забезпечуючи ефективну підтримку в управлінні стресом, поліпшенні сну та емоційного добробуту.

Особливості та функціонал:

• Персоналізовані програми медитації на основі ваших потреб
• Аудіо-курси для покращення сну та зниження стресу
• Щоденні рекомендації та вправи
• Відстеження прогресу та досягнень

12. Avrora

Avrora – це застосунок, який допомагає поліпшити якість вашого сну за допомогою спеціально розроблених програм та інструментів. Він включає функції для відстеження сну, будильники, які адаптуються до ваших біоритмів, і релаксаційні техніки, що допомагають легше заснути та прокидатися.

Особливості та функціонал:

• Відстеження циклів сну з детальною аналітикою
• Інтелектуальні будильники, що підлаштовуються під ваші біоритми
• Релаксаційні програми та медитації для засинання

13. Reflect Journal

Reflect Journal (тільки Android) допомагає вам відстежувати свої думки, почуття та особистий розвиток за допомогою інтуїтивного інтерфейсу та науково обґрунтованих методик. Застосунок пропонує можливість вести щоденник, аналізувати емоції та отримувати інсайти, що сприяють саморефлексії та покращенню ментального здоров’я. Цікавою є функція “Старт дня”, яка на відміну від рефлексії пропонує подумати про очікування від нового дня.

Особливості та функціонал:

• Щоденник для запису думок і почуттів
• Відстеження настрою та емоцій
• Аналітика та інсайти для саморефлексії

14. MindDoc

MindDoc пропонує можливість щоденного відстеження настрою та симптомів психічного здоров’я, персоналізовані рекомендації. MindDoc допомагає виявляти зміни у вашому психічному стані та надає інструменти для покращення загального самопочуття.

Особливості та функціонал:

• Щоденний трекер настрою та симптомів
• Персоналізовані рекомендації на основі вашого стану
• Оцінка ризиків психічних розладів

15. UpLife 🇺🇦

UpLife 🇺🇦 – це український застосунок для покращення ментального здоров’я, що допомагає користувачам працювати над своїм самопочуттям за допомогою науково обґрунтованих курсів та інструментів. Цей дуже красивий і приємний застосунок пропонує широкий спектр підтримки, включаючи інтерактивні аудіо-подорожі, календар звичок і ритуалів, а також AI-асистента для ментального здоров’я.

Особливості та функціонал:

• Щоденні гіди, що включають подкасти, медитації, вправи, тести, вікторини та трекери.
• AI-асистент для консультацій, надання порад, медитаційних технік та персоналізованих сесій.
• Моніторинг настрою та самопочуття.
• Персоналізовані курси.
• Доступний українською мовою.

16. Daylio

Daylio – ще один трекер настрою, який допомагає користувачам відстежувати свої емоції та активності протягом дня. Застосунок дозволяє вести щоденні записи без необхідності писати тексти, використовуючи замість цього значки та категорії для позначення настрою та дій. Це дозволяє легко аналізувати свої емоції та виявляти тенденції. Приємний дизайн і наявність української мови.

Особливості та функціонал:

• Щоденний трекер настрою та активностей
• Візуальні звіти та статистика настрою
• Можливість додавання нотаток та фотографій
• Доступність українською мовою

17. Calm

Calm – один з наших найулюбленіших застосунків, який пропонує медитації, історії для сну та вправи з дихання. Чудовий контент для зниження стресу, покращення сну та підвищення загального добробуту.

Особливості та функціонал:

• Величезна бібліотека медитацій для різних потреб
• Історії для сну, що допомагають заснути
• Дихальні вправи для релаксації
• Музика та звуки природи для фонової релаксації
• Програми з усвідомленості та підвищення концентрації

18. Worry Watch

Worry Watch – спеціалізований застосунок для подолання тривожності. Допомагає користувачам відстежувати та аналізувати свої тривоги, що сприяє зниженню рівня стресу. Застосунок пропонує зручний спосіб записувати свої занепокоєння та роздуми, надаючи інструменти для аналізу та розуміння їх причин.

Особливості та функціонал:

• Ведення щоденника тривог та думок
• Аналіз тенденцій і тригерів тривоги
• Графіки та звіти для візуалізації прогресу
• Рекомендації та поради для зниження стресу
• Захист даних паролем або біометрією

19. iBreathe

iBreathe (тільки iOS) – це простий, але ефективний застосунок для дихальних вправ, який допомагає знизити рівень стресу. Застосунок пропонує користувачам індивідуально налаштовувати дихальні цикли, забезпечуючи максимальну ефективність та комфорт під час практики.

Особливості та функціонал:

• Легко налаштовувані дихальні цикли (вдих, затримка, видих)
• Вибір тривалості сесій відповідно до ваших потреб

20. I Am Sober

I Am Sober – ще один застосунок для підтримки користувачів у процесі позбавлення від залежностей. Допомагає відстежувати свій прогрес, надає мотиваційні нагадування та забезпечує доступ до спільноти однодумців. Має українську мову.

Особливості та функціонал:

• Відстеження кількості днів без визначеного зловживання
• Величезний список підтримуваних залежностей
• Мотиваційні цитати та нагадування
• Щоденні підказки та завдання
• Підрахунок зекономлених коштів
• Доступний українською мовою

21. VOS — План психічного здоров’я

VOS — План психічного здоров’я — “все-в-одному” застосунок пропонує персоналізовані плани, які включають різноманітні техніки та інструменти для медитації, управління стресом та розвитку позитивного мислення. Доступний українською мовою.

Особливості та функціонал:

• Персоналізовані плани ментального здоров’я
• Вправи для медитації та релаксації
• Техніки управління стресом та тривожністю
• Відстеження настрою та прогресу
• Щоденні мотиваційні повідомлення та нагадування
• Доступність українською мовою

22. Medito

Medito – це 100% безплатний застосунок для медитації та усвідомленості. Він пропонує різноманітні курси медитацій, програми для зниження стресу, покращення сну та розвитку позитивного мислення. Medito підходить як для новачків, так і для досвідчених практиків.

Особливості та функціонал:

• Безкоштовні курси медитацій та аудіо-сесії
• Програми для зниження стресу та покращення сну
• Відсутність реклами та внутрішніх покупок

Завдяки великій кількості застосунків для ментального здоров’я, кожен може знайти інструменти, які найкраще підходять саме для нього. Є як платні, так і безплатні застосунки, від інтерактивних курсів і медитацій до відстеження настрою і пошуку психотерапевтів – всі ці програми можуть допомогти зробити ваше життя більш збалансованим і гармонійним. Але не забувайте про найголовніший компонент успіху — ваше бажання. Без нього навіть найкраща програма буде пилитися без діла.

Це лише невелика частина можливих варіантів. Сподіваємося наша добірка стане корисним стартом для ваших подальших досліджень. Якщо у вас є свої улюблені застосунки для ментального здоров’я – поділіться, будь ласка, ними в коментарях, будем дуже вдячні!

Перевірено редакцією Психологер