У стосунках — особистих, професійних чи родинних — іноді з’являються люди, після спілкування з якими ви почуваєтесь виснаженими, спантеличеними і навіть винними, хоча не зробили нічого поганого. Часто це не просто “складна людина”, а хтось із яскраво вираженими нарцисичними рисами. Один із найтиповіших інструментів такої людини — переписування історії, коли вона спотворює минулі події так, щоб виставити себе жертвою, а вас — винним.
У психології нарцисизм — це спектр рис, серед яких:
- завищене уявлення про власну важливість
- брак емпатії
- постійна потреба в захопленні
- вразливість до критики
- схильність до маніпуляцій
Це не обов’язково клінічний діагноз “нарцисичний розлад особистості”, але й у неклінічній формі ці риси можуть бути руйнівними для людей навколо.
Одним із головних захисних механізмів нарциса є відмова від відповідальності. Замість того, щоб визнати помилку, він використовує так звану позицію жертви — переконання, що його завжди неправильно зрозуміли, знехтували або несправедливо звинуватили. Це дозволяє йому виглядати “невинним”, а вас виставити агресором, контролером або “людиною без співчуття”.
Ось приклад, як нарцис може маніпулювати наративом:
Ліса та Емі працюють разом над важливим проєктом. Ліса вчасно виконує свою частину, тоді як Емі не справляється, висуває виправдання і просить допомоги. Ліса, прагнучи врятувати справу, бере додаткову роботу на себе. Після завершення проєкту вона ділиться з Емі своєю фрустрацією. У відповідь Емі розповідає про особисті проблеми — житлові труднощі, хвору родичку, проблеми зі здоров’ям. Ліса розгублена — нічого з цього раніше не було озвучено, і зовні Емі виглядала абсолютно функціонально. Наступного дня, замість подяки за врятований проєкт, Лісу викликають до керівника — той каже, що вона була “неспівчутливою” до Емі. Як виявилось, Емі пішла до нього першою й представила себе жертвою, а Лісу — холодною, нечуйною колегою.
Ліса стала жертвою переписаного наративу: хоча вона врятувала ситуацію, в очах керівництва вона вийшла винною.
Чому нарцис переписує історію?
1. Уникнення відповідальності
Нарцис не визнає своїх помилок — це загрожує його крихкому образу “ідеальної людини”. Тому він або перекладає провину на інших, або взагалі заперечує, що щось сталося.
2. Захист від сорому
Для нарциса сором — нестерпне відчуття. Тож замість того, щоб пережити його конструктивно, він підміняє сором гнівом, звинуваченнями й історією, де він жертва.
3. Контроль над оточенням
Маніпулюючи інформацією, нарцис контролює, як його бачать інші. Він формує свій “образ” через спотворення реальності — часто з великою впевненістю й переконливістю, яка дезорієнтує інших.
Часто нарциси самі вірять в те, що вони жертви, тому в них виходить такі переконливі історії. Але буває, звичайно, і свідоме маніпулювання.
Ефект на жертву: когнітивна дестабілізація
Коли ви стикаєтесь із таким викривленням подій, ваш розум опиняється в пастці: “чи я зійшла з глузду?” Це називається газлайтинг — одна з форм психологічного насильства, коли людина змушує вас сумніватися у власній пам’яті, сприйнятті чи розсудливості.
У довготривалих стосунках із нарцисом (чи то в шлюбі, чи в роботі) це може призвести до:
- втрати впевненості в собі
- хронічного почуття провини
- ізоляції
- тривоги або депресії
Як себе захистити: три практичні стратегії
1. Створіть дистанцію
Перший і найефективніший крок — обмежити контакт. Якщо можливо, не погоджуйтесь на спільні проєкти, не діліться особистим. Якщо контакт неминучий — тримайтесь офіційного тону, мінімізуйте неформальні розмови.
Порада: фіксуйте домовленості письмово — листами або в месенджері. Це не лише доказ, а й превентивна міра.
2. Зміцнюйте межі
Будьте готові сказати “ні” без пояснень. Не беріть на себе чужі зобов’язання — нарцис часто провокує ситуації, де ви “добровільно” себе перевантажуєте, а потім вас же в цьому звинувачують.
Пам’ятайте: допомагати — це чесно. Але самопожертва у зв’язку з маніпуляцією — небезпечно.
3. Усвідомлюйте джерело заздрості
Як не парадоксально, але нарцис може вам підсвідомо заздрити. Ваш спокій, професіоналізм, авторитет чи гнучкість викликають у нього внутрішній дискомфорт. Замість того, щоб розвиватись, він руйнує.
Його завдання — не “виграти самому”, а зруйнувати вашу самооцінку. Не грайте в цю гру.
Читайте також: Ігри, в які грають люди: популярні ігри за Еріком Берном
